Персонализирани опаковки с витамини: Лекар претегля плюсовете и минусите

9 685 Прегледи

Сару Бала – натуропат Публикувано на 17.08.2022

Персонализираните витамини се предлагат в опаковки, на които пише, че са създадени специално за вас. Това звучи невероятно, нали? Персонализиран списък с добавки само за вас? Да, моля.

Разбира се, на теория това звучи чудесно. Но истината е, че в избора на добавки има доста нюанси. И макар че се наричат "персонализирани" витаминни пакети, те може да не са толкова индивидуални, колкото се надявате.

Нека се потопим в света на персонализираните витаминни опаковки, за да изредим плюсовете и минусите на тази уелнес тенденция, така че да можете да решите дали са подходящи за вас!

Колко персонализирани са те?

Повечето компании, предлагащи персонализирани витамини, ви карат да направите онлайн тест, който ви пита за общите ви хранителни навици, нивата на стрес и някои важни проблеми (като ПМС, умора, промени в настроението и др.). Въз основа на отговорите ви алгоритъм изготвя списък с добавки, от които тялото ви може да се нуждае.

Но тук е уловката - знае ли един алгоритъм какво се случва в тялото ви? Особено когато се вземат предвид само отговорите ви на петминутен тест?

Въпреки че това може да работи за някои неща, когато става въпрос за витамини, хранителни вещества и билки, изготвянето на персонализирани препоръки е много по-сложно от това просто да въведете списък със симптоми и да изплюете списък с добавки.

Направих няколко такива онлайн теста, за да разбера за какво става дума. Един от въпросите, които обикновено се задават, е дали имате косопад или изтъняване на косата - основно и много често срещано оплакване сред мъжете и жените в наши дни.

Но познайте какво? Има НЯКОЛКО причини, поради които може да губите коса. Дължи ли се на скрито заболяване, например PCOS? Дали това се дължи на инсулинова резистентност, стрес или анемия? Дали това се дължи на заболяване на щитовидната жлеза или на автоимунно заболяване?

И това са само някои от съображенията за един симптом на косопад. Повече от вероятно е да имате други проблеми, ако търсите персонализирана опаковка витамини.

Нуждите от хранителни вещества варират

Всички ние сме личности. Това, което се случва с най-добрата ви приятелка, която има симптоми на ПМС, не е същото като това, което се случва във вашето тяло.

Вие сте различни хора с различен метаболизъм, различни стресови фактори и различна среда. Не бива да приемате същите добавки и да очаквате същите резултати като някой друг, само защото някои от симптомите ви са същите.

Много фактори влияят върху потребностите на човека от хранителни вещества, включително възраст, пол, ниво на активност, стрес, хранене, чернодробен метаболизъм, хормони, влияние на околната среда и много други.

Ако сте жена в репродуктивна възраст с обилна менструация, ще се нуждаете от много повече желязо , отколкото жена с лека менструация. 2 Така че ще се нуждаете от мултивитамин с по-високо съдържание на желязо или от самостоятелна добавка с желязо.

Ако се опитвате да заченете или да подобрите плодовитостта си, ако сте след раждане, кърмите или сте в менопауза, тези фактори могат драстично да променят нуждите на тялото ви от хранителни вещества.^3,4 Обикновено в пренаталния период, периода на кърмене и след раждането е необходимо по-голямо количество DHA и други омега-3 мастни киселини са особено важни за неврологичното развитие на плода и емоционалното здраве на майката.

Хората с автоимунни заболявания често се нуждаят от противовъзпалителни билки или добавки, като куркумин, босвелия. , или рибено масло. , за да подпомогнат поддържането на балансирана и здрава имунна система.

Изглежда, че в днешно време имаме алгоритми и технологии за всичко - от включването на осветлението, през намирането на паркираните автомобили, до поддържането на кафето топло. Но един алгоритъм не може да направи това, което е специализирано за обучен професионалист - особено когато става въпрос за витамини.

