Съдържание
Съдържание
Нашите магазини за хранителни стоки и онлайн магазини са пълни с много варианти на сушени плодове : стафиди, сушено манго, сушени червени боровинки. , сушени смокини, кайсии и други. Трябва ли да добавяме сушени плодове към диетата си като здравословен източник на плодове? Или пък е източник на излишна захар? Нека да разберем и да научим как да включим сушените плодове в диетата си по най-здравословния начин.
Сушените плодове са пресни плодове, които са били дехидратирани, за да се запазят. Когато това се случи, съдържанието на вода в плода се свива до 20%. Съдържанието на вода е значително намалено, така че ако не внимаваме, лесно можем да консумираме излишни количества захар поради малкия размер и плътност.
Например една малка кутия (1,5 унции) стафиди съдържа 28 грама захар. Макар че това е естествена плодова захар, трябва да се съобразяваме с нея. По-лесно е да се консумират по-малки по размер храни, като например сушени плодове, в прекомерни количества. Така че, ако искате да спазвате балансирана и здравословна диета, умереността е от ключово значение. Избягвайте безразсъдното похапване, като винаги поставяте сушените плодове в чиния, за да съсредоточите вниманието си върху храненето. Или опитайте да разпределите сушените плодове в по-малки съдове или торбички. И накрая, можете да се опитате да правите почивки между отделните хапки, за да забавите темпото и да се насладите на храната.
Диетичните насоки за американците на Министерството на земеделието на САЩ препоръчват около 2 чаши плодове на ден за средностатистическия възрастен човек. Министерството на земеделието на САЩ посочва, че една порция от 1/2 чаша сушени плодове се равнява на порция от 1 чаша плодове за деня. Можете да измерите това количество в мерителна чаша, за да видите как изглежда то в чинията ви. Ако сте диабетик, посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог за най-подходящия размер на порцията. Препоръките за порции плодове могат да варират за хора с нарушения в кръвната захар.
Като цяло сушените плодове не са вредна храна. Изследванията продължават да показват, че консумацията на повече плодове е свързана с по-нисък индекс на телесната маса. Може би това се дължи отчасти на съдържанието на фибри в сушените плодове.
Стафидите и другите сушени плодове са източник на пребиотични фибри, които помагат на чревния тракт да произвежда здравословни бактерии. Освен това стафидите са добър източник на желязо. Изследванията показват, че сушените плодове, като стафидите, може да имат по-добро усвояване на антиоксидантите в организма в сравнение с пресните плодове. Тези антиоксиданти могат да подпомогнат и здравето на сърцето. Ако искате да увеличите приема на антиоксиданти, сушените годжи бери съдържат едни от най-високите нива на антиоксиданти в сравнение с други сушени плодове.
Сушените плодове имат много потенциални ползи за здравето и могат да се използват в много диети, за да предложат питателна закуска или добавка към здравословна рецепта.
Това е любимият ми начин да добавям цвят и разнообразие към обяда на децата! Вместо да опаковате бонбони от типа на дъвките, опаковайте сушени плодове. А може би сте любители на плодовите бонбони. Опитайте да замените това със сушени плодове. Вместо бонбони за кино, донесете пакетче сушени плодове! В наши дни има толкова много забавни варианти на сушени плодове, че не е задължително да са скучни. Не обичате стафиди? Опитайте със сушени смесени плодове или сушен ананас. Проучете възможностите си и опитайте нови плодове, за да видите какво може да ви помогне да ограничите бонбоните и преработените захари.
Може би са ви свършили пресните плодове за сутрешната овесена каша. Дръжте под ръка торбичка със сушени плодове за тези случаи! Сушените плодове придават естествена сладост на овесената каша и се рехидратират, докато ги приготвяте в овесената каша. За максимален вкус опитайте да приготвите овесени ядки за една нощ. Това просто означава, че поставяте всички съставки на овесената каша в купа предната вечер. Съхранявайте в хладилника. Оставете всички вкусове да се обединят в купата за една нощ. След това можете просто да го затоплите в микровълновата фурна на следващата сутрин. Този метод ще подобри вкуса и текстурата на овесените ядки.
Уморени сте от една и съща стара салата? Понякога просто се нуждаете от нова съставка! Опитайте със сушени боровинки, сушени череши, нарязани сушени кайсии или смокини, или дори сушени боровинки. Популярна комбинация е да добавите малко козе или фета сирене към сушените плодове в салатата.
Практикувате ли спортове за издръжливост или имате нужда от малко въглехидрати преди, по време или след тренировка? Сушените плодове се състоят предимно от въглехидрати, част от които са фибри. Въглехидратите осигуряват незабавен източник на гориво за тренировките. Съхранявайте сушени плодове в чантата за фитнес, когато имате нужда от малко енергия. Или го приберете в раницата си за дълъг поход.
Направете своя собствена здравословна смес от пътеки , като комбинирате по ваш избор всякакви семена или ядки, сушени плодове по избор и малко сушен кокос или тъмен шоколад! Това е питателна закуска по време на пътуване и помага да се избегнат нездравословните закуски в магазините за бързооборотни стоки. Освен това планирането е по-благоприятно за бюджета. Сушените плодове не трябва да се съхраняват в хладилник, така че са идеалната закуска за пътуване. Сушените плодове се предлагат и в малки опаковки, така че са лесни за опаковане и при пътуване със самолет. Съществуват много разновидности на закуски със сушени плодове, някои от които са смесени с ядки, за да образуват барове , а други се предлагат на клъстери със сушени плодове и ядки.
Сушените плодове придават цвят и неочакван вкус на традиционните предястия. Той не само дава хранителен тласък на рецептата за предястие, но и не изисква много усилия, за да добавите малко сушени плодове за среща.
Ето няколко идеи за предястия от сушени плодове:
Като цяло, ако имате уникални предпочитания за вашите сушени плодове, може би ще искате да пазарувате онлайн, за да намерите точно това, което ви трябва, за да улесните храненето. Изследванията показват, че сушените плодове подобряват качеството на храненето в препоръчителни количества. И накрая, сушените плодове могат да предложат цвят и разнообразие в храненето, да осигурят много хранителни ползи и да послужат като здравословна, преносима закуска, когато се избират разумно.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
