Естествени здравни хакове за подкрепа на хипогликемията

Хипогликемията, или ниската кръвна захар, е нещо, което всички сме изпитвали в даден момент от живота си. Ако обаче хипогликемията продължава, тя може да бъде признак на по-тежки заболявания, като диабет и дори артрит. Какво точно представлява хипогликемията и как да се справим с нещо, което съществува от векове? Вярвам, че трябва да приложим интегративен подход към лечението на хипогликемията, като се насочим към дисбалансите в организма, за да подпомогнем поддържането на нивата на кръвната захар и да подобрим цялостното си здраве.

Какво е хипогликемия?

Хипогликемията е състояние, което възниква при ниски нива на кръвната захар или глюкозата в организма. Глюкозата е източник на енергия и хранителни вещества за организма, така че ниското ниво на глюкоза ограничава оптималното функциониране на организма и може да доведе до много симптоми, включително замаяност, синкопни епизоди, мозъчна мъгла и мускулна слабост.

Когато ядем храни с високо съдържание на глюкоза, като сладкиши, хляб, паста и някои плодове, глюкозата се абсорбира в кръвта и се разпределя в различни части на тялото, включително в сърцето и мозъка, за да се използва като енергия. Панкреасът ни реагира на този прием на захар, като отделя хормон, наречен инсулин, който помага за преработката и разграждането на глюкозата в организма. Инсулинът също така помага на клетките да абсорбират глюкозата, като насочва излишъка към черния дроб за съхранение и метаболизъм.

Обикновено, когато нивата на глюкоза в кръвта са ниски, хормон, наречен глюкагон, сигнализира на черния дроб да освободи натрупаната глюкоза и да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Но когато някоя от стъпките в този процес бъде спряна или нарушена, нивата на кръвната захар не се балансират и се появяват хипогликемични симптоми.

Хипогликемията обикновено се разделя на два вида: реактивна и нереактивна.

• Реактивните хипогликемични симптоми обикновено се дължат на свръхпроизводство на инсулин, което може да е резултат от консумацията на храни или напитки с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати. Това принуждава тялото ви да работи на пълни обороти, за да произвежда инсулин и да разгражда цялата тази захар. Тези симптоми могат да се появят в рамките на няколко часа след хранене.
• Нереактивната хипогликемия не трябва да съвпада с хранене. Вместо това тя се влияе от фактори като семейна история и други заболявания, с които тялото ви може да се бори. Ако имате някакво заболяване, засягащо черния дроб, бъбреците или дори сърцето, организмът ви може да не преработва правилно глюкозата, което води до хипогликемия.

Признаци и симптоми на хипогликемия

Както причините за хипогликемията са разнообразни и зависят от индивида, така и симптомите са различни. Общото между повечето пациенти с хипогликемия обаче е, че в определен момент от живота си са изпитвали симптоми на ниска кръвна захар. Най-често срещаните симптоми са:

• Глад: Гърчи ли ви стомахът през целия ден? Обикновено това е знак, че кръвната ви захар е ниска и тялото ви силно желае храна.
• Мозъчна мъгла: Ако лесно губите концентрация на работното място, причината може да е хипогликемия. Пациентите, които изпитват мозъчна мъгла, описват, че са объркани и се чувстват умствено забавени и замъглени.
• Умора: Тази е огромна! Умората, отпадналостта, трудното заспиване и дори болките в тялото в края на деня могат да означават, че имате ниска кръвна захар.
• Промени в настроението: Ако продължавате да изпитвате приливи и отливи в настроението си през деня или дори имате главоболие заради промените, това говори за дисбаланс в нивата на кръвната захар.
• Замайване или световъртеж: Чувствате ли се някога замаяни, когато се разхождате в училище или на работа? Какво ще кажете за епизодите на припадък? Ниската кръвна захар може да предизвика тези симптоми.
• Безпокойство: Наистина ли сте нервни през деня? Всички имаме стресови фактори в живота си, но ако продължавате да се чувствате неспокойни и разтреперани през целия ден, кръвната ви захар може да е недостатъчна. Хипогликемията може да бъде причинена и от пропускане на хранене, което води до колебания на кръвната ви захар през деня.  Консумацията на много алкохол, макар и нелогично, също може да понижи кръвната захар с течение на времето. Алкохолът временно може да ви даде прилив на захар, но след няколко часа нивата на захар в организма ви рязко спадат.

Кой е изложен на риск от хипогликемия?

