5-HTP: най-добрият отговор на природата за повишаване на серотонина

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която е междинна стъпка в производството на триптофан до важния мозъчен химикал серотонин. Като хранителна добавка 5-HTP най-често се извлича от естествен източник - семена от африканско растение (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP се използва предимно за повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Изглежда, че ниските нива на серотонин са често срещана последица от съвременния начин на живот, тъй като превръщането на триптофана в 5-HTP намалява поради изпълнения със стрес начин на живот. Ниските нива на серотонин в мозъка карат хората да се чувстват тревожни, по-емоционални, гладни, да изпитват глад за въглехидрати и лошо качество на съня. Очевидно това засяга много хора в наши дни. За щастие, клиничните проучвания показват, че 5-HTP дава отлични резултати при справяне със ситуации, свързани с ниски нива на серотонин. Всъщност 5-HTP е най-добрият естествен подход въз основа на резултатите от тези проучвания.^1,2

Как триптофанът се сравнява с 5-HTP?

Накратко, това наистина не е така, Добавянето на 5-HTP дава много по-добри резултати в сравнение с употребата на триптофан. Триптофанът трябва първо да се превърне в мозъка в 5-HTP, преди да се превърне в серотонин. Това превръщане на триптофана в 5-НТФ се определя като ограничаващата стъпка в производството на серотонин. Така че накратко, ако не превръщате триптофана в 5-HTP, приемането на повече триптофан няма да повиши нивата на серотонин в мозъка. 

Превръщането на триптофана в 5-HTP е нарушено при много хора поради високи нива на хормони, свързани със стреса, като кортизол, резистентност към инсулин и лош контрол на кръвната захар или недостатъчни нива на ключови хранителни вещества като B6 и магнезий. . Освен това, за да може триптофанът да попадне в мозъка, той трябва да бъде пренесен чрез преносител. Този преносител пренася и други аминокиселини до мозъка, така че не е толкова ефективен. 5-HTP лесно преминава в мозъка и не се нуждае от преносител. Докато само 3% от пероралната доза L-триптофан се превръща в серотонин, то при 5-HTP над 70% от пероралната доза се превръща в серотонин.^3,4 5-HTP има допълнително предимство, тъй като повишава и нивата на серотонин, известен като ендорфин.

През 70-те години на миналия век повишаващият настроението и успокояващ ефект на 5-HTP е сравнен с L-триптофана.^5,6  Резултатите с 5-HTP са далеч по-добри. Всъщност в повечето проучвания L-триптофанът е само малко по-добър от плацебо. В едно проучване на 74 души, които са съвпаднали по клинични характеристики (напр. възраст, пол) и показатели на настроението, са давани 5-HTP (200 mg/ден), L-триптофан (5 g/ден) или плацебо.⁷ В началото на изследването и в края на 30-дневното проучване участниците бяха подложени на подробна оценка на настроението с помощта на стандартизиран въпросник по скалата на настроението. Резултатите от това проучване показват, че при 17 от 26 участници, на които е даван 5-HTP, се наблюдава значително подобрение на настроението в сравнение със само 10 от 25 участници, на които е даван триптофан, и 4 от 23 участници, приемали плацебо. 

Допълнителни проучвания показват, че 5-HTP оказва много благоприятно въздействие върху подобряването на настроението в сравнение с плацебо или други повишаващи настроението съединения.⁷ 5-HTP също така оказва значителен ефект за насърчаване на чувството на спокойствие и съсредоточеност.

Как 5-HTP подобрява качеството на съня?

5-HTP също е показал по-добри резултати от триптофана за подобряване на качеството на съня. Серотонинът има доказан ефект за насърчаване на по-добър сън и служи като градивен елемент в производството на мелатонин. Няколко двойно слепи клинични проучвания показват, че 5-HTP дава добри резултати при подпомагането на съня и поддържането му, както при хора, които обикновено не спят добре, така и при нормални хора. 

Доказано е, че добавката на 5-HTP спомага за насърчаване на REM (бързи движения на очите) съня. Сънуването е свързано с REM съня и е важна част от здравословния цикъл на съня. 5-HTP увеличава REM съня с около 25%, като същевременно увеличава и по-дълбоките нива на съня (етапи 3 и 4). Той е в състояние да увеличи показателите за качество на съня, без да увеличава общото време на съня, като намалява по-малко "дълбоките" етапи на съня.¹⁰ В едно проучване участниците, които са приемали 200 mg 5-НТР, са увеличили REM съня с 15 минути за петте нощи на изследването. Това означава, че времето за сън се увеличава с около 3 минути на нощ.

Въпреки че 5-HTP подобрява качеството на съня, дори ако се приема през деня, важно е да се спомене, че в двойно слепите, плацебо-контролирани проучвания, в които добавката 5-HTP е била приемана през деня, тя не е довела до повече съобщения за сънливост или умора през деня, отколкото плацебото.^8,9

Колко ефективен е 5-HTP за намаляване на желанието за въглехидрати? 

5-HTP може да бъде много полезен за намаляване на прекомерната консумация на въглехидрати и за подпомагане на загубата на тегло. Преди повече от петдесет години изследователи провеждат експерименти с плъхове, които са генетично предразположени към затлъстяване, и показват, че приемът на 5-HTP води до значително намаляване на приема на храна и предотвратява прекомерното наддаване на тегло. Тези плъхове са с клинично затлъстяване в резултат на генетично обусловено ниско ниво на активност на ензима, който превръща триптофана в 5-HTP, което води до ниски нива на серотонин в мозъка. В резултат на това тези плъхове изпитваха глад за въглехидрати и не получаваха съобщение да спрат да ядат, докато не консумираха много по-големи количества храна от нормалните плъхове. 

