Съдържание
Съдържание
Ако сте проучвали начини за подобряване на здравето си, може би искате да се отървете от мозъчната мъгла, отпадналостта или наднорменото тегло, вероятно сте се сблъсквали с концепцията за чернодробно прочистване, известно още като чернодробна детоксикация. Въпреки че тези термини могат да предизвикат представа за запушен филтър, който трябва да се почисти, функциониращият черен дроб всъщност няма нужда от промиване на токсините от него.
Детоксикацията всъщност е една от най-важните функции на черния дроб. Съвсем логично е черният дроб да има способността да се самопочиства. Така че, въпреки че прочистване и детоксикация може да са по-популярни думи на уелнес сцената, подпомагане на черния дроб вероятно е по-добър начин да се опишат диета и начин на живот, които оптимизират функцията на черния дроб.
Можете да го наречете както пожелаете. Важното е, че поддържането на здрав черен дроб е жизненоважно за цялостното ви здраве.
Живеем в токсичен свят. Телата ни трябва да се борят с постоянно нарастващия токсичен товар. Тези токсини могат да се появят под формата на пестициди, домашен прах, замърсяване на въздуха на открито, химикали във водоснабдяването, хормони, инжектирани в животинското месо, изкуствени съставки в преработените храни или вредни вещества в гримовете, лосионите и шампоаните.
Когато токсините навлязат в организма и преминат в кръвния поток, те се пренасят до черния дроб. След това черният дроб преценява какво трябва да изчезне и какво да остане. По-конкретно тя определя какво трябва да се неутрализира и елиминира и какво трябва да се пропусне, за да се осигурят хранителни вещества за организма.
Премахването на токсините обаче не е просто процес на филтриране. Детоксикацията протича в две фази. Във фаза 1 чернодробните ензими трябва да се свържат с токсичните вещества и да ги превърнат в по-безопасни съединения. След това, във фаза 2, черният дроб добавя молекули към тези съединения, за да ги направи водоразтворими (така че да са по-стабилни и да се пренасят по-лесно).
Глутатионът е един от основните участници в чернодробната фаза 2. Състои се от три аминокиселини . (цистеин, глицин и глутамин), глутатионът се използва от черния дроб, за да се свързва с токсините и да ги извежда от организма.
Глутатионът е един от най-мощните антиоксиданти , които тялото ви произвежда. Като антиоксидант той се бори със свободните радикали—нестабилни кислородни молекули, които се образуват по време на нормалните метаболитни процеси в организма. За да възстановят стабилността си, тези кислородни молекули се опитват да отнемат електрони от околните молекули и така се създават още свободни радикали. Тъй като тази активност продължава да се разпространява, може да се стигне до увреждане на клетките. Смята се, че това е пътят към последиците от стареенето, както и към развитието на инфекции и заболявания, включително рак.
Тъй като глутатионът се произвежда в черния дроб, лесно е да се разбере защо здравето на черния дроб трябва да бъде основен акцент в усилията ви за подобряване на здравето. Когато черният дроб е натоварен да се справя редовно с голям токсичен товар, е възможно да претовари ресурсите си. Не само че запасите от глутатион могат да намалеят, но и други функции на черния дроб могат да пострадат. Черният дроб има и други важни роли—произвежда жлъчка (която е необходима за смилането на мазнините), съхранява желязо и витамини. , изхвърляне на старите червени кръвни телца и превръщане на складираната захар във форма, която тялото може да използва за енергия, когато е необходима.
Ето някои принципи на начина на живот, които могат да подобрят здравето на черния дроб:
Упражненията намаляват натоварването на черния дроб, тъй като кожата е друг път за детоксикация. При засилено потене повече токсини могат да бъдат изхвърлени през кожата, което намалява натоварването на черния дроб.
Кортизолът е хормонът на стреса.Той също така контролира хомеостазата или балансираното състояние на черния дроб. Твърде много кортизол може да наруши този баланс.
Черният дроб може да разгражда само малко количество алкохол на всеки час. Пийте умерено, т.е. не повече от едно питие на ден за жена със среден ръст и две питиета на ден за мъж със среден ръст. Една стандартна напитка е 5 унции вино, 12 унции бира или 1,5 унции алкохол.
Намалете приема на трансмазнини, наситени мазнини и хидрогенирани мазнини, тъй като те увеличават риска от мастно чернодробно заболяване. Наситените мазнини се съдържат в пържените храни, млечните продукти и червеното месо (въпреки че говеждото месо, хранено с трева, съдържа по-малко наситени мазнини от говеждото месо, хранено със зърно). Ограничете рафинираните захари и високофруктозния царевичен сироп. Тъй като тези видове захари могат да бъдат преработени само в черния дроб, избягването им може да намали натоварването на черния дроб. Може да добавите и храни, които подпомагат здравословното функциониране на черния дроб.
Зелен чай, рибено масло, и ресвератрол съдържат вещества, които активират гените, отговорни за създаването на глутатион. Кръстоцветните зеленчуци (като броколи, зеле и карфиол) повишават производството на глутатион. Чесънът и лукът съдържат сяра, която е необходима за производството на глутатион.
Селенът е минерал, който повишава способността на черния дроб да рециклира глутатиона. Той може да се намери под формата на добавка или в храни като пуйка, сардини и бразилски орехи.
Витамин Е е важен антиоксидант , който помага за рециклирането на глутатиона. Храните, богати на витамин Е, включват бадеми, авокадо и спанак.
Добре познат антиоксидантВитамин С работи с глутатиона за премахване на водоразтворимите токсини от организма.
NAC е аминокиселина , която е прекурсор на глутатиона. Така той помага за попълване на запасите от глутатион в черния дроб.
ALA е антиоксидант , който е и прекурсор на глутатиона.
Зеленият чай е богат на антиоксиданти, известни като катехини, които подпомагат функцията на черния дроб.
Кефир, кимчи, комбуча, кисело зеле и други ферментирали храни съдържат пробиотици. , полезни бактерии, които поддържат здрава храносмилателна система и поддържат лигавицата на червата. Задържането на вредните вещества в храносмилателния тракт и извън кръвообращението облекчава токсичното натоварване на черния дроб. След това токсините могат просто да бъдат изхвърлени с изпражненията.
Веществото бетаин, съдържащо се в цвеклото , подпомага процеса на детоксикация, както и разграждането и отстраняването на мазнините в черния дроб.
Зелените зеленчуци, като зеле, римско зеле, спанак, рукола, зеле и зелено глухарче , имат високо съдържание на хлорофил. , който увеличава производството на жлъчка, спомага за пречистването на кръвта и неутрализира тежките метали, пестицидите и токсичните химикали, които натоварват черния дроб.
Холин, който се съдържа в лещата, се използва от черния дроб, за да подготви мазнините за разпределение в организма. По този начин холинът помага за предотвратяване на натрупването на мазнини в черния дроб.
Маслата от риба и крил съдържат омега-3 мастни киселини. , за които е доказано, че намаляват мазнините и възпаленията в черния дроб на хора с неалкохолна мастна чернодробна болест. По този начин приемът на Омега-3 може да подобри функцията на черния дроб и да намали възпалението.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
