Съдържание
Съдържание
Кръвоносните съдове и сърцето изпомпват кръвта в тялото ви чрез градиенти на налягането. Течностите, като водата, се стремят да се движат от области с високо налягане към области с ниско налягане. Този принцип действа по същия начин и в тялото, където съдовете, които отвеждат кръвта от сърцето (артериите), имат по-високо налягане от съдовете, които отвеждат кръвта към сърцето (вените). Високото кръвно налягане се появява, когато налягането в артериите се повиши над нормалното. Тесните кръвоносни съдове ще предизвикат по-голямо съпротивление, което ще доведе до по-високо налягане. Сърцето ви непрекъснато работи по-усилено, за да изпомпва кръв срещу по-високо налягане. Високото кръвно налягане се развива с години. Обикновено нямате никакви симптоми - затова високото кръвно налягане получава прозвището "тихият убиец".
Високото кръвно налягане е водещ фактор за смърт и инвалидност в световен мащаб, включително инсулт, сърдечна недостатъчност, хронични бъбречни заболявания и смърт от сърдечни заболявания. Семейната история и начинът на живот могат да повлияят на високото кръвно налягане. Те включват висок прием на сол, затлъстяване, прекомерна консумация на алкохол, лекарства като ибупрофен, стимуланти, деконгестанти и дори незаконни наркотици. Заболявания, които засягат други органи, като бъбреците, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, също могат да доведат до високо кръвно налягане.
При високото кръвно налягане превенцията остава от решаващо значение. Много хора могат да останат недиагностицирани с високо кръвно налягане в продължение на много години, тъй като то често не проявява никакви симптоми, докато не стане твърде късно. Така, в допълнение към здравословното хранене, добавки като фолиева киселина, витамин D. , магнезий. , CoQ10. , и фибри могат да понижат кръвното ви налягане. Прочетете за тези пет хранителни добавки, които понижават кръвното налягане.
Фолиевата киселина представлява синтетичната форма на фолат, вид Витамин от група В , който помага на организма да създава нови клетки. Ниските нива на фолиева киселина могат да допринесат за увеличаване на сърдечносъдовите рискове, включително високо кръвно налягане. Няколко проучвания показват, че фолиевата киселина може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, като помага на стените на артериите да се отпуснат, което води до понижаване на налягането. Приемът на фолиева киселина намалява стойностите на високото кръвно налягане с около 3% през годините - достатъчно, за да противодейства на негативните ефекти от това заболяване. Много плодове, зеленчуци и зърнени храни съдържат фолиева киселина. Но тъй като средностатистическият човек приема само 100-150 микрограма фолиева киселина дневно, трябва да добавите поне 400 микрограма, за да достигнете препоръчителния дневен прием.
Тялото произвежда витамин D , когато е изложено на слънчева светлина. Той ни помага да абсорбираме калция от червата и подпомага имунната система. Много хора, които живеят в по-студен климат, страдат от по-ниски нива на витамин D поради минималното излагане на слънчева светлина. Ако работите на закрито през по-голямата част от деня, това също може да допринесе за недостига на витамин D. Витамин D помага за регулиране на кръвното налягане. Той играе жизненоважна роля в регулирането на хормоните, произвеждани от бъбреците, които помагат да се регулира количеството сол, което задържате. Наблюдателни доклади отбелязват по-високи стойности на кръвното налягане през студените зимни месеци, което предполага, че по-ниското съдържание на витамин D може да допринася за по-високото кръвно налягане. Генетично модифицирани модели на мишки показват, че витамин D поддържа здравословни нива на кръвното налягане, когато тези мишки не могат да го синтезират сами. За съжаление, многобройните проучвания върху хора, които изследват дали витамин D може да предотврати високото кръвно налягане, дават смесени резултати. Тези изследвания изискват повече време и контрол на много повече променливи, които са неприложими при изследванията върху хора. Ако работите предимно на закрито или живеете в райони със сезонни промени на слънчевата светлина, помислете за добавяне на витамин D. Препоръчителната доза е 1 000 IU на ден витамин D при здрави възрастни.
