L-теанин, ползи за здравето и когнитивна функция

Аминокиселината л-теанин (γ-N-етилглутамин), се среща естествено в чаените листа и в ядливата гъба лавровишня . Xerocomus badius. Зеленият чай и черният чай се произвеждат от едни и същи растения. Черният чай се произвежда чрез ферментация, но зеленият чай не е ферментирал. Зеленият чай е в основата на китайската медицина от повече от три хилядолетия и се използва както в комбинация с други билки, така и самостоятелно под формата на концентрирана течност за повишаване на издръжливостта и концентрацията. Количеството на л-теанин зависи от мястото на отглеждане на чаените растения, методите на производство и времето на бране. Различни видове чай, като например Camellia sinensivar имат по-висока концентрация на л-теанин от по-познатия чай. C. sinensis. Предлага се и синтетична форма на L-теанин (Suntheanine™). 

L-теанинът се използва широко в азиатските страни за лечение на различни медицински и психични проблеми и бързо набира популярност в западните страни. Кофеинът, другата основна съставка на чая, повишава нивата на ацетилхолин и допамин в мозъка, което води до подобряване на вниманието, познавателните способности и настроението. Благоприятните когнитивни ефекти на кофеина се проявяват по-бързо от тези на л-теанина, тъй като той се абсорбира по-бързо и достига пикови плазмени нива след 30 минути в сравнение с пиковите плазмени нива на л-теанина 50 минути след приема. Освен л-теанин и кофеин, чаените листа съдържат и други съставки, които носят различни ползи за здравето, включително аминокиселини глутамин. , аргинин. , серин и аланин. , както и фенолните съединения епигалокатехин, епикатехин галат, епикатехин и епигалокатехин-галат (т.нар. ‘катехини’). Матча е специален препарат от зелен чай, който съдържа по-високи нива на полезни фитохимикали в сравнение с обикновения зелен чай. 

Проучванията върху животни и хора потвърждават, че L-теанинът намалява субективната реакция на стрес, подобрява когнитивните способности, подобрява качеството на съня и има защитен ефект срещу хронични заболявания, сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и обикновена настинка. Различните съставки на зеления чай, включително л-теанин, кофеин и катехини, могат да помогнат за предотвратяване на метаболитния синдром и затлъстяването. L-теанинът намалява окислителното увреждане, причинено от реактивни кислородни видове (т.е. свободни радикали), повишава концентрацията на глутатион в черния дроб и увеличава способността на чернодробните ензими, като супероксиддисмутаза, да изчистват токсините от кръвта. Резултатите от изследванията показват, че л-теанинът има ползи срещу стареенето. Катехините от зеления чай могат да имат полезни антимикробни и антивирусни свойства. Доказано е, че в стомашно-чревния тракт зеленият чай активира вътреклетъчните антиоксиданти и потиска образуването на прокарциногени. 

L-теанин и невропсихиатрични разстройства

Установено е, че L-теанинът подобрява ученето, паметта и когнитивните функции и повишава селективното внимание по време на умствени задачи. Епидемиологичните проучвания потвърждават, че редовната консумация на чай от листата на Camellia sinensis. , се свързва с намаляване на случаите на когнитивен упадък, подобряване на настроението и повишаване на способността за справяне със стреса. L-теанинът е обещаваща допълваща терапия за шизофрения и може да има благоприятен ефект върху разстройствата на настроението, синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), както и паническото разстройство, обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) и биполярното разстройство.

В плацебо-контролирани проучвания са изследвани ефектите на L-теанин самостоятелно или в комбинация с кофеин върху настроението и когнитивните функции, като е установено, че когнитивните функции се подобряват в отговор на комбинираното лечение, но не и в отговор само на L-теанин. В два мета-анализа на интервенции върху хора за остри психоактивни ефекти на съставките на чая върху настроението и когнитивното представяне са намерени доказателства, че л-теанинът подобрява самооценката за релаксация, намалява субективното усещане за напрежение и че кофеинът подобрява представянето при сложни когнитивни задачи и повишава бдителността и енергичността. 

Проучванията върху животни потвърждават, че L-теанинът бързо преминава през кръвно-мозъчната бариера, повишава нивата на серотонин, GABA и допамин в мозъка, свързва се с глутаматните и NMDA рецептори и може да повиши нивата на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF). Дългосрочната консумация на л-теанин (т.е. в продължение на 3-4 седмици) може да има общи невропротективни ползи, които се дължат на повишен синтез на невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), в хипокампуса - област от мозъка, която играе централна роля в консолидирането на паметта. Смята се, че всички тези ефекти водят до намаляване на тревожността. 

