от Eric Madrid MD
Има неща, които можем да правим всеки ден, за да подобрим здравето си и да създадем по-устойчива на болести версия на себе си. Въпреки че човек може да има генетично предразположение към дадено заболяване, изследванията показват, че здравословният начин на живот, диетата и оптимистичните мисли могат да изключат гените, причиняващи заболявания, и да включат гени, предотвратяващи заболявания. Обратното също е вярно. Гените ни не са нашата съдба.
В много случаи, докато бяха под моето наблюдение, пациентите ми успяха да намалят или премахнат лекарствата за кръвно налягане, диабет и болка, след като започнаха да се фокусират върху здравето. Помнете, че всеки човек е различен, затова никога не спирайте или не променяйте предписаното лекарство, без да се консултирате с личния си лекар.
Прочетете внимателно този списък и споделете информацията с приятелите и семейството си, за да могат и те да се възползват от нея.
Майкъл Полан, автор на съветва: "Яжте храни, които умират". Въпреки че пресните плодове и зеленчуци може да са малко по-скъпи, те ще ви спестят пари в дългосрочен план, тъй като ще намалят риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.
Ежедневно изяждайте поне един морков, един банан, една ябълка/оранжев плод и шепа грозде или череши. Яжте боб дневно - избирайте между боб пинто, черен боб гарбанзо или бъбреци. Ежедневно консумирайте зелени зеленчуци под формата на салата, но ограничете дресинга за салати (олио &;усилвател; оцет е най-добрият!). Тези храни също така ще понижат високото кръвно налягане. За някои хора дъвченето на сурови храни може да бъде предизвикателство. Ако това е проблем за вас, помислете за напитка на зелен прах.
Консумирайте по една шепа ядки дневно. Ядки като кашу, бадеми, и орехи и спомагат за контролиране на апетита и защита на мозъка и сърцето. Голямо проучване от 2016 г. стига до заключението, че по-високият прием на ядки намалява риска от сърдечни заболявания, рак и смърт от белодробни инфекции, диабет и много други инфекции.
Също така се запознайте със списъка "Чисти 15 и мръсни дузини", предоставен от EWG, Environmental Working Group.
Тази група с нестопанска цел включи в своя списък "Мръсната дузина" следните продукти, в които има високи нива на остатъчни вещества от пестициди. Ако е възможно, тези храни трябва да се купуват като биологични.
Групата определи и "чистите 15" храни, които съдържат най-малко остатъци от пестициди. Това означава, че можете да си купите небиологичния продукт и да не се притеснявате за излагането на пестициди.
Най-здравословните храни са изброени в Съвет № 1. Ако обаче купувате пакетирана или консервирана храна, трябва да четете етикета. Не приемайте, че щом на етикета е написано "здравословен", "изцяло натурален" или "без мазнини", значи е полезен за вас. Избягвайте храни, които съдържат химикали, които са трудни за произнасяне.
Обърнете внимание на размера на порцията. Някои храни могат да имат 100 калории на порция, но вие може да ядете 4 порции или 400 калории.
Не яжте редовно бял хляб, бяла захар или храни от бяло брашно. Всички те са преработени, избелени и "подсилени" с минимално количество хранителни вещества. Ако наистина искате хляб, яжте пълнозърнест пшеничен хляб.
Също така избягвайте бялата паста. Трябва да консумирате кафяви пълнозърнести макаронени изделия или зеленчукови макаронени изделия, които имат по-нисък гликемичен индекс и предпазват кръвната ви захар от рязко покачване. Когато кръвната захар се покачи, тялото ви отделя излишен инсулин, който допринася за увеличаване на теглото.
Ако имате диабет, хлябът и тестените изделия трябва да се консумират много рядко, ако изобщо се консумират. Ако избягвате тези храни, ще намалите значително кръвната захар. Внимание, ако сте на инсулин или приемате лекарства за диабет, захарта ви може да се понижи твърде много.
В Правила за хранене, Майкъл Полан заявява: "Яжте храна с един крак, като растения и зеленчуци, повече от храна с два крака (пиле/пуйка) и повече от храна с четири крака (крави, прасета)." Според някои проучвания червеното месо може да увеличи риска от рак на стомаха и дебелото черво. Въпреки това, ако обичате добра пържола или бургер, говеждото месо, хранено с трева и без хормони, е по-добра алтернатива и вероятно намалява потенциалните рискове от рак. Увеличете консумацията на птиче или пуешко месо.
Яжте риба (без бутчета) веднъж или два пъти седмично, тъй като проучванията показват, че при тези, които ядат риба, броят на фаталните сърдечни аритмии (нередовен сърдечен ритъм) намалява с 52%. Алтернативно, омега-3 рибено масло е добра добавка за прием.
В една кутия от 12 унции (330 мл) има между 7 и 10 чаени лъжички (32-50 грама) захар и около 100-150 калории. В една безалкохолна напитка от 32 унции (946 ml) има до 400 калории и 18-30 (90-150 грама) чаени лъжички захар.
