Съдържание
Съдържание
Съвременният живот е изпълнен с разсейващи фактори, които се борят за нашето внимание. Смартфоните, изскачащите реклами, социалните медии и дори стресът - всички те нарушават способността ни да се концентрираме. Освен това стареенето и някои психични заболявания могат допълнително да влошат фокуса ни. А когато не можем да се концентрираме, ни отнема повече време да свършим дори прости задачи, което ни кара да сме разочаровани както от себе си, така и от задачата.
Всички можем да се възползваме от помощ, за да овладеем блуждаещия си ум, когато е време да се съсредоточим. Макар че невинаги можем да контролираме външната среда, можем да изберем да включим в живота си определени дейности, хранителни вещества и навици, които подпомагат здравето на мозъка и насърчават по-добрия фокус и концентрация. Следвайте тези предложения, за да се справите с мозъчната мъгла и да повишите производителността си и удоволствието от живота, като подобрите фокуса и концентрацията си.
Разсейването на вниманието е сериозен фактор за намаляване на концентрацията. А с известията от смартфони, смартчасовници и компютри, които ни връхлитат през целия ден, сме постоянно бомбардирани от разсейващи фактори, които се борят за вниманието ни.
Престанете да се мъчите да поддържате фокус в среда, която разсейва вниманието, и създайте работна зона без разсейване, която насърчава по-доброто фокусиране. Използвайте блокер на уебсайтове, за да избягвате сайтове на социални медии, на които знаете, че е трудно да устоите, включете телефона си в режим на фокусиране и опитайте със слушалки с шумопотискане, ако нямате тихо място за работа. Опитайте да разпръснете етерично масло , смесено за насърчаване на фокуса, за да създадете още по-благоприятна работна среда.
Помнете, че не сте слаби, защото се поддавате на разсейването - то е създадено, за да бъде неустоимо. Вместо да се борите с тях, създайте пространство, в което те не могат да ви достигнат. И отделете време за превъртане на телефона си, когато сте в почивка.
Правите упражнения, за да укрепите мускулите си - помислете дали да не направите същото и за мозъка си! Подобно на тренировките за повишаване на физическата сила и издръжливост, можете да тренирате мозъка си, за да подобрите фокуса и концентрацията си. А още по-хубавото е, че тренирането на мозъка е забавно!
Редовното извършване на дейности, които активират мозъка, може да ви помогне да изградите фокус с течение на времето и дори да намали риска от възрастово влошаване на когнитивните способности. Едно проучване от 2015 г. установява, че прекарването на 15 минути дневно в продължение на 5 дни в мозъчни игри значително подобрява концентрацията на участниците.
Голямо разнообразие от мозъчни игри можете да намерите в книги, приложения или дори във вестници и списания - намерете тази, която ви доставя най-голямо удоволствие. Ето няколко идеи за дейности за трениране на мозъка:
Достатъчното време за сън е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да подобрите фокуса и концентрацията си. Лишаването от сън оказва отрицателно въздействие върху всички области на живота ви, особено върху концентрацията и фокуса. Когато сте уморени, по-бавно завършвате задачите си, настроението ви се влошава и може да ви е трудно да се концентрирате. Може дори да прибегнете до нездравословни навици, за да останете будни, като например да закусвате, когато не сте наистина гладни, и да пиете прекалено много кофеин.
Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да спят между 7 и 9 часа всяка нощ. За да подобрите съня си, опитайте тези съвети:
Упражненията са много полезни за здравето, но знаете ли, че те оказват положително влияние върху концентрацията и вниманието ви? Някои проучвания показват, че при възрастните хора, които се занимават редовно с физическа активност, когнитивното развитие и загубата на памет са по-слаби в сравнение с тези, които се движат в седнало положение.
Физическата активност може да бъде такава, каквато я направите - не е задължително да е 60 минути във фитнеса. Полезното движение включва вдигане на тежести във фитнеса, разходка из квартала, дори пускане на любимата музика и танцуване вкъщи. Всяко допълнително движение извън това, което правите в момента, ще ви бъде от полза.
Факторите, свързани с начина на живот, оказват влияние върху цялостното ви внимание и концентрация, но храните, които консумирате, също могат да повлияят на когнитивните ви функции. Поддържането на добра хидратация и консумирането на пълноценни храни през целия ден дават на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да подобри умствената си дейност и цялостното си здраве.
Изброените по-долу храни могат да бъдат особено полезни за подобряване на остротата на ума. Вместо да се съсредоточавате върху едно конкретно хранително вещество, стремете се към добре балансирана диета, която включва всички тези хранителни вещества, повишаващи концентрацията:
Омега-3 са незаменими мастни киселини, които организмът не може да произвежда сам. Те могат да осигурят много ползи за здравето, включително подобряване на настроението, намаляване на възпаленията и подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Омега-3 са важни и за здравето на мозъка. Около 60% от човешкия мозък се състои от мазнини, а половината от тях са омега-3 мастни киселини.