Тъй като л-теанинът обикновено се приема заедно с кофеина и други биоактивни съставки на чая, повечето проучвания са изследвали комбинираните ефекти на л-теанина и кофеина върху настроението и познанието. 

L-теанин, безпокойство и стрес

Противотревожното действие на L-теанинът се медиира чрез различни механизми, включително засилена активност на алфа мозъчните вълни, повишен синтез на ГАМК и ролята му на слаб антагонист на АМРА глутаматните рецептори. Общите успокояващи ползи от л-теанина се изразяват в повишена електрическа активност на мозъка в алфа честотния диапазон (8-13 Hz). Промените в електрическата активност на мозъка, измерени чрез електроенцефалография (ЕЕГ), са дозозависими и са подобни на благоприятните промени в ЕЕГ, наблюдавани при медитация, включително увеличаване на алфа-вълните в тилната и париеталната област. Установено е, че повишената алфа активност продължава 60 минути след прием на 200 mg доза л-теанин, като този ефект е по-силно изразен при лица с по-висока тревожност. И накрая, установено е, че приемът на зелен чай с високо съдържание на л-теанин намалява хипертрофията на надбъбречните жлези при мишки, изложени на хроничен стрес. 

Лицата, които пият зелен чай при стрес или безпокойство, могат да изпитат по-скоро успокояващ, отколкото стимулиращ ефект в зависимост от относителните количества L-теанин и кофеин в конкретния вид чай и начина на приготвяне. Общият успокояващ ефект обикновено се забелязва в рамките на 30 до 40 минути след приема на L-теанин в доза от 50 до 200 mg и обикновено продължава 8 до 10 часа. Умерените симптоми на тревожност често реагират на схема от 200 mg веднъж или два пъти дневно. При по-тежка тревожност може да са необходими дози от 600 mg до 800 mg дневно, приемани на стъпки от 100 mg до 200 mg, разпределени през деня. За разлика от бензодиазепините и други лекарства против тревожност, отпускани с рецепта, Л-теанинът не предизвиква сънливост, не забавя рефлексите и не влошава концентрацията, няма риск от развитие на толерантност или зависимост. Няма съобщения за сериозни нежелани странични ефекти или взаимодействия между л-теанин и психотропни лекарства или други природни продукти. 

Резултатите от проучванията на л-теанин за състоянието на тревожност са противоречиви. Различията в резултатите вероятно са свързани с различните популации от изследвани пациенти и с факта, че в някои проучвания кофеинът е изследван в комбинация с л-теанин. Плацебо-контролирано проучване, което сравнява л-теанин 200 mg/ден с бензодиазепина алпразолам, открива доказателства за общ анксиолитичен ефект, но не и за намаляване на експериментално предизвиканата тревожност. За разлика от това, две други проучвания съобщават за значително намаляване на показателите за субективен стрес, като намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, в отговор на същата доза л-теанин. В 4-седмично плацебо-контролирано проучване (N=30) възрастни без психиатрични заболявания, рандомизирани на л-теанин 200 m/ден, са имали значително по-голямо намаление на тревожността и подобрен сън в сравнение с плацебо групата. В малко плацебо-контролирано проучване 16 здрави възрастни доброволци са разпределени на случаен принцип на л-теанин 200 mg/ден спрямо алпразолам 1 mg или плацебо, като са наблюдавани по време на спокойно и експериментално предизвикано състояние на остра тревожност. L-теанинът има известен релаксиращ ефект по време на базовото състояние, но нито алпразоламът, нито L-теанинът имат по-силен анксиолитичен ефект от плацебо по време на релаксираното състояние или на експериментално предизвиканото състояние на тревожност. 

В 10-седмично плацебо-контролирано проучване (N=46) възрастни с DSM-5 диагноза генерализирано тревожно разстройство са рандомизирани да получават л-теанин (450 до 900 mg/ден) срещу плацебо, като продължават да приемат текущите си лекарства. Групата с допълнителен л-теанин не превъзхожда групата с плацебо по отношение на мерките за намаляване на тревожността или подобряване на качеството на съня. В малко плацебо-контролирано проучване (N=34) на здрави възрастни на възраст 18-40 години е дадена напитка с л-теанин срещу плацебо, след което са подложени на многозадачен когнитивен стрес. Групата с л-теанин отчита значително по-ниска реакция на стрес в сравнение с плацебо един час след приема на напитката. Друго проучване на хранителна напитка, съдържаща л-теанин 200 mg, фосфатидилсерин 1 mg, лайка 10 mg и глицерилфосфорилхолин 25 mg, установява значително намалени субективни реакции на стрес 1 час след приема и значително намалени серумни нива на кортизол 3 часа след приема. 

