Ако има медицински проблем, който засяга тийнейджърите и младите хора повече от всеки друг, това е acne vulgaris - медицинският термин за акне или просто състоянието на твърде много пъпки. Акнето се причинява от излишък на себум, мазен секрет, произвеждан от мастните жлези на кожата, и мъртви кожни клетки, които блокират космените фоликули. Резултатът е “изригвания”, които често се появяват по лицето, но могат да се появят и по шията, гърба, гърдите и раменете.
Защо някои хора страдат от акне, а други поддържат чиста кожа през пубертета и младостта? Причините са многобройни, но генетиката играе голяма роля, както и експозицията на околната среда, включително храненето, начина на живот, професионалните условия, замърсителите, приеманите лекарства и климата.
Като цяло момчетата са по-засегнати от акне, отколкото момичетата, но това състояние може да бъде опустошително за всеки, който трябва да се бори с него. За това може да са виновни повишените нива на тестостерон, които се наблюдават при момчетата по време на пубертета, а инсулиновата резистентност и преддиабетът също увеличават риска. Въпреки че момчетата могат да бъдат по-засегнати през тийнейджърските години, някои жени са засегнати далеч след тийнейджърските години с хормонално акне, предизвикано от менструалния цикъл и състояния като синдром на поликистозните яйчници.
Въпреки че повечето случаи на акне се лекуват от лекаря от първичната медицинска помощ или педиатъра, понякога пациентите се насочват към дерматолог за по-агресивни възможности за лечение, включително локални и перорални лекарства, като ретиноиди, киселини, противозачатъчни хапчета и антибиотици. За щастие, има и някои немедикаментозни подходи, които могат да се предприемат за намаляване на акнето, независимо от възрастта ви.
Има няколко неща, които можете да направите, за да премахнете токсините от тялото си. Почистването на диетата, избягването на преработените храни, премахването на живака от устата, подобряването на здравето на червата, оздравяването на черния дроб и оптимизирането на бъбречната функция могат да подобрят цялостното ви здраве и в крайна сметка - кожата ви. Тютюнопушенето също се оказва рисков фактор за акне—включително изпаряването.
Проучванията показват, че млечните продукти, като млякото, увеличават производството на себум чрез стимулиране на хормона IGF-1 и следователно увеличават риска от акне. Освен това високият прием на храни с омега-6 киселини, по-специално рафинирани растителни масла и соеви масла, използвани в преработените храни, са рисков фактор за акне. Смята се, че храните с високо съдържание на захар също допринасят за това състояние, така че е препоръчително да ги сведете до минимум.
Съсредоточаването върху добре балансиран хранителен режим е от решаващо значение. Някои неща, които трябва да вземете предвид:
Освен това добрата хидратация е от решаващо значение за извеждането на токсините от организма, затова се уверете, че пиете достатъчно вода през деня.
Подобно на много други здравословни състояния, здравето на червата играе голяма роля за наличието или липсата на други здравословни състояния. Преди 2400 години Хипократ е заявил, че “всички болести започват в червата”. Ако здравето на червата не е оптимално, резултатите могат да се проявят като кожни заболявания. Лично аз съм виждала случаи на екзема, псориазис, обриви и акне, които се подобряват, когато пациентите се фокусират върху здравето на храносмилателната система. Това се постига чрез избягване на храни, към които човек е чувствителен, и увеличаване на добрите бактерии в червата.
Червата са основният начин, по който токсините навлизат в тялото ни. При хората с чревни проблеми, като синдром на раздразнените черва, хронична диария, запек, подуване на корема и т.н., често се наблюдава състояние, наречено пропускливи черва. Слабата чревна бариера води до повишена абсорбция на химикали и токсини.
Здравето на червата може да се оптимизира чрез прием на качествени пробиотици и пребиотици , като същевременно се спазва диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Това е задължително за изграждането на здравословен чревен микробиом, който в крайна сметка ще помогне за подобряване на цялостното здраве на кожата.
Омега-3 мастните киселини са известни с това, че се съдържат в рибеното масло, но има и неживотински източници на тази незаменима мастна киселина. Състоящи се предимно от ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и докозахексаенова киселина (DHA), тези мастни киселини са от съществено значение за здравето на мускулите, мозъка и съдовете. Проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal , показва, че по-голямата част от американците и други хора по света не консумират достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си. Тийнейджърите също нямат достатъчен прием. Тези важни хранителни вещества могат да бъдат открити в различни видове риба и в други хранителни източници, като например орехи. , семена от чиа, ленени семена, конопени семена, авокадо и нато.
