Съдържание
Съдържание
При наличието на толкова много мултивитамини на пазара, може да е трудно да се ориентирате кой е най-подходящ за вас. В тази статия ще разгледаме необятния свят на мултивитамините и ще разберем какво трябва да търсите, когато избирате най-добрия мултивитамин, който отговаря на хранителните ви нужди.
В началото на 20 век само въглехидратите, протеините и мазнините са били признати за основни хранителни вещества в храната. Поради лошата хигиена по това време болестите се разрастват и храната се дезинфекцира, за да се намалят бактериите. За съжаление санитарните практики, като полиране на зърното и стерилизиране на млякото, унищожават много от витамините в храната. Недостигът на витамин В с произтичащите от това увреждания на нервите и скорбутът от недостига на витамин С се увеличават и стават доста често срещани.
През 1912 г. учените откриват, че храните съдържат повече от въглехидрати, протеини и мазнини. Преди да се използва терминът "витамин", на тези допълнителни хранителни вещества се е казвало "допълнителни вещества", а след това се е наложил терминът "витамин", който се използва и до днес. Казимир Фанк е обявен за откривател на витамините. Той изказва предположението, че много болести могат да се лекуват с витамини, съдържащи се в храните.
Първият мултивитамин е създаден през 1915 г. от американския лекар Форест К. Шейкли. Той продава продукта като "Витализирани минерали на Шакли" до 1929 г., когато започва да използва термина "витамин". Първият еднодневен мултивитамин се появява на пазара през 1943 г., а до средата на 50-те години мултивитамините са широко рекламирани като съпътстващи ястията на масата.
С течение на годините мултивитамините са се развили в множество различни формули, като за набавянето на самите витамини и минерали се използват различни източници. През 1973 г. компанията MegaFood е пионер в извличането на витамини от храни, а не от синтетични съставки. През 70-те години на миналия век и други компании започват да използват растителни съставки за създаване на по-естествени мултивитамини.
На днешния пазар имаме още по-иновативни възможности, като например без соя, без глутен, без млечни продукти, органични, вегански и други. Една от най-новите тенденции при мултивитамините е витаминът с висока степен на ефикасност. Какво всъщност означава това и как да разберете дали витаминът ви е с висока ефикасност?
Дефинирано от FDA през 1997 г., "висока ефикасност" може да се използва на етикета на продукта за описание на отделни витамини или минерали, които се съдържат в 100 или повече процента от референтния дневен прием (RDI) за референтно количество, което се консумира обичайно. Друг начин да се каже това е, че ако витаминът отговаря на 100% от ПДП, той може да бъде обозначен като високопотентен.
Приемането на витамини с висока ефикасност е важно, тъй като те са предназначени за допълване. Ако не получавате всички необходими витамини и минерали от диетата си или от това, което ядете ежедневно, приемането на мултивитамин може да допълни тези хранителни вещества, които ви липсват от храната. Ако добавяте липсващи витамини и минерали, искате мултивитаминът да осигурява ПДП за всяко хранително вещество.
След като вече знаем, че трябва да проверяваме етикета на мултивитамина, за да определим дали съставките са на 100 % или повече от ПДП, за да потвърдим, че приемаме продукт с висока ефективност, за какво още трябва да внимаваме, когато избираме мултивитамин?
Ако сте диагностицирани с недостиг на хранителни вещества, като например витамин В или витамин D, искате да се уверите, че вашият мултивитамин има висока ефикасност на хранителния елемент, който ви липсва.
Освен това искате да сте сигурни, че витамините подкрепят вашите цели и начин на живот. Например, ако искате да подобрите здравето на очите, витамин А е важен. По същия начин, ако имате диабет, биотинът може да е добра съставка, която да търсите във вашия мултипродукт. Друга идеална съставка за диабетици е хромът. Хромът е микроелемент, който може да подобри инсулиновата чувствителност и въглехидратния метаболизъм.
Ако сте бременна или искате да забременеете, мултивитамин с високо съдържание на фолиева киселина, или В9 и B12. И двете са от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти
Витамини като витамин Е и витамин С са мощни антиоксиданти, които помагат за защитата на организма от свободните радикали. Свободните радикали водят до по-бързо стареене на клетките и ги увреждат. Свободните радикали играят важна роля при сърдечните заболявания и други хронични състояния.
