Уелнес режимът на Майк Тайсън като шампион по бокс в тежка категория

Майк Тайсън е високо ценен като един от най-великите боксьори в тежка категория за всички времена, въпреки големите шансове да достигне зряла възраст. На 20 години той става най-младият боксьор, спечелил титлата в тежка категория. Това, което винаги съм ценяла в този човек, е колко суров и истински е той. Дихотомията в изразяването на това, което е, може да бъде екстремна. Възхищавам се на тази честност. Той не се страхува да покаже на света своята човечност. Някога известен като "Най-лошия човек на планетата", той може да покаже и безкрайна дълбочина със смирение, самосъзнание, уязвимост и чувствителност.

Той все още е силен на 57 години, но сега се е съсредоточил върху друг, но също толкова достоен противник - остаряването. При разглеждане на режима на добавки на Майк става ясно, че той възнамерява да поддържа здравето си в голяма степен чрез диета и хранителни добавки. Това е цялостна програма, насочена към много здравни цели и различни функции на тялото. 

Купете цялата колекция тук.  

Това, което искам да направя в този коментар, е да отговоря на основния въпрос: "Защо Майк Тайсън приема тази добавка?"  

Основни хранителни добавки за всеки ден

Ясно е, че Майк Тайсън разбира колко е важно да се изгради здрава основа. Повечето спортисти, строители, художници и т.н. знаят, че ако искате да изградите нещо или да сте добри в него, трябва да започнете с основите. По отношение на хранителните добавки Майк е изградил отлична база. 

Хората често се фокусират върху купуването на най-новата добавка за главния си здравословен проблем. Въпреки това, ако организмът не разполага с достатъчно "основни" хранителни вещества, той може да не функционира правилно. Автомобилът е подходяща аналогия. Ако много важни части липсват, счупени са или не функционират, красивата външна обвивка няма да има значение.

Нека да разгледаме ежедневните добавки на Майк от първа необходимост.

1. Мултивитамини

Витамините и минералите са основни хранителни вещества. Истината е, че дори в САЩ недостигът на един или повече витамини или минерали е изключително разпространен. "Хранителната застраховка" на Майк, че осигурява на тялото си достатъчно от тези ключови хранителни вещества, е приемът на мултивитамини с висока степен на действие .

 Неотдавнашно клинично проучване при здрави мъже на възраст над 67 години подчерта една от ползите от приема на множествена витаминно-минерална добавка, тъй като бяха отбелязани потенциални подобрения в хранителния статус и засилено производство на клетъчна енергия.¹ 

Научете повече:  Мултивитамини: Защо ви трябват тези полезни съставки + 10 съставки, които да избягвате. 

2. Витамин D3 

Огромно количество изследвания показват, че недостигът на витамин D е доста често срещан, особено при хората с по-тъмна кожа.     Последното клинично проучване с добавяне на витамин D3 показва значителни ползи. 

Научете повече: Защо над 200 учени и лекари призовават за увеличаване на витамин D за всички.

3. Рибено масло 

Това висококачествено рибено масло осигурява висока концентрация на омега-3 мастни киселини с по-дълга верига EPA и DHA, които играят ключова роля за здравето на клетките в цялото тяло, особено на мозъчните клетки. 

Освен това добавките с рибено масло могат да помогнат за подобряване на настроението. Неотдавнашно клинично проучване показа, че ефектът на подобряване на настроението е особено полезен за хора, които се сблъскват със значителен социален стрес.⁴

Научете повече: Омега-3 мастни киселини: ползи + защо са толкова важни.

4. Бенфотиамин 

Бенфотиаминът е мастноразтворима форма на тиамин или витамин В1, която е по-ефективна за повишаване на нивата на тиамин в кръвта. Комбинира се много добре с R-алфа липоева киселина за постигане на синергичен ефект. Майк приема и R-алфа липоева киселина (разгледана по-долу).

Научете повече: Какво представлява бенфотиаминът? Ето пет ползи за здравето.

