Прогноза за уелнес тенденциите през 2026 г.: 5 предсказания за креатин, NMN и GLP-1

Прогноза за тенденциите през 2026 г.: Накратко

• Креатин: Вече не е само за фитнеса – подкрепя здравето на мозъка, костната плътност и борбата със стареенето.
• NMN: Завръщането на годината при добавките за клетъчна енергия (NAD+) и дълголетие.
• Здраве на червата от следващо поколение: Преминаване към „психобиотици“ (като щама LP815), които произвеждат GABA за регулиране на настроението.
• Биомиметика: Аминокиселини в свободна форма, които имитират човешкия колаген за по-бързо усвояване в сравнение с пептидите.
• Естествено стимулиране на GLP-1: Берберин и Eriomin са водещи в подкрепата на метаболитното здраве без употреба на лекарства.

Уелнес тенденциите от миналото

Време е отново да погледна в „кристалната топка“ и да направя прогнози за водещите тенденции през новата година. Ето кои бяха петте топ тенденции, които прогнозирах още през 2023 г.:

1. Промяна на фокуса на потребителите от имунното здраве към съня, стреса и здравето на мозъка.
2. Все повече хора откриват силата на протеините 
3. Нарастваща популярност на форми, различни от капсули и таблетки
4. Бум на продуктите на основата на лечебни гъби
5. Възход на продуктите за хидратация

Тези тенденции в областта на здравето и уелнеса са широко приети и се практикуват днес! Ето какво очаквам да видим през 2026 г.:

1. Предимства на креатина отвъд мускулната маса

Има една добавка, която е изключително популярна и мисля, че ще отбележи най-голям ръст: креатин.

Няколко основни фактора ще доведат до огромно нарастване на популярността на креатина. Първо, той показва ползи отвъд натрупването на мускули или спортните постижения. Съвременната наука открива положителен ефект върху общото здраве, костната плътност, настроението и мозъчната функция. Тези предимства за когнитивното здраве и „здравословното стареене“ привличат по-възрастните хора и тези, загрижени за дългосрочното си благополучие, а не само атлетите и бодибилдърите.¹ 

И все повече жени откриват ползите за здравето от креатина, не само заради ползите му за фитнеса, но и за настроението и здравето на костите им.² 

Продължаващите иновации в продуктовите формати (капсули, напитки, обогатени с храна варианти) също улесняват приемането на креатин от нетрадиционни потребители (напр. хора, които не обичат прахове), което разширява броя на потенциалните потребители.

Креатинът вече е една от най-изследваните хранителни добавки, с над 1000 клинични изпитвания върху хора. С промяната на фокуса на изследванията в медиите ще се появят повече материали за ползите от суплементирането с креатин извън мускулната маса (мозък, кости, възстановяване). Този медиен фокус ще помогне за промяна на общественото възприятие, превръщайки креатина в масова, а не нишова добавка.

Ако не приемате креатин като хранителна добавка, пропускате много важни ползи за здравето си!

2. NMN: Водещата добавка за дълголетие

NMN (никотинамид мононуклеотид) е форма на витамин B3, която действа като пряк градивен елемент на никотинамид аденин динуклеотида (NAD+) – жизненоважен коензим в организма. 

NAD+ участва в основни клетъчни процеси, включително енергиен метаболизъм, възстановяване на ДНК, клетъчна сигнализация и цялостна клетъчна поддръжка. 

С напредването на възрастта нивата на NAD+ намаляват значително. Този спад може да доведе до ниска енергия и митохондриална функция, лошо метаболитно здраве, намален умствен капацитет и ускорено стареене. NMN спомага за възстановяване или поддържане на нивата на NAD+, като по този начин подпомага здравето на клетките, енергията, митохондриалната функция и може би забавя някои аспекти на процеса на стареене.³

Една от съществените причини, поради които се очаква популярността на NMN да нарасне значително, е тенденцията за повишен интерес към дълголетието и противодействието на стареенето. NMN се вписва идеално като лесен подход поради благоприятното си въздействие върху клетъчното здраве. 

