Съдържание
Съдържание
Здравословните нива на тестостерон са критичен компонент на оптималното здраве за мъжете. Тестостеронът играе важна роля в различни аспекти на здравето, от насърчаване на повишената мускулна маса и костна плътност до подобряване на настроението и енергийните нива. Тестостеронът се произвежда предимно в тестисите и естествено достига пикове през юношеството и ранната зряла възраст, като постепенно намалява с възрастта.
Тестостеронът е неразделна част от широк спектър от телесни функции. Физически той допринася за мускулната маса, силата и разпределението на мазнините. Той също така поддържа здравата костна плътност, която е жизненоважна за цялостното физическо здраве и предотвратяване на състояния като остеопороза.
Тестостеронът влияе и върху психичното и емоционалното здраве. Той влияе върху когнитивните функции и настроението. Адекватните нива на тестостерон са свързани с положително настроение, повишена мотивация и чувство за благополучие. Обратно, ниските нива на тестостерон могат да доведат до депресия, раздразнителност и когнитивен спад.
Либидото и сексуалното представяне също са пряко свързани с тестостерона, като ниските нива често водят до намалено сексуално желание и еректилна дисфункция. По този начин поддържането на балансирани нива на тестостерон е от съществено значение както за физическото, така и за психичното
През последните години се наблюдава забележителен спад в нивата на тестостерон сред мъжките популации по целия свят. Изследванията показват, че мъжете днес имат значително по-ниски нива на тестостерон в сравнение с предишните поколения, дори когато отчитат възрастта. Този спад предизвика опасения сред здравните специалисти и изследователите, подтиквайки проучвания на потенциални причини и възможности за лечение.
Ниският тестостерон може да повлияе на много области от живота на мъжа. Симптомите могат да варират значително, но често включват умора, намалено либидо, еректилна дисфункция, загуба на мускули и промени в настроението като депресия или раздразнителност.
Разбирането на тези симптоми и тяхното потенциално въздействие е първата стъпка към ефективно справяне и управление на ниския тестостерон. Докато стареенето е често срещан фактор, допринасящ за по-ниските нива на тестостерон, съществуват различни други причини, включително определени медицински състояния, фактори на начина на живот и генетични предразположения.
Конвенционалните възможности за лечение на нисък тестостерон не винаги са достъпни или подходящи за всеки мъж. За щастие има разнообразие от естествени възможности за поддържане на нивата на тестостерон. Те включват корекции на начина на живот като редовни упражнения за резистентност, здравословна диета, управление на стреса и адекватен сън, както и целенасочени добавки, предназначени да повишат нивата на тестостерон естествено.
Изследванията на естествените възможности за подобряване на тестостерона се фокусират върху две групи мъже - тези с нисък тестостерон и тези със здравословни нива на тестостерон. Резултатите от изследванията се различават между тези две групи, като някои лечения показват ефекти в едната група, но не и в другата. Важно е да проверите индивидуалните си нива на тестостерон с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нови билки или добавки.
Адекватниятсъне важен за поддържане на здравословни нива на тестостерон при мъжете. Изследванията показват, че недостатъчният или некачественият сън може да доведе до намалено производство на тестостерон.
По време на сън тялото преминава през основни процеси, включително освобождаване на тестостерон. Всъщност по-голямата част от тестостерона в тялото се освобождава по време на сън. Хроничното лишаване от сън или нарушенията в моделите на сън могат да нарушат този процес, което води до по-ниски нива на тестостерон.
Приоритизирането на добрата хигиена на съня чрез поддържане на последователен график за сън, създаване на комфортна среда за сън и практикуване на техники за релаксация може да помогне за поддържане на оптималното производство на тестостерон.
Това, което мъжете ядат, може да повлияе на нивата на тестостерон им. Диета с високо съдържание на преработени храни може да доведе до намалена функция на тестисите, включително по-нисък тестостерон. Скорошно проучване установи, че мъжете, които ядат повече хляб и сладкиши, десерти, млечни продукти и ястия извън дома, са по-склонни да имат намалена функция на тестисите. Обратно, мъжете, които ядат повече домашни храни и тъмнозелени зеленчуци, са по-склонни да имат нормална функция на тестисите.
