3 рецепти за здравословна закуска с купа за смути

Започнете деня с една от тези купички за смути.

Закуската е основно хранене и жизненоважен компонент на доброто хранене. Закуската в рамките на един час след събуждане всяка сутрин незабавно стартира метаболизма, като спомага за изгарянето на калории през целия ден и повишава енергийните нива на организма.

Сутрешното хранене помага за възстановяване на нормалните нива на глюкоза в кръвта след сън и може да намали риска от диабет тип 2. Закуската сутрин е ключът към преяждането през останалата част от деня. Това е така, защото след закуска червата освобождават няколко хормона, които контролират апетита.

Доказано е, че здравословната закуска, съчетана със здравословно и пълноценно хранене през целия ден, намалява общата телесна маса на човека и поддържа балансирано съотношение между мазнини и мускули в тялото.

Въпреки многобройните ползи от закуската, тя не е достатъчна, за да поддържа оптимално ниво на енергия в организма. Здравословният избор е правилният път, за да може организмът да има добра преднина при разграждането на кръвната захар и да контролира апетита.

Коктейлите за закуска са идеално хранително ястие за добро начало на деня. Изборът на правилните съставки, които да сложите в купата за смути, включва избор на правилната комбинация от протеини. , витамини и минерали. , здравословни въглехидрати и други ключови хранителни вещества. Тези три рецепти за здравословни коктейли за закуска ще дадат на тялото хранителния сутрешен тласък, който заслужава.

Купа със смути за закуска с акай

Какво ще кажете за вкусна рецепта за купа със смути от акай? Първо, има акай , който е с високо съдържание на антиоксиданти. , фибри и полезни за сърцето мазнини. Обикновеното, обезмаслено гръцко кисело мляко е чудесно допълнение, защото съдържа много витамини и минерали, както и здравословна доза омега-3 мастни киселини , които са полезни за сърцето.

Малините са пълни с органични, здравословни мазнини, антиоксиданти, витамини и фибри, а семената от чиа са много нискокалорични и доставят голямо количество хранителни вещества. Тези малки черни семена осигуряват часове наред енергия с високите си нива на протеини . , омега-3 , фибри . калций , и . манган , калций , и . , магнезий и други.

Бананите са известни с високите си нива на калий и имат още по-високи концентрации на витамин В6. , мед, витамин С и манган. В тях има и големи количества магнезий, фибри и протеини. .

Съставки:

• 3/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
• 1 унция акай на прах
• 1/2 чаша малини
• 1/4 чаша кокосова вода или мляко
• 2 супени лъжици боровинки
• 1/2 банан
• 3/4 чаша мюсли
• 1 ч.л. семена от чиа
• 1 ч.л. пчелен прашец

Инструкции:

1. Смесете в блендер киселото мляко, пчелния прашец, кокосовото мляко или водата, акай на прах и банана.
2. Пасирайте до гладкост.
3. Изсипете в купа.
4. Отгоре добавете боровинки, малини, мюсли и семена от чиа.

Дава една порция.

Купа със смути за закуска с чай Матча

Тази енергизираща купа със смути за закуска е чудесна за подобряване на настроението. Чай Матча, с всичките му антиоксиданти и витамини и минерали. , е доказано, че подобрява концентрацията, предотвратява заболявания и спомага за понижаване на лошия холестерол и кръвната захар.

В няколко проучвания е доказано, че лененото семе може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Тиквените семки са чудесен източник на минерали, като например цинк. , манган, фосфор, желязо. , магнезий, мед и протеини.

Пчелен прашец, който се произвежда от медоносните пчели, е суперхрана, на която често не се обръща толкова внимание, колкото на останалите. Тя съдържа почти всички основни хранителни вещества, необходими на човешкия организъм за развитие, включително голямо количество протеини . , аминокиселини В-комплекс витамини и фолиева киселина . Кивито е добър източник на витамин c. , диетични фибри и фолиева киселина; те подпомагат храносмилането и могат да помогнат за осигуряването на сияен и красив тен на кожата.

Съставки:

• ½ унция матча на прах
• 1/4 чаша кокосова вода или мляко
• 1 ч.л. семена от чиа
• 1 ч.л. ленено семе
• 1 ч.л. тиквени семки
• 1 ч.л. пчелен прашец
• 1/2 чаша мюсли
• 2 супени лъжици кокосови стърготини
• 1 киви
• 2 супени лъжици боровинки

Инструкции:

1. Смесете матча на прах, кокосово мляко или вода и пчелен прашец в блендер.
2. Смесете до гладка смес.
3. Изсипете в купа.
4. Добавете семена от чиа, тиквени семки, ленено семе, мюсли, кокосови стърготини, киви и боровинки.

Дава една порция.

Шоколадова купа със смути с фъстъчено масло за закуска

Тази купа със смути е декадентска, защото съдържа шоколад, но е и питателна! Какаото е доказано в проучвания, че подобрява паметта и яснотата на ума, докато фъстъците имат много протеини и калий. , който намалява риска от високо кръвно налягане.

Кокосовата вода и кокосовото мляко, които са богати на калий и са перфектен начин за поддържане на хидратацията, са вкусна и здравословна алтернатива на обикновената вода или бадемовото мляко. Ако човек не е сигурен какво да избере - кокосово мляко или кокосова вода, единствената съществена разлика между тях е, че кокосовото мляко е с по-високо съдържание на наситени мазнини.

Въпреки че наситените мазнини обикновено се смятат за нездравословни, те се състоят от средноверижни триглицериди, които в умерени количества са полезни за сърцето и мозъка. Те съдържат добрия вид холестерол - HDL холестерол. Кокосовото мляко също ще доведе до малко по-гъсто смути от кокосовата вода.

Съставки:

• 1/2 банан
• 4 супени лъжици какао на прах
• 2 супени лъжици какаови зърна
• Шепа фъстъци
• 1 с.л. кокосови стърготини
• 1/4 чаша кокосова вода или кокосово мляко

Инструкции:

1. Смесете банана, какаото на прах, кокосовата вода или мляко и фъстъците в блендер.
2. Смесете до гладка смес.
3. Изсипете в купа.
4. Отгоре поръсете с кокосови стърготини и какаови зърна.

Дава една порция.