Депресия: Симптоми + 5 естествени подхода за борба с нея

Депресията е разстройство на настроението, при което хората изпитват чувство на тъга, самота и загуба на интерес за дълъг период от време. В света до 1 на 10 души съобщават за симптоми на депресия или депресивни настроения.

Симптоми на депресия

Депресията може да доведе до много симптоми, включително:

• Загуба на интерес към обичайните дейности 
• Чувствам се тъжен
• Промени в апетита
• Чувство за вина
• Отчитането на ежедневните дейности "изисква много усилия" 
• Безпокойство
• Безпокойство
• Трудности със съня
• Прекалено много сън 
• Ирационални реакции 
• Гневни изблици
• Трудности при съсредоточаването или вземането на решения
• Необяснима (нефизическа) болка

Какво причинява депресията?

Съществуват много фактори, които допринасят за депресията. При някои хора с депресивни симптоми може да има физически промени в мозъка, например в резултат на инсулт, продължителна употреба на алкохол или травматично увреждане на мозъка при злополука.

Промените в хормоните също могат да допринесат за симптоми на депресия, увеличаване или намаляване на хормоните на щитовидната жлеза, половите хормони, глюкокортикоидите, като хормона на стреса кортизол, или инсулин/глюкагон - хормоните, които управляват начина, по който разграждаме захарта за енергия.

Промените в живота също могат да предизвикат депресия. Например загубата на близък човек, краят на връзка, финансовият стрес или травмата са често срещани събития, които могат да предизвикат тези симптоми. Ако близък роднина е имал депресивни епизоди, може да имате генетично предразположение да развиете депресивни настроения.

Виновен може да е и химическият дисбаланс. Функцията на мозъка ви се контролира внимателно от баланс на химични вещества, известни като невротрансмитери. Тези химикали пренасят сигнали през мозъка и в тялото ви. Ако нивата на тези химикали се променят, може да се появят симптоми на депресия.

Естествени подходи към депресията

Учените са изследвали множество билки, добавки и витамини, за да установят дали те могат да бъдат от полза за хората с депресия.

1. Жълт кантарион и лечение на депресията

Hypericum perforatum (жълт кантарион) е храстовидно растение с жълти цветове. Расте диво в Европа, части от Азия, части от Африка и западните части на САЩ. Жълтият кантарион се използва от векове и може да подпомогне различни здравословни състояния, включително лечението на депресивни симптоми.

Химическият състав на жълтия кантарион е добре проучен и настоящите изследвания подкрепят традиционната употреба на растението. Свойствата на този растителен продукт могат да включват антидепресивно, антивирусно и антибактериално действие.

Тези свойства се дължат на химични съединения като хиперицин и флавоноидни съставки. Хиперфоринът е един от основните компоненти на жълт кантарион , който може да е отговорен за неговата антидепресивна активност. Доказано е, че хиперфоринът е инхибитор на поглъщането на невротрансмитери като 5-HT, допамин, норепинефрин, GABA. Това подпомага химическия баланс в мозъка, като се справя с една от причините за депресивните симптоми.

Цветовете се използват за създаването на добавката, която често се предлага под формата на чайове, таблетки и капсули.

2. SAM-e и химически баланс

S-аденозил-L-метионинът (SAM-e) е съединение, което се произвежда естествено от организма и играе роля в много жизненоважни функции. В мозъка SAM-e подпомага производството на невротрансмитерите серотонин, мелатонин и допамин. Серотонинът е важен невротрансмитер, който може да помогне за регулиране на настроението, щастието и тревожността.

Това съединение се намира във всяка жива клетка на тялото и се образува от незаменима аминокиселина или белтъчен градивен елемент, метионин, и аденозин трифосфат. SAM-e има много функции, включително метилиране, чрез което контролира синтеза на невротрансмитери.

Метилирането в организма е химичен процес, при който химична група, състояща се от една въглеродна и три водородни молекули, се добавя към друга химична група. SAM-e е донор на тази метилова група. Представете си, че SAM-e е родителят, който оставя детето си (метилова група) на химическото съединение (автобус). След като метиловата група отпадне, тя се свързва с химично съединение, което се превръща в невротрансмитер, или може да деактивира невротрансмитерите. Тези зависими от SAM-e реакции на метилиране са необходими и за синтеза и инактивирането на невротрансмитерите (като норадреналин, адреналин, допамин, серотонин и хистамин). 

С други думи, SAM-e може да поддържа химическия баланс в мозъка.