Други изследвания са установили, че мъжете със стандартен западен хранителен модел, включително големи количества преработени храни и закуски, имат намалена функция на тестисите. В тези проучвания мъжете, които ядат повече риба, пиле, зеленчуци и плодове, имат по-добра функция на тестисите.
Тези проучвания са наблюдателни, така че не могат да установят окончателна причинно-следствена връзка между приема на храна и ниския тестостерон. Те обаче предлагат доказателства, че яденето на цялостна диета с много зеленчуци и постни протеини е свързано с по-добра функция на тестисите и нивата на тестостерон.
Различни хранителни вещества, включително витамини и минерали, са проучени за тяхното въздействие върху тестостерона. За някои хранителни вещества ползите се наблюдават само при мъже с дефицит, така че е важно да оцените нивата на хранителните си вещества, преди да започнете нови добавки.
Витамин Dе важно хранително вещество за различни процеси в организма, включително правилната функция на хормоните. Изследванията показват, че адекватните нива на витамин D са свързани с по-високи нива на тестостерон, докато дефицитът може да допринесе за по-ниско производство на тестостерон. Излагането на слънчева светлина е естествен източник на витамин D. Въпреки това, добавките с витамин D често се препоръчват - особено за хора с ограничено излагане на слънце или тези, които живеят в райони с по-малко слънчева светлина.
Изследванията показват, че добавянето на витамин D може да повиши нивата на тестостерон. Едно проучване показа, че мъжете, които са използвали добавки с витамин D в продължение на една година, са наблюдавали подобрения в общия, свободен и биоактивен тестостерон в сравнение с мъжете, които добавят плацебо.
Боре основен микроминерал, който играе различни роли в организма. Той участва в метаболизма на минералите, работи с витамин D за поддържане на здравето на костите и влияе върху хормоналния баланс, особено като повишава нивата на тестостерон и намалява нивата на естроген при мъжете. Изследователските проучвания отбелязват подобрения в свободния тестостерон при мъже, които се допълват с бор ежедневно или седмично. Проучванията бяха малки, но резултатите са обещаващи.
Доказано е, че рибеното масло , богато на омега-3 мастни киселини като EPA и DHA, влияе положително на нивата на тестостерон. Омега-3 мастните киселини помагат за регулирането на хормоните, включително тестостерона и могат да подобрят цялостната функция на тестисите. Едно скорошно проучване показа, че мъжете, добавящи богато на DHA рибено масло, са наблюдавали подобрения в тестостерона през 12-те седмици от проучването. Рибеното масло също поддържа сърдечно-съдовата функция, подобрява психичното здраве и намалява възпалението.
Магнезияте основен минерал, който играе жизненоважна роля в множество телесни функции, включително мускулна и нервна функция, контрол на кръвната захар и здравето на костите. Той също така допринася за производството на енергия и е доказано, че влияе положително на нивата на тестостерон. Едно проучване изследва ефектите от добавката на магнезий върху нивата на тестостерон както при спортисти, така и при заседнали мъже. Установено е, че и двете групи се възползват от добавките.
Магнезият се предлага в различни форми, всяка от които има различно въздействие върху тялото. Твърде много магнезий може да причини хлабави изпражнения и храносмилателен дискомфорт, така че обикновено се препоръчва започване с ниска доза.
Цинкъте решаващ микроминерал, участващ в множество телесни функции, включително подкрепа на имунната система, синтез на ДНК и клетъчно делене. Той играе ключова роля в поддържането на здрава кожа, зрение и неврологична функция. Цинкът е особено важен за репродуктивното здраве, тъй като допринася за производството и регулирането на тестостерон. Проучванията показват, че адекватните нива на цинк могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон, особено при мъже с дефицит на цинк.
Билкови лекарства, включително цели билки и билкови екстракти, са изследвани като потенциални бустери на тестостерон.
