Съдържание
Съдържание
Ако не сте забелязали, западният свят, в който живеем, се управлява не от телата ни, а от мозъците ни. Макар че тази перспектива, при която мозъкът е на първо място, е довела до впечатляващи постижения, какво ще стане, ако прекъсването на връзката между нашия ум и тяло работи срещу нас, когато става въпрос за лечение?
Това е въпросът, който често се задава от терапевти, специализирани в соматиката - холистична, фокусирана върху тялото форма на психологическо лечение, която става все по-популярна както сред лекарите, така и сред пациентите.
И то по основателна причина: От началото на пандемията проблемите с психичното здраве, като тревожност, депресия и злоупотреба с наркотици, са нараснали с 38%. Към днешна дата повече от един на всеки петима възрастни американци се бори с психично заболяване. Това се отразява непропорционално на младите момичета и жени, които са зашеметяващо три пъти по-застрашени от усложнения, свързани с психичното здраве, отколкото мъжете.
Но какво точно представлява соматичната терапия и защо тя постепенно се възприема като ключ към спокойствие, яснота и изцеление? И как можете да допълните усилията на своя соматичен терапевт в името на физическото, духовното и емоционалното здраве?
Нека се потопим.
Соматичните техники се радват на голям брой гледания в сайтове за социални медии като TikTok - платформа, която често се използва от поколението Z за консултации и облекчаване на психичното здраве - но практиката може да се проследи до началото на 19-ти век.
Тогава австрийският психоаналитик и психиатър Вилхелм Райх - ученик на Фройд и почти безспорен кръстник на соматичната терапия - поставя въпрос, който променя правилата на играта:
Какво ще стане, ако психологическите ни проблеми се проявяват физически в телата ни и се съхраняват в тъканите ни?
Бързо напред към средата на 20 век. Група революционни мислители - Бесел ван дер Колк, Пат Огдън, Томас Хана и Питър Ливайн - доразвиват предварителните убеждения и експерименти на Райх и създават нов начин за справяне с психични състояния, вариращи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) до сексуална дисфункция.
Това проправя пътя за изключително успешната книга на ван дер Колк "Тялото държи сметка", която твърди, че "травмата е кодирана във вътрешностите" и провокира световен диалог (и се превръща в нарицателно) за склонността на тялото да "задържа" травмата и нейните стимули. Важно е да се отбележи, че "Тялото държи сметка" официално променя някогашното преобладаващо убеждение, че терапията с разговори е от първостепенно значение за лечението.
Соматичната терапия се основава на първоначалното убеждение на Райх, че непреработените емоции и неразрешените травми засядат в тялото и водят до множество смущения, включително:
Познати още като "соматична дисрегулация", последиците от стреса, сложните емоции и малките и значителни травми не се проявяват само в тялото, естествено. Соматичната терапия подчертава, че проблемите с психичното здраве могат да доведат и до нарушения на съня (като кошмари и безсъние), проблеми с паметта, гняв, раздразнителност, затруднена концентрация и пристъпи на паника.
Когато се сблъскаме с травма или емоционално натоварваща ситуация, нервната ни система се пренавива, а заедно с това се ускорява и производството на кортизол. Обикновено след като моментът или емоционалното предизвикателство отминат или се интегрират, нервната ни система се нормализира.
Нервната система на някои хора обаче може да се окаже в капана на режима на оцеляване, особено в ситуации, които са хронично стресиращи - независимо дали става дума за продължаващо напрежение с партньора, трайна скръб или не особено благоприятна работна среда. При непрекъснатото отделяне на хормони на стреса имунитетът намалява и могат да се появят физически симптоми, като например повсеместна умора.
Вместо да обсъждат чувствата, поведението, мисловните процеси, възприятията и импулсите, както е при традиционната психотерапия, соматичните терапевти молят клиентите да оценят какво изпитват в телата си.
Свитият врат, постоянните болки в корема, стиснатата челюст - всичко това може да се разглежда като "съд" на първоначалната болка или неразкрита емоция. След това соматичните терапевти работят с тялото по различни начини, като движение, дихателна работа, техники за релаксация, докосване, корекции на стойката и масаж, за да разхлабят и разсеят тези области, като в крайна сметка обединят мозъка и тялото и улеснят равновесието и саморегулацията.
Фокусът на соматичната терапия върху физическите болести и симптоми също така органично вдъхновява повишено самосъзнание - и именно от това място хората действат (и реагират) по-малко на тригерите и повече от място на центриране.
