Съдържание
Съдържание
Ноотроп е термин, използван за описание на така наречените “умни лекарства” или “умни добавки” , които могат да подобрят когнитивните функции. Според проучване от 2016 г. в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ноотропите могат да подобрят паметта, бдителността, креативността и вниманието. Въпреки че има лекарства с рецепта, които се считат за ноотропи, мнозина предпочитат добавки, които могат да бъдат по-добър и по-безопасен вариант за оптимизиране на работата на мозъка—в днешния конкурентен свят мнозина търсят и начин да поддържат мозъка силен и да се надяват да предотвратят свързаните с възрастта прогресивни заболявания като болестта на Алцхаймер, деменцията и други.
Фармацевтичните лекарства, които често се използват за подобряване на паметта и бдителността, включват амфетамини, които се използват за лечение на синдрома на дефицит на вниманието. Също така, модафинил, средство за лечение на сънна апнея, нарколепсия и разстройство на съня при работа на смени. Важно е да се отбележи, че тези лекарства не са без странични ефекти и могат да повишат нервността, сърцебиенето, безсънието и кръвното налягане. Те трябва да бъдат предписани от лекар.
От опасения за странични ефекти и поради по-високата цена на фармацевтичните лекарства мнозина избират по-естествени подходи за оптимизиране на мозъчната функция. Идентифицирани са около 20 ноотропика, като ще обсъдим 9 от най-популярните.
Кълбовидният артишок (Cynara scolymus) е богат на антиоксиданти и има многобройни ползи за здравето. Сродно на маргаритките и слънчогледите, най-големият производител на това растение в света е Италия, следвана от Египет, Испания и Аржентина.
Проучванията показват, че артишокът има противоракови свойства и също така може да помогне за предпазване на черния дроб от токсини. Традиционно се отглежда в средиземноморските страни, а консумацията му може да се проследи до гърците и римляните преди хилядолетия. Екстрактът от артишок е богат на кафеоилхинови киселини, флавоноиди. и лутеолин, които притежават свойства, подобряващи работата на мозъка. Проучване от 2018 г., публикувано в Neurochemical Research, показва, че лутеолинът може да помогне за намаляване на възпалението на мозъка и за запазване на паметта и мозъчната функция.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Традиционно използван в аюрведичната медицина заради предимствата му за подобряване на паметта, През последното десетилетие Bacopa monnieri се използва все по-често извън Индия, благодарение на проучвания, показващи нейната ефективност.
Проучване от 2012 г. в Evidence Based Complementary and Alternative Medicine заключава: “…that Bacopa monnieri може да подобри вниманието, когнитивната обработка и работната памет…”
Освен това в мета-анализ от 2014 г. (проучване, което разглежда няколко комбинирани проучвания) се заключава, че “Bacopa monnieri има потенциала да подобри познавателните способности, особено скоростта на вниманието”. Подобно на това, проучване от 2016 г. заключава, че при тестовете, свързани с когнитивните функции, се наблюдава татистически значимо подобрение при използването на Bacopa monnieri.”
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Форсколинът е билка, използвана в аюрведичната медицина. Традиционно отглеждан в Тайланд, Непал и Индия, този билков екстракт идва от растението, наречено Coleus forskohlii, което принадлежи към семейството на ментата. Форсколинът повишава нивата на това, което учените наричат цикличен АМФ (cAMP) - важен химикал, който помага на клетките да общуват и да изпращат съобщения една на друга.
Проучване от 2013 г. показва, че форсколинът увеличава някои протеини в мозъка, които спомагат за регенерирането на мозъчните клетки и подобряват паметта. Проучване от 2017 г. в Neural Regeneration Research показва, че форсколинът може да помогне за защита на мозъка срещу дегенерация на нервите и увреждане от токсини. Отделно проучване от 2017 г., проведено с мишки, показва, че форсколинът може да бъде полезен за предотвратяване на загубата на памет.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Това дърво е една от най-изследваните билки и се смята, че има ползи за мозъка— от 2008 г. насам са проведени повече от 1700 научни изследвания. Някои смятат, че гинкото е жива вкаменелост и е открито в скални пластове, датиращи отпреди 270 милиона години. Произхожда от Китай и често се приема от хора с проблеми с паметта, включително болестта на Алцхаймер, за да подобри остротата на ума.
Проучване от 2014 г. в Phytomedicine заключава, че Гинко билоба може да бъде полезна и да подобри паметта при хора, подложени на конвенционално лечение на болестта на Алцхаймер. Освен това проучване от 2017 г. показва, че при хора с деменция поведенческите и психологическите симптоми се подобряват, когато им се дава Гинко билоба. И накрая, проучване от 2018 г. показва, че гинко билоба помага да се предпази хипокампусът - частта от мозъка, която участва в образуването на краткосрочната и дългосрочната памет - от оксидативно увреждане.
Първоначално някои се опасяваха, че гинко може да увеличи риска от кървене, но проучване от 2011 г. в списание Pharmacotherapy, в което са оценени 18 проучвания, включващи почти 1900 възрастни, показва, че няма повишен риск от кървене при прием. Гинко обикновено се счита за безопасен.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Готу КолаГоту, известен също като Centella Asiatica или азиатски петопръстник, е зелен, листен билков зеленчук, който се консумира често в цяла Азия. Свързана с морковите, магданоза и целината, тази билка е богата на антиоксиданти . витамин С , и други. , и витамин . витамини от група В . . В традиционната медицина се използва за лечение на рани и за подпомагане на лактацията. Наричана е “билката на просветлението” и употребата ѝ е описана в древните аюрведични и даоистки медицински текстове.
