Съдържание
Съдържание
Аз съм лекар по традиционна източна медицина от 9-то поколение и подхождам към всеки ден, като се опирам на три стълба: медицина, движение и нагласа. Дълголетието не се постига с един-единствен драматичен жест. Това се постига чрез малки, повтарящи се ежедневни решения, чийто ефект се натрупва в продължение на десетилетия.
В тази статия описвам ежедневието, което действително водя — същия ритъм, който споделям със съпруга си и двамата си сина, оформен от принципите, които семейството ми спазва вече девет поколения.
Всяка добавка, за която споменавам, е такава, която аз самият приемам или държа у дома. Взех предвид изложените аргументи и, когато има публикувани научни изследвания, ги цитирах, за да можете да се запознаете с тях по-подробно. Нищо от това не представлява медицински съвет. Просто така се грижа за себе си и за семейството си.
Ставам около 6:15 сутринта. Преди всичко друго започвам с сутрешна молитва и чигун, включващи поне 15 минути дихателни упражнения. В източната медицина се говори за „ци“ – жизнената енергия, която циркулира в тялото. Дишането е това, което ние съзнателно направляваме.
Започването на деня с регулиране на дишането успокоява нервната система, преди да започнат предизвикателствата на деня, и представлява стълбът „Нагласа“ в най-чистата му форма. Да започвам деня с дихателни упражнения не струва нищо и това е единственият навик, от който никога не бих се отказала.
След дихателните упражнения прекарвам около 10 минути на вибрационната си платформа и панелите с червена светлина. Вибриращата платформа нежно стимулира кръвообращението и лимфната система още сутрин. Червената и близкоинфрачервената светлина подпомага митохондриите в кожата и тъканите, което е една от причините, поради които я намирам за полезна за възстановяването и качеството на кожата. Това са инструменти, а не преки пътища. Те подпомагат работата, но не я заместват.
Докато подготвям синовете си за училище, приготвям сутрешен еликсир, който пием заедно със съпруга ми. Смесвам следните съставки, докато се получи течност:
Приемам ги заедно с храносмилателни ензими и пробиотик.
Всяка съставка в моят сутрешен еликсир има научно обоснована функция. В метаанализ на рандомизирани проучвания е доказано, че куркуминът – активното вещество в куркумата – значително намалява маркерите на възпалението, като CRP, TNF-алфа и IL-6, като същевременно подобрява антиоксидантния капацитет.1 Ресвератролът се изследва заради способността му да активира сиртуиновите пътища, свързани с дълголетието и защитата на сърдечно-съдовата система, поради което аз комбинирам двете вещества.2
Коластрумът е богат на имуноглобулини и растежни фактори, които поддържат чревната бариера. Метаанализ на седем проучвания установи, че говеждото коластра намалява честотата на инфекциите на горните дихателни пътища с до 36 процента.3
Ябълковият оцет заслужава мястото си, тъй като в метаанализ на клинични проучвания е доказано, че оцетната киселина, приета заедно с храна, забавя повишаването на нивата на глюкозата и инсулина в кръвта след хранене.4 Семената от чиа осигуряват фибри и растителни омега-3 мастни киселини.
Приемам креатин, който повечето хора свързват единствено със спортистите, както за мускулите, така и за ума. Жените имат по-ниски изходни нива на креатин в сравнение с мъжете. Изследванията сочат, че креатин монохидратът, в комбинация с тренировки с тежести, подпомага развитието на мускулите и силата, като се появяват все повече данни за положително въздействие върху паметта и умствената умора.5
Храносмилателните ензими и пробиотиците отразяват една основна идея в моята традиция: жизнеността започва със силен храносмилателен център.
След това си приготвям мача лате с колаген. Матча е един от малкото източници на енергия, на които разчитам за дълготрайна концентрация, тъй като съчетава кофеина с аминокиселината L-теанин. Доказано е, че тази комбинация подобрява концентрацията и намалява нервността, причинявана от кофеина сам по себе си, като води до състояние, което изследователите описват като спокойна и бдителна концентрация.6
Добавям колаген, защото рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания сочат, че пептидите от колаген, приемани перорално, могат да подобрят хидратацията, еластичността и състоянието на кожата по отношение на бръчките, което е важно, когато се грижиш за кожата си през целия си живот.7
След еликсира и мача прекарвам около час в физически упражнения – или бойни изкуства, или „Lagree Pilates“. Бойните изкуства са част от моето наследство и свързват движението с дисциплината и дишането. Lagree развива бавна и контролирана сила. Смятам този час за задължителен, защото „Движението“ поддържа тялото в добра форма с напредването на възрастта. След това преминавам към работата си, която включва имейли, срещи и разработване на проекти, които ми са близки.
Около обяд ям пълен обяд, състоящ се предимно от протеини и зеленчуци. Протеинът е основата за поддържането на мускулната маса, а мускулите са един от най-силно изразените показатели за това колко добре остаряваме. След това се връщам на работа.
В 15:00 ч. отивам да взема синовете си. Те се прибират вкъщи, за да си напишат домашните и да хапнат нещо здравословно, докато аз продължавам да работя. В късния следобед ги завеждам на спортните им занимания. Обикновено не по-късно от 18:30 ч. се събираме на маса за пълноценна и балансирана вечеря. Вечерята се състои предимно от протеини и зеленчуци, като включва и малка порция въглехидрати. Ако се храним по-рано, това дава на организма време да усвои храната добре преди сън.
Времето, което прекарваме заедно като семейство преди лягане, е едно от най-важните неща за мен. След като приключат със спортните си занимания, синовете ми обикновено си лягат около 21:00 ч. След това довършвам останалата работа, прекарвам време със съпруга си, размишлявам върху изминалия ден и се подготвям за следващия. „Размисълът“ е финалът на сутрешните ми дихателни упражнения – стълбът „Нагласа“, който затваря кръга.
Вечер приемам билков препарат, който се предава в моето семейство от девет поколения насам. Той съдържа много билки, сред които женшен, астрагали ангелика (известна още като донг куай). Това са класически тонизиращи билки в източната медицина.
Женшенът се изследва като адаптоген за енергия, подкрепа на имунната система и устойчивост към умората.8 Астрагалът има дълга история като тоник за жизненост и в момента се изследва за своите антистареещи и имуномодулиращи свойства.9 Тези три билки традиционно се приемат заедно, тъй като действат в съчетание.8
Завършвам с магнезий и колаген. Магнезият подпомага отпускането на мускулите и се свързва с по-добро качество на съня, включително с подобрение на скоростта, с която заспиваме, и на дълбочината на съня.10 Колагенът е втората ми доза за деня за ставите и кожата.
Това е моята рутина, но структурата е по-важна от конкретните детайли. Медицината, движението и нагласата не са отделни практики. Те са стълбовете, които съставляват една практика, повтаряна ежедневно, както по своето естество, така и по намерение. Дълголетието е естествен резултат от това да живееш всеки ден с грижа.
Пробиотик
Колагенови пептиди
Суперзелени на прах
Семена от чиа
Ябълков оцет
Коластра
Креатин монохидрат
Течен хлорофил
Куркумин + Ресвератрол
Храносмилателни ензими
Мача
Билкова формула „Heritage“ (женшен, астрагал, ангелика)
магнезий
Тази статия има образователна цел и не представлява медицински съвет. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е нова хранителна добавка.
Източници:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