Соматичната терапия е събирателно понятие за няколко вида телесно ориентирана терапия, като най-разпространените се свеждат до:
Соматичното преживяване (SE), създадено от гореспоменатия д-р Ливайн, използва подход "отдолу надолу" за интегриране и изцеление на спомени и емоции, обикновено чрез използване на направлявани образи, пендулация и отбелязване на връзката между физическите усещания и емоциите. Проучванията за ефикасността на SE са малко ограничени, но съществуващите изследвания показват, че соматичното преживяване може да помогне за намаляване на симптомите на ПТСР.
Сензомоторната психотерапия изхожда от същата гледна точка като всяка соматична терапия - че тялото държи резултата - и се опитва да помогне на пациентите да "завършат" физическата си реакция на травмата и болката, която може да е била съкратена по време на първоначалния инцидент. (Идеята е, че завършването на това движение, буквално или чрез обсъждане, изпълва пациента с чувство за победа и му помага да пренастрои нервната си система. Това може да е особено полезна форма на соматична терапия за хора с посттравматично стресово разстройство, гняв и пристрастяване.
Целта на EMDR, както по-често се нарича, е да изведе преживелите травма от стреса на спомените им, като използва комбинация от ръководени инструкции и движения на очите (обикновено диктувани от специалиста по EMDR). Считана за най-доброто лечение за ветерани, борещи се с посттравматично стресово разстройство, както от Министерството на отбраната (МО), така и от Министерството по въпросите на ветераните, EMDR обикновено води до по-непосредствени резултати от всяка друга форма на терапия на травмата.
От само себе си се разбира, че това не са единствените видове соматика, които вашият терапевт може да предложи. Медитацията, осъзнатостта, работата с дъха, физическото движение, мозъчният спотинг, Хакоми и работата с гласа - всички те могат да бъдат ефективни за минимизиране на неприятните симптоми, негативните мисли и деструктивното поведение, свързани с определени проблеми на психичното здраве.
Имайте предвид, че някои от тези терапии могат да бъдат съчетани с традиционна терапия с разговори, както и с когнитивно-поведенческа терапия - изпитана и истинска форма на лечение, която се стреми да помогне на клиентите да идентифицират изкривяванията в мислите си и да използват проактивни умения за решаване на проблеми, за да се справят с предизвикателни ситуации.
Първо: Ако смятате, че имате психично заболяване от какъвто и да е характер, е изключително важно да си уговорите среща със специалист. С помощта на тяхната оценка и насоки те могат да ви помогнат да определите дали соматичната терапия може да ви помогне или друг метод може да доведе до по-добри резултати.
Ако обаче просто искате да обогатите връзката между тялото и ума си, за да се чувствате по-добре, може да помислите за това:
Казано по-просто, фасцията е вътрешната мрежа на тялото ви - тънка, но мощна обвивка от съединителна тъкан (като гликопротеини, колаген и еластин), която предпазва костите, кръвоносните съдове и органите ви, като същевременно поддържа вътрешната ви структура непокътната. Редица причини - от травми до липса на активност - могат да доведат до удебеляване и сковаване на фасцията, което води до възли и други неудобства. За да намалите това, дайте приоритет на разтягането и процедурите за тяло, като например миофасциалното освобождаване.
Йога е световно призната за способността си да укрепва връзката между мозъка и тялото, отчасти защото призовава както към съзнателно дишане, така и към оставане в понякога трудни пози. Това не само помага за разтягане на фасциите, но и може да спомогне за по-добра емоционална регулация, по-голямо спокойствие и по-добър сън.
Една от най-поучителните метафори, представени от д-р Ливайн, е поведението на животните в дивата природа, след като се сблъскат с ужас: Вместо да се изолират, да преживяват или да се самоунищожават, както би направил човек, те се стремят физически да се отърсят от страха си, преди да потеглят в галоп със стадото си.
Как разчитането на собствената ви общност може да изгради по-дълбока връзка между ума и тялото ви? Защото семейството и приятелите създават усещане за сигурност - по-тихо и удобно място, което ви позволява да се вслушате във вътрешните си сигнали. В същото време отдушникът на преживяванията или силните емоции - независимо дали става дума за танци, рисуване, писане или бягане - може да накара мозъка и тялото да възвърнат баланса си.
Преди всичко практикувайте грижа за себе си. Когато се отнасяте към себе си изключително добре - с прясна, органична храна, добавки, които подхранват нервната ви система, подхранващ сън, приятни дейности и, да, терапия, когато е необходима - ще бъдете в много по-устойчива позиция, за да се справите с всичко, което може да ви се случи.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
