4 домашни натурални енергийни напитки за тренировка

Вижте тези естествени алтернативи на енергийните напитки.

Отчасти поради несигурността в научната общност относно изкуствените оцветители в храните и други изкуствени оцветители, може да се окаже по-полезно да се приготвят домашни енергийни напитки за подхранване на тренировката, вместо да се купуват енергийни или спортни напитки. Въпреки че малкото преки клинични доказателства за неблагоприятни странични ефекти от закупените в магазина напитки все още не са приети от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ, неофициални данни показват, че изкуствените оцветители в спортните и енергийните напитки могат да имат сериозни странични ефекти. Съобщава се за хиперактивност, главоболие или мигрена, ускорен сърдечен ритъм, обриви и заболявания след консумация на изкуствено оцветени храни и напитки.

Натуралните енергийни напитки могат да подхранват тренировките, да подпомагат възстановяването и могат лесно да се приготвят в домашни условия. В пълните с хранителни вещества домашни енергийни напитки, като изброените по-долу, се използват плодове, семена и други съставки, за да се повиши по естествен начин способността на организма да тренира и да се възстановява след фитнес.

Енергийна напитка с кокосова спирулина

Тази изцяло натурална изотонична енергийна напитка е пълна с електролити. , глюкоза, протеини, аминокиселини, магнезий и . витамини от група В. , което я прави перфектната спортна напитка за хидратация и издръжливост. Тъй като списъкът на съставките му е много кратък, той е лесен за приготвяне и не съдържа изкуствени или потенциално вредни компоненти.

Съставки:

• 1 - 2 чаши кокосова вода
• 1/2 ч.л. спирулина на прах

Инструкции:

1. Изсипете кокосовата вода в стъклена или спортна бутилка.
2. Добавете спирулина към кокосовата вода.
3. Разбъркайте или разклатете добре, за да се включи напълно спирулината. Дава една порция.

Спирулина може да бъде малко трудна за някои потребители да я приемат под формата на напитка поради специфичния ѝ вкус. В такъв случай същите ползи за здравето могат да бъдат постигнати чрез прием на една таблетка спирулина от 500 mg с пълна чаша кокосова вода.

Портокалово ленено смути

Коктейлът с портокал и лен може да бъде чудесен избор за тези, които често изпитват спазми и имат нужда да регулират кръвната захар преди и по време на тренировка. Тази домашна енергийна напитка е пълна с калий. , магнезий, фолат и . витамини от група В. , като помагат на мускулите да използват по-ефективно протеините и осигуряват няколко часа стабилна енергия. Спортистите трябва да пият тази напитка бавно, за да усвоят максимално този специфичен набор от комбинирани съставки.

Съставки:

• 1/2 чаша филтрирана вода
• 5 обелени пъпкови портокала
• 3 супени лъжици студено пресовано ленено масло

Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендера.
2. Смесете до гладка смес.
3. Изсипете смутито в чаша или бутилка за смути и се насладете. Дава една порция.

Освежаваща напитка с ябълков оцет

Спортистите, които имат проблеми с възстановяването, могат да се възползват най-много от освежаваща напитка с ябълков оцет. Рецептата по-долу е пълна с фосфор, магнезийи витамини . B-1, B-2, и В B-6. Комбинирането на тези хранителни вещества помага на организма да използва по-добре енергийните си запаси от захар и въглехидрати и съкращава времето за възстановяване, тъй като мускулите ефективно попълват енергийните си запаси. Калият в тази домашно приготвена енергийна напитка помага за предотвратяване на мускулни спазми по време на и след тренировка, като подпомага и възстановяването.

Съставки:

• 2 чаши филтрирана вода
• 2 ч.л. непастьоризиран суров ябълков оцет
• 2 ч.л. чисто сурово агаве или кленов сироп

Диабетиците трябва да заменят сладките съставки с 2 ч.л. сироп от якон и 2 ч.л. кокосова захар. . Използването на некалорични подсладители ще помогне за предотвратяване на инсулиновия скок, който може да повлияе негативно на тренировката.

Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в стъклена или спортна бутилка.
2. Разбъркайте или разклатете добре, докато сместа достигне желаната консистенция. Дава една порция.

Смути с бананова пшенична трева

Пшеничната трева в бананов коктейл осигурява изобилие от протеини, както и магнезий за подобряване на метаболизма на протеините в организма. Този калий и В комплекс в смутито от бананова пшенична трева помагат да се подготви тялото за тренировка и да се намали дискомфортът при спортуване. Хранителните вещества се използват от организма за повишаване на мускулната ефективност и сила.

Съставки:

• 2 чаши филтрирана вода
• 1 с.л. пшенична трева на прах
• 3 големи, узрели банана

Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендера.
2. Смесете съставките до гладкост.
3. Изсипете сместа в чаша или бутилка за смути и се насладете. Дава една порция.

Откажете се от прекомерните количества захар и изкуствени оцветители, както и от странични ефекти като главоболие, безсъние, треперене и високо кръвно налягане, които се срещат в енергийните напитки, купувани в магазините. Следващият път, когато имате нужда от енергия или гориво за тренировка, изберете изцяло натуралните съставки в тези прости домашни спортни напитки.