Най-добрите мъжки добавки за плодовитост

Здравето на сперматозоидите е важен аспект на мъжката плодовитост, който пряко влияе върху способността за създаване на здравословна бременност. Значението на здравето на сперматозоидите обаче се простира далеч отвъд репродукцията. Здравите сперматозоиди са показателни за добре функционираща репродуктивна система, което от своя страна отразява цялостното здравословно състояние на индивида. Лошото здраве на сперматозоидите може да бъде признак на основни здравословни проблеми, включително хормонален дисбаланс, оксидативен стрес и хронични заболявания. Поддържането на оптимално здраве на сперматозоидите е от съществено значение не само за тези, които искат да създадат семейство, но и за всички мъже, които искат да оптимизират цялостното си здраве.

Последните изследвания показват, че броят и качеството на сперматозоидите са намалели значително през последните няколко десетилетия. Тази тенденция е тревожна, защото здравите сперматозоиди са от решаващо значение не само за плодовитостта, но и като показател за цялостното здраве на мъжа. Фактори като избор на начин на живот, токсини в околната среда и дори хранителни навици са свързани с този спад, подчертавайки сложната връзка между нашата среда и репродуктивното здраве.

Защо здравето на сперматозоидите е важно за мъжката плодовитост?

Производството на сперматозоиди става в тестисите и включва сложен процес на клетъчно делене и узряване. Необходими са около три месеца, за да се развият и узреят сперматозоидите. През това време сперматозоидите претърпяват много промени, включително развитието на опашка за подвижност и глава, съдържаща генетичен материал (ДНК), необходим за оплождането.

Здравите сперматозоиди са необходими за зачеването, защото те трябва да са достатъчно подвижни, за да достигнат и проникнат в яйцеклетката и да носят непокътната ДНК, за да осигурят успешно оплождане и здраво развитие на ембриона. Всякакви аномалии в производството или узряването на сперматозоиди могат да нарушат плодовитостта и да намалят шансовете за зачеване.

Здравето на сперматозоидите се оценява чрез няколко ключови параметъра:

• Брой: Броят на сперматозоидите се отнася до общия брой сперматозоиди, присъстващи в проба от сперма, като по-високият брой обикновено показва по-добър потенциал за плодовитост.
• Подвижност: Подвижността на сперматозоидите измерва способността на сперматозоидите да се движат ефективно към яйцеклетката.
• Морфология: Морфологията се отнася до формата и структурата на сперматозоидите, като по-висок процент сперматозоиди с нормално оформена форма корелира с по-добра плодовитост.
• Концентрация: Концентрацията се отнася до броя на сперматозоидите на милилитър сперма, осигурявайки представа за плътността на сперматозоидите в пробата.

Заедно тези параметри предлагат изчерпателен поглед върху здравето на сперматозоидите и потенциалната плодовитост.

Естествени начини за подобряване на мъжката плодовитост

Различни фактори могат да повлияят на мъжката плодовитост и качеството на сперматозоидите, включително хранене, физическа активност, нива на стрес и излагане на замърсители на околната среда. Като обръщат внимание на тези фактори и правят необходимите промени в начина на живот, мъжете могат да подобрят здравето на сперматозоидите и общото си здраве.

Изборът на начин на живот влияе върху мъжката плодовитост

Изборът на начин на живот оказва значително влияние върху мъжката плодовитост и здравето на сперматозоидите. Следните избори на начин на живот не само влошават здравето на сперматозоидите, но и допринасят за по-широки здравословни проблеми:

• Заседнал начин на живот: Заседналият начин на живот може да доведе до хормонални и метаболитни проблеми, които са свързани с по-нисък брой сперматозоиди и лоша подвижност на сперматозоидите.
• Пушене и вапинг: Пушенето и вейпингът въвеждат вредни химикали в тялото, които могат да увредят ДНК на сперматозоидите и да намалят цялостното качество на сперматозоидите
• Пиене на алкохол: Прекомерният прием на алкохол нарушава нивата на хормоните и може да доведе до оксидативен стрес, като и двете влияят отрицателно върху производството и функцията на сперматозоидите.

Токсините в околната среда влияят върху плодородието

Доказано е, че токсините от околната среда, включително фталати, парабени, пестициди и електромагнитни полета (ЕМП), влияят неблагоприятно върху здравето на сперматозоидите. Фталатите и парабените, често срещани в пластмасите и продуктите за лична хигиена, могат да нарушат ендокринната функция, което води до хормонални дисбаланси, които нарушават производството и качеството на сперматозоидите. Пестицидите, често присъстващи в неорганичните храни, съдържат химикали, които могат да предизвикат оксидативен стрес и да увредят ДНК в сперматозоидите. Освен това излагането на ЕМП от електронни устройства е свързано с намалена подвижност на сперматозоидите и повишено увреждане на ДНК в сперматозоидите.

