Съдържание
Съдържание
От "кортизоловото лице" до "лицето на Оземпик", социалните медии постоянно са пълни със закачливи фрази, които отразяват стресовите фактори и лекарствата, които могат да повлияят на външния ни вид, увереността и комфорта.
Но има и друг, по-малко разпознаваем проблем с лицето, на който не се обръща достатъчно внимание: Лицевото напрежение - състояние, при което лицевите мускули остават напълно или частично свити - независимо дали става дума за издължена бръчка от концентриране в продължение на часове или за стисната челюст от психологическо напрежение.
Макар че може да изглежда безобидно - понякога мръщенето или стискането на зъби е неразделна част от съществуването в нашия модерен, забързан свят - напрежението в лицето може да допринесе за множество усложнения.
По-долу ще разгледаме напрежението в лицето и най-честите му причинители. Също така ще ви представим 5 хитри стратегии, с които да ги пресечете още в зародиш, за да запазите лекотата и самоувереността си.
Напрежението на лицето е точно такова, каквото звучи: това е общо описание, използвано за характеризиране на напрегнатите лицеви мускули. Някои от тях могат да изпитват напрежение и често свързаните с него болки в челюстта, врата и раменете. Други могат да почувстват напрежението в лицето най-силно в бузите или слепоочията. И въпреки че може да е толкова разпространено, колкото гризането на нокти или хапането на устни, то може да е основната причина да не се чувствате добре.
Когато си мислите за лицето си (или за лицето изобщо), може би се сещате за чертите, които го определят: устните ви, наклона на носа ви, извивката на веждите ви. Но мускулите изграждат формата му - 30 до 40 мускула от всяка страна на лицето ви. Тези мускули са изключително важни и за всички функции на лицето, като дъвчене, примигване на слънчева светлина, мръщене, повдигане на вежди, свиване на устни и, разбира се, усмивка.
Подобно на всички мускули, те са склонни да се напрягат в определени моменти или през цялото време. Това може да е предизвикано от:
Стресът може да е необходим по много причини, като например да се изпълни навреме даден срок или да се отговори на изискванията на ежедневието. И все пак не е тайна, че както острият, така и хроничният стрес могат да се отразят на всяка система в тялото ви, включително на храносмилателната и ендокринната система (последната наистина предизвиква споменатото по-горе "кортизолово лице", като генерира производството на така наречения "хормон на стреса").
Мускулно-скелетната ви система също е чувствителна към стреса. Независимо дали сте изправени пред внезапна опасност, като например да избегнете автомобилна катастрофа, или да се грижите за неизлечимо болен член на семейството, тялото ви естествено преминава в режим "борба или бягство" - еволюционна физиологична реакция, която, казано по-просто, подготвя тялото ви да се бие или да бяга. Това освобождава каскада от хормони, които карат мускулите ви да се напрягат, за да се предпазят от травми и болка.
Мускулите на лицето ви са също толкова податливи на напрежение, колкото и раменете ви. За някои това може да е моментно дълбоко намръщване, когато се опитват да намерят решение на даден проблем. При хората с непрестанни нива на стрес или тревожност напрежението в лицето може да се запази и да доведе до последици - тема, на която ще обърнем внимание по-долу.
От само себе си се разбира, че някои форми на физическа травма също могат да предизвикат напрежение в лицето, особено ако са свързани с лицето, челюстта, шията или раменете. Всъщност някои експерти посочват, че злополуки, падания и наранявания, които са се случили преди години, могат да причинят промени в областта на фасциите, които да доведат до болки, страдания и напрежение на по-късен етап от живота. (Помислете например за камшичен удар или за удар в главата при слизане от колата.)
В свят, в който по-голямата част от нас използват компютър или смартфон за развлечение или професионално, може би не е изненада, че лошата стойка е направо широко разпространена.
Ако оставим настрана техническата шия, продължителното шофиране, гледането на Каос, носенето на неподдържащи обувки, носенето на тежка раница или чанта и заседналият начин на живот могат да доведат до по-слаба от звездната стойка. Това оказва пряко влияние върху напрежението в лицето и челюстта, отчасти чрез въздействие върху нервите в задната част на черепа, които се излъчват към челюстта и лицето.
Стиснатата челюст е един от най-явните признаци за непосредствен и постоянен стрес. Извършвана (макар и несъзнателно) с течение на времето, тя може да доведе до напрегнатост на лицето, напрежение и болка или до темпоромандибуларни (ТМС) разстройства - широк термин, използван за описание на дълготрайна болка в челюстта.