Ашваганда(Withania somnifera) е популярна адаптогенна билка, традиционно използвана в аюрведичната медицина. Известна със способността си да помага на тялото да управлява стреса, ашваганда също е доказано, че подобрява енергийните нива, подобрява атлетичните резултати и повишава издръжливостта.
Ашваганда е един от най-широко използваните ботанически тестостеронови бустери. Последните проучвания показват повишаване на тестостерона при мъже, които използват ашваганда ежедневно. Наред с благотворното си въздействие върху стреса и атлетичните постижения, ашваганда е мощна централа за мъже, които искат да подобрят цялостната си жизненост.
Сминдух(Trigonella foenum-graecum) е универсална лечебна билка, традиционно използвана в различни култури и съвременната билкова медицина. Сминдухът се използва широко заради благоприятните си ефекти върху регулирането на кръвната захар и холестерола, както и хормоналното здраве при мъжете и жените. Тази билка както подобрява лактацията при кърмещи жени, така и повишава нивата на тестостерон при мъжете.
Неотдавнашен мета-анализ, разглеждащ четири клинични изпитвания, включващи сминдух, показа подобрения в общия тестостерон сред мъжете, които са използвали билката в сравнение с тези, които използват плацебо. Наред с ефектите си върху метаболитното здраве, тази билка е мощна централа за хормонално здраве.
Тонгкат Али(Eurycoma longifolia) е лечебно растение, произхождащо от Югоизточна Азия. Обикновено наричана „малайзийски женшен“, тази билка се използва в традиционната медицина заради своите афродизиачни и адаптогенни ефекти.
Скорошен систематичен преглед и мета-анализ разглежда няколко изпитвания, включващи тази билка, и установи, че употребата на tongkat ali е свързана с подобрени нива на тестостерон както при здрави мъже, така и при мъже с нисък тестостерон. Проучванията са малки, но резултатите са вълнуващи.Прочетете повече за Тонгкат Али тук.
Бетаин, или триметилглицин (TMG), е естествено срещащо се съединение, открито в различни растения и животни, включително цвекло. Доказано е, че бетаинът подобрява сърдечно-съдовата функция и здравето на черния дроб, заедно с насърчаването на здравословните нива на тестостерон при спортистите. Едно скорошно проучване установи, че спортистите, които допълват бетаин, са имали подобрени атлетични резултати и повишена концентрация на тестостерон.
Tribulus(Tribulus terrestris) е широко популяризиран като естествена опция за повишаване на либидото, подобряване на сексуалното представяне и поддържане на хормоналното здраве. Изследванията на Tribulus като тестостеронов бустер са смесени. Въпреки че тази билка може да не подобри тестостерона директно, някои проучвания предполагат, че тя може да бъде ефективна за подобряване на симптомите, свързани с нисък тестостерон, като ниско либидо и еректилна дисфункция.
Докато много добавки се фокусират върху ботанически лекарства с история на употреба като тестостеронови бустери, някои проучвания търсят нови растения и нови смеси. Неотдавнашно проучване, разглеждащо патентована смес, съдържаща екстракти от плодова коранар(Punica granatum) исемена от какао(Theobroma cacao), установи, че участниците, използващи сместа, виждат подобрения в общия и свободен тестостерон през осемте седмици от изследването.
Много от споменатите тук добавки и билки се използват широко и обикновено се считат за безопасни за повечето мъже. Все пак е важно да запомните, че добавките могат да взаимодействат с определени лекарства или други добавки. Въпреки че са редки, някои индивиди могат да бъдат алергични към определени билки или добавки, което води до алергични реакции. Винаги говорете с доставчик на здравни услуги, преди да използвате нови билки или добавки.
Нивата на тестостерон при мъжете по света са намалели през последните няколко десетилетия. Проучванията показват значително намаляване на нивата на тестостерон при днешните мъже в сравнение с по-ранните поколения, дори след като се вземат предвид факторите, свързани с възрастта. Този спад предизвика безпокойство в здравните и изследователските кръгове, което подтикна проучвания на потенциални основни причини и възможни възможности за лечение. Съществуват много естествени възможности за подобряване на нивата на тестостерон, но са необходими повече изследвания, за да се установи кое работи най-добре.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
