Разумно хранене + 3 добавки за здравословно отслабване

Здравословното тегло не е еднакво за всички. Полът, ръстът, възрастта, телесната структура и съставът на тялото, целите, свързани със здравето, и нивото на активност са някои от важните фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се преценява какво е здравословното тегло за вашето тяло. Макар че няма едно уравнение, което да е подходящо за всички при определянето на идеалното тегло, има редица фактори, които са полезни за всеки, който има за цел да отслабне, като се започне от хранителните навици.

Какво е съзнателно хранене?

Осъзнатото хранене е концепция, която обхваща "защо" на хранителните ви навици. Ядете ли от глад? Или пък търсите закуска, която да ви разсее от стреса, който изпитвате на работното място? За съжаление, повечето възрастни не отделят време, за да помислят "защо". Ако можете да осъзнаете по-добре сигналите си за хранене и да направите кратка пауза между желанието за закуска и нейното получаване, можете да се настроите да правите по-разумни избори, за да постигнете по-добре целите си. 

Макар че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, всяко внимание в тази област е напредък в полезна посока. При по-малко импулсивно хранене вероятно ще намалите приема на калории, ще подобрите качеството на храната, която консумирате, и на свой ред ще се стремите към здравословно тегло. Психологическият аспект на хранителните навици играе важна роля за дългосрочното управление на теглото и цялостното здраве. 

Подкрепата, която получавате за правилното хранене и начин на живот, може да ви помогне да тръгнете по пътя към съзнателното хранене. Ето няколко начина да повлияете положително на съзнателния си подход към отслабването.  

Избор на подходящи храни за отслабване

Макар че няма храни, които да са забранени за консумация, когато става въпрос за съзнателно хранене, важно е кухнята да е снабдена с храни, които най-добре ще ви помогнат по пътя към отслабването. Това означава, че трябва да покриете всичките си хранителни нужди. Ето три вида храни, които трябва да вземете предвид, когато разработвате хранителен план с цел отслабване.

Здравословни мазнини

Съществуват два основни вида хранителни мазнини: наситени и ненаситени. Ненаситените мазнини са тези, за които е известно, че осигуряват множество ползи за здравето, включително намаляване на нивата на холестерола и противовъзпалителни свойства. В допълнение към здравословните си свойства ненаситените мазнини са много засищащи, което означава, че ви помагат да се чувствате сити и доволни и е по-малко вероятно да си вземете допълнителна порция на вечеря или да посягате към допълнителни закуски през деня. Това е особено полезно, когато се опитвате да управлявате калориите за целите на отслабването! Здравословните мазнини могат да бъдат под различни форми, като ядки, семена, и растителни масла. Всяко хранене трябва да съдържа здравословна форма на мазнини, за да увеличите чувството си за ситост. Бадемовото масло е вкусен и универсален вариант. Можете да намажете бадемово масло върху пълнозърнест препечен хляб на закуска, да го консумирате с ябълка за лека закуска или да го смесите с обикновеното гръцко кисело мляко, за да си набавите протеини. 

Алтернативи на захарта

Захарта се съдържа в широк спектър от хранителни продукти, за които може би никога не сте подозирали! Твърде многото захар, която се съдържа в дресингите за салати, сосовете за паста, хлебните изделия и овкусените кисели млека, може да попречи на постигането на целите за отслабване. Въпреки че е напълно разумно да се наслаждавате на подсладени със захар продукти разумно и умерено, има някои чудесни алтернативи, които осигуряват сладкия вкус, който може би търсите, без калориите и възпалителните свойства на захарта. Много заместители на захарта са на химическа основа, което води до редица възможни здравословни проблеми. Стевията обаче е алтернативна захар , която се получава от растение с малко или никакви добавени химикали. Предлага се в течна и гранулирана форма, а стевията е чудесна алтернатива с нулеви калории, която може да се използва вместо захар във всяка рецепта по ваш избор. Като използвате по-здравословни варианти вместо захар, можете значително да намалите приема на калории, докато се наслаждавате на някои от любимите си храни и напитки, когато работите за постигане на целта за отслабване. 

Чай

Много често срещани напитки, като сода, сок и други подсладени със захар напитки, всъщност могат да попречат на постигането на целите за отслабване. Въпреки това има една често срещана напитка, която всъщност може да бъде доста полезна, когато се стремите към отслабване. Чаят съдържа съединения, включително кофеин, за които се смята, че стимулират процесите на изгаряне на мазнини в организма и на свой ред допринасят за намаляване на теглото. Кофеинът е добре познат стимулант, който допринася за изгарянето на мазнините и дори за спортните постижения. По-специално, зеленият чай съдържа съединение, наречено епигалокатехин галат (EGCG). , което е съединение, за което се смята, че повишава метаболизма. Благодарение на тези две вещества зеленият чай може да подпомогне загубата на тегло, когато е съчетан с добре балансирана диета. Наслаждавайте се на обикновен или неподсладен ароматизиран зелен чай заради ползите от отслабването и антиоксидантните му свойства.

3 добавка за отслабване

Въпреки че добавките могат да помогнат за запълване на пропуските в храненето и да осигурят здравословни ползи, правилният избор на храна трябва да бъде приоритет, когато се цели отслабване. В края на краищата те са предназначени да допълват, а не да заместват правилния, добре балансиран начин на хранене. 

Въпреки това добавките могат да бъдат здравословно допълнение към добре балансирана диета, когато става въпрос за целите на отслабването. Най-добрият начин да използвате добавки за отслабване е да ги комбинирате с добър избор на храна, здравословен начин на живот и редовни физически упражнения. Винаги е важно да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да приемате добавки, тъй като те могат да повлияят на лекарствата и на тяхната ефикасност. Ето три от тях, които трябва да вземете предвид, когато тръгвате по пътя на съзнателното хранене към отслабване:

Протеин на прах

Подобно на здравословните мазнини, за които споменахме по-горе, протеинът е хранително вещество, известно с високата си засищаща стойност. Колкото повече белтъчини и мазнини приемате, толкова по-сити и удовлетворени ще се чувствате след хранене или закуска. Въпреки че със сигурност можете да си набавяте протеини от хранителни източници, като месо, млечни продукти и ядки, протеините на прах могат да бъдат лесен и удобен начин да увеличите приема на протеини. За щастие, тази добавка се предлага в много различни форми. Тези, които обичат млечни продукти, могат да изберат суроватъчен протеин, докато хората, които спазват растителна диета или имат чувствителност към млечни продукти, могат да предпочетат растителен протеин . , като например коноп . грах , коноп , . , или соя . .         Макар че всички тези различни видове протеини имат различен вкус и текстура, всички те са доста универсални. Включете ги в смути, смесете ги в овесените си ядки. или направете обикновен шейк с любимото си мляко за закуска след тренировка. 

Масло от триглицериди със средна верига

Иначе известен като MCT масло, това е продукт, произведен от наситени мазнини, най-често от кокосов орех. Въпреки че са известни ползи за здравето на мозъка и когнитивните способности, свързани с този уникален вид мазнини, MCT могат да се използват като източник на енергия в организма, което може да насърчи загубата на тегло. Освен това, като висококонцентрирана форма на мазнини, MCT могат да стимулират засищането, което води до по-нисък прием на калории и може допълнително да насърчи загубата на тегло. Можете да консумирате MCT масло самостоятелно, като част от коктейл или шейк, или дори като добавка към любимия си дресинг за салата. 

Добавки с фибри

Фибрите са хранително вещество, което се съдържа в различни групи храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Въпреки че е идеално да консумирате по-голямата част от общия прием на фибри от различни хранителни източници, допълнителните фибри могат да бъдат полезни по различни причини. Разтворимите влакнини могат да подпомогнат здравословното ниво на холестерола в кръвта, а оттам и здравето на сърцето, докато неразтворимите влакнини могат да подпомогнат засищането и правилното храносмилане. И двете форми на влакнини се съдържат в повечето добавки с влакнини, така че ако не приемате достатъчни количества чрез храната си, влакнините на прах, дъвките или капсулите могат да бъдат добро допълнение към вашия режим. 

Подкрепа на начина на живот за отслабване

Въпреки че храненето и физическите упражнения са в основата на постигането и поддържането на здравословно телесно тегло, има много фактори, свързани с начина на живот, които играят роля за теглото ви. Например управлението на стреса и съня могат да бъдат важни фактори за създаване на идеална среда в тялото ви за отслабване и за съзнателно хранене. За да се справите с тези фактори, ето два елемента, които да включите в начина си на живот:

Етерични масла

Често използвани в дифузер, етеричните масла могат да подпомогнат цялостното здраве по множество начини. Що се отнася до управлението на стреса и подобряването на съня, има няколко масла, за които се смята, че са полезни. Лавандулата може да се намери в голямо разнообразие от продукти, като лосиони, спрейове и етерични масла. Смята се, че вдишването на етерично масло от лавандула преди лягане подобрява качеството на съня, като води до по-дълбок сън и намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Също така се смята, че вдишването на етерично масло от градински чай има успокояващ ефект, който може да ви помогне да заспите по-бързо и да останете заспали по-дълго.

Соли за вана

Много соли за вана са създадени с цел намаляване на стреса и отпускане на мускулите. Често ще видите успокояващи аромати, като лавандула, в солите за вана, в допълнение към магнезий и евкалиптово масло , които могат да помогнат за облекчаване на напрежението и на свой ред да намалят стреса. Когато стресът е хроничен, той може да наруши баланса на хормоните и да затрудни отслабването. Упражненията и медитацията са полезни начини за справяне със стреса, но приятни начини за намаляване на стреса могат да бъдат и ваната с фини, релаксиращи аромати и минерали, които помагат за облекчаване на стреса. 

Както виждате, има голямо разнообразие от продукти, които могат да подпомогнат стратегиите ви за съзнателно хранене и да изиграят благоприятна роля в отслабването. Макар че всеки подхожда по различен начин към отслабването, важно е да правите избори, които имат предвид краткосрочното и дългосрочното ви здраве, докато работите за постигане на целта си за отслабване. Тези продукти ще помогнат най-много, когато са част от цялостен начин на живот, който отчита разумния избор на храна, редовните физически упражнения, правилната хидратация и управлението на стреса.