4 естествени начина за подобряване на здравето на белите дробове

Респираторното здраве, разбираемо, е основен проблем в световен мащаб в момента. Намираме се в уникален исторически момент, в който поддържането на здравето на белите дробове изведнъж се превръща в грижа не само за хората с хронични белодробни заболявания. В края на краищата здравите бели дробове са основен приоритет за всеки, който желае цялостно здраве и благополучие.

Лошото здраве на дихателните пътища представлява сериозен проблем, тъй като може да предразположи страдащите към респираторни заболявания като грип. Заболявания, които допринасят за лошото здраве на дихателните пътища, като хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) и муковисцидозата, могат да окажат огромно влияние върху цялостното здраве и благополучие. Освен това тези болести са свързани с други изтощителни заболявания като сърдечносъдовите.

Поддържането на здрави бели дробове е не само полезно, но и необходимо. Витамин А, витамин С, червен женшен, и кордицепс могат да помогнат за укрепване на здравето на белите дробове.

Витамин А, здравето на белите дробове и алвеолите

Когато много хора мислят за витамин Аведнага се сещат за здравето на очите. Макар че витамин А има огромни ползи за здравето на очите, той е полезен и за укрепване на здравето на белите дробове.

Витамин А е витамин, който принадлежи към специфичен клас, наречен мастноразтворими витамини. Мастноразтворимите витамини, сред които са и витамините D, E и K, се абсорбират в стомашно-чревния тракт и се съхраняват в мастните тъкани и черния дроб.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин и се съхранява в мастната тъкан, това означава, че той не се изхвърля лесно от организма и приемането на излишни количества витамин А може да бъде токсично за организма ви.

Витамин А може да бъде от съществено значение за поддържане на здравето на белите дробове. Проучванията показват, че витамин А може да е от решаващо значение за развитието на здрави бели дробове и алвеоли - малки въздушни торбички в белите дробове, които участват в газообмена, в ранна възраст, както и за поддържането на клетъчната структура и целостта на белите дробове през целия живот.

Изследванията разкриват, че дефицитът на витамин А може да е свързан с бронхопулмоналната дисплазия - сериозно белодробно заболяване, при което белите дробове не се развиват нормално и което обикновено засяга недоносените деца.   Освен това проучванията показват, че дори умерен недостиг на витамин А може да доведе не само до повишен риск от респираторни инфекции, но и до повтарящи се респираторни инфекции.

Недостигът на витамин А обикновено се отчита при по-малко от 15 микрограма/децилитър (mcg/dL) или по-малко от 0,52 микромола/литър (μmol/L) в зависимост от лабораторията, в която е извършен тестът. Нормалните граници са 15-60 mcg/dL или 0,52-2,09 μmol/L. Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва 900 mcg витамин А дневно за мъжете и 700 mcg дневно за жените.

Витамин А може да се намери в храни като канталупа, но за да се гарантира бионаличност, способността на организма да абсорбира и използва определен витамин или минерал, винаги можете да си набавяте витамин А от висококачествени суперхрани или добавки с витамин А.

Витамин С може да подпомогне функционирането на белите дробове 

През последните няколко месеца витамин С е в центъра на вниманието заради мощните си антиоксидантни способности, но витамин С може да помогне и за здравето на белите дробове.

Витамин С принадлежи към различен клас витамини от витамин А, тъй като е водноразтворим, а не мастноразтворим по природа. Това означава, че витамин С не се складира в значителни количества в организма и всеки излишен прием на витамин С се отделя лесно. Това означава също, че рискът от токсичност може да е по-малък, отколкото при мастноразтворимите витамини.  

Изследванията показват, че витамин С може да бъде мощен помощник на белодробната функция. Ниският прием на витамин С е свързан с понижена белодробна функция както при момчетата, така и при момичетата. Обратно, по-високите нива на прием на витамин С са свързани с по-добра белодробна функция. Изследванията показват също, че ниският прием на витамин С в съчетание с тютюнопушене може да доведе до ХОББ в по-късна възраст.

Проучванията показват, че достатъчният прием на витамин С може не само да помогне за намаляване на броя на настинките през годината, но и да съкрати времето на настинката, а в три контролирани проучвания е помогнал за предотвратяване на пневмония.