5. Метилкобаламин (витамин В12) 

Метилкобаламинът е най-активната форма на витамин В12. Тъй като витамин В12 се съдържа само в животински храни, за веганите, вегетарианците и всички, които не консумират богати на витамин В12 храни като месо и риба, е много важно да добавят витамин В12 в храната си. Приемът на метилкобаламин може да помогне на някои хора да подобрят качеството на съня, бдителността и концентрацията през деня, както и настроението. В скорошно клинично проучване при лица над 45-годишна възраст, при които се наблюдава спад в умствените функции, е доказано, че приемът на витамин В12 помага за подобряване на вниманието, способността за изчисляване и визуализация в сравнение с контролната група.⁵   

Научете повече: Всичко, което трябва да знаете за витамин В12 (кобаламин).

6. Магнезий 

Приемът на магнезий в Съединените щати е доста често срещан, тъй като средният дневен прием е само около половината от препоръчителната дневна доза (ПДД). Добавянето на магнезий може да подпомогне много аспекти на здравето.  Понякога ползата се дължи на преодоляване на магнезиевия дефицит. В други случаи това се дължи на ролята на магнезия за активиране на химичните реакции и процеси в клетките. Например магнезият подпомага здравето на сърцето.   Той може да има и успокояващ ефект върху мозъка, за да помогне в борбата със стреса и да насърчи спокойния сън. 

Ползите от добавките с магнезий за насърчаване на спокойствието и по-качествения сън бяха изследвани в неотдавнашно двойно сляпо проучване при пациенти, подложени на операция на отворено сърце, която е много стресираща ситуация. Резултатите сочат, че групата, приемаща магнезиева добавка (500 mg дневно), е изпитвала по-ниска тревожност и депресия и по-високо качество на съня в сравнение с контролната група.⁶

Научете повече: Значението на магнезия.

7. Хранителна мая 

Харесва ми този избор на Майк. Хранителната мая е дългогодишна суперхрана, съставена от деактивирана мая (Saccharomyces cerevisiae). То е отличен източник на протеини, витамини от група В и минерали. Той е богат източник на съединения, известни като бета-глюкани, които могат да подпомогнат имунното и стомашно-чревното здраве.

Научете повече: Ползи за здравето от хранителната мая + лесни рецепти

Добавки за активност и младост

1. R-алфа липоева киселина 

R-алфа липоевата киселина е витаминоподобно съединение, което участва в енергийния метаболизъм. Считана за перфектния антиоксидант, R-алфа липоевата киселина неутрализира водно- и мастноразтворимите свободни радикали, които могат да причинят увреждане и стареене на клетките.

Научете повече: Алфа-липоевата киселина може да бъде перфектният антиоксидант в природата - ето защо

2. Куркумин 

Майк приема Theracurmin®, форма на куркумин със значително по-добро усвояване и научна подкрепа. Theracurmin® е показал ползи в контролирани проучвания върху хора за здравето на ставите, черния дроб и мозъка. Това обикновено са тъкани, които се нуждаят от значителна подкрепа с напредването на възрастта. На 57-годишна възраст той има история на стрес в тези области на тялото си. И тъй като Майк продължава да тренира на елитно ниво, добавката с куркумин осигурява ползи, като помага за намаляване на мускулните болки и възпаленията след тренировка.⁷

Научете повече: Куркуминът - най-добрата добавка срещу стареене.

3. Ашваганда 

Ашваганда е едно от най-важните и исторически билкови лекарства в света. Майк приема KSM-66, висококачествен стандартизиран екстракт от ашваганда, който има значителна подкрепа в медицинската литература. Той е адаптоген и е показал впечатляващи клинични резултати в подпомагането на хората да се справят със стреса. Ашвагандата също така повишава енергийните нива, качеството на съня, настроението и качеството на живот.⁸ 

Научете повече: Ашваганда - най-добрата добавка за поддържане на стреса. 

4. Функционален гъбен комплекс 

Функционалните гъби стават все по-популярни, а Майк Тайсън е доста напред в развитието им. Формулата съдържа органични прахове с пълен спектър от следните гъби: Агарикус, Чага, Кордицепс, Лъвска грива, Майтаке, Гъба стрида, Рейши, Сангхванг, Шийтаке и Турска опашка. Здравните цели, които се постигат с тази формула в Mike, включват поддържане на имунната и мозъчната функция и насърчаване на дълголетието.