Ти си това, което абсорбираш

Поговорката "Ти си това, което ядеш" трябва да се чете: "Ти си това, което поглъщаш". В края на краищата количеството на хранителните вещества, които получавате от дадена храна или добавка, не зависи само от това колко от тях приемате - от значение е колко от тях се абсорбират от червата ви.

Колко от хранителните вещества, които консумирате, усвоявате и как ги метаболизирате, зависи до голяма степен от здравето на червата ви. Здравето на червата на всеки човек е много различно.¹ Не само че червата ни са индивидуални, но здравето на червата и микробиомът ни могат да се променят с течение на времето.

Възможно е да се храните добре и да приемате различни добавки всеки ден, но ако червата ви не са балансирани, може да не усвоявате хранителните вещества, от които наистина се нуждаете, от тези храни и добавки.

Ако имате проблеми с червата, трябва да се погрижите за цялостното им здраве, за да можете да усвоявате хранителните вещества, които приемате, и витамините, които приемате. Храносмилателни ензими, горчиви вещества за храносмилане, или демулгиращи билки, като корен от блатен тъжник и хлъзгав бряст, могат да бъдат полезни, но в зависимост от симптомите ви, една от тях може да бъде по-полезна от друга. Това е нещо, с което може да ви помогне лекар натуропат или регистриран диетолог - и също така нещо, което вероятно се пренебрегва от персонализирания алгоритъм за витаминни пакети.

Персонализирано проследяване

Нито една добавка не трябва да бъде вечна. Важно е на всеки няколко месеца да преразглеждате цялостното си здравословно състояние, състоянието на хранителните вещества и симптомите и да преценявате дали това, което приемате, е необходимо или излишно. В някои случаи - особено при мастноразтворимите витамини, които се натрупват в организма, когато приемате повече от необходимото - може да се наложи от време на време да изследвате отново нивата си и да коригирате дозата на добавката.

Виждам толкова много пациенти, които сами си предписват няколко различни добавки с подхода "колкото повече, толкова повече". За чревната абсорбция и чернодробния метаболизъм прекаляването с тях определено е вредно.

Черният дроб обработва всичко, което преминава през тялото ви. Дори прекалено многото добавки могат да имат отрицателно въздействие.

Важно е да приемате само добавки, от които тялото ви наистина се нуждае. Поради тази причина е важно да се работи с лекар, когато се създава и контролира режим на прием на хранителни добавки.

Качеството е от ключово значение

Качеството е един от най-важните фактори, които вземам предвид, когато разглеждам дадена добавка. FDA регулира хранителните добавки по различен начин от този, който се отнася за други храни и фармацевтични продукти. FDA не е упълномощена да оценява безопасността или ефективността на хранителните добавки на пазара, затова е важно да направите собствено проучване на качеството на дадена добавка, преди да я приемете.

Ето кои са най-важните въпроси, които трябва да зададете при избора на марка хранителни добавки:

Тестван ли е от трета страна?

Тестването на качеството от трета страна се извършва от организация, отделна от компанията, произвеждаща добавките. Всяка компания може да тества собствените си продукти и да твърди, че те работят. Затова е важно да се провеждат тестове от трети страни, за да се гарантира, че получавате това, което е посочено на опаковката, и че съставките са висококачествени.

Използва ли "патентована" смес?

Ако е така, те не трябва да оповестяват дозировката или количествата на използваните билки. Много компании правят това, защото са създали смес, която не искат да се използва от други компании. Но по този начин вие, като потребител, нямате представа какво количество от всеки компонент се съдържа в продукта. Добавката може да включва само малко количество от някоя от изброените в сместа билки в доза, която не носи терапевтична полза.

Например, витексът е често срещана билка, включена в много смеси за ПМС. Витексът може да понижи или повиши нивата на пролактин в зависимост от дозата, в която се приема.⁵ По-ниска доза може да повиши нивата на пролактин. Така че недостатъчно високата доза може да повлияе негативно на менструацията ви.

Поради тези причини съм склонен да се въздържам от патентовани смеси.

Проверен ли е USP?