Съществуват някои доказателства, че много хора могат да бъдат предразположени към затлъстяване поради генетични фактори, включително същия механизъм на намалено образуване на 5-НТФ от триптофан. Осигуряването на 5-HTP в предварително подготвен вид може да доведе до повишаване на нивата на серотонин в мозъка и до намаляване на приема на въглехидрати и контрола на апетита.

Четири клинични проучвания с хора показват, че 5-HTP действа добре като помощно средство за отслабване при жени с наднормено тегло.^11-14 Тези проучвания са проведени в Италия и показват, че 5-HTP е в състояние да намали приема на калории и да стимулира засищането, въпреки че тези жени не са полагали съзнателни усилия за отслабване или намаляване на приема на калории. Проучванията показват, че в групата с 5-HTP се консумират по-малко калории от тестени изделия и хляб. В резултат на това през 5-6-те седмици на тези проучвания средната загуба на тегло е между 1 и 1,5 килограма на седмица. Помислете колко ефективен може да бъде 5-HTP, ако човек изравни диетата и програмата си за упражнения с него.

Какъв е най-добрият начин да приемате 5-HTP?

5-HTP може да предизвика стомашно дразнене и гадене, затова за най-добри резултати използвайте капсули или таблетки с ентерично покритие. Тези хапчета са приготвени по начин, който не им позволява да се разтворят в стомаха. Дъвчащите таблетки, съдържащи 5-HTP, са друг начин да избегнете гаденето. Когато 5-HTP се използва за нещо различно от помощ за сън през нощта, първоначалната доза е 50 mg три пъти дневно. Ако отговорът не е достатъчен след две седмици, дозата може да се увеличи до 100 mg три пъти дневно. 

Когато 5-HTP се използва за насърчаване на добрия нощен сън, обичайната доза е от 50 до 150 mg около половин час преди лягане. Най-добре е да започнете с дозата от 50 mg в продължение на поне три дни, преди да увеличите дозата. 5-HTP може да се приема с храна, но ако се приема с цел отслабване, приемайте го 20 минути преди хранене.

Има ли някакви противопоказания за 5-HTP?

5-HTP обикновено се понася добре. Има няколко ситуации, в които не трябва да се използва:

• Бременност или кърмене
• Паркинсонова болест, освен ако човек не приема и лекарството Sinemet® (карбидопа и леводопа).
• Склеродермия (свързана с дефект в метаболизма на триптофана).
• Пациенти, приемащи лекарствата метисергид и ципрохептадин.
• Ако приемате други лекарства по лекарско предписание, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт относно възможното взаимодействие с 5-HTP.

Безопасен ли е 5-HTP за дългосрочна употреба?

5-HTP може да се използва неограничено дълго време, тъй като някои хора с генетичен дефект в превръщането на триптофана в 5-HTP се нуждаят от доживотна добавка. Някои специалисти препоръчват редовно (всяка година) да се проследяват еозинофилите, ако 5-HTP се използва за дълги периоди от време. Това определяне е част от стандартно лабораторно изследване на кръвта, известно като пълна кръвна картина (ПКК), и помага да се провери за необичайна реакция към 5-HTP. 

Препратки:

1. Мъри М.Т., 5-HTP: естественият начин за преодоляване на депресията, затлъстяването и безсънието. Bantam NY 1999.
2. Търнър Е.Х.; Лофтис Д.М.; Блекуел А.Д..  Serotonin a la carte: добавяне на прекурсора на серотонина 5-хидрокситриптофан.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325-338.
3. В: (редактори: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A. )  Скорошни постижения в изследванията на триптофана, Пътища на триптофана и серотонина.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Бионаличност и свързана с нея фармакокинетика при човека на перорално приложен L-5-хидрокситриптофан в стабилно състояние.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenh)  (1980) 46  257-262.
5. Byerley W.F.; Judd L.L.; Reimherr F.W.; et al. 5-Hydroxytryptophan. Преглед на антидепресивната му ефикасност и нежеланите ефекти.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127-137.
6. Ван Прааг Х.М..  Проучвания върху механизма на действие на серотониновите прекурсори при депресия.  Psychopharmacol Bull  (1984) 20  599-602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Сравнително проучване на ефикасността на l-5-хидрокситриптофан и флуоксетин при пациенти с първи депресивен епизод. Asian J Psychiatr. (2013) 6(1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Schwarz W..  Функционално-дименсионален подход към депресията: серотониновият дефицит като целеви синдром при сравнение на 5-хидрокситриптофан и флувоксамин.  Психопатология  (1991) 24  53-81.
9. Wyatt R.J.; Zarcone J.; Engelman K..  Ефекти на 5-хидрокситриптофана върху съня на нормални хора.  Electroencephalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505-509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. Ефекти на пероралното приложение на 5-хидрокситриптофан върху поведението при хранене при възрастни жени със затлъстяване.  J Neural Transm  (1989) 76  109-117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Ефекти на 5-хидрокситриптофан върху хранителното поведение и спазването на диетични предписания при възрастни хора със затлъстяване.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591-593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al. Хранително поведение и спазване на диетични предписания при възрастни хора със затлъстяване, лекувани с 5-хидрокситриптофан.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863-867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Ефекти на пероралния 5-хидрокси-триптофан върху енергийния прием и избора на макронутриенти при пациенти с неинсулинозависим диабет.  Int J Obes Relat 
14. Das Y.T.; Bagchi M.; Bagchi D.; и др. Безопасност на 5-хидрокси-L-триптофан.  Toxicol Lett  (2004) 150  111-122.