3. Разбиране на връзката „черва-мозък“ 

Както е казал Хипократ, „Всяко здраве започва в червата“. През последното десетилетие тази осведоменост се увеличава, тъй като все повече потребители осъзнават как осите „черва-мозък“, „черва-кожа“ и „черва-имунна система“ влияят на здравето, и по-специално как храносмилателната функция влияе на цялостното благосъстояние.

Ще продължим да наблюдаваме ръст в категориите за храносмилане, включващи пре-, про- и постбиотици, диетични фибри, храносмилателни ензими и свързаните с тях съставки за подкрепа на червата.

Очаквам на пазара да навлязат повече про- и постбиотици с изключителни клинични резултати от двойно-слепи изпитвания върху хора. Постбиотици като термично инактивираната (убита чрез топлина) Akkermansia muciniphila представляват сериозна промяна – от надеждата, че бактериите ще оцелеят и ще се колонизират, към доставянето на директни, стабилни сигнални молекули, които са насочени към имунитета, целостта на чревната бариера, баланса на невротрансмитерите, инсулиновата чувствителност и дори митохондриалната функция.⁴ 

Изследванията върху нов пробиотичен щам, Lactiplantibacillus plantarum LP815, илюстрират типа целенасочени ползи от пробиотиците, които очаквам да се превърнат в основна тенденция през 2026 г. LP815™ е способен да произвежда гама-аминомаслена киселина (GABA) в червата, осигурявайки по-продължително снабдяване с този успокояващ невротрансмитер в сравнение с приема на добавка с GABA. 

Функционирайки като естествен „генератор на GABA“, LP815™ може да помогне за регулиране на настроението, намаляване на стреса и поддържане на по-здравословни цикли на съня. Данните от рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване подчертават тези ползи. Очаквайте на пазара да навлязат още пробиотици от този вид.⁵

4. Възходът на аминокиселините в свободна форма + биомиметиката

Аминокиселините в свободна форма (FAA) са аминокиселини, които се доставят не като част от цял протеин или пептид, а в тяхната „свободна“, несвързана форма. Това означава, че те не изискват храносмилане; вместо това те могат да се абсорбират директно и сравнително бързо, за да осигурят по-добри клинични резултати. 

Например, обогатените с левцин незаменими аминокиселини в свободна форма (LEAAS) осигуряват по-бърз и по-ефективен спрямо калориите стимул за синтеза на мускулен протеин в сравнение със суроватъчния протеин, тъй като не изискват храносмилане и осигуряват целенасочена доза левцин. Те са идеални за хора в напреднала възраст, за тренировки на гладно и за програми за управление на теглото, при които бързото усвояване, малкото калории и минималното натоварване на храносмилането са от най-голямо значение. Приблизително 3 грама LEAAS предизвикват по-добри ефекти върху синтеза на мускулен протеин от 20 грама суроватъчни протеини.^6,7

И докато пептидите, като колагеновите пептиди, станаха доста популярни, според скорошни проучвания биомиметичните смеси от аминокиселини в свободна форма (FFA) изглежда дават по-добри резултати. Биомиметиката в нутрацевтичен контекст се отнася до проектирането на добавки, които имитират собствените молекули на тялото. Например, биомиметик за колаген би се състоял от FFA в точната форма и съотношение на човешкия колаген. За разлика от колагена или колагеновите пептиди, които трябва да бъдат разградени до аминокиселини преди употреба, осигуряването на аминокиселини в свободна форма в точното съотношение на човешкия колаген позволява те да бъдат използвани бързо от клетките, произвеждащи колаген (фибробласти), за производството на колаген и свързаните с него протеини. 