Технически всеки е изложен на риск от хипогликемия. Както децата, така и възрастните могат да получат хипогликемични симптоми във всяка възраст, особено ако диетата им е богата на захар и въглехидрати. Освен това имайте предвид, че хипогликемията, както и диабетът, могат да се срещат в семейството, така че може да сте предразположени към инсулинова резистентност и ниска кръвна захар.

Конвенционални методи за лечение на хипогликемия

Американската диабетна асоциация препоръчва да се приемат 15-20 грама въглехидрати (за глюкоза) и след това да се следи кръвната захар в продължение на 15 минути, за да се установи бързото ѝ повишаване. Ако ниската кръвна захар продължава, повторете този режим, докато кръвната захар се стабилизира. След като нивата на кръвната ви захар се нормализират, се препоръчва да хапнете лека закуска или да се храните, за да може тялото ви да получи хранителни вещества и стомахът ви да не е празен.

Интегративен подход към хипогликемията

Докато настоящите методи на лечение са насочени към лечение или излекуване на хипогликемията, интегративният подход е по-скоро насочен към превенция. Има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си здраво, за да избегнете или намалите хипогликемичните ефекти:

1. Уверете се, че консумирате храни с високо съдържание на протеини и фибри и с ниско съдържание на захар.

• Включете постни протеини във всяко ястие—риба, яйца, тофу, темпе; каквато и да е месна или вегетарианска алтернатива, която искате да включите в диетата си, ще бъде от полза. Заменете готвенето в масло и маргарин с кокос, зехтин или масло от авокадо , за да добавите в организма си здравословни мазнини, които задържат кръвната захар стабилна за по-дълго време.
• Опитайте се да приемате по-малки, но по-чести хранения и закуски през деня. Препоръчвам ядки или микс от пътеки (без M&Ms) за закуска на работа или в училище, защото е богат на протеини, но и засищащ.
• Намалете количеството на сладките напитки и сладкишите, които консумирате, тъй като това ще увеличи инсулиновата ви резистентност.

2. Яжте добри въглехидрати.

• Не всички въглехидрати са вредни! Добри въглехидрати, които да включите в диетата си, са кафяв ориз, бобови растения, сладки картофи и боб. Заменете рафинираните въглехидрати, като сладолед или бисквити, с тези алтернативи, за да поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден.
• Поддържайте тялото си заредено с добри въглехидрати, така че когато се разхождате или тренирате във фитнеса, тялото ви да има натрупана глюкоза и да не се чувствате замаяни или замаяни.
• Избягвайте бързите и пържените храни, напитките с високо съдържание на захар, сладките алкохоли и преработените храни, тъй като всички те могат да повишат нивата на глюкоза.

3. Допълнете тялото си по естествен начин.

Съществуват и няколко добавки, които могат да помогнат за повишаване на кръвната захар и поддържане на стабилно ниво на инсулина. Ето какви са моите предпочитания:

• Хром: Този микроелемент работи с инсулина, за да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и ефективното преработване на глюкозата. Известно е, че има противовъзпалително и антихипогликемично действие върху организма. Всичко, като хром пиколинат или GTF хром, ще ви осигури необходимата доза хром за поддържане на кръвната захар. Той обаче трябва да се приема на пълен стомах.
• Спирулина: Добавките със спирулина са чудесни за намаляване на желанието за захар и за балансиране на колебанията в нивата на кръвната захар. Както таблетките, така и прахът са ефикасни при ниска кръвна захар, но аз обичам да добавям спирулина към сутрешното си смути с банани, ягоди, протеин на прах и кокосово масло—тогава кръвната ми захар е готова още от началото на деня.
• Суроватъчен протеин: Суроватъчният протеин доставя на организма незаменими аминокиселини като глутамин, който помага за стабилизиране на съхранението на захарта в организма. Това може да помогне да се предотвратят пониженията и повишенията на кръвната захар. Ако не понасяте суроватъчен протеин, опитайте вместо него оризов протеин или конопен протеин .
• Омега-3: Здравословните мазнини като омега-3 помагат на тялото ви да съхранява хранителните вещества много по-ефективно, така че да не изпитвате вълни на ниска и висока кръвна захар. Омега-3 мастните киселини, като рибеното масло, също намаляват възпалението, което може да се е появило вследствие на хипогликемия и ниска кръвна захар.
• Корен от глухарче: Това е отлично средство за поддържане на нивата на кръвната захар и за подпомагане на панкреаса. Опитайте да пиете чай от глухарче няколко пъти през деня или да го смесите с любимите си коктейли.
• Магарешки бодил: Той също е полезен за подпомагане на черния дроб и панкреаса и за поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта. Препоръчва се стандартна доза от 200 mg.

Препратки:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/