Защо приемът на цинк и пробиотици може да е от полза за имунното здраве

Когато става въпрос за подкрепа на имунната система, хранителното вещество, което може да ви дойде първо на ум, вероятно е витамин С. , който често се рекламира като естествен защитник срещу обикновени настинки и други болести. Но знаете ли, че цинкът е също така основно хранително вещество за поддържане на здрава имунна защита, както и за здравословно храносмилане и др.

В съчетание с пробиотици, които са "добрите" или "приятелски" бактерии, живеещи в чревния ви микробиом и спомагащи за изтласкването на вредните микроби, цинкът е особено способен да поддържа способността на организма ви да усвоява основните хранителни вещества и да се защитава от патогени.

По-долу ще разгледаме по-подробно храните в диетата ви, които могат да ви осигурят необходимия цинк, както и как връзката между цинка и пробиотиците може да насърчи цялостното здраве.

Получавате ли достатъчно цинк в храната си?

Цинкът е вторият най-разпространен минерал в човешкото тяло, отстъпвайки само на желязото . , и участва в стотици телесни процеси всеки ден, особено в ензимните функции.

Какви храни ви осигуряват цинк? 

Цинкът се съдържа в храни, включително червено месо като говеждо, месо с органи, включително черен дроб, домашни птици, млечни продукти, яйца, киноа, нахут, леща. , конопено семе, тиквени семки, кашу, бадеми, както и някои обогатени храни като хляб и зърнени храни.

Ако искате да засилите имунната си система, наблягайки на горепосочените храни, можете да покриете нуждите си от цинк. Въпреки това за някои хора е разумно да приемат и добавка с цинк, тъй като тя осигурява допълнителна подкрепа за имунната система, червата, мозъка и др.

Ниските нива на цинк могат да се появят, когато човек не приема достатъчно храни, които съдържат този минерал, или ако има проблеми с усвояването и използването му поради напреднала възраст или влошено здраве на червата. 

Ако спазвате ограничителна диета, която изключва определени групи храни - например ако сте веган/вегетарианец и избягвате месо, яйца и риба - тогава добавките могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от цинк. Можете също така да попитате доставчика си на здравни услуги дали добавките са добър вариант за вас, ако имате проблеми с усвояването на минералите по други причини или ако сте бременна.

Как цинкът и пробиотиците подпомагат имунното здраве

Пробиотиците са живи микроорганизми, чиито функции включват подпомагане на усвояването на хранителните вещества и общото здраве на червата. Въпреки че цинкът и пробиотиците подпомагат имунната система и здравословното храносмилане, в комбинация те са още по-силни. 

Комбинацията от цинк + пробиотици осигурява ползи, включително:

• Подкрепа за здравословна имунна защита и активиране на имунната система.
• Подкрепа за нормалната микрофлора в червата и за цялостната здравословна функция на червата и стомашно-чревната лигавица.
• Подкрепа за здравословни имунни реакции на лигавицата на дихателните пътища.
• Насърчаване на нормалното храносмилане, включително намаляване на проблеми като случаен запек и газове.

Ако в диетата ви по принцип липсват богати на цинк храни, добавянето на добавка към хранителния режим може да бъде добър начин да запълните пропуските и да се уверите, че поддържате нормални нива. 

За най-добри резултати изберете висококачествена цинкова добавка, например такава, която съдържа ензимно активиран цинк, за да подпомогне усвояването.

"Ензимно активираният" цинк се различава от елементарния цинк или хелатирания с аминокиселини цинк, при който той е свързан с други съединения. Когато цинкът се активира, се смята, че той е "готов за тялото" и разпознаваем за организма, така че се използва по-лесно.

Добавките с цинк обикновено се приемат под формата на капсули, често само веднъж дневно, и могат да се консумират с или без храна. Когато се комбинира с пробиотици, приемът на цинк на празен стомах обикновено е най-добрият вариант, например 30 минути преди хранене. Това предотвратява повишаването на нивото на стомашната киселина, което може да затрудни правилното усвояване на пробиотиците.

Други ползи за здравето от цинка

В допълнение към изграждането на имунната защита и подпомагането на здравословното храносмилане, цинкът оказва положително въздействие и върху много други системи в организма.

Например, той играе роля в производството на колаген в тялото ви. , който е структурен белтък, за който можете да мислите като за "лепило", което държи тялото ви заедно, тъй като образува съединителни тъкани и хрущяли.

Като основен минерал, от който се нуждаят всички хора, някои важни роли, които цинкът обикновено изпълнява, включват:

• Подпомагане на черния дроб при мобилизирането и освобождаването на натрупания витамин А в кръвта.
• Подпомагане на нормалния синтез на ДНК и клетъчното делене.
• Подпомагане на нормалните функции на макрофагите, нормалните възпалителни реакции и нормалното развитие на имунните клетки/активността на естествените клетки-убийци.
• Отглеждане и възстановяване на съединителната тъкан, включително на кожата.
• има антиоксидантно действие и се бори с оксидативния стрес.
• Подпомагане на плодовитостта, нормалния растеж и развитие по време на бременността и развитието на бебетата.

За да извлечете максимална полза от приема на цинк + пробиотична добавка, съсредоточете се върху общо здравословно хранене, което включва разнообразни противовъзпалителни храни. 

Цинкът взаимодейства с други минерали в организма, така че ще има най-силно въздействие, когато диетата ви включва редица богати на хранителни вещества храни, като пресни зеленчуци, ядки, семена, месо, хранено с трева, и здравословни мазнини. А като консумирате ферментирали храни с високо съдържание на фибри, като например култивирани зеленчуци, горски плодове, кисело мляко, семена и пълнозърнести храни, ще помогнете на пробиотиците да се развиват по-добре в червата ви.