Известна още като "тик дуло", тригеминалната невралгия е нервно заболяване, което засяга тригеминалния нерв - голям черепен нерв с три основни клона, които въздействат върху челото, скалпа, устните, бузите и долната челюст. Отличава се с напрежение в лицето, болка, изтръпване, мравучкане и/или тъпа болка и може да направи ежедневието почти непоносимо.
Забавното при напрежението е, че то е едва забележимо, когато сте в разгара му. Въпреки това може да се наложи:
По-слаби, на пръв поглед несвързани симптоми също могат да се появят едновременно с напрежението в лицето. Най-общо казано, те включват:
Може би се питате: Защо напрежението в лицето провокира зачервяване на лицето - или това, което често се нарича зачервяване? Смята се, че това се дължи на факта, че тревожността кара кръвоносните съдове на лицето да се разширяват. Добрата новина е, че това често е временно.
Други странични ефекти от напрежението на лицето обаче могат да бъдат по-неприятни и трайни. Нека разгледаме.
Ако контролирате физическото си здраве и нивата на стрес, има вероятност напрежението в лицето ви да отшуми - буквално от само себе си.
Въпреки това, ако не успее да спре, може да изпитате:
Нещо повече, нелекуваното лицево напрежение може да изостри вече съществуващи заболявания, като например проблеми със синусите и мигрена.
За да намалите напрежението в лицето и дискомфорта, който то предизвиква, първо трябва да установите първопричината за него и в някои случаи да работите заедно със специалист (например специалист по орофациална болка при разстройство на зъбно-челюстната става или психотерапевт при генерализирано тревожно разстройство).
Междувременно може да опитате тези 5 домашни средства за защита:
Звучи странно? Помислете отново. Стресът и други усложнения могат да ви накарат да задържите напрежението в масетерните мускули (или големите мускули в ъглите на челюстта). Това може да доведе до повишено напрежение около слепоочията и до прекъсващо живота главоболие.
Един от начините да се освободите от този толкова често срещан проблем е да обърнете внимание на позата на езика си, или как езикът ви се намира в устата, когато не говорите, не ядете и не пиете. Важното е езикът ви да е притиснат към тавана на устата - "поза", която можете да постигнете, като издадете звука "ng". По този начин повдигате малко челюстта си и леко разделяте долните и горните зъби. Това принуждава мускулите на бузите да се задействат, като по този начин се намалява тежестта на масетералните мускули - и евентуално ви осигурява така необходимата почивка.
Дълбокото дишане може да е едно от най-разпространените предложения, но понякога най-простите решения са всъщност най-ефективни. Дишането ви помага да успокоите нервите си и да смекчите инстинктивната реакция "борба или бягство", която е част от нашето ДНК. В резултат на това може да установите, че лицето, челюстта, шията и раменете ви са отпуснати - и да придобиете по-спокоен и младежки вид.
Да опитате, особено когато се чувствате претоварени? Надишодхана пранаяма или дишане с редуване на ноздрите. Самото фокусиране върху това кой "канал" използвате за дишане и задържането на дишането през цялото време може да доведе до успокояване.
Проучванията показват, че болката във врата е причина за ТМС (и свързаното с нея напрежение в лицето) в зашеметяващите 70 процента от случаите. Отговорът? Отделяйте част или дори част от деня си за разтягане на врата, особено ако заемате длъжност, която изисква многочасово взиране в екрана.
В допълнение към простите преобръщания на главата, поддържаната мацясана, или позата на рибата, предлага вкусна "противоотрова" на техническата шия, като отваря гърдите и врата.
Просто легнете по гръб на пода или на постелка за йога и поставете блокче от пяна, подложка или навита на руло кърпа в долната част на лопатката (точно там, където може да е презрамката на сутиена). Поставете друг блок или опора на най-ниското си ниво под задната част на врата и задръжте няколко пъти за дишане.
Седенето или стоенето за дълги периоди от време може да доведе до опустошение на гръбначния стълб и на всичко, което е свързано с него, включително и на лицето ви. За тази цел коригирайте позата си приблизително на всеки 30 минути, независимо дали става дума за бърза разходка по време на работа, за няколко минути почивка на удобна седалка след работа в градината или за смяна на кръста на краката.
Като се има предвид, че стресът е една от най-честите причини за напрежението в лицето, научаването да се справяте с него е от основно значение за вашето спокойствие и цялостно благополучие.
Стратегиите за справяне са разнообразни - от добавяне на магнезий и/или адаптоген като Rhodiola rosea до дълга разходка сред природата. Трикът е да намерите подходящите за вас методи за релаксация. Това може да ви помогне да се уверите, че единствените лицеви мускули, които напрягате, са тези, които са необходими за най-добрия вид напрежение от всички: Усмивката.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