Фармакопеята на Съединените щати (USP) е научна организация с нестопанска цел, която определя стандартите за качество на лекарствата, храните и хранителните добавки.

Проверката на USP гарантира:

Това, което е посочено в продукта, действително се съдържа в него в заявените количества: Не искате да купувате продукт, който рекламира определена сила, но не отговаря на твърденията си. Ако количеството на билките или хранителните вещества е по-ниско от обявеното, няма да видите никакви ползи. И обратното, ако количеството е по-голямо от обявеното, може да навреди, ако приемете твърде много.
В продукта не са открити вредни нива на замърсители: Тежки метали, пестициди, патогени и други токсини от околната среда са навсякъде - и могат да се съдържат дори в хранителните добавки.
Добавката ще се разгради и ще бъде на разположение на тялото ви за определено време: Ако разграждането на добавката отнеме твърде много време, няма да можете да я усвоите и няма да видите никакви ползи.
Продуктът е произведен в съответствие със стандартите на FDA и използва добри производствени практики (ДПП): Важно е да знаете, че добавката е произведена в безопасна, добре контролирана и санитарна среда.

Включва ли метилирани форми на витамините от група В?

Толкова много от нас - до 60% от населението на САЩ - имат проблеми с метилирането на гена MTHFR. Генът MTHFR кодира ензим, наречен метилентетрахидрофолат редуктаза.⁶ Този ензим спомага за превръщането на фолата и витамин В12 в по-бионалични форми, които организмът ви може лесно да използва.

Поради тази причина е важно да се използват добавки, които включват метилирани форми на витамини от група В. Например, ако приемате пренатален препарат, уверете се, че той съдържа метилиран фолат, а НЕ фолиева киселина. Фолатът е от решаващо значение за правилното формиране на невралната тръба (ранния мозък) на растящото бебе.

Провежда ли марката изследвания за най-ефективното дозиране на дадена билка?

Ако дадена добавка се продава за конкретен проблем, важно е да знаете, че включената доза е базирана на научни изследвания и е най-ефективната за този конкретен здравословен проблем. Например, инозитолът е популярна добавка при синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и проблеми с плодовитостта.⁷ За съжаление, много компании за хранителни добавки не включват в продуктите си правилната доза инозитол в съответствие с актуалните изследвания за най-ефективното дозиране.

Предимства на персонализираните витаминни пакети

Въпреки че винаги е идеално да имате по-индивидуален подход към рутинните си грижи и добавки, персонализираният пакет витамини може да е подходящ за вас, ако сте здрав човек без много притеснения. Ето някои от причините, поради които можете да изберете персонализирана опаковка с витамини:

Те са удобни: Изпращането на хранителни добавки, които отговарят на вашите нужди, до вратата ви е изключително лесно и позволява да отметнете още един елемент от списъка си, без да се налага да мислите за това.
Лесен за носене навсякъде. Тъй като се предлагат в индивидуални опаковки, е хубаво просто да хвърлите няколко в чантата си, да ги държите в офиса, в дома си и т.н., и да се придържате към рутината си. За много от нас постоянното приемане на хранителни добавки е най-голямото предизвикателство - персонализираните опаковки с витамини могат да улеснят спазването на рутинната ви програма. Важно е обаче да се отбележи, че ще има повече отпадъци от опаковки за еднократна употреба, което означава, че това може да не е най-екологичният вариант.

Вземане на храна

Дали персонализираните витаминни пакети са подходящи за вас, зависи до голяма степен от индивидуалната ви ситуация и здравословните ви нужди. Всяко нещо има своите предимства и недостатъци и персонализираните опаковки с витамини не са изключение. Въпреки че са удобни, персонализираните опаковки с витамини може да не са толкова индивидуални, колкото се надявате.

Докато разбирате какво могат да правят и какво не, персонализираните опаковки с витамини могат да бъдат удобен вариант. Винаги обаче е най-добре да работите с квалифициран специалист, който може да адаптира режима на добавките към индивидуалните ви здравни нужди.

Препратки: