4 съвета за здравословна и щастлива семейна зима: Прегърнете уелнес заедно

С промяната на времето е важно да дадем приоритет на семейното здраве, за да гарантираме здравето и щастието на всички. Този сезон може да представлява уникално предизвикателство - от по-ниски температури до по-малко дневна светлина, но с правилния подход можете да го превърнете във време на сплотеност, благополучие и комфорт. В тази публикация в блога ще споделя четири съвета за семейно здраве през зимните месеци.

1. Повишаване на имунитета с богати на хранителни вещества храни и добавки

Зимата е идеалното време да се съсредоточите върху подхранването на организма на семейството си с богати на хранителни вещества храни и висококачествени хранителни добавки. Включете в храненето си храни, които укрепват имунната система, като цитрусови плодове, тъмнозелени листни зеленчуци и топли супи. Насърчавайте децата си да се включат в приготвянето на храната, за да се превърне то в забавно и образователно преживяване за цялото семейство. Освен това се погрижете всички да бъдат добре хидратирани и подхранени с добавки с важни витамини като витамин D. , особено през тези лишени от слънце зимни дни. Витамин D е необходим за правилното функциониране на имунната система, която е първата защитна линия на организма срещу инфекции и болести. Витамин С също играе важна роля в поддържането на имунната система. Приемането на витамин С по време на настинка може да намали продължителността на симптомите. Други чудесни добавки за укрепване на имунната система, които да приемате през зимните месеци, са цинк, селен, и черен бъз. . 

2. Останете активни, навън и на закрито

Студените месеци не трябва да означават зимен сън! Физическата активност е от решаващо значение за поддържането на здравето и щастието на всички членове на семейството ви. 

Експертите препоръчват на възрастните да се занимават с физическа активност с умерена интензивност поне 150 минути седмично. Зачитат се много дейности, като ходене, бягане или придвижване с инвалидна количка. Можете да го разпределите на по-малки части от време или да разпределите дейността си през седмицата. Използвайте творчески подход към упражненията на закрито, като йога, пилатес, танцови партита или домашни тренировки. Когато времето позволява, навлечете се и опознайте зимната страна на чудесата навън чрез дейности като пързаляне с шейни, бой със снежни топки или разходки сред природата. Излагането на слънце има многобройни ползи за вашето здраве. Съвместната активност може да бъде забавна и полезна за цялото семейство.

3. Дайте приоритет на психичното здраве

Зимните месеци могат да доведат до чувство на изолация и сезонно афективно разстройство (SAD) при някои хора. Откритата комуникация и самоосъзнаването са жизненоважни. Създайте подкрепяща атмосфера, в която членовете на семейството могат да изразяват своите емоции и притеснения. Упражненията помагат за облекчаване на стреса и повишават нивото на ендорфините в мозъка. Дори бързото ходене в продължение на 30 минути дневно може да подобри настроението ви. Насърчавайте дейности като четене, пъзели или настолни игри, които стимулират ума и насърчават положителните взаимодействия. Не забравяйте, че психическото здраве е също толкова важно, колкото и физическото.

4. Създаване на последователен график за сън

Редовният сън е от съществено значение за доброто състояние на всеки човек, особено през по-тъмните и студени месеци. Осигурете на семейството си достатъчно качествен сън, като зададете постоянно време за лягане и събуждане. Създайте уютна и комфортна среда за сън и ограничете времето, прекарано пред екрана, поне 1 час преди лягане. Адекватният сън спомага за укрепване на имунитета, подобряване на настроението и повишаване на общите нива на енергия.

Вземане на храна

Тази зима превърнете здравето на семейството си в основен приоритет. Като останете активни, подхранвайки телата си с пълноценни храни &усилвател; добавки, фокусиране върху психическото благополучие, и създаване на последователни графици за сън, ще създадете хармоничен и здравословен зимен сезон за вашите близки. Не забравяйте, че здравето е общо пътуване и когато работите заедно, ще изградите основа за здраве и щастие през целия си живот.