Въпреки че дефицитът на витамин С обикновено се идентифицира при рискови групи от населението, като например бездомните, възрастните мъже и жени и хората с психични проблеми, изследванията показват, че ниският прием на витамин С може да бъде подценен сред общото население.

Нива, по-ниски от 2,5 милиграма на литър (mg/L), могат да предполагат недостиг на витамин С. Националният институт по здравеопазване препоръчва минимална дневна доза от 90 mg за мъжете и 75 mg за жените.

Витамин С може да се намери в храни като цитрусовите плодове, но ако ви е трудно да си набавяте достатъчно витамин С, липозомен витамин С може да бъде подходящ вариант. Липозомалният витамин С лесно навлиза в кръвния поток и може да има по-малко стомашно-чревни странични ефекти като спазми или разхлабени изпражнения, отколкото традиционният витамин С.

Макар че липозомалният витамин С е по-бионаличен и може да бъде по-лесен за червата ви, обикновеният витамин С все още може да бъде чудесен вариант за увеличаване на приема на витамин С.

Червен женшен и имунна подкрепа

Червеният женшен е растителен продукт, който се използва като лекарство в древната азиатска медицина, особено в културите на Корея, Китай и Япония, от поне хиляда години.

Въпреки че червеният женшен традиционно се използва в тези култури за лечение на мъжко безплодие, еректилна дисфункция и за подобряване на сексуалното дълголетие, изследванията започват да показват, че той може да бъде мощна билка и за подпомагане на белите дробове.

Въпреки че изследванията показват, че витамините А и С могат да бъдат важни съставки за здравословното развитие и функциониране на белите дробове през целия живот, те показват, че силата на червения женшен в подкрепа на здравето на белите дробове може да бъде в неговите антивирусни и имуноподдържащи способности.

Червеният женшен е мощно антивирусно средство. Изследванията показват, че той може да предпазва от респираторно-синцитиалния вирус, често наричан RSV, и грипен вирус А, като помага за стимулиране на имунната система и намалява възпалението на белите дробове, свързано с тези вируси.

Червеният женшен, в комбинация с витамин С, е показал , че е много силен в намаляването на белодробното възпаление и повишаването на активността на имунната система, по-специално на специализираните имунни клетки, наречени естествени клетки убийци, в борбата с грипните инфекции.

Освен това проучванията показват, че червеният женшен е силен адаптоген. Адаптогените са специални вещества, подобни на билките, които могат да помогнат на организма, като повишат устойчивостта му към различни видове стрес, както вътрешен, като финансов или семеен, така и външен, като вируси.

Въпреки че няма стандартно препоръчително количество червен женшен, дозировката обикновено варира от 200-600 mg или повече, за да се насърчи оптималното здраве на белите дробове.

Червеният женшен може да бъде мощен - не само като антивирусно, но и като противовъзпалително средство. Изследванията, които показват, че той може да подпомогне здравето на белите дробове, особено при инфекциозни заболявания, са обещаващи.

Кордицепс и белодробна сила

Кордицепсът принадлежи към семейство гъби, което съдържа над 400 различни вида. Гъбата кордицепс, като кордицепс синензис е една от най-известните и изследвани, се използва от хиляди години в древната китайска медицина. Древните китайци са използвали кордицепса почти като панацея, като са го използвали за различни цели - от лечение на чернодробни, сърдечни и бъбречни заболявания до насърчаване на дълголетието и подобряване на общото здраве.

Кордицепсът може също да има мощна традиция за поддържане и насърчаване на здравето на белите дробове в китайската медицина. Тази древна връзка се доказва от съвременните научни изследвания.

Например проучвания, посветени на кордицепса и хората, страдащи от астма, показват, че кордицепсът може да бъде полезен за подобряване на качеството на живот на хората, които имат умерена до тежка постоянна астма. Едно от проучванията показва, че хората, които са получавали кордицепс по време на 3-месечното проучване, не само са имали по-високо качество на живот от контролната група, но и по-ниски нива на възпаление, измерени чрез маркери като IgE, в серума им.

Кордицепсът може не само да подобри живота на тези, които страдат от астма.   Едно проучване показва, че хората с ХОББ са имали полза от приема на гъбата. Приемът на кордицепс не само помага за подобряване на белодробната функция, но и за подобряване на физическата издръжливост, на симптомите на ХОББ като задух, хронична кашлица и умора, както и на цялостното качество на живот на хората, живеещи с ХОББ.

Въпреки че няма стандартна препоръчителна доза за кордицепс, дозировката може да варира от 1000 mg до 3000 mg за подобряване на здравето на белите дробове. Ако тази доза ви се струва твърде непосилна за самата сурова гъба, винаги можете да приемате висококачествена добавка от кордицепс. под формата на капсула или прах.

Оптимално функциониращата дихателна система и здравите бели дробове не могат да бъдат надценени. За щастие можете да подобрите здравето на белите си дробове по естествен начин с помощта на витамин А, витамин С, червен женшен и кордицепс.

Справки :

1. André S, Conde B, Fragoso E, et al. ХОББ и сърдечносъдови заболявания. Пулмология. 2019;25(3):168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Reverri EJ, Morrissey BM, Cross CE, Steinberg FM. Възпаление, оксидативен стрес и рискови фактори за сърдечносъдови заболявания при възрастни с муковисцидоза. Free Radic Biol Med. 2014;76:261-277. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, et al. Дефицитът на витамин А и белите дробове. Хранителни вещества. 2018;10(9):1132. Published 2018 Aug 21. doi:10.3390/nu10091132 
4. Gawronski CA, Gawronski KM. Добавка с витамин А за превенция на бронхопулмоналната дисплазия: крайъгълен камък на грижите или безполезна терапия? Ann Pharmacother. 2016;50(8):680-684. doi:10.1177/1060028016647066 
5. Biesalski HK, Nohr D. Значение на витамин-А за функцията и развитието на белите дробове. Mol Aspects Med. 2003;24(6):431-440. doi:10.1016/s0098-2997(03)00039-6 
6. Тест за витамин А. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Публикувано 2020. Достъпен на 17 август 2020 г. 
7. Office of Dietary Supplements - Vitamin A. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Публикувано 2020. Достъпен на 17 август 2020 г. 
8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. Белодробната функция на децата и приемът на антиоксидантни витамини, плодове, сокове и зеленчуци. Am J Epidemiol. 2003;158(6):576-584. doi:10.1093/aje/kwg181 
9. Pearson P, Britton J, McKeever T, et al. Белодробна функция и нива на мед, селен, витамин С и витамин Е в кръвта на населението като цяло. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Subbarao P. Витамин С за бременни пушачки за подобряване на белодробната функция на бебето. Един портокал на ден държи респиролога настрана?. Am J Respir Crit Care Med. 2019;199(9):1056-1057. doi:10.1164/rccm.201811-2128ED 
11. Hemilä H. Витамин С и инфекции. Хранителни вещества. 2017;9(4):339. Публикувано 2017 Mar 29. doi:10.3390/nu9040339 
12. Fain O. Carences en vitamine C [Дефицит на витамин С]. Rev Med Interne. 2004;25(12):872-880. doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Lee SM, Bae BS, Park HW, et al. Характеристика на корейския червен женшен (Panax ginseng Meyer): История, метод на приготвяне и химичен състав. J Ginseng Res. 2015;39(4):384-391. doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Антивирусна активност на екстракт от женшен срещу инфекция с респираторно-синцитиален вирус. Int J Mol Med. 2014;34(1):183-190. doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Lee JS, Hwang HS, Ko EJ, et al. Имуномодулираща активност на червен женшен срещу инфекция с грипен вирус А. Хранителни вещества. 2014;6(2):517-529. Публикувано 2014 Jan 27. doi:10.3390/nu6020517 
16. Kim H, Jang M, Kim Y, et al. Червеният женшен и витамин С повишават активността на имунните клетки и намаляват белодробното възпаление, предизвикано от инфекция с грипен вирус А/H1N1. J Pharm Pharmacol. 2016;68(3):406-420. doi:10.1111/jphp.12529 
17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. Билковата медицина Cordyceps sinensis подобрява свързаното със здравето качество на живот при умерена до тежка астма. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, et al. Ефективност и безопасност на пероралното приложение на Cordyceps sinensis при стабилна ХОББ в стадий 2-3 на GOLD: систематичен преглед и мета-анализ. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:4903671. Публикувано 2019 Apr 3. doi:10.1155/2019/4903671