Според проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease, кафеоилхиновите киселини, основната съставка, открита в Готу Кола, могат да помогнат за предпазване на мозъка от амилоидни отлагания, за които се смята, че причиняват болестта на Алцхаймер’s. Освен това проучване от 2017 г., публикувано в Neuroscience Letter, показва, че активната съставка в Готу кола подобрява работата на мозъчните нерви и спомага за запазване на паметта.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
L-теанинът е аминокиселина, която обикновено се съдържа в зеления чай. Предлага се и като хранителна добавка.
Проучване от 2009 г. заключи, че “... L-теанинът може да бъде полезен при превенцията и лечението на болестта на Алцхаймер , докато проучване от 2014 г. в International Journal of Neuroscience показва, че L-теанинът може да предпази мозъка от увреждане на нервните клетки. В проучване на Nutrients от 2017 г. са изследвани 95 тестови субекта. На половината от тях беше дадено обогатено протеиново барче, което съдържаше малко количество кофеин (около еквивалента на ¼ чаша кафе) и L-теанин. , в допълнение към витамини и минерали. . На другата половина е даден бар без тези хранителни вещества. Резултатите показаха, че сместа от кофеин и L-теанин може да подобри бдителността и когнитивната функция, когато се консумира.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
КуркумаКуркумата, известна още като Curcuma longa и индийски шафран, е кореноплодно растение от семейството на джинджифила , което често се консумира заради противовъзпалителните, антиоксидантните и здравословните си свойства за храносмилането. Смята се, че куркуминът, основното химично вещество, което се съдържа в куркумата, осигурява много от ползите за здравето. През последните 4000 години куркумата се използва като подправка за подобряване на храната, но растението играе важна роля и в медицината. Днес използването му продължава да се изследва като алтернативен подход за лечение на много често срещани заболявания, наранявания и хронични болести.
Когато става въпрос за здравето на мозъка, д-р Дейл Бредерсен от Калифорнийския университет и автор на книгата "Краят на Алцхаймер" от 2017 г. смята, че куркумата е важна част от подобряването на симптомите на деменция и Алцхаймер. Освен това много научни изследвания доказват неговата полезност. Едно проучване показва, че куркумата може да играе роля в намаляването на натрупването на амилоидни плаки в мозъка—натрупването на този материал в мозъка е причина за болестта на Алцхаймер’s.
Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease, заключава, че куркумата може да играе важна роля в предотвратяването на загубата на паметта. Има много вълнения около възможната роля на куркумата в предотвратяването на леки когнитивни увреждания и в крайна сметка на болестта на Алцхаймер’. Той трябва да се счита за основна добавка за всеки, който иска да оптимизира паметта и работата на мозъка. Внимание: Куркумата може да повиши риска от кървене при хора, които приемат лекарства за разреждане на кръвта. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате.
Препоръчителна доза: 500 mg веднъж дневно или до четири пъти дневно.
Растението, Panax ginseng, има голям брой медицински състояния, за които се приема. Произходът на Panax ginseng започва в Корея и се използва от над 2000 години. Расте и в райони на Китай и Сибир. Въпреки че има и други видове женшен, Panax ginseng е уникален и не бива да се бърка с други видове, като американския или сибирския женшен.
Деменцията се среща все по-често, тъй като хората живеят по-дълго. Женшенът също може да бъде инструмент, добавен към арсенала за подобряване на здравето на мозъка.
В проучване, публикувано в Journal of Ginseng Research, изследователите карат едната група да приема женшен, докато на другата група е дадено хапче със захар (плацебо). След двуседмичен период групата, приемала женшен, отбелязва значително подобрение на когнитивната си мозъчна функция. Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Ginseng Research, също стига до заключението, че женшенът може да помогне за предотвратяване на влошаването на състоянието на мозъка. Тези, които искат да оптимизират мозъчната функция и бдителността си, могат да се възползват от приема на женшен.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Тази дума вероятно не ви е позната, но има вероятност да консумирате ксантини ежедневно или поне да сте ги пили преди. Пример за ксантин е кофеинът, който най-често се консумира в кафето. , чай, кола и тъмен шоколад. . Учените наричат кофеина антагонист на аденозиновите рецептори, който, когато се активира, подобрява концентрацията, енергията и бдителността. Проучване от 2010 г. в Journal of Alzheimer’s Disease показва, че кофеинът намалява риска от болестта на Паркинсон’s, а проучване от 2012 г. в същото списание показва намаляване на риска от деменция. Кафето е популярно сред хората, които искат да повишат бдителността си на работа или в училище. Научете повече за произхода на кафето и другите му ползи за здравето.
Ноотропите или “интелигентните добавки” са добър вариант за тези, които искат да оптимизират бдителността, паметта и когнитивните функции. Диетата, богата на цветни плодове и зеленчуци, и редовните физически упражнения също са от решаващо значение за здравето на мозъка. Избягването на токсините в околната среда и повтарящите се негативни модели на мислене също са важни в стремежа за постигане на балансиран ум. Яжте здравословно, мислете здравословно, бъдете здрави!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
