Добавки за управление на теглото

4,394 Прегледи

Д-р Майкъл А. Смит, д.м. Публикувано на 13 февруари 2025

Пътуването със здравословно тегло трябва да започне с ядене на богати на хранителни вещества, пълноценни храни и редовно упражняване. Тренировките надхвърлят кардиото; тренировките за съпротива и вдигане на тежести са от решаващо значение за тонизирането и поддържането на мускулната маса. Но понякога падаме от вагона между здравословните ястия и пътуванията до фитнес залата, което прави по-трудно да се сбогуваме с това упорито тегло.

Добрата новина? Изборът на правилните хранителни вещества за управление на вашето здравословно пътуване с тегло е проактивен начин да увеличите максимално резултатите и да пожънете плодовете на вашия тежък труд. Хайде да скочим направо.

Добавки за подпомагане на управлението на теглото

Допълването на навиците за здравословен начин на живот, като хранене на балансирани храни и редовни упражнения, с правилните хранителни вещества може да бъде полезно за поддържане на здравословно тегло.

Забележка: Следните добавки трябва да се приемат заедно със здравословна диета и редовна програма за упражнения. Индивидуалните резултати не са гарантирани и резултатите могат да варират.

Хесперидин и Г. пентафилум

Ензим, наречен AMP активирана протеин киназа (накратко AMPK), е във всяка клетка в тялото ви. Той действа като „измервател на горивото“, който усеща как тялото ви използва енергия (като мастни киселини и глюкоза) и възстановява нивата на АТФ, като управлява процесите, генериращи енергия и консумиращи енергия.

С течение на времето намаляващите нива на AMPK могат да повлияят на натрупването на коремна мазнина (тази около средата), което прави по-трудно да се предпазят тези упорити килограми. Проучванията показват, че увеличаването на активността на този специализиран ензим може да насърчи клетките да спрат да съхраняват мазнини и да започнат да ги използват за енергия. Това е мястото, където добавянето на клинично проучени съставки като G. pentaphyllum (Jiaogulan) и хесперидин може да помогне за насочване на нежеланите мазнини и насърчаване на здравословния клетъчен метаболизъм.

G. pentaphyllum е катереща се лоза, родом от Азия. Той може да помогне за насърчаване на здравословните нива и активност на ензимите AMPK. Хесперидинът е цитрусов флавоноид (растително съединение), който също помага за поддържане на активността на AMPK.^1-4

ДХЕА

Дехидроепиандростерон (DHEA)е най-разпространеният хормон в тялото ви. Той играе жизненоважна роля във всичко - от сексуалния живот до имунното здраве и термогенезата - процеса на производство на клетъчна енергия под формата на топлина.

Проучванията показват, че хранителните добавки с DHEA деривати могат безопасно да насърчат термогенезата и здравословното управление на теглото и телесния състав, когато се комбинират с диета и упражнения.^5-7

Растителни екстракти отзелен чай,ресвератроликуркуминсъщо могат да допринесат за управление на здравословното тегло чрез угасяване на свободните радикали и борба с оксидативния стрес.

Шафран

Нищо не хвърля ключ в напредъка ви като консумирането на излишък от калории между храненията. И не е от теб. Закуската може да бъде измамно трудна за контролиране: забравете плана за хранене, когато емоционалните фактори и ежедневния стрес чукат на вратата ви. Но добавянето на добавка от шафран към ежедневните ви навици може да бъде асото в ръкава ви в вашето здравословно пътуване с тегло. Как?Екстрактът от шафранви помага да премахнете желанието за стрес, като работите с невротрансмитерните сигнали в мозъка, за да намалите закуската и да осигурите подкрепа за управление на апетита без кофеин.^8,9

Лимонова вербена и цвете хибискус

Чувството на удовлетвореност след хранене е голяма част от поддържането на правилния път към целите си за здравословно тегло. Тази добре позната концепция е подкрепена от науката. Клиничните изследвания показват, че наличието на малко насърчение при избора на здравословна храна може да доведе до дълъг път за създаването на трайни промени в теглото. Две ботанически съставки се открояват, когато ви дават допълнителна ръка да се чувствате сити и доволни след хранене: лимонова вербена и екстракти от цветя от хибискус. В клинично проучване участниците, които са взели ботаническата комбинация и я съчетаха с цели храни и упражнения, съобщават за значително намаляване на телесния ИТМ и процента телесни мазнини в сравнение с плацебо.^10,11Добавянето на тази ботаническа комбинация към ежедневието ви може да ви помогне (честно) да кажете „не благодаря“ на вторите порции и да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

Индийски сферантус и мангостин

Излишната мазнина около ствола на тялото може да показва по-висок риск от развитие на хронично заболяване. Ако това ви е познато, не губете сърцето си. Ангажирайте се да изграждате устойчиви ежедневни навици около балансирано хранене, ежедневни упражнения, спокоен сън и управление на стреса.

Допълването на вашия здравословен начин на живот с индийски сферантус имангостинсъщо може да помогне да поддържате тази линия на талията под контрол. В клинично проучване участниците, приемащи тази ботаническа комбинация, заедно с балансирано хранене и упражнения, съобщават за значителен спад в обиколката на талията и тазобедрената става в сравнение с плацебо.^12,13

лют червен пипер

Ако следвате здравословна диета и режим на упражнения, можете също да добавитехранителна добавка от лют червен пипер, за да подпомогнете термогенезата на тялото си и да изгаряте мазнините за енергия. Капсаицинът, съединението в червеното чили, което го прави пикантен, може да помогне за изгарянето на енергия, като активира вид телесна мазнина, наречена кафява мастна тъкан.¹Но не го подценявайте! Приемането на лют червен пипер като хранителна добавка ще подправи вашата рутина и ще ви помогне да управлявате здравословното тегло, като подтикне тялото ви да продължи да изгаря мазнините, дори когато консумирате по-малко калории.

Ако имате чувствителност към пикантни храни, приемайте с най-голямото си хранене.

За вкъщи

Поддържането на здравословно тегло върви ръка за ръка с приоритизирането на цялостното ви благополучие. Сдвояването на активен начин на живот с правилните хранителни добавки може да подкрепи пътуването ви, като ви помогне да останете на път и да процъфтявате на всеки етап от живота.

Препратки: