Кратко ръководство за CLA (конюгирана линолова киселина)

Хранителната добавка CLA (конюгирана линолова киселина) е уникална форма на незаменимата мастна линолова киселина, която дава огромни надежди за насърчаване на доброто здраве. CLA се среща в естествен вид в месото и млечните продукти, когато говедата и кравите консумират храна, богата на трева. Сега, когато животновъдството се храни предимно със зърно, CLA почти е изчезнала от млечните продукти и месото, което консумираме. В резултат на това е възможно да се е увеличил рискът от затлъстяване, сърдечни заболявания и дори рак.

Откриването на CLA

CLA е открита през 1978 г., когато д-р Майкъл Париза и други изследователи от Университета на Уисконсин търсят в месото възможни съединения, причиняващи рак. Вместо това те откриват потенциално противораково съединение - CLA. В предварителни проучвания върху животни и опитни епруветки CLA показва доказателства, че може да намали риска от рак на няколко места, включително на гърдата, простатата, дебелото черво, белия дроб, кожата и стомаха. Все още не е установено дали CLA ще има подобен защитен ефект и при хората, но изследователите са оптимистично настроени.

CLA има значителна научна подкрепа 

Над 200 проучвания показват, че CLA може да играе много важна роля не само срещу рака, но и в борбата с диабета, затлъстяването и втвърдяването на артериите (атеросклероза). Особено вълнуващи за мнозина са изследванията, които показват, че добавката CLA може да помогне за намаляване на теглото. 

Изследователите смятат, че CLA помага да се блокират мастните клетки в организма, като се възпрепятства действието на ензима за натрупване на мазнини, известен като липопротеин липаза, както и като повишава чувствителността на клетките към хормона инсулин. Смята се, че CLA помага за изгарянето на мазнините, като ускорява мускулния метаболизъм и спомага за увеличаването на чистата мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изразходва тялото ви, за да функционира, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. 

Клинични изследвания на CLA като средство за отслабване

В едно клинично изпитване изследователи от Университета на Уисконсин набират 80 души със затлъстяване и карат половината от тях да приемат 3000 mg от CLA дневно, а другата половина приемали плацебо. Всички те са били подложени на диета и са били насърчавани да правят упражнения. Загубата на тегло е приблизително еднаква и при двете групи - средно 5 килограма. И така, защо да приемате CLA? Тези, които приемат CLA, съобщават за по-малко умора, замаяност и гадене в сравнение с тези, които приемат плацебо. Но истинското предимство е, че докато хората, приемащи плацебо, качват килограми предимно под формата на мазнини, хората, приемащи CLA, които качват килограми, ги качват предимно под формата на чиста мускулна маса, а не на мазнини. С други думи, CLA стимулира увеличаването на чистата мускулна маса и намаляването на процента на телесните мазнини. Подобни резултати са открити и при проучване, проведено в университета Лунд в Швеция. 

В едно проучване, проведено в Университета на Швеция, е доказано, че приемът на CLA помага за предотвратяване на възстановяването на телесните мазнини след отслабване. Проучването е едногодишно продължение на първоначалното 12-месечно, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване на 180 лица с наднормено тегло. През първата година участниците са разпределени на случаен принцип в една от трите групи: плацебо (зехтин) или CLA. През втората 12-месечна фаза на проучването всички участници приемат добавки с CLA под формата на триглицериди. Добавянето на CLA предотврати възстановяването на 8-те процента телесни мазнини, загубени през първата година, от участниците в двете групи с CLA. Участниците, които са приемали плацебо през първата година и след това са приемали CLA в продължение на 12 месеца, са намалили телесните си мазнини с 5%. 

Няколко проучвания показват, че CLA може да помогне на хората да отслабнат, а не само да предотврати йо-йо ефекта на връщане на свалените килограми. Например при проучване, проведено в Тайван, в продължение на дванадесет седмици на добавяне на CLA (3000 mg дневно) и без диета или тренировъчен план, CLA води до загуба на тегло от 1,5 килограма, обща загуба на мастна маса от 1,25 килограма и -0,58% спад в процента на телесните мазнини. Когато данните бяха разгледани при по-тежки лица (т.е. ИТМ над 27), CLA доведе до още по-значителни промени. Жените също така реагират по-добре на добавките с CLA по отношение на по-голямо намаляване на общата мастна маса и процента мазнини, отколкото мъжете.

Препоръки за дозиране

Препоръчителната доза е 1000 три пъти дневно, като за безопасни се смятат дози до 6000 mg дневно. За да получите 3 000 mg от CLA само от хранителни източници е невъзможно. Човек би трябвало да изяде около 5,81 килограма прясно смляно говеждо месо, 53 унции американско сирене или 1,73 галона ванилов сладолед. За щастие CLA се предлага като хранителна добавка. Въпреки това не всички продукти с КЛА са еднакви или клинично доказани. За да бъде ефективна, CLA трябва да има съотношение 50:50 на две много важни форми на CLA. Марките Clarinol и Tonalin на CLA имат този подходящ състав и са доказали положителни клинични резултати.

Не са докладвани странични ефекти или лекарствени взаимодействия при употребата на CLA. Тъй като ефектите на CLA по време на бременност и кърмене не са достатъчно добре проучени, тя не трябва да се използва в тези периоди.