Съдържание
Съдържание
Чували ли сте за калий? Повечето от нас са чували за калия, когато са говорили за банани или електролити по време на спортни игри, но калият е много повече! Тази статия ще ви помогне да разберете важната роля на калия за вашето здраве, признаците и симптомите на ниско съдържание на калий и как можете да работите с вашия лекар, за да подобрите естествено нивата си на калий.
Калият е основен минерал, който е жизненоважен за функционирането на тялото ни. Знаете ли, че той е и електролит? Това означава, че той носи електрически заряд и активира нервните и клетъчните функции във всяка човешка клетка. Той е ключов и за регулирането на баланса на течностите в организма, за поддържането на кръвното налягане и за поддържането на здрави мускули и нерви.
Нуждата ни от калий варира в зависимост от възрастта, но типичният здрав възрастен човек се нуждае от около 2500 до 3000 милиграма калий на ден. Когато препоръчвате, вашият лекар ще вземе предвид също така вашия пол, ниво на активност и текущ хранителен профил.
Колкото и да се нуждаем от калий за ежедневните си жизнени функции, човешкото тяло не го произвежда. Затова трябва да приемаме калий ежедневно , за да поддържаме адекватни нива в тъканите и кръвта. Мнозина от нас са научили, че могат да си набавят калий от бананите, но много други храни и добавки подхранват нивото на калий в организма. Първо, ето няколко начина, по които калият подпомага тялото ни, за да можем да процъфтяваме.
Като цяло: всички ние се нуждаем от достатъчно калий! Консумацията на необходимото количество калий е от ключово значение за цялостното здраве. Ниското съдържание на калий може да допринесе за проблеми като мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм, запек и другите признаци и симптоми по-долу.
Калият подпомага нервните импулси. Той също така помага на мускулите, включително на сърцето, да се свиват. Ако калият е недостатъчен, всички мускули могат да бъдат увредени.
За поддържане на кръвното налягане са необходими адекватни нива на калий. Калият може да противодейства на натрия в организма ви, за да поддържа добър баланс на течностите, което е от решаващо значение за кръвното налягане.
Ниското съдържание на калий, или хипокалиемия, показва, че нивото на калий в кръвта е под нормата. Тя може да бъде опасна, ако не бъде хваната навреме, и е свързана със сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност, недохранване и дори шок.5 Вие и вашият лекар можете да следите за нивата на калий чрез рутинни кръвни изследвания. Можете също така да следите приема си с помощта на приложение като Cronometer или MyFitnessPal.
Свържете се с вашия лекар, ако имате някой от тези признаци или симптоми на ниско съдържание на калий:
Понякога медицински състояния или лекарства могат да понижат нивата на калий. Виновни за това могат да бъдат проблеми като бъбречно заболяване, болест на Крон, улцерозен колит, повръщане и диария, както и лекарства като диуретици или злоупотреба със слабителни.
Понякога ниското съдържание на калий се открива при рутинно изследване на основния метаболитен панел (BMP). Ако има съмнения за проблем с калия, лекарят може да назначи изследване на КМП и/или урина. С тези тестове се измерва количеството калий в кръвта ви и количеството, което отделяте с урината си. Вашият лекар може да се задълбочи малко повече с помощта на цялостен метаболитен панел (CMP), за да провери бъбречната функция и електролитите. Това е важна детективска работа, за да се стигне до първопричината за вашите признаци и симптоми.
Първо и най-важно: Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите текущото си ниво на калий и, ако то е ниско, колко калий трябва да включите чрез диета и хранителни добавки.
Страхотни новини: Има много вкусни храни, които ще повишат нивата на калий и ще ви накарат отново да процъфтявате! Винаги е добре да се храните с разнообразни плодове и зеленчуци и с различни източници на протеини. Националният институт по здравеопазване изброява храни с високо съдържание на калий, които отговарят на всички диетични предпочитания и същевременно подобряват нивата на калий.
Храна | Милиграми (mg) на порция | Процент DV |
Кайсии, сушени, 1⁄2 чаша | 755 | 16 |
Леща, варена, 1 чаша | 731 | 16 |
Тиква, жълъд, пюре, 1 чаша | 644 | 14 |
Сини сливи, сушени, 1⁄2 чаша | 635 | 14 |
Стафиди, 1⁄2 чаша | 618 | 13 |
Картофи, печени, само с месо, 1 среден | 610 | 13 |
Бъбреци, консервиран, 1 чаша | 607 | 13 |
Портокалов сок, 1 чаша | 496 | 11 |
Соеви зърна, зрели семена, сварени, 1⁄2 чаша | 443 | 9 |
Банан, 1 среден | 422 | 9 |
Кокосовата вода е добър източник на естествени електролити. , включително калий. Най-здравословните варианти са кокосовите води без изкуствени аромати, оцветители и добавки. Обратно, избягвайте прекомерното количество кофеин и алкохолни напитки, които могат да изчерпят калия. Вашият лекар може да ви помогне да определите кое е подходящо за вас.
Може би ще погледнете списъка с богати на калий храни и ще си помислите: "Може би просто ще приемам добавка. !" И това е опция. Въпреки това трябва да внимавате да не приемате твърде много калий: не искате да развиете хиперкалиемия или високо съдържание на калий.
Най-доброто място, откъдето можете да започнете, е вашият лекар, който може да определи с помощта на тестове от какво количество допълнителен калий се нуждаете. По принцип не трябва да превишавате 99 милиграма на ден. Ако приемате диуретици, лекарства за сърце или за акне, лекарят ще ви посъветва да не приемате калий допълнително и ще ви насочи към храни с високо съдържание на калий.
Най-често използваните добавки за поддържане на оптимални нива са калиев хлорид, калиев цитрат, калиев аспартат, калиев бикарбонат и калиев глюконат. Вашият лекар ще прегледа хранителния ви режим и ще ви препоръча подходящата за вас форма и дозировка.
Не е нужно да страдате от досадните симптоми, които идват от ниското съдържание на калий . , от мускулен дисбаланс до умора, от сърдечни проблеми до висока кръвна захар и други, изброени по-горе. Ако имате признаци и симптоми, които сочат за ниско съдържание на калий, посетете вашия лекар, за да ви направи изследвания. Ако имате хипокалиемия, можете лесно и по естествен начин да повишите нивата ѝ с помощта на диета и хранителни добавки под ръководството на вашия лекуващ лекар. Ваше изконно право е да се чувствате здрави и щастливи. Тези интервенции ще изключат други медицински състояния, ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще ви накарат отново да процъфтявате!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
