Съдържание
Съдържание
Може би рядко се замисляте за кръвта, която постоянно циркулира във вас, но тя е естествена - и красива - част от живота. Всъщност в човешкото тяло има около осем литра кръв и повече от 60 000 мили - да, мили - кръвоносни съдове, които неуморно работят зад кулисите, за да осигурят вашето благополучие.
И все пак, когато кръвообращението ви не функционира правилно, това може да доведе до множество здравословни усложнения.
Защо?
Защото кръвотокът, който се захранва от сърцето, отговаря за множество биологични цели - от снабдяването на клетките с кислород и хранителни вещества до детоксикацията, която се осъществява чрез отвеждане на отпадъчните материали до черния дроб за отстраняване и до бъбреците. Той влияе и на лимфната система, в която се намира имунната система - незаменим елемент от човешкото тяло, който ви предпазва от патогени.
Идеален кръвен поток, обаче? Ще се радвате на повече енергия, по-ясно мислене и тяло без болки и страдания.
Нека се потопим, за да научим повече - и да разберем как да го подобрим.
Лошото кръвообращение често се усеща най-силно в крайниците (краката, ръцете, дланите и стъпалата), където може да усетите изтръпване, мравучкане или студ. Но това не е единственият симптом. Други включват:
Важно е да се отбележи, че лошото кръвообращение не е състояние само по себе си, а по-скоро обикновено е признак на основен здравословен проблем. (Също така е важно да се отбележи: не трябва да се пренебрегва.) Те включват:
С други думи? Ако имате някое от изброените по-горе състояния, е изключително важно да потърсите съвета на вашия лекар. При тежки състояния, ако лошото кръвообращение не се лекува, то може да доведе до нежелани последици като смърт на тъканите, инфекция и дори ампутация.
За щастие има много начини да подобрите кръвообращението си - и то по естествен начин. Ето седем хитри начина да го направите:
Животът може да стане толкова забързан, че да забравите да пиете достатъчно количество вода. Имайте предвид обаче, че кръвта се състои почти наполовина от вода. Стремете се към минимум осем чаши на ден и увеличете приема, ако сте дехидратирани, потите се много в горещ ден или тренирате.
Така стигаме до следващата точка...
Упражненията са от ключово значение за доброто ви състояние - и са особено полезни за хората с лошо кръвообращение. Може би се питате как така? Защото подпомага здравето на сърцето, което от своя страна спомага за по-бързото придвижване на кръвта в тялото. Въпреки че всяка форма на физическо натоварване е полезна, движението, което включва цялото тяло, като бягане или тренировка на елиптичен тренажор или стационарен велосипед, е особено ефективно за насърчаване на оптималното кръвообращение, тъй като насърчава движението на кръвта и лимфата.
Също така изключително ценно? Йога! Древната практика не само укрепва сърдечносъдовото здраве, но и помага на белите дробове да поемат повече кислород и разтяга фасциите. (Випарита Карани, или поза с крака нагоре към стената, е само една от позите, които подпомагат по-доброто кръвообращение, тъй като помагат за връщането на кръвта в краката през тялото към сърцето.
Звучи... необичайно? Може би. Но бодитапингът е все по-популярна естествена здравна практика, основана на акупунктурата и психологията. Тя улеснява лимфния дренаж, както и повишава притока на кръв и жизнена сила. Той също така помага за "събуждането" на нервната система.
Просто потупвайте нежно с върховете на пръстите си кожата по ръцете, краката, корема, шията и леснодостъпните части на тялото в продължение на една до пет минути, като се съсредоточите особено върху областите, които изглеждат напрегнати, болезнени, бодливи или пълни с течност. Потупването може да ви помогне да загреете фасциите си и да се подготвите, ако ви предстоят упражнения или занимания с йога. И тъй като подобрява кръвообращението, може да ви помогне да се отпуснете, ако се чувствате стресирани и развълнувани през деня.
Хидротерапията, стандартна натуропатична практика, може да бъде огромно предимство за тези, чийто кръвен поток не е толкова гладък, колкото трябва да бъде. Топлината води до разширяване на кръвоносните съдове, което пренася кръвта към периферията на тялото, докато студът води до свиване на кръвоносните съдове, което пренася кръвта към сърцевината на тялото. Можете да постигнете това, като използвате силна топлина, редувана със силен студ, върху определена част от тялото си - например коляното - или като потопите цялото си тяло в сауна, последвана от потапяне в студена вода.
Най-добре е да редувате горещо със студено, три пъти, и винаги да завършвате със студено. Помислете за един укрепващ здравето спа ден!
Четкането на тялото - известно още като сухо четкане - често е синоним на по-чиста и светла кожа, благодарение на ексфолиращите си свойства. (Накратко, при четкането на тялото се използва четка с твърд косъм срещу суха кожа.) И все пак то е и божи дар за кръвообращението, тъй като също стимулира лимфния дренаж, укрепва имунната система и има успокояващ ефект върху свръхактивната нервна система, която сама по себе си може да доведе до лошо кръвообращение.
Моята препоръка? Почистете кожата си в обратна посока - от пръстите на краката и върховете на пръстите нагоре към сърцето.
Няколко вкусни ястия естествено насърчават по-гладкото и стабилно кръвообращение. Наровете например подпомагат кръвообращението, тъй като са богати на нитрати, които помагат на организма да синтезира азотен оксид, който предизвиква гореспоменатото разширяване на кръвоносните съдове (и често се използва за понижаване на кръвното налягане). Цвеклото също съдържа много нитрати, а мазните риби предизвикват отделянето на азотен оксид в лигавицата на кръвоносните съдове.
Друго нещо, за което трябва да внимавате на пазара? Храни с високо съдържание на L-аргинин. Сред тях са ядки и семена, пилешко месо, соя, водорасли и бобови растения - всички те също са изключително питателни.
Няколко добавки органично насърчават подобрената циркулация чрез увеличаване на току-що споменатия азотен оксид. Джинджифилът например се счита за енергийно топъл от гледна точка на китайската медицина и естествено подпомага по-добрия кръвоток. Подобен ефект има и плевелът от рогати кози, който поддържа здравословни нива на азотен оксид. Същевременно екстрактите от цвекло подпомагат здравословното кръвообращение.
Най-вече се погрижете за ума, тялото и сърцето си да бъдат в отлична форма. Вашето кръвообращение - и цялото ви аз - ще ви благодари.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