Газираните напитки без калории (напр. диетична кола, кока-кола лайт, пепси лайт), които съдържат аспартам (NutraSweet), увеличават апетита и в крайна сметка водят до увеличаване на теглото. Някои проучвания показват, че това увеличава риска от увеличаване на теглото, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Бъдете внимателни с енергийните напитки (Red Bull, Hi Tiger, Monster, Rockstar), тъй като нивата на кофеин могат да бъдат опасни, особено за децата.
Решение: Пийте филтрирана вода, естествено ароматизирана газирана вода, билков чай, неподсладен леден чай и чай комбуча. (Комбуча е кръстена на корейски лекар на име Комбу около 415 г., който лекувал болен японски император с ферментирал чай или ча)
HFCS съдържа много калории и се използва за подслаждане на хиляди храни, включително газирани напитки и хляб.
Също така избягвайте всичко, което съдържа трансмазнини (на етикета е посочено хидрогенирани масла или частично хидрогенирани масла). Трансмазнините увреждат артериите, което води до запушването им и до инфаркт.
Ако трябва да подсладите храната, използвайте сурова тръстикова захар или стевия. Избягвайте други изкуствени подсладители.
Избягвайте ресторантите за бързо хранене. Колкото повече приготвяте храната си вкъщи, толкова по-здравословна ще бъде тя и в крайна сметка вие.
Кокосовото масло е идеално за готвене при високи температури и е по-здравословно от рапичното масло. Светлото сусамово масло е приемливо и при високи температури и има различни ползи за здравето.
Зехтинът (чист и върджин) е добра алтернатива, но гответе със зехтин само при ниска и средна температура.
Избягвайте използването на растително масло или свинска мас при готвене, тъй като те са вредни за здравето.
Проучванията показват повишен риск от рак на простатата и рак на гърдата при тези, които консумират най-голямо количество млечни продукти. Ако ТРЯБВА да консумирате краве мляко, пийте само биологично. Ако имате непоносимост към лактоза, пийте мляко без лактоза.
Кравето мляко е предназначено за малките крави и им помага да станат големи крави. Подуването на корема, хроничната диария, астмата, сезонните алергии и постназалната капка могат да се влошат при редовна консумация (2 пъти седмично). Изключете го от диетата си за минимум 2 седмици, за да видите дали симптомите ви, ако има такива, ще се подобрят.
Алтернативи? Бадемово мляко, мляко от кашу, оризово мляко или соево мляко
Въпреки това е добре да се пият до 1-6 чаши кафе на ден, ако се понасят. Зеленият чай спомага за изгарянето на мазнините, понижава кръвното налягане и помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и инсулти. Пийте по 1-3 чаши на ден.
Ако пиете кафе, избягвайте да добавяте захар и сметана. Черното кафе има НУЛА калории. Изглежда, че кафето има много ползи за здравето, включително понижаване на риска от диабет, рак и Алцхаймер.
Мъжете трябва да ограничат до 2 напитки на ден, а жените - до 1 напитка на ден.
Пиенето на повече от това количество увеличава риска от чернодробни заболявания, диабет и рак на гърдата при жените. Ако не пиете, не започвайте. За тези, които пият редовно, трябва да се приемат N-ацетил цистеин (NAC) и магарешки бодил , за да се предпази черният дроб от увреждане.
Тези, които спят по-малко от 6-7 часа, приемат средно над 200 допълнителни калории на ден, което увеличава риска от наднормено тегло и/или затлъстяване.
Не спите добре? Попитайте за оценка на сънната апнея.
Мелатонинът трябва да се приема и при проблеми със съня, като се започне с поне 3 mg, а при нужда се увеличава до 20 mg всяка вечер. Изчакайте до 2 седмици, за да започне да действа. При някои може да се получи по-рано.
Извършвайте 150 минути седмично умерени физически упражнения, като част от тях трябва да са на открито, където има чист въздух.
Опитайте се да прекарвате от 15 до 30 минути всеки ден навън, като излагате ръцете, краката и лицето си на слънце. Това ще помогне за генерирането на витамин D. Прочетете повече за ползите за здравето от витамин D
Освен това по време на тренировка използвайте технологии за проследяване, като например Fitbit tracker, Apple Watch tracker, приложението MyFitnessPal и други. Рутинните физически упражнения помагат за увеличаване на щастието и подобряват цялостното здраве на сърцето и мозъка. Упражненията също така помагат за предотвратяване на деменция и създават нови нервни връзки в мозъка.
Гневът и омразата увеличават риска от инфаркт, инсулт, инфекции, болки във врата и гърба, нещастие и в крайна сметка преждевременна смърт. Задържането на гнева ще се отрази негативно на цялостното ви здраве.
Забележка: Хранителните добавки никога не трябва да заместват здравословното и балансирано хранене.
Общи добавки, които трябва да се приемат от повечето хора.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
