Съдържание
Съдържание
Пътуването може да бъде едно от най-полезните преживявания в живота, но то също така води до нови стресови фактори за тялото ви. Като медицинска сестра в спешно отделение и човек, който наскоро пътува в чужбина, съм виждала от първа ръка колко бързо промените в съня, хидратацията, диетата и рутинните дейности могат да повлияят на физическото ви състояние. Дори след невероятно пътуване е лесно да се върнете у дома с чувство на изтощение, дехидратация или отпадналост, ако не се грижите за себе си по време на пътуването. Добрата новина? С малко подготовка и внимателни навици можете да защитите благосъстоянието си и да се насладите напълно на пътуването си.
В това ръководство ще подчертаем как да останете здрави, докато пътувате, като използвате интелигентни уелнес практики и поддържащи хранителни добавки.
Това съдържание е предназначено за общи образователни цели и не замества медицински съвет.
Отделянето на малко време за подготовка преди пътуването може да има огромно значение за това как се чувствате по време на пътуването. Такива неща като промени в съня, хидратацията, храната и рутината могат да ви застигнат бързо, особено по време на дълги пътувания. Предварителният план може да ви помогне да се чувствате по-енергични, подготвени и да се насладите на пътуването си.
Преди да пътувате, особено в чужбина, е добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, особено ако имате хронични заболявания, приемате ежедневно лекарства, бременни сте или пътувате на място със специфични рискове за здравето.
В зависимост от дестинацията, доставчикът ви може да препоръча:
Ако приемате лекарства всеки ден, вземете достатъчно количество за пътуването си и планирайте предварително евентуални промени в часовите пояси, ако е необходимо.
Преди да пътувате, е полезно да проверите в авторитетни източници като Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) или Световната здравна организация (СЗО) за всякакви здравни препоръки, свързани с вашата дестинация. Те могат да включват насоки за безопасност на храните и водата, текущи епидемии или фактори на околната среда като топлина, надморска височина или качество на въздуха.
Тази стъпка ще ви помогне да разберете какви предпазни мерки се препоръчват, за да можете да планирате предварително и да опаковате съответно.
Когато пътувам, обичам да имам под ръка прост здравен комплект, за да не се притеснявам, ако нещо се случи. Не е необходимо здравният комплект за пътуване да е прекалено сложен. Една проста и добре обмислена система може да ви помогне да се справите с дребни проблеми, преди те да се превърнат в по-големи смущения. Помислете дали да не опаковате тези неща от първа необходимост, за да не се налага да бързате, когато се наложи да пътувате:
След като започнете пътуването си, малките ежедневни избори, като например какво ядете и пиете, как се хидратирате и колко добре спите, оказват голямо влияние върху начина, по който се чувствате по време на пътуването си.
Хранителните заболявания са един от най-често срещаните здравословни проблеми, свързани с пътуването. За да намалите риска, консумирайте прясно приготвени, горещи храни и избягвайте сурово или недостатъчно сготвено месо и морски дарове. Когато се наслаждавате на пресни плодове, избирайте тези, които можете да обелите сами. Пропуснете непастьоризираните млечни продукти. И използвайте бутилирана или пречистена вода.
Хигиената на ръцете е много полезна. Измийте се със сапун и вода, когато можете, и дръжте със себе си дезинфектант за ръце за всичко междувременно. Също така може да е полезно да дезинфекцирате често докосвани повърхности, като масичката за поднос и подлакътниците в самолета.
След като наскоро пътувах в чужбина и изминавах по 20 000 крачки на ден, осъзнах колко много хидратацията и приемът на електролити влияят на енергийните ми нива и възстановяването. Стремете се да пиете вода или други течности редовно, дори и да не изпитвате жажда. Електролитната подкрепа може да бъде полезна по време на дълги полети, в горещ климат или ако се чувствате дехидратирани. Внимавайте с кофеина, тъй като той може да допринесе за дехидратация.
Нарушаването на съня и джет лагът са основни предизвикателства при преминаването през различни часови зони. Когато пътувах в чужбина, приоритетът на съня и слънчевата светлина през деня бяха от голямо значение за адаптирането на тялото ми.