Магнезият също може да помогне на артериите да се отпуснат, което води до понижаване на кръвното налягане, но той действа по различен начин от чесъна и фолиевата киселина. Консумацията на около 500 mg до 1000 mg магнезий може да понижи кръвното налягане с 2-5 mmHg. Комбинирането на магнезий с храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий може да има по-голяма ефективност за намаляване на кръвното налягане, отколкото само консумацията на магнезиеви добавки. Магнезият се предлага в много различни форми - една от тях е с таурин, който може да бъде най-ефективен за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. На етикетите този състав ще се чете като магнезиев таурат. Тази формула позволява по-добро усвояване на магнезия и намалява стомашно-чревните странични ефекти, наблюдавани при други комбинации на магнезий. Магнезиевият цитрат е една от най-разпространените формулировки. Но един от страничните ефекти на тази формулировка представлява стомашно-чревен дискомфорт, тъй като тя помага при запек. Магнезиевият глицинат представлява формула, която използва аминокиселината (глицин) - съдържаща се в много хранителни добавки, и тази формула може да помогне при сън, тревожност, стрес и депресия.
В развитите страни се консумира само около половината от препоръчителните 25-30 грама фибри на ден . Мета-анализ установи, че консумацията на фибри може да предотврати хипертонията. Необходимо е да се проучи много повече за това как фибрите могат да понижат високото кръвно налягане. Високият прием на фибри спомага за намаляване на гликемичния индекс на храните, като управлява инсулиновия отговор, който високогликемичните ястия могат да играят в регулирането на кръвното налягане. По-важното е, че приемът на фибри може да помогне за усвояването на минерали като магнезий и витамини като витамин D и фолиева киселина. Приемът на фибри може да повлияе на други мерки за защита на сърцето, като например понижаване на холестерола. Всеки грам приети фибри води до намаляване с 2 mg на липопротеините с ниска плътност (LDL холестерол) - "лошия" холестерол. Още по-важно е, че по-високият прием на фибри е показал по-нисък риск от диабет тип 2.
CoQ10 е мощна антиоксидантна молекула, която се намира в електроцентралата на клетката - митохондриите. Той помага за превръщането на храната в енергия. Освен това има способността да се бори със свободните радикали, които се намират в тялото ви. Тялото ви може да синтезира част от тази молекула, но тя се набавя и чрез храната. CoQ10 се съдържа в различни храни, включително месо, риба и ядки.
Ниските нива на този мощен ензим се свързват със заболявания, които засягат сърцето, нервната система, метаболизма и високото кръвно налягане. CoQ10 може да има способността да отпуска кръвоносните съдове, които отвеждат кръвта от сърцето, и по този начин може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Това е особено важно, когато става въпрос за прием на тази добавка и съчетаването ѝ със здравословна диета.
Неотдавнашен преглед на Cochrane показа смесени резултати при използването само на тази добавка за понижаване на кръвното налягане. Необходими са по-големи рандомизирани контролни проучвания, за да се определи дали отчетените ефекти за понижаване на кръвното налягане са резултат от комбинацията между тази добавка и здравословното хранене или са повлияни от други фактори.
Препоръчителните дози за CoQ10 варират от 30 mg до 200 mg дневно. Много от формулите на CoQ10 са гел-капсули, за които се смята, че се усвояват по-добре от други формули.
Не забравяйте, че високото кръвно налягане в повечето случаи не дава никакви симптоми. Чрез здравословно хранене с хранителни добавки може да успеете да предотвратите високото кръвно налягане. Поддържането на здравословно тегло предотвратява и високото кръвно налягане. Увеличаването на физическата активност е чудесен начин да контролирате теглото си, като същевременно намалявате стреса и предотвратявате високото кръвно налягане.
Редовните медицински прегледи, провеждани от Вашия лекар, ще Ви помогнат да предотвратите високото кръвно налягане. Така че, ако смятате да добавите добавка към ежедневните си грижи за здравето, не забравяйте да се консултирате с доставчика си на здравни услуги и да въвеждате една по една.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
