Естествени подходи за следродилна депресия

До Черилин Чечини, доктор по медицина

Следродилната депресия е разстройство на настроението, което може да попречи на способността на майката да се грижи за себе си или за детето си след раждането. Това се различава от бебешкия блус, който обикновено започва през първите два-три дни след раждането и може да продължи до две седмици. Когато депресията продължи и след този момент, тя се класифицира като следродилна депресия. Следродилният период е най-уязвимият период за развитие на психично заболяване при жените, но е важно да се помни, че симптомите могат да започнат още по време на бременността или до една година след раждането .

Признаци и симптоми на следродилна депресия

Някои признаци и симптоми на следродилна депресия включват потиснато настроение, трудности при свързването с бебето, отдръпване от приятели и семейство, загуба на апетит, невъзможност за сън или прекалено много сън, загуба на енергия, намалено удоволствие от дейности, които преди са били приятни, страх да бъдеш добра майка или безнадеждност.

В допълнение към посещението при лицензиран лекар, психотерапията и евентуалното използване на предписани лекарства, майките могат също така да изберат здравословен начин на живот и да използват природни средства като част от плана си за лечение на следродилна депресия. Съществуват много естествени продукти, които са чудесна допълнителна терапия за майки, които се справят със следродилна депресия.

Наличните изследвания показват, че ароматерапията може да бъде полезна за лечението на някои от симптомите, свързани със следродилната депресия. По-специално, ароматът на лавандула може да подобри съня и да повиши чувството за благополучие, като същевременно намали до минимум нивата на тревожност. Масажът може да бъде друг полезен, естествен инструмент, който помага за преодоляване на симптомите на следродилната депресия. Отделянето на време за разпускане и стрес с помощта на тази техника е чудесен начин да се подпомогне грижата за себе си след раждането. Масажът често се използва в комбинация с ароматерапия.

Добавки при следродилна депресия

Витамин D и омега-3

Освен това е доказано, че добавките с витамин D и омега-3 имат благоприятно въздействие върху депресията. Някои проучвания показват, че високите нива на определена омега-3 полиненаситена мастна киселина, известна като докозахексаенова киселина , в майчиното мляко са свързани с по-ниски нива на следродилна депресия. Въпреки че точната роля на витамин D остава неясна за следродилната депресия, е установена връзка между тях и добавянето на витамин D изглежда предпазващо.

Рибофлавин

Рибофлавинът, или витамин В-2, също може да помогне за намаляване на риска от развитие на следродилна депресия. Доказано е, че има положителен ефект върху разстройството на настроението и умерената му консумация може да намали симптомите.

Естествени подходи към следродилната депресия

Терапията с ярка светлина е друго полезно средство, което е изследвано при предродилна и следродилна депресия. Въпреки че заключенията за популацията след раждане са ограничени поради малкия размер на извадката, това лечение може да има положителен ефект върху настроението, като се има предвид ефективността му при сезонна и несезонна депресия. Препоръчва се излагане на светлина в продължение на 30–60 минути веднъж дневно.

Упражненията са друг чудесен начин за подобряване на настроението и намаляване на симптомите на следродилната депресия. Установено е, че умерената физическа активност повишава енергията и подобрява настроението. В някои класове по физическо натоварване можете да вземете със себе си и бебето, за да заздравите връзката си с него и същевременно да вместите потта в натоварения си график като нова майка. Дългите разходки с бебето в количка или кратките разходки с бебето в кошара са два други начина за физическо натоварване.

Препратки:

1. Становище № 343 на Комитета на ACOG: психосоциални рискови фактори: перинатален скрининг и интервенция. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Депресивни симптоми по време на бременност: връзка с лошото здравословно поведение. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Биологични активности на етерично масло от лавандула. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Дефицит на витамин D и предродилна и следродилна депресия: Систематичен преглед. Хранителни вещества. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Прием на фолиева киселина и витамини B12, B6 и B2 и риск от следродилна депресия в Япония: Проучване на майчиното и детското здраве в Осака. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Орен Д.А., Уиснър К.Л., Спинели М., Еперсон С.Н., Пейндл К.С., Терман Д.С., Терман М.
7. Открито проучване на сутрешна светлинна терапия за лечение на предродилна депресия. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Сутрешна светлинна терапия при следродилна депресия. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.