За да намалите джет лаг, опитайте се да коригирате графика си на сън няколко дни преди пътуването, ако можете, излагайте се на слънчева светлина, след като пристигнете, и практикувайте добра хигиена на съня, като избягване на тежки ястия и екрани преди лягане. Някои хора смятат, че мелатонинът също е полезен, но е добре първо да се консултирате с вашия лекар.
Дългите периоди на седене могат да ви направят сковани и да увеличат риска от образуване на кръвни съсиреци, особено при дълги полети. Опитвам се да се разхождам на летището, когато мога, да се разтягам по време на полета и да поддържам активност, като разглеждам дестинацията си пеша.
Пътуването може да бъде тежко за кожата ви. Ежедневен слънцезащитен крем , защитно облекло и редовен овлажняващ крем могат да подпомогнат поддържането на кожната бариера.
Тялото ви обикновено знае най-добре. Работата в спешното отделение затвърди колко е важно да не пренебрегвате симптомите и да не се натоварвате прекалено, когато тялото ви явно иска почивка. Ако нещо не е наред, намалете темпото, починете си, налейте си вода и се прегледайте, ако е необходимо, вместо да се насилвате.
Завръщането вкъщи винаги ми напомня малко на прибиране от смяна в спешното отделение. Тялото ви най-накрая е в покой, но също така се съвзема от всичко, на което сте го подложили.
От гледна точка на медицинската сестра в Спешна помощ забавените симптоми след пътуване не трябва да се пренебрегват. Ако след като се приберете вкъщи нещо не ви е наред, важно е да споменете за скорошното пътуване на вашия лекар. Неща като повишена температура, продължаващи симптоми на стомашно-чревния тракт, дихателни проблеми или необичайни обриви си струва да бъдат проверени, а не отминати.
Jet lag не ни засяга само в началото на пътуването. Подобно на поредица от дълги смени, връщането към пълен график може да доведе до по-дълготрайна умора. Опитвам се да се върна към съня, движението и ежедневните си задължения, вместо да очаквам тялото ми да се възстанови веднага.
След пътуване мисля за това като за възстановяване след смяна. Хидратацията и простите, богати на хранителни вещества ястия помагат да се върне всичко в изходна позиция. Не става въпрос за перфектни действия, а за това да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да се възстанови.
Ето няколко бързи отговора на често задавани въпроси относно поддържането на добро здраве по време на пътуване.
Основният здравен комплект за пътуване трябва да включва лекарства с рецепта, обичайни лекарства без рецепта, малък комплект за първа помощ и допълнителни добавки като витамин С или пробиотици, в зависимост от индивидуалните предпочитания.
Когато възможностите са ограничени, наблегнете на прости, пълноценни храни. Избирайте печени на скара, а не пържени храни, и консумирайте много плодове и зеленчуци. Планирайте предварително и носете със себе си здравословни закуски като ядки, семена и сушени плодове, за да не се затруднявате с по-малко здравословни варианти.
Предпочита се бутилирана вода, когато е налична. Ако нямате такава възможност, можете да използвате преносим филтър за вода, таблетки за пречистване на вода или да преварите водата поне една минута (три минути, ако сте на височина над 6500 фута).2 Избягвайте лед, освен ако не сте сигурни, че е направен от бутилирана или пречистена вода.
Планирайте предварително, като вземете допълнителни лекарства и ги носите винаги със себе си. Направете проучване преди пътуването си, за да знаете къде можете да получите достъп до здравни грижи в дестинацията си. И носете със себе си медицинско резюме, за да можете лесно да съобщавате на доставчиците на здравни услуги, ако е необходимо.
Пътуването не означава да се чувствате изтощени. С малко подготовка, внимателен избор по време на пътуването и време за възстановяване на организма след него можете да се насладите на него, без да разклащате напълно здравето си.
Простичките неща като хидратация, приоритет на съня, добра хигиена и балансирано хранене наистина се натрупват. Независимо дали става въпрос за пътуване през уикенда, за работно пътуване или за международно пътуване, здравето ви е най-ценният спътник.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