Тези експозиции на околната среда могат да се натрупват в тялото с течение на времето, допринасяйки за намалено здраве на сперматозоидите и цялостната плодовитост. Ограничаването на излагането на тези химикали чрез избор на органични храни ипродукти за лична хигиена с естествени съставкиможе да помогне за подобряване на здравето на сперматозоидите.

Храни за оптимално здраве на сперматозоидите

Храните, които ядете, играят решаваща роля за здравето на сперматозоидите, като диетите, богати наантиоксидантии здравословни мазнини, са особено полезни. Антиоксидантите, намиращи се в изобилие в плодовете и зеленчуците, помагат в борбата с оксидативния стрес, който може да увреди ДНК на сперматозоидите и да намали качеството на спер

Плодовете, катоборовинкииягоди, са пълни с антиоксиданти като витамин С и флавоноиди, които предпазват сперматозоидите от оксидативно увреждане. Динята съдържа ликопен, мощен антиоксидант, показано, че подобрява подвижността на сперматозоидите и намалява фрагментацията на ДНК. Освен това мастните риби катосьомгаи скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за поддържането на целостта на мембраните на сперматозоидите и подобряване на цялостното качество на сперматозоидите.

Включването на тези богати на хранителни вещества храни във вашата диета може значително да подобри здравето на сперматозоидите и да повиши плодовитостта.

Най-добрите добавки за мъжка плодовитост

Витамини, минерали, аминокиселини, билки и антиоксидантни съединения предлагат целенасочен подход за повишаване намъжката плодовитостчрез справяне с хранителните дефицити и насърчаване на оптималната функция на сперматозоидите. Чрез осигуряване на основни хранителни вещества, които може да липсват в диетата в достатъчни количества, добавките могат да помогнат за подобряване на здравето на сперматозоидите и да увеличат шансовете за успешно зачеване.

Тъй като все повече мъже търсят естествени начини за повишаване на репродуктивното си здраве, разбирането на ролята и ползите от тези добавки става все по-важно. Изследванията върху естествени добавки за подобряване на здравето на сперматозоидите показват подобрение на различни маркери за здравето на сперматозоидите, включително брой, подвижност, морфология и фрагментация на ДНК. Важно е да проверите индивидуалните си нива на сперматозоидите с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нови билки или добавки.

КоQ10

Коензим Q10(CoQ10) е мощен антиоксидант, естествено произведен в организма, който играе решаваща роля в производството на клетъчна енергия. Той помага за предпазване на сперматозоидите от окислително увреждане и е доказано, че подобрява подвижността на сперматозоидите и цялостното качество.

Систематичен преглед и мета-анализ от 2013 г. установяват, че добавката на CoQ10 подобрява както броя на сперматозоидите, така и подвижността. Други проучвания обаче установяват, че докато CoQ10 подобрява маркерите на оксидативния стрес, той може да не подобри маркерите на сперматозоидите сам по себе си.

НАК

N-ацетилцистеин(NAC) е добавка на аминокиселината цистеин, която действа като мощен антиоксидант в организма. Той помага за повишаване на нивата наглутатион, критичен антиоксидант, който предпазва клетките от оксидативно увреждане.

Доказано е, че NAC подобрява качеството на сперматозоидите и намалява оксидативния стрес в репродуктивната система. Систематичен преглед от 2021 г. установи, че пероралната добавка на NAC е свързана с подобрена концентрация, подвижност и морфология на сперматозоидите.

Карнитин

Карнитинъте естествено съединение, което играе решаваща роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите за метаболизъм. Подпомага сърдечно-съдовото и метаболитното здраве, както и здравето на сперматозоидите. Карнитинът се намира във високи нива в спермата. Той действа за подобряване на подвижността на сперматозоидите и предпазва от окислително увреждане, което го прави ценна добавка за мъжката плодовитост.

Проучванията показват, че добавката на карнитин ефективно подобрява броя на сперматозоидите, подвижността и морфологията. Неотдавнашно проучване от 2019 г. също установи, че бременностите, използващи асистирана репродуктивна технология, са по-високи за двойките, когато мъжете приемат добавки с карнитин.