Витамин Е играе ключова роля и в много други функции на организма, включително зрението, мозъка, кожата и репродуктивното здраве. Витамин С е необходим за правилния растеж и възстановяване на телесните тъкани и оказва значително влияние върху правилното функциониране на имунната система и заздравяването на рани. Развитието и поддържането на зъбите, костите, колагена и хрущялите зависи от витамин С.
Алфа-липоевата киселина е друг чудесен антиоксидант, който може да подобри функцията на нервите, да намали възпаленията, да забави прогресирането на загубата на паметта и да намали риска от сърдечни заболявания.
Ликопенът е друг мощен антиоксидант, който трябва да присъства в списъка на съставките на вашия високоефективен мултивитамин. Друга положителна полза от консумацията на ликопен е слънцезащитата. При хората с метаболитен синдром ликопенът може да помогне за намаляване на риска от преждевременна смърт. Намаленият риск от сърдечни заболявания е още една полза от приема на ликопен.
Пантотеновата киселина, известна още като витамин В5, помага за превръщането на храната в енергия. Това специално хранително вещество подпомага и метаболизма на мазнините в организма.
Витамин В12 е друго енергийно средство, което трябва да присъства във вашия мултивитамин. В12 е от решаващо значение за образуването на червените кръвни клетки и помага за предотвратяване на анемията. Анемията причинява умора при повечето пациенти. В допълнение към стимулиращия си енергиен ефект, витамин В12 подпомага здравословната бременност, като предотвратява вродени дефекти. С подходящи нива на В12 можете да намалите риска от макулна дегенерация, остеопороза и депресия.
Хромът също така осигурява енергийна подкрепа, като помага за превръщането на протеините, въглехидратите и мазнините в енергия, която тялото може да използва.
Борът е микроелемент, който спомага за поддържането на силни кости, повишени нива на тестостерон и повишаване на спортните постижения.
Много от мултивитамините днес предлагат билки и други съставки, които не са витамини или минерали, за допълнителни ползи.
Цветът на невена е добър пример за добавена билка, която може да се намери в първокласен мултивитамин. Невенът спомага за увеличаване на притока на кръв, подпомага растежа на здрави тъкани, намалява възпаленията и помага в борбата с инфекциите.
Растителните пигменти или флавоноиди като кверцетин са разумно допълнение към ежедневния мултивитамин. Кверцетинът е мощен антиоксидант с алергизиращи свойства. Известно е също, че намалява риска от развитие на неврологични разстройства, сърдечни заболявания и инфекции.
Към дългия списък с ползи от мултивитамините може да се добави успокояващ ефект с добавянето на апигенин към формулата. Апигенинът е флавон, който е активната съставка на чая от лайка. Той може да предизвика релаксация или успокоение заедно с противовъзпалителните и антиоксидантните си свойства. Апигенинът се съдържа и в риган, магданоз, артишок и спанак.
В зависимост от възрастта и пола ви може да се нуждаете от повече или по-малко от някои микроелементи, съдържащи се в мултивитамините.
Ако сте жена в предменопауза, може да се нуждаете от повече желязо , отколкото жена в постменопауза или мъж. Възрастните хора може да се нуждаят от повече калций и витамин D. . Мъжете обикновено се нуждаят от повече витамини A, B, Eи . K, както и цинк, в сравнение с жените.
Въпреки че в идеалния случай децата получават достатъчно храна от храната и закуските, в съвременната диета може да липсват достатъчно витамини и минерали, необходими за здравословен растеж и развитие. Децата се нуждаят от добро количество калций за растежа на костите и фибри за здравословна чревна моторика.
Когато се приемат правилно, не се очаква мултивитамините да предизвикат сериозни странични ефекти.
Страничните ефекти, които могат да възникнат при приема на мултивитамини, включват гадене, стомашно разстройство, зачервяване, неприятен вкус и диария.
Ако минералите се приемат в големи дози, могат да се появят странични ефекти, включително неравномерен сърдечен ритъм, объркване, мускулна слабост, оцветяване на зъбите и повишено уриниране.
Изборът на мултивитамин с висока ефикасност трябва да бъде първият приоритет при избора на подходящ мултивитамин за вас. Други неща, които трябва да вземете предвид, са начинът ви на живот, възрастта, полът и евентуалните дефицити на витамини или минерали.
Обмислете всички допълнителни съставки, като билки или флавоноиди, които могат да присъстват в мултивитамина и които могат да осигурят допълнителни ползи, желани от вас.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови хранителни добавки, включително да добавите ежедневен мултивитамин към режима си, особено ако сте бременна, кърмите или имате здравословни проблеми.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