Според проучване от 2014 г. омега-3 мастните киселини са полезни за намаляване на акнето в дози от 2000 mg дневно. Подобно проучване от 2012 г. показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързано с умерено до тежко акне. Препоръчителна доза: 2 000 mg дневно.
Проучване от 2013 г. в The Journal of Drugs in Dermatology показва, че оралният и локалният цинк може да бъде полезен срещу акне поради своите антибактериални и противовъзпалителни свойства. В допълнение, проучване от 2017 г. в Dermatologic Therapy заяви, “ Цинкът е обещаваща алтернатива на други методи за лечение на акне поради ниската си цена, ефикасност и липсата насистемни странични ефекти.” Препоръчителна доза: 30 mg веднъж до три пъти дневно за период до 3 месеца.
Витамин В3 може да се намери в две различни форми—първата е ниацин (известен също като никотинова киселина), а втората е ниацинамид (известен също като никотинамид). И в двете си форми витамин B3 е прекурсор на никотинамид аденин динуклеотид (NAD), който играе жизненоважна роля в подпомагането на митохондриите - електроцентралата на клетката - да произвеждат енергия.
Според проучване от 2014 г.се смята, че ниацинът за локално приложение е полезен за хора с кожни заболявания, включително акне. Проучване от 2017 г. в Dermatologic Therapy също потвърждава полезността на локалния ниацинамид при хора с акне.
Витамин С е мощен антиоксидант с много ползи за здравето. Според проучване от 2005 г., публикувано в International Journal of Cosmetic Science, витамин С за локално приложение може да бъде полезен както за превенция, така и за лечение на акне. Препоръчителна доза: Както е препоръчано на етикета.
В моята медицинска практика в Южна Калифорния, място, където има слънчево небе повече от 300 дни в годината, четирима от всеки петима (80%) от моите пациенти имат клиничен дефицит на витамин D , дефиниран като ниво в кръвта 30 ng/ml (75 nmol/L) или по-ниско. Причината за този често срещан дефицит е, че малко хора прекарват необходимите 15 до 20 минути всеки ден на слънчева светлина, като излагат лицето, ръцете и краката си на ултравиолетова светлина. До 90 % от хората по света страдат от недостиг на този витамин.
Проучване от 2015 г. показва, че ниските нива на витамин D са свързани с повишено акне, докато проучване от 2016 г. заключава: “Дефицитът на витамин D е по-чест при пациенти с акне, а серумните нива на 25(OH)D са обратно пропорционални на тежестта на акнето , особено при пациенти с възпалителни лезии”. Проучване от 2018 г. обаче показа противоречиви резултати. Необходими са допълнителни проучвания. Препоръчителна доза: 2 000-5 000 IU дневно.
N-ацетил цистеин (NAC) е хранителна добавка. Когато присъства в достатъчни количества, той помага за защитата на черния дроб от токсини, като ацетаминофен (парацетамол), алкохол и други химикали от околната среда. NAC действа, като помага на организма да изгради вътреклетъчни нива на глутатиона - мощен антиоксидант. По този начин той играе важна роля в подпомагането на елиминирането на токсините от черния дроб по пътя на фаза 2. Проучване от 2012 г. показва, че локалният NAC може да помогне за намаляване на акнето. Препоръчителна доза: 500 до 1000 mg на ден.
Според проучвания, витамин Е, когато се приема в комбинация с цинк и лактоферин, намалява акнето. Проучванията показват също, че ниските нива на витамин Е са по-често срещани при хората с акне. Мастноразтворимият витамин често се използва локално за подобряване на външния вид на кожата. Предложената доза: Както е указано на етикета.
Проучванията показват, че пропускливите черваили нарушаване на разнообразието на чревните бактерии, увеличава не само системното възпаление, но може да увеличи и риска от акне. Употребата на антибиотици или киселинноредуциращи средства, в допълнение към лошата диета, може да повлияе отрицателно на чревните бактерии, което води до повишено възпаление, измерено чрез CRP. Според проучванияоптимизирането на чревния микробиом може да помогне за обратното развитие на акнето. Култивирани храни като нато, кисело зеле, кефир и чай комбуча могат да помогнат. Препоръчителна доза: Пробиотична добавка 5 милиарда до 60 милиарда единици дневно
Други добавки, които могат да бъдат полезни, включват пантотенова киселина, витамин А. , селен и евентуално витамин В6. .
Предотвратяването и лечението на акне може да бъде сложно. Въпреки това е необходим цялостен подход, за да се постигне оптимален успех. Промените в храненето са от решаващо значение, а отстраняването на токсините също е полезно. Лекарствата могат да бъдат ефективни, но се препоръчва да се използват за възможно най-кратък период от време, особено пероралните антибиотици. Оптимизирането на храненето и здравословният начин на живот са от ключово значение.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