3. 5-HTP и нивата на серотонин в мозъка

5-хидрокситриптофанът (5-HTP) е химично вещество, което организмът произвежда от триптофан, друга аминокиселина или градивен елемент на протеините. Триптофанът се съдържа естествено в някои храни като пуешко, пилешко, мляко, морски водорасли. , слънчогледови семки, зелена ряпа и зелена салата, картофи и тикви. Тялото приема тази аминокиселина от храната и я превръща в 5-HTP.

5-HTP е прекурсор на незаменимата аминокиселина L-триптофан, която е от ключово значение за синтеза на серотонин. Ензимът триптофан хидроксилаза превръща L-триптофана в 5-HTP. Триптофановата хидроксилаза може да бъде потисната от множество фактори, включително стрес, неправилно регулиране на захарта и недостиг на витамин В6 или магнезий . 

Така че, ако някой от тези фактори е налице, организмът може да изпитва затруднения при производството на серотонин. Намалените нива на серотонин или дисбалансът на химичните вещества в мозъка могат да доведат до депресия. 

5-HTP може да спомогне за повишаване на нивата на серотонин в мозъка, като по този начин подпомага химическия баланс в мозъка. 5-HTP се предлага и като добавка, направена от семената на африканското растение Griffonia simplicifolia.

4. Омега-3 мастни киселини и енергия

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, което означава, че съдържат повече от една двойна химична връзка.

Омега-3 мастните киселини са оскъдни в повечето хранителни режими. Фабричното отглеждане на домашни животни (включително риба) е довело до промени в състава на храната на животните, което е довело до създаването на продукти с по-ниско съдържание на омега-3 мастни киселини в сравнение с тези, произвеждани по-рано.

Известно е, че омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравословния метаболизъм или правилното разграждане на храната за получаване на енергия. Освен омега-3 има и други видове мастни киселини, включително омега-6. За да функционира идеално, съотношението между омега-6 и омега-3 мазнините трябва да е 4:1. Средностатистическият хранителен режим с високо съдържание на преработени храни ще увеличи приема на омега-6, като увеличи съотношението до 10:1 или дори до 50:1. Това може да повлияе на химическия баланс и нормалната функция на мозъка.

Добавките с омега-3 мастни киселини могат да идват от растителни или животински източници. Когато омега-3 мастните киселини се добиват от риба, те се наричат ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 мастните киселини, получени от растителни източници, се наричат алфа-линоленова киселина (ALA). EPA и DHA омега-3 мастни киселини най-често се препоръчват на хора с депресия.

5. Витамин D и депресивни симптоми

Витамин D е свързан с много ползи за здравето, включително за костите, имунната система и сърдечносъдовата система. Тялото ви произвежда витамин D, когато кожата е изложена на ултравиолетова светлина. Повечето хора страдат от недостиг на витамин D, тъй като работата и дейностите, свързани с технологиите и компютрите, ни държат на закрито.

 Можете да си набавите витамин D и от храни като млечни продукти, сардинии яйца. Добавянето на витамин D е лесен начин за набавяне на този основен хранителен елемент. Установени са връзки между ниските нива на витамин D и депресивните симптоми.

Дисбалансът на химичните вещества в мозъка, свързан с депресията, е свързан с увеличаването на калциевите йони (заредени частици) в невроните на мозъка. Когато калциевите йони са високи, това възпрепятства освобождаването на определени невротрансмитери. Според теорията витамин D намалява броя на калциевите йони, което позволява да се възстанови равновесието на нивата на невротрансмитерите.

Въпреки че депресивните епизоди са често срещани по целия свят, за щастие можем да подкрепим тези, които се борят с тях, по здравословен и естествен начин.

Препратки:

1. Маккартър, Т. Преглед на депресията. Ползи за лекарства в Am Health. 2008 Apr; 1(3): 44-51.
2. Barnes, J., Anderson, L.A., and Phillipson, J.D., Жълт кантарион (Hypericum perforatum): преглед на неговия химичен състав, фармакология и клинични свойства. J Pharm Pharmacol. 2001;53(5):583-600.
3. Теодоро, Б. S-аденозил-L-метионин (SAMe): от лабораторията до леглото - молекулярна основа на една плеиотрофна молекула. Am Journal of Clinical Nutrition. 2002; 76(5): 1151S-1157S.
4. Birdsall, T.C. 5-хидрокситриптофан: клинично ефективен прекурсор на серотонина. Altern Med Rev. 1998;3(4):271-80.
5. Wani, L. Ahmad, S., Bhat, I et al. Омега-3 мастни киселини и лечение на депресия: преглед на научните доказателства. Integr Med Res. 2015; 4(3): 132-141.
6. Berridge, M.J. Витамин D и депресия: Клетъчни и регулаторни механизми. Pharmacol Rev. 2017;69(2):80-92.