L-теанин и други психични разстройства

Плацебо-контролирано проучване установява, че л-теанинът 100 mg два пъти дневно значително подобрява качеството на съня при момчета със СДВХ, което предполага, че л-теанинът може да бъде ефективна допълнителна терапия при СДВХ. L-теанинът не предизвиква сънливост, но приемът на 200 mg L-теанин преди лягане може да подобри качеството на съня чрез намаляване на тревожността. 

Новите открития потвърждават, че л-теанинът може да има благоприятен ефект върху симптомите на депресивно настроение и психоза. В 8-седмично открито проучване (N=20) възрастни с диагноза голямо депресивно разстройство, лекувани с л-теанин 250 mg/ден, съобщават за подобрения в настроението, тревожността и качеството на съня. 

L-теанинът може също да има благоприятен ефект върху тревожността, свързана с психозата. Резултатите от 8-седмично плацебо-контролирано проучване потвърждават, че добавянето на л-теанин при лица с шизофрения и шизоафективно разстройство намалява нивата на тревожност. Благоприятните ефекти от увеличаването на l-теанина при тази популация може да се дължат на увеличаването на кортизола и на невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF). Комбинираното лечение, съдържащо невростероида прегненолон и аминокиселината L-теанин, може да има благоприятен ефект върху симптомите на психозата. В 8-седмично двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване (N=40) възрастни с шизофрения или шизоафективно разстройство със субоптимален отговор на антипсихотици са рандомизирани да приемат прегненолон (50 mg/ден) плюс л-теанин (400 mg/ден) спрямо плацебо, като продължават да приемат антипсихотични лекарства. В края на проучването групата, получаваща прегненолон плюс л-теанин, има значително по-малко негативни симптоми на психозата, като притъпен афект, анхедония и оскъдна реч, значително намалена тревожност и по-голямо подобрение в общото функциониране в сравнение с групата на плацебо. 

L-теанин Цереброваскуларни заболявания и инсулт

Резултатите от проучвания върху животни показват, че л-теанинът може да помогне за предотвратяване на мозъчно-съдови заболявания и за смекчаване на последиците от мозъчно-съдови инциденти (т.е. инсулт). Невропротективните ефекти на л-теанина след преходна мозъчна исхемия може да са свързани с действието му като антагонист на АМРА глутаматните рецептори. При плъхове, третирани с л-теанин (0,3 до 1 mg/kg) преди да бъдат подложени на многократни епизоди на експериментално предизвикана мозъчна исхемия, се наблюдава значително по-малко увреждане на пространствената памет и значително по-малко смърт на невронни клетки. 

Препратки:

1. Бонд, А.; Ладер, М. Използване на аналогови скали за оценка на субективните чувства. Бр. J. Med. Psychol. 1974, 47, 211–218. 
2. Boros, K., N. Jedlinszki и D. Csupor, 2016. Съдържание на теанин и кофеин в настойки, приготвени от търговски проби чай.Съдържание на теанин и кофеин в настойки, приготвени от търговски проби чай. Pharmacog. Mag., 12: 75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Остри ефекти на съставките на чая L-теанин, кофеин и епигалокатехин галат върху когнитивната функция и настроението: систематичен преглед и мета-анализ. Nutr Rev.;72(8):507-22. 
4. Chu, D.C., 1997 г. Зелен чай - неговото отглеждане, преработка на листата за пиене и видове зелен чай. В: Chemistry and Applications of Green Tea, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu and M. Kim (Eds.)., CRC Press, Boca Raton, pp: 1-11.
5. Culetu, A., B. Fernandez-Gomez, M. Ullate, M.D. del Castillo и W. Andlauer, 2016. Влияние на обогатените с теанин и полифеноли фракции от безкофеинов чаен прах върху образуването на продукти на реакцията на Майяр и сензорните качества на хляба. Food Chem., 197: 14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Ефект на фитохимикалите от зелен чай върху настроението и познанието. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Теанинът предотвратява увреждането на паметта, предизвикано от многократна мозъчна исхемия при плъхове. Phytother Res. 2008 Jan;22(1):65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions. Психофармакология (Berl). 2013 Jan;225(2):251-74. 
9. Ейнотер, С.Ж.; Мартенс, В.Е. Остри ефекти на консумацията на чай върху вниманието и настроението. Ам. J. Clin. Nutr. 2013, 98, 1700S–1708S. 
10. Gong, Y., Y. Luo, J.A. Huang, J. Zhang, Y. Peng, Z. Liu и Z. Baolu, (2012). Теанинът подобрява устойчивостта на стрес при Caenorhabditis elegans. J. Funct. Храни, 4: 988-993.
11. Haskell, C.F.; Dodd, F.L.; Wightman, E.L.; Kennedy, D.O. (2013) Поведенчески ефекти на съединения, които се съдържат в хранителните форми на растения, съдържащи кофеин. Nutr. Res. Rev., 26, 49–70. 
12. Haskell, C.F.; Kennedy, D.O.; Milne, A.L.; Wesnes, K.A.; Scholey, A.B. (2008) Ефекти на L-теанин, кофеин и тяхната комбинация върху познанието и настроението. Biol. Psychol. 2008, 77, 113–122. 
13. Heiss, M.L. и R.J. Heiss, 2008 г. Историята на чая: Културна история и ръководство за пиене. Ten Speed Press, Бъркли, Калифорния/Торонто, Канада.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Ефекти от хроничното приложение на л-теанин при пациенти с голямо депресивно разстройство: отворено проучване. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) Ефекти на л-теанин върху вниманието и времето за реакция. J Funct Foods.;3:171–178.
16. Higashiyama, A., H.H. Htay, M. Ozeki, L.R. Juneja и M.P. Капур, 2011 г. Ефекти на L-теанин върху вниманието и реакцията на времето. J. Funct. Храни, 3: 171-178.
17. (2005) Ежедневното пиене на чай е свързано с ниско ниво на депресивни симптоми сред общото население на Финландия. Eur J Epidemiol.;20:359–363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa, and Makoto Ozeki (2019) Effects of Chronic L-theanine on Stress-related Symptoms and Cognitive Function in a Non-Clinical Population: (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13;3(Suppl 1). pii: nzz031.P06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Консумацията на зелен чай е свързана с по-нисък психологически дистрес при населението като цяло: проучване Ohsaki Cohort 2006. Am J Clin Nutr. 2009; 90:1390–1396.
20. Ikeda, I. (2008) Многофункционални ефекти на катехините на зеления чай за предотвратяване на метаболитния синдром. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:273-4.
21. Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, L.R.; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers. Nippon N¯ogei Kagakukaishi, 72, 153–157.
22. Jang, S.I., M.H. Jun, H.S. Lillehoj, R.A. Dalloul, I.K. Конг, С. Ким и У. Мин, 2007 г. Антикокциден ефект на диети на основата на зелен чай срещу Eimeria maxima. Ветеринарен лекар. Parasitol., 144: 172-175.
23. Juneja, L. R., Chu, D.-C., Okubo, T., et al. (1999). L-теанин, уникална аминокиселина на зеления чай, и неговото релаксиращо действие при хората. Trends in Food Science Technology, 10, 199–204.
24. Kakuda, T. (2002) Невропротективни ефекти на компонентите на зеления чай - теанин и катехини. Biol Pharm Bull. 2002 Dec;25(12):1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Невропротективни ефекти на теанина и превантивното му въздействие върху когнитивната дисфункция. Pharmacol Res. 2011 Aug;64(2):162-8. 
26. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., et al. (2000). Инхибиращи ефекти на теанина върху кофеиновата стимулация, оценени чрез ЕЕГ при плъхове. Bioscience Biotechnology Biochemistry, 64, 287–293.
27. Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) Инхибиране от теанин на свързването на [3H] AMPA, [3H] каинат и [3H] MDL 105,519 с глутаматните рецептори. Biosci. Biotechnol. Biochem., 66, 2683–2686.
28. Кардашев А, Ратнер И, Рицнер МС. (2018) Добавянето на прегненолон с L-теанин към антипсихотичната терапия облекчава негативните и тревожните симптоми на шизофренията: В резултат на 8-седмично, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано изпитване. Clin Schizophr Relat Psychoses.;12(1):31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) L-теанинът намалява психологическите и физиологичните реакции на стрес. Biol Psychol.;74:39–45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Pharmacological effects of green tea on the gastrointestinal system. Eur J Pharmacol. 2004 Oct 1;500(1-3):177-85.