Научете повече: 6 функционални вида гъби: Ползи, алтернативни рецепти за кафе, повече.

5. Комплекс за грижа за ставите 

Ставите на Майк са се натоварили от предишните му тренировки и той продължава да тренира усилено и днес. Затова ставите му се нуждаят от голяма подкрепа. Потърсете комплекс за грижа за ставите, който осигурява цялостна колекция от специфична за ставите хранителна подкрепа, включително оптимални нива на глюкозамин . , хондроитин , МСМ , , както и други ключови хранителни вещества за хрущяла и съединителната тъкан.       Това е чудесен подход към здравето на ставите, който включва всичко, освен кухненската мивка. 

Научете повече: Естествена подкрепа за ставите.

6. Колагенови пептиди

Колагенът е структурен протеин, който е от решаващо значение за здравето на съединителната тъкан в цялото тяло, особено на кожата, ставите и костите. Допълването с колагенови пептиди е чудесен начин да се увеличат градивните елементи, които организмът може да сглоби в свои собствени колагенови структури. 

Клиничните проучвания показват ползите от добавките с колаген за подобряване на здравето на ставите, кожата, косата и ноктите. При тези проучвания обикновено се прилага доза от 5 грама дневно.  Едно скорошно проучване от 2023 г. показва потенциалните ползи за здравето от приема на колагенови пептиди при активни възрастни на средна възраст като Майк. Участниците в теста приемат плацебо, 10 г колагенови пептиди или 20 г колагенови пептиди дневно в продължение на 9 месеца. Резултатите показват, че ежедневният прием на 10 до 20 г добавка с колагенов пептид подобрява функцията на ставите и възприемането на болката в коляното. Освен това в проучването са отбелязани и подобрения в качеството на живот и психичната функция.⁹ 

Научете повече: Колагенови пептиди: 4 начина, по които те са полезни за тялото ви.

Основи на здравните добавки

1. Берберин

Берберинът е алкалоид, който се съдържа в растения като златна пръчица, берберис и златна нишка. Това е едно от най-добре проучените растителни съединения в двойно слепи клинични изпитвания. Ползите за здравето от берберина включват активиране на AMPk, благоприятни промени в микробиома, положително въздействие върху имунната система и насърчаване на здравето на сърцето и съдовете. 

Научете повече: Кратко ръководство за берберин.

 2. Формула за здравето на черния дроб 

Черният дроб е вторият по големина орган в тялото (най-големият е кожата). Освен че детоксикира вредните съединения, той изпълнява над 500 отделни задачи. Когато черният дроб е претоварен с работа или не е подкрепен, това може да доведе до ниски нива на енергия и много други здравословни проблеми. 

Цялостната формула за здравето на черния дроб може да помогне за подобряване на цялостната му функция. Могат да бъдат включени и ключови съставки, като специална форма на магарешки бодил , известна като Siliphos. Силифос може да подпомогне здравето на черния дроб в по-голяма степен, тъй като се абсорбира и използва по-добре от обикновените екстракти от бял трън.¹² Също така, потърсете формула с глюкуронат. Черният дроб използва това съединение, за да се свърже с токсините и да ги елиминира от организма.  Всъщност сред многото химични реакции, протичащи в чернодробната клетка, свързването на глюкуронат с токсични вещества се смята за най-важно.  Когато глюкуронатът се приема като хранителна добавка, той може да спомогне за намаляване на стреса върху черния дроб и да подобри способността му да детоксикира вредните съединения.  Алфа-липоевата киселина е друг важен компонент на формулата, тъй като тя предпазва черния дроб от увреждане от свободните радикали и също така спомага за реакциите на детоксикация. 

Научете повече: Екстракт от магарешки бодил: ползи, детоксикация, здраве на черния дроб и още.

3. N-ацетилцистеин (NAC) 

N-ацетилцистеинът (NAC) е форма на аминокиселината цистеин - основната аминокиселина на глутатиона. Приемането на NAC като хранителна добавка често се използва за повишаване на нивата на глутатион в клетките на тялото. 