витамин C

Витамин Се водоразтворим витамин, който действа като мощен антиоксидант в организма. Той помага за защита на сперматозоидите от оксидативен стрес, подобрява подвижността на сперматозоидите и подобрява цялостното качество на сперматозоидите, което го прави основно хранително вещество за мъжкото репродуктивно здраве.

Проучванията показват, че по-ниските нива на витамин С в спермата корелират с по-лоша морфология на сперматозоидите. Други проучвания показват, че добавката с витамин С подобрява параметрите на сперматозоидите, както самостоятелно, така и в комбинация с други антиоксиданти като витамин Е, селен и цинк.

Витамин D

Витамин Dе мастноразтворим витамин, синтезиран в кожата в отговор на излагане на слънчева светлина и получен чрез хранителни източници като мазна риба и обогатени храни и добавки. Той играе решаваща роля в репродуктивното здраве, като регулира нивата на хормоните, подпомага производството на сперматозоиди и насърчава цялостната плодовитост при мъжете. Ниските нива на витамин D са свързани с намалено здраве на сперматозоидите и някои проучвания предполагат, че добавките с витамин D могат да подобрят подвижността на сперматозоидите.

селен

Селенъте микроминерал, който е съществена част от антиоксидантните ензими като глутатион пероксидаза, помагайки за предпазването на клетките от окислително увреждане. Селенът играе решаваща роля в поддържането на оптималното здраве на сперматозоидите чрез намаляване на оксидативния стрес, подпомагане на подвижността на сперматозоидите и допринасяне за цялостната ре

Селенът е изследван в комбинация свитамин Е, витамин С ифолати е доказано, че помага за подобряване на параметрите на сперматозоидите. Въпреки че това са малки проучвания, ролята на антиоксидантите в здравето на сперматозоидите е очевидно важна.

Цинк

Цинкъте основен минерал, който играе жизненоважна роля в различни физиологични процеси, включително имунна функция, синтез на ДНК и заздравяване на рани. По отношение на репродуктивното здраве цинкът е от решаващо значение за производството на сперматозоиди, подвижността и цялостното качество на сперматозоидите. Проучванията показват също, че адекватните нива на цинк могат да помогнатда повишат нивата на тестостерон, особено при мъже с дефицит на цинк.

Ашвагандха

Ашваганда(Withania somnifera) е популярна адаптогенна билка, традиционно използвана в аюрведичната медицина за насърчаване на цялостното благосъстояние и намаляване на стреса. Доказано е, че Ashwagandha подкрепя мъжкото репродуктивно здраве чрез подобряване на качеството на сперматозоидите, повишава нивата на тестостерон и намалява оксидативния стрес, което го прави ценна добавка за плодовитостта на мъжете. Малко проучване от 2013 г. установи, че мъжете, които са добавили ашваганда в продължение на 90 дни, показват значително подобрение в броя на сперматозоидите и подвижността в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Ликопен

Ликопенъте мощен антиоксидантен пигмент в червените плодове и зеленчуци като домати, диня и червени чушки. Ликопенът помага за защита на клетките от оксидативно увреждане, поддържа сърдечно-съдовото здраве и е свързан с подобрено качество на сперматозоидите и мъжката плодовитост. Ликопенът може да бъде получен чрез диета или добавки.

Пикногенол

Pycnogenolе естествен екстракт, получен от кората на френския морски бор. Той е богат на антиоксиданти, наречени проантоцианидини. Пикногенолът помага за подобряване на притока на кръв, намаляване на възпалението и предпазване от оксидативен стрес, допринасяйки за цялостното здраве и потенциално подпомагайки мъжката плодовитост чрез подобряване на репродуктивната функция. Неотдавнашно проучване, разглеждащо комбинация от l-аргинин и пикногенол, показа подобрения в параметрите на сперматозоидите.

Рибено масло

Рибеното масло, богато наомега-3 мастни киселиникато EPA и DHA, е хранителна добавка, известна с многобройните си ползи за здравето. Омега-3 мастните киселини поддържат сърдечно-съдовото здраве, намаляват възпалението и са свързани с подобрено качество на сперматозоидите, което ги прави полезни за мъжкото репродуктивно здраве и плодовитост. Проучванията показват, че мъжете, които добавят омега-3 мастни киселини, може да имат подобрен брой и подвижност на сперматозоидите в сравнение с тези, които не го правят.

Кой трябва и не трябва да приема мъжки добавки за плодовитост?

Много от споменатите тук добавки и билки се използват широко и обикновено се считат за безопасни за повечето мъже. Все пак е важно да запомните, че добавките могат да взаимодействат с определени лекарства или други добавки. Въпреки че са редки, някои индивиди могат да бъдат алергични към определени билки или добавки, което води до алергични реакции, когато се консумират. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате нови билки или добавки.