Съществуват три вида омега-3: DHA (докозахексаенова киселина); EPA (ейкозапентаенова киселина); и ALA (алфа-линоленова киселина). . ALA се съдържа предимно в растенията, докато DHA и EPA се намират в храните от животински произход и водораслите. Хранителните източници на омега 3 на растителна основа включват:
Коефициентът на преобразуване на ALA е по-нисък от този на EPA и DHA, което означава, че трябва да консумирате повече ALA, за да получите същото количество омега-3 мастни киселини. Поради тази причина повечето хора, които не консумират месо, трябва да наблягат на растителни храни с по-високо съдържание на омега-3, за да са сигурни, че задоволяват нуждите си. Ако не сте в състояние да задоволите нуждите си, независимо дали сте веган, или не, помислете за прием на омега-3 добавка.
Мозъкът и нервната ви система се нуждаят от достатъчно количество витамин В12, за да функционират добре. Витамин В12 е особено важен в общността на хората, които се хранят с растителна храна, но този витамин е важен за всички. Витамин В12 се съхранява в организма с години, но недостатъчното му количество може да доведе до необратими увреждания на нервната система.
В12 се съдържа предимно в животинските продукти, но може да се намери и в следните растителни храни:
Като цяло, ако следвате веганска диета, трябва да приемате В12. Наличието на достатъчно количество витамин В12 е от съществено значение за енергията и паметта. Едно проучване установи, че недостигът на витамин В12 е свързан с повишен риск от тежка депресия, което може да създаде допълнителни предизвикателства, когато става въпрос за концентрация и съсредоточаване.
Въпреки че има своите плюсове и минуси, кофеинът може да повиши фокуса и продуктивността ви. Кофеинът поддържа бодростта ви, като блокира химическото вещество аденозин, което ви кара да се чувствате уморени. Липсата на сън се отразява на способността ви да се съсредоточавате и концентрирате, но кофеинът може временно да отмени това усещане и да ви позволи да бъдете по-бодри.
Макар че кофеинът може да ви помогне да се събудите сутрин или да издържите през деня след тежка нощ, не придобивайте навика да го превръщате в патерица, за да преодолеете недостатъчния сън. Добрият нощен сън е от решаващо значение не само за съсредоточаването и концентрацията, но и за физическото и емоционалното здраве като цяло.
Ограничете приема на кофеин до не повече от 400 милиграма (mg) на ден. А за да спите добре, помислете дали да не преминете на напитки без кофеин след 15:00 ч.
В допълнение към любимия кофеин, кафето предлага и антиоксиданти, които могат да осигурят допълнителни ползи за здравето. Стандартна чаша кафе от 8 унции съдържа 95 mg кофеин.
Поддържането на клетките в добро здраве е един от най-добрите начини за предотвратяване на заболявания или симптоми като мозъчна мъгла или замъглено мислене. Свободните радикали, които се образуват в клетките ни, причиняват окислително увреждане, свързано с различни заболявания, включително рак, невродегенерация и диабет. Антиоксидантите отстраняват тези вредни свободни радикали, като помагат на клетките ни да се предпазят от оксидативен стрес и възпаления, а на ума ни - да бъде остър, като забавя когнитивния упадък.
Ежедневно се наслаждавайте на храни с високо съдържание на антиоксиданти, за да се предпазите от вредата от свободните радикали. Те включват:
Доброто правило е, че ако дадена храна е с ярък цвят, тя вероятно е богата на антиоксиданти. Опитайте се да запълните поне половината от чинията си с ярко оцветени плодове и зеленчуци. С други думи, "изяжте дъгата" - и не, нямам предвид бонбоните!
Много микроелементи са полезни, когато се опитвате да подобрите фокуса и концентрацията си. Цинкът е хранително вещество, което не само подпомага имунната система и заздравяването на рани, но и участва в нервната сигнализация, което е особено важно за мозъка. Някои проучвания свързват недостига на цинк с неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и депресия.
Заредете се със следните храни за допълнително количество цинк:
Като цяло храните, които консумирате, околната среда и възрастта влияят върху способността на мозъка ви да се съсредоточава и концентрира. Тренирането на ума с мозъчни игри, достатъчният сън, физическите упражнения и храната, която захранва мозъка, могат да помогнат за подобряване на фокуса и остротата през новата година.
Различните инструменти работят за различните хора. Изпробвайте някои от предложенията в тази статия, за да откриете кои от тях са подходящи за вас. Не забравяйте, че някои хранителни вещества в храните и добавките могат да взаимодействат с определени лекарства. Преди да промените диетата или добавките си, консултирайте се с квалифициран лекар, за да се уверите, че промените са безопасни за вас.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