Над 100 години изследвания и повече от 100 000 научни статии са установили, че поддържането на клетъчните нива на глутатион е един от най-важните фактори за поддържане на правилната клетъчна функция, имунното здраве и забавянето на стареенето. Приемът на NAC може да повиши нивата на глутатион и е особено полезен за поддържане на здравето на черния дроб, белите дробове, дихателните пътища и стомашно-чревния тракт.

Научете повече: Глутатион: 5 основни ползи за здравето + защо е важен за имунната функция.

4. Всеобхватна формула за простатата 

Проблемите с простатата засягат около 50% от мъжете в 50-те години, 70% от мъжете в 60-те години и 80% от мъжете над 70-годишна възраст. От съществено значение е формула, която осигурява смес от билкови екстракти, хранителни вещества и фитохимикали, които са научно изследвани, за да подпомогнат здравето и благосъстоянието на простатната жлеза. 

Някои съставки, подкрепящи билковите подходи към здравето на простатата, включват екстракт от saw palmetto, растителни стероли, екстракт от коприва. , и . Pygeum africanum. Селен, витамини D3 и . B6, цинк, и ликопен също могат да бъдат полезни. Всички тези хранителни вещества играят важна роля в поддържането на здравето на простатата.

Научете повече: 7 естествени добавки за здравето на простатата.

Справки :

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Добавянето на мултивитамини/мултиминерали предотвратява или обръща влошаването на витаминните биомаркери и клетъчния енергиен метаболизъм при здрави възрастни мъже: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване. Хранителни вещества. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Ефектът на омега-3 мастните киселини върху биомаркер за травма на главата при футболисти от NCAA: нерандомизирано проучване на няколко места. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Омега-3 мастните киселини намаляват депресивните симптоми само сред хората, подложени на социален стрес: Следствие от теорията за трансдукция на социалния сигнал при депресия. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Добавянето на витамин B12 подобрява когнитивната функция при пациенти на средна възраст и възрастни хора с когнитивни нарушения. Nutr Hosp. 2023 Aug 28;40(4):724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Ефект на краткосрочната магнезиева добавка върху тревожността, депресията и качеството на съня при пациенти след операция на отворено сърце. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ашваганда (Withania somnifera) - актуални изследвания на дейностите за укрепване на здравето: Преглед. Фармацевтика. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Добавянето на колагенови пептиди подобрява функцията, болката и физическите и психическите резултати при активни възрастни. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. Ефикасност и безопасност на добавката β-никотинамид мононуклеотид (NMN) при здрави възрастни на средна възраст: рандомизирано, многоцентрово, двойно сляпо, плацебо-контролирано, паралелно групово, дозозависимо клинично изпитване. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Ефективност и безопасност на HIMABERB® Berberine върху гликемичния контрол при пациенти с предиабет: двойно-сляпо, плацебо-контролирано и рандомизирано пилотно проучване. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. По-добра бионаличност на силибин от комплекса силибин-фосфатидилхолин в маслено-средни софтгел капсули в сравнение с конвенционалните таблетки силимарин при здрави доброволци. BMC Pharmacol Toxicol . 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Перспективи и насоки за изследвания. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Иновативно приготвяне на куркумин за подобряване на оралната бионаличност. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Ескалация на дозата и фармакокинетично проучване на наночастици куркумин, потенциален противораков агент с подобрена бионаличност, при здрави доброволци. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Колоидните субмикронни частици куркумин показват висока ефективност на абсорбция - двойно сляпо, 3-странно кръстосано проучване. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Ефективност и безопасност на пероралния бетаин глюкуронат при неалкохолен стеатохепатит. Двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проспективно клинично проучване с паралелни групи. Arzneimittelforschung. 2000 Aug;50(8):722-7.
17. Rahmanabadi A , Mahboob S , Amirkhizi F , Hosseinpour-Arjmand S , Ebrahimi-Mameghani M . Перорално приемане на α-липоева киселина при пациенти с неалкохолна мастна чернодробна болест: въздействие върху адипокините и хистологичните характеристики на черния дроб. Food Funct. 2019 Aug 1;10(8):4941-4952.