Съдържание
Съдържание
Мъжете имат уникални хранителни нужди, които трябва да се вземат предвид, за да се оптимизира здравето им. По-долу е представен списък с най-добрите добавки, които мъжете трябва да оценят и да обмислят да добавят към режима си. С напредването на възрастта части от тялото на мъжете започват да се влошават и тези промени могат да създадат предизвикателства в ежедневието. За някои тези промени могат дори да окажат негативно влияние върху взаимоотношенията и евентуално върху работата.
Panax ginseng се приема при голям брой медицински състояния. Произходът на това растение започва в Корея и оттогава то се използва повече от 2000 години. Отглеждан и в районите на Китай и Сибир, Panax Ginseng е уникален - не бива да се бърка с други известни женшенчета, като например Американски или . Сибирски женшен . Panax ginseng може да се идентифицира и като корейски женшен, китайски женшен или азиатски женшен.
Научни изследвания показват, че женшенът има следните ползи за здравето:
Препоръчителна доза: според указанията на етикета
Л-аргининът е аминокиселина от решаващо значение за здравословното кръвообращение. Проучване от 2014 г. показва, че тази аминокиселина е полезна при ангина, съдови заболявания и еректилна дисфункция. Проучване от 2017 г. показва, че мъжете с еректилна дисфункция имат по-ниски нива на тази аминокиселина и L-цитрулин в кръвта си. Проучване от 2015 г. показва, че L-аргининът, когато се приема с добавката Пикногенол, спомага за подобряване на еректилната функция и качеството на спермата. Друго проучване от 2015 г. в The British Medical Journal показва подобни резултати при приемането на комбинацията от пикногенол и L-аргинин.
Препоръчителна доза: според указанията на етикета
L-цитрулинът е аминокиселина. , която поддържа здравословния кръвоток. Проучване от 2017 г. показва, че мъжете с еректилна дисфункция имат по-ниски нива на тази аминокиселина и на L-аргинин в кръвта си.
Проучване от 2015 г. показва, че комбинираното приемане на L-цитрулин, L-аргинин и пикногенол може да помогне на хората с еректилна дисфункция.
Препоръчителна доза: според указанията на етикета
Магнезият е важен минерал и ензимен "кофактор", който участва в над 350 химични реакции в човешкото тяло. От решаващо значение е достатъчният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените листни зеленчуци. Често диетата не е достатъчна и е необходима добавка.
Някои лекарства увеличават риска от магнезиев дефицит. Тези лекарства включват киселинноредуциращи средства (напр. омепразол, пантопразол, ранитидин) и диуретични таблетки за вода (напр. фуроземид, триамтерен, хидрохлоротиазид).
Често срещаните странични ефекти при недостиг на магнезий включват:
Мъжете, които се упражняват редовно и се потят, често са с ниско съдържание на магнезий. Хроничният стрес също може да понижи нивата на магнезий. В допълнение към диета, богата на зеленчуци, трябва да се обмисли прием на магнезиева добавка. Въпреки рекламните твърдения, спортните напитки обикновено са слаб източник на магнезий.
Препоръчителна доза: Магнезиев хелат (магнезиев аспартат, магнезиев цитрат, магнезиев малат) трябва да се приема ежедневно - 125 mg до 500 mg. Ако се появят рехави изпражнения, намалете дозата. Може да се помисли и за магнезиев оксид, но той не се абсорбира толкова добре.
Всеки мъж трябва да приема мултивитамини . Въпреки че добре балансираното хранене е от решаващо значение за оптималното здраве, ежедневните стресови фактори могат да поставят допълнителни метаболитни изисквания към организма ни, които не винаги могат да бъдат изпълнени само чрез диета. Хроничните заболявания влияят на потребностите ни от хранителни вещества, а много популярни лекарства с рецепта също могат да лишат организма от важни витамини и минерали.
На 19 юни 2002 г., проучване в в списанието на Американската медицинска асоциация се посочва: "Препоръчваме на всички възрастни да приемат по един мултивитамин дневно..."
Качественият мултивитамин дава допълнителна гаранция, че тялото получава това, от което се нуждае. Ако има допълнителни хранителни вещества, организмът ще складира това, от което се нуждае, и ще елиминира допълнителните. Освен ако на човек не е казано да добави желязо, мултивитамините за мъже не трябва да го включват.
Важно е също така да се уверите, че мултивитаминът ви съдържа йод, тъй като проучванията показват, че повече от 10% от хората по света може да имат недостиг на това жизненоважно хранително вещество. Проучване от 2011 г. в щитовидната жлеза показва, че почти 10% от хората в САЩ имат умерен до тежък йоден дефицит, а поне още 5% са с лек дефицит.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си. Тези важни хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни хранителни източници, сред които риба (скумрия, треска и сьомга са сред най-богатите), орехи, семена от чиа, ленено семе, конопено семе, авокадо и нато.
Проучване от 2017 г. в Future Science показа, че омега-3 рибеното масло може да намали възпалението, водещо до сърдечни заболявания. Друго проучване от същата година в Atherosclerosis показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания с 30%.
Фармацевтичните компании произвеждат и продават рибено масло от фармацевтичен клас, за което е доказано, че понижава нивата на триглицеридите с 50%. Въпреки това нефармацевтичните капсули с рибено масло изглежда осигуряват същата полза на малка част от цената.
Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло от 1 000 до 4 000 mg дневно
С напредването на възрастта много от мъжете изпитват симптоми, свързани с уголемяване на простатата - състояние, което лекарите наричат БПХ или доброкачествена хиперплазия на простатата. Симптомите включват затруднено изпразване на пикочния мехур, капене на урина, намален поток на урината и честота на уриниране. Съществуват лекарства с рецепта за намаляване на симптомите, но мнозина предпочитат да опитат по-естествен подход. Saw Palmetto (Serenoa repens) е билково лекарство, за което проучванията показват, че може да бъде полезно.
Проучване от 2002 г., проведено от Cochrane Database заключава, че Saw Palmetto осигурява лека до умерена полза при уринарни симптоми и подобрява потока на урината. Противоположно на това проучване от 2009 г. показва, че Saw Palmetto сам по себе си не е по-ефективен от плацебо.
Проучване от 2017 г., продължило 12 месеца, обаче показва ползи за потока на урината при мъжете, които са приемали Saw Palmetto, в сравнение с мъжете, които не са били лекувани. Съществуват и проучвания , които показват, че Saw Palmetto, когато се приема в комбинация със селен и ликопен. , е по-ефективен от самостоятелния Saw Palmetto. Забелязал съм, че около половината от пациентите, на които препоръчвам тази билка, забелязват ползи при симптомите на простатата.
Препоръчителна доза: според указанията на етикета
Витамин С, или аскорбинова киселина, е изключително важен витамин с антиоксидантни свойства. Проучване от 2009 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, в което са участвали само хора от Съединените щати, е установено, че над седем процента от хората на възраст шест и повече години имат недостиг на витамин С въз основа на кръвни изследвания. Повече от половината от анкетираните консумират малки количества в храната си. Нивата на витамин С са по-ниски при пушачите, тъй като той действа като антиоксидант.
Неотдавна диагностицирах скорбут при 57-годишен мъж в моята практика. Той признава, че се е хранил неправилно, имал е кървящи венци и лесни синини поради ниския брой на тромбоцитите. Кръвният тест потвърждава недостига на витамин С и кървящите му венци се подобряват след няколко седмици повишен прием на витамин С. Поради прекомерния прием на алкохол тромбоцитите му остават ниски.
Витамин С също така играе важна роля в образуването на колаген , който е основен компонент на артериите и кожата. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на храни, съдържащи витамин С, е полезна за сърцето. Установено е също, че препаратите с витамин С за локално приложение са полезни при лицеви бръчки, което може да е от полза за мъжете, загрижени за външния си вид.
Препоръчителна доза: Витамин С на капсули или витамин С на прах от 500 mg до 2000 mg дневно. Локален витамин С, прилагайте според указанията за защита на кожата.
Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето, когато се оптимизира приемът на витамин D . Тези проучвания показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт, рак на простатата, рак на дебелото черво, множествена склероза и други здравословни усложнения е по-нисък.
В моята медицинска практика в Южна Калифорния, място, където има слънчево небе повече от 300 дни в годината, четирима от всеки петима мои пациенти са имали клиничен дефицит на витамин D.
Причината за този често срещан недостиг е, че малко хора прекарват необходимите 15 до 20 минути всеки ден на слънчева светлина, като излагат лицето, ръцете и краката си на ултравиолетова светлина. До 90 % от хората по света страдат от недостиг на този витамин. Хората с повече меланин, който е отговорен за пигментацията на кожата, се нуждаят от до 30 минути на слънце на ден, за да си набавят достатъчно витамин D. Хората над 65 години също се нуждаят от повече време на открито, за да си набавят витамин D, поради намалената еластичност на кожата.
По-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с повишен риск от следните заболявания:
Препоръчителна доза: Възрастни 1 000 IU до 5 000 IU дневно. Деца - 1000 IU до 2000 IU витамин D. Прочетете повече за ползите от витамин D за здравето. Приемайте под наблюдението на Вашия лекар.
Суроватъчният протеин е обичайна добавка, използвана от тези, които тренират редовно, и често се използва като заместител на хранене от тези, които се опитват да поддържат или да отслабнат. Суроватката също е популярен източник на протеини за тези, които се опитват да изградят мускули.
Ползите за здравето от суроватъчния протеин включват:
Проучване от 2017 г. показва, че суроватъчният протеин може да помогне за намаляване на травмите при маратонци и любители, докато проучване от 2018 г. в British Journal of Sports Medicine показа, че суплементирането със суроватъчен протеин помага за подобряване на мускулната сила и мускулната маса. Суроватъчният протеин е чудесна добавка към плодово-зеленчуковото смути.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета
Добре балансираното хранене, богато на плодове и зеленчуци, и редовните физически упражнения са от решаващо значение за цялостното здраве и превенцията на заболяванията. Съществуват някои уникални за мъжете състояния, за чието подобряване и дори предотвратяване могат да бъдат полезни определени добавки. Ако приемате лекарства по лекарско предписание или се грижите за определени здравословни състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите промени в режима си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