В едно клинично проучване върху хора беше доказано, че VeCollal® – биомиметик на човешки колаген, съставен от FFA – превъзхожда колагеновите пептиди по отношение на подобряването на дълбочината на бръчките, хидратацията на кожата, гладкостта и плътността на колагена.⁸ 

Съществуват и доказателства, че аминокиселините в свободна форма (FAA) могат да играят по-сложни роли отвъд фундаменталния протеинов синтез, тъй като могат да действат като сигнални молекули, влияещи върху метаболизма, имунната функция, усещането за хранителни вещества (nutrient sensing), здравето на червата и други. 

Друго предимство на FFA пред интактните (целите) протеини е, че те са „по-чисти“, тъй като не съдържат екологични замърсители като тежки метали, пестициди, хербициди и други „вечни химикали“.

Очаквам да се увеличи броят на хранителните добавки, предлагани на пазара под формата на „хранене на базата на FAA“, „бионалични аминокиселинни комплекси“ или „биомиметични смеси от FFA“. Комбинацията от нарастващо пазарно търсене, научен интерес и потребителско търсене на чиста и ефективна хранителна подкрепа превръща това в силна, нововъзникваща тенденция през 2026 г. 

5. Ерата на естественото стимулиране на GLP-1

След експлозивното внимание към лекарствените GLP-1 агонисти с рецепта през 2024 г., индустрията на хранителните добавки бързо пренасочи фокуса си към съединения за естествена GLP-1 подкрепа. Те засилват собственото производство на GLP-1 в организма, за да подпомогнат контрола на апетита, инсулиновата чувствителност и загубата на мазнини – без страничните ефекти, характерни за лекарствата.

Най-добрите естествени средства за подкрепа на GLP-1, базирани на клинични изследвания върху хора, са берберин, резистентен декстрин (модифицирани фибри от тапиока), колагенови пептиди Nextida и Eriomin (богат на флавоноиди екстракт от лимон).

Най-добрите естествени средства за подкрепа на GLP-1

Берберинът се превърна в естествено средство за подпомагане на GLP-1. Клиничните изпитвания при хора показват, че берберинът значително подобрява кръвната глюкоза, инсулиновата чувствителност и телесната композиция, като същевременно увеличава собствената секреция на GLP-1 в организма.^9,10 За да извлечете максимална полза, търсете продукти с берберин, които водят до засилено усвояване, като фитозомни или липомицеларни форми (berberine phytosome или lipomicel).

Фибрите от тапиока са източник на резистентен декстрин – пребиотични диетични фибри. Изследванията показват, че те повишават производството на късоверижни мастни киселини (особено бутират), което директно стимулира освобождаването на GLP-1 и подобрява контрола на кръвната захар след хранене. Освен това повишава чувството за ситост и функцията на чревната бариера.

Колагеновият пептид Nextida  отразява развитието на целенасочените ползи за здравето от колагеновите пептиди, фокусирани върху GLP-1. В двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване Nextida (в доза 5 грама) значително повишава нивата на GLP-1 след хранене и значително намалява нивата на кръвната захар след хранене с цели 42%.¹¹

Eriomin е патентован, стандартизиран екстракт от лимонови полифеноли (предимно ериоцитрин, хесперидин и нарингин), разработен специално за подпомагане на метаболизма и GLP-1. В многобройни клинични изпитвания върху хора е доказано, че Eriomin значително повишава нивата на ендогенния GLP-1, като същевременно понижава глюкозата на гладно, A1C, инсулиновата резистентност, триглицеридите, възпалението и оксидативния стрес, което го прави една от най-клинично утвърдените естествени съставки за метаболитно здраве.^12,13

Заключение

Индустрията на натуралните продукти е динамична и постоянно се развива. Въпреки това основите на човешкото здраве остават непроменени. Макар приемът на добавки да е важен, той трябва да бъде съчетан с диета и начин на живот, подкрепящи здравето, положителна психическа нагласа и голяма доза здрав разум.

Препратки:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.