Вкъщи за вкъщи

Световният спад в броя на сперматозоидите през последните няколко десетилетия предизвика опасения в здравните и изследователските кръгове, подтиквайки проучвания на потенциалните основни причини и възможните възможности за лечение. Намаляването на излагането на определени замърсители на околната среда, подобряването на хранителните навици и намаляването на употребата на вещества може да помогне за подобряване на здравето на сперматозоид

Отвъд тези промени в начина на живот са налични много естествени добавки за подобряване на здравето на сперматозоидите - въпреки че са необходими повече изследвания, за да се установи кои опции работят най-добре. Здравето на сперматозоидите е важен маркер за общото здраве, така че не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги относно естествените начини за подобряване на сперматозоидите и цялостното здраве.

Препратки:

1. Акмал М, Кадри Дж.К., Ал-Уайли НС, Тангал С, Хак А, Салом KY.Подобряване на качеството на човешката сперма след перорална добавка на витамин С. J Med Food. 2006 есен; 9 (3): 440-2.
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A.Клинична оценка на сперматогенната активност на кореновия екстракт от Ашваганда (Withania somnifera) при олигоспермични мъже: пилотно проучване. Допълване, базирано на Evid Алтернатив Мед. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S.Ефектът от дневния прием на селен, витамин Е и фолиева киселина върху параметрите на сперматозоидите при мъже с идиопатично безплодие: Едносляпо рандомизирано контролирано клинично изпитване. Int J Fertil Steril. 2021 януари; 15 (1): 8-14.
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M.Ефектът на адювантния витамин С след операция на варикоцеле върху качеството и количеството на сперматозоидите при безплодни мъже: двойно сляпо плацебо контролирано клинично изпитване. Инт Браз Дж Урол 2015 март-април; 41 (2): 230-8.
5. Денг XL, Ли ЙМ, Янг XY, Хуанг ДжР, Гуо SL, Сонг ЛМ.[Ефикасност и безопасност на витамин D при лечение на идиопатична олигоастенозооспермия]. Джонгхуа Нан Ке Че. 2014 декември; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P.Ликопен и мъжко безплодие. Азиатски Дж Андрол. 2014 май-юни; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P.Подобряване на семенното качество и сексуалната функция на мъжете със синдром на олигоастенотератозооспермия след добавка с L-аргинин® и пикногенол}. Арх Итал Урол Андрол. 2015 30 септември; 87 (3): 190-3.
8. Лафуенте Р, Гонсалес-Комадран М, Сола I, Лопес Г, Брасеско М, Карерас Р, Чека М.А.Коензим Q10 и мъжко безплодие: мета-анализ. J Assist Reprod Genet. 2013 септември; 30 (9): 1147-56.
9. Ленци А, Ломбардо Ф, Сгро П и др.Използване на карнитинова терапия в избрани случаи на мъжко факторно безплодие: двойно сляпо кръстосано изпитване. Фертил Стерил. 2003; 79 Допълнение 2:292-300.
10. Левин Х, Йоргенсен Н, Мартино-Андраде А, Мендиола Дж, Векслер-Дери Д, Джолес М, Пиноти Р, Суон Ш.Временни тенденции в броя на сперматозоидите: систематичен преглед и мета-регресионен анализ на проби, събрани в световен мащаб през 20 и 21 век. Актуализация на Hum Reprod. 1 март 2023 г.; 29 (2): 157-176.
11. Safarinejad MR.Ефект на добавката на омега-3 полиненаситени мастни киселини върху профила на спермата и ензимния антиоксидантен капацитет на семенната плазма при безплодни мъже с идиопатична олигоастенотератоспермия: двойно сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване. Андрология. 2011 февруари; 43 (1): 38-47.
12. Уанг YX, Ти Л, Зенг К, Сун Y, Хуанг YH, Уанг С, Уанг П, Цао WC, Янг П, Ли ЙФ, Лу УК.Експозиция на фталати и качество на човешката сперма: Резултати от клиника за безплодие в Китай. Environment Res. 2015 октомври; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A.Двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване за ефекта на L-карнитин и L-ацетилкарнитин върху параметрите на сперматозоидите при мъже с идиопатична олигоастенозооспермия. Андрология. 2019 юли; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y.Ролята на N-ацетил-цистеин (NAC) перорално ежедневно върху параметрите на сперматозоидите и серумните хормони при идиопатични безплодни мъже: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Андрология. 2021 март; 53 (2): e13953.