31. Ларднър, А., (2014) Невробиологични ефекти на съставката на зеления чай теанин и потенциалната ѝ роля при лечението на психиатрични и невродегенеративни разстройства. Nutr Neurosci. 2014 Jul;17(4):145-55. 
32. Li, G., Y. Ye, J. Kang, X. Yao and Y. Zhang et al.,( 2012). L-теанинът предотвратява алкохолното увреждане на черния дроб чрез повишаване на антиоксидантната способност на хепатоцитите. Food Chem. Toxicol., 50: 363-372.
33. Li, L., X.R. Wang, Y. Xiong, W.K. Ren и M. Huang и др., 2013. L-теанин: Обещаващо вещество при изследване на тумори. J. Food Agric. Environ., 11: 25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) Остри ефекти на L-теанин в сравнение с алпразолам върху очакваната тревожност при хора. Hum Psychopharmacol.;19(7):457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) Ефектите на L-теанин (Suntheanine®) върху обективното качество на съня при момчета с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD): рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
36. Мейсън, Р. (2001 г.). 200 мг дзен: Л-теанинът повишава алфа-вълните, насърчава релаксацията на вниманието. Alternative and Complementary Therapies, 7, 91–95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Серумни нива на мозъчния невротрофичен фактор и моларно съотношение между кортизол и сулфат на дехидроепиандростерон, свързани с клиничния отговор към L-теанин като допълнение към антипсихотичната терапия при пациенти с шизофрения и шизоафективно разстройство. Clin Neuropharmacol. 2011 Jul-Aug;34(4):155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) Преглед на статията Phytochemistry, Modes of Action and Beneficial Health Applications of Green Tea (Camellia sinensis) in Humans and Animals, International Journal of Pharmacology 13(7):698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) Неврофармакология на L-теанин (N-етил-L-глутамин): възможно невропротективно и когнитивно средство. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) В търсене на безопасна природна помощ за сън. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Време за чай: въздействие на кофеина и теанина, прилагани самостоятелно и заедно, върху настроението, кръвното налягане и когнитивните способности. Psychopharmacology (Berl).;195:569–577.
42. Saito, K., M. Ikeda и H. Kametani, 2011 г. Теанинът в корените на чая намалява дефицита на паметта при възрастните плъхове. Free Radical Biol. Med., том 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder (L-теанин в допълнителното лечение на генерализирано тревожно разстройство): J Psychiatr Res.;110:31-37. 
44. Шахам, С. (1983 г.) Съкратена версия на Профила на състоянието на настроението. J. Pers. Assess., 47, 305–306. 
45. Shen, H., X. Shen, R. Wang и M. Wu, 2011. Ефекти на теанина върху мозъчната исхемия-реперфузия при плъхове. J. Hygiene Res., 40: 684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Чаените катехини като потенциално алтернативно антиинфекциозно средство. Expert Rev Anti Infect Ther. 2007 Jun;5(3):497-506.
47. Song, H.J., Y.D. Ким, M.J. Jeong, M.S. Ан, С.У. Ким, J.R. Liu и M.S. Чой, 2015 г. Бърз подбор на богати на теанин дървета за зелен чай (Camellia sinensis L.) и профилиране на метаболитите чрез спектроскопия с трансформация на Фурие в близката инфрачервена област (FT-IR). Plant Biotechnol. Rep., 9: 55-65.
48. Тамано, Х.; Фукура, К.; Сузуки, М.; Сакамото, К.; Йокогоши, Х. (2014) Такеда, А. Благоприятен ефект на приема на теанин върху познавателните способности. Nutr. Neurosci., 17, 279–283.
49. Thangarajan, S., A. Deivasigamani, S.S. Натараджан, П. Кришнан и С.К. Моханан, 2014 г. Невропротективна активност на L-теанин върху индуцираната от 3-нитропропионова киселина невротоксичност в стриатума на плъхове. Инт. J. Neurosci., 124: 673-684.
50. Türközü D, Şanlier N. (2017) L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 24;57(8):1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Антистресови ефекти на пиенето на зелен чай с понижено съдържание на кофеин и обогатени теанин, епигалокатехин и аргинин върху хипертрофията на надбъбречните жлези, предизвикана от психосоциален стрес при мишки. Фитомедицина. 2016 Nov 15;23(12):1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Human disposition of L-theanine in tea or aqueous solution (Разпределение на L-теанин в чай или воден разтвор при човека). J Funct Foods.;2:239–244.
53. Vuong, Q.V., M.C. Bowyer и P.D. Roach, 2011 г. L-теанин: Свойства, синтез и изолиране от чай. J. Sci. Food Agric., 91: 1931-1939.
54. Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) Поведенчески и молекулярни доказателства за психотропни ефекти на L-теанина. Psychopharmacology 2012, 219, 1099–1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Антистрес, поведенчески и магнитоенцефалографски ефекти на хранителна напитка на основата на L-теанин: А Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Хранителни вещества. 2016 Jan 19;8(1). pii: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Противозатлъстяващи ефекти на трите основни компонента на зеления чай - катехини, кофеин и теанин - при мишки. In Vivo.;18(1):55-62.