Съдържание
Съдържание
Напоследък с бързи темпове се увеличават изследванията, които проучват връзките между здравето на червата и различни аспекти на благосъстоянието. Някои от най-новите данни сочат, че чревната ни флора - бактериите и другите организми, които живеят в храносмилателния ни тракт - има огромно влияние върху здравето ни. Изясняват се връзките между чревната флора и психичното здраве, автоимунните заболявания, рака, сърдечните заболявания, диабета и други здравословни състояния.
Въз основа на обема и силата на изследванията си струва да се зададе въпросът: има ли връзка между здравето на червата и по-дългия живот?
Стареенето обикновено се характеризира като прогресивна загуба на функции, която в крайна сметка завършва със смърт. С напредването на възрастта хората обикновено стават по-податливи на здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак, диабет и деменция.
Най-просто казано, стареенето може да се разглежда като бавно натрупване на увреждания в клетките. Теориите сочат, че това увреждане може да се дължи на свободните радикали, които могат директно да увредят ДНК, митохондриите и други клетъчни структури.
Въпреки че директното добавяне на антиоксидантни витамини обикновено не е показало ползи за увеличаване на продължителността на живота, средиземноморската диета, богата на антиоксиданти. , е добре известна с това, че намалява заболяванията и смъртността, като допринася за по-дълъг и здравословен живот. Всъщност един скорошен преглед дори показва, че най-силните доказателства за техники за удължаване на живота, различни от ограничаването на калориите, са средствата, които поддържат ниски нива на кръвната захар и включват антиоксиданти. Очевидно е, че ограничаването на калориите, нивата на кръвната захар и антиоксидантите са пряко свързани с храната и храносмилането.
По-директни изследвания на чревната флора и стареенето също показват връзки. С напредването на възрастта се наблюдава обща загуба на полезни бактерии в храносмилателния тракт. Тези промени могат да бъдат причинени от диета, лекарства (антибиотици), липса на физически упражнения, качество на съня, психични проблеми и други фактори.
С напредването на възрастта и загубата на полезни бактерии те бавно се заместват от други, по-малко полезни. Тези патогенни бактерии могат да увредят лигавицата на храносмилателния тракт. Това увреждане може да доведе до нарушаване на целостта на тесните връзки между чревните клетки, което обикновено се нарича "пропускливост на червата". Този процес регулира имунните реакции, което води до прекомерно възпаление. След това възпалението причинява по-общи увреждания в целия организъм, които бавно се натрупват с напредването на възрастта.
Изглежда, че промените в чревната флора играят роля и за мускулната атрофия, свързана със слабостта и крехкостта в напреднала възраст. Проучванията са установили разлики в чревната флора на слаби хора и на контролни групи, които не са слаби. Още по-интересно е, че проучвания при мишки показват, че пробиотичните добавки могат да обърнат някои аспекти на мускулното изтощение и загубата на мускулна маса в напреднала възраст.
Чревната флора също е тясно свързана с регулирането на кръвната захар, като загубата на полезни бактерии води до потенциални проблеми с контрола на кръвната захар и диабета. Добрият контрол на кръвната захар, както беше споменато по-рано, вероятно е ключов фактор за удължаване на живота. Проучванията дори изследват трансплантацията на здрава чревна флора от донор на пациенти, страдащи от затлъстяване и метаболитен синдром (който включва проблеми с кръвната захар).
В някои проучвания след перорален прием на донорска чревна флора инсулиновата резистентност се е подобрила, въпреки че не всички проучвания са показали ефикасност. Следователно вероятно съществува сложно взаимодействие между настоящата чревна флора на човека и чревната флора на донора, което може да повлияе на резултатите.
Добре известно е, че хроничното възпаление причинява или влошава множество здравословни състояния. И тъй като около 70% от имунната система се намира в стомашно-чревния тракт, не би трябвало да е изненадващо, че чревната флора влияе на нивата на възпаление.
Доказателствата сочат връзка между чревната флора и множество възпалителни автоимунни състояния, включително ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата, анкилозиращ спондилит и други. Хроничното възпаление вероятно е един от начините, по които чревната флора допринася за стареенето, и е доказано, че опитите за възстановяване на здравословната чревна флора с пробиотици са полезни за много автоимунни състояния.
Освен това съществуват сериозни опасения по отношение на чревната флора и невродегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Патогенната чревна флора може да допринесе за възпаления в цялото тяло, включително в мозъка.
Освен това чревната флора може да окаже влияние върху мозъчния невротрофичен фактор - фактор за растеж на мозъчните клетки, за който е доказано, че е намален при болестта на Алцхаймер. Интерес представляват директните изпитвания на различни пробиотици и кефир, ферментирал млечен продукт, които са показали, че подобряват когнитивните способности при възрастни хора с когнитивен спад и деменция.
Изглежда, че редица хранителни компоненти също играят роля за здравословното стареене и увеличаването на продължителността на живота. Тези диетични фактори, поне частично, могат да осигурят някои от ефектите си чрез взаимодействие с храносмилателния тракт и въздействие върху здравето на червата. Омега-3 есенциални мастни киселини, каротеноиди, магнезий, цинк и фибри - всички те изглежда играят важна роля.
Обикновено се смята, че омега-3 мастните киселини осигуряват ползи по противовъзпалителен път. Доказано е обаче, че омега-3 мазнините подобряват и чревната флора. Добавянето на омега-3 увеличава броя на произвеждащите бутират бактерии, които играят важна роля за намаляване на стомашно-чревното възпаление.
Чрез комбинираното си въздействие омега-3 изглежда подобряват здравето и намаляват рисковете от смъртност. Един скорошен анализ на изследванията на омега-3 показва, че всяко увеличение на дневното количество омега-3 с 300 милиграма (0,3 грама) намалява риска от смърт по всички причини с 6%.
Каротеноидите са съединения, които се съдържат в зеленчуците и имат мощно антиоксидантно действие. Най-често срещаните каротеноиди в храната включват алфа и бета каротин. , лутеин, зеаксантин. , ликопен. , и бета-криптоксантин.
Проучванията за въздействието на каротеноидите върху микрофлората са малко, но все пак проучванията върху животни показват благоприятни ефекти при прием на каротеноиди. Интересно е, че по-високите нива в кръвта се свързват и с намален риск от смърт по всякакви причини. Проучване, проведено в САЩ, показва, че при хората с най-високи нива на каротеноиди в кръвта вероятността да умрат по някаква причина е с 38% по-малка. Въпреки това е необходимо да се подхожда с известна предпазливост, тъй като е доказано, че добавките със синтетичен бета-каротин действително увеличават риска от рак на белия дроб при пушачите.
Магнезият е друг потенциално важен минерал за дълголетието, който играе роля за здравето на червата. Минералът е необходим за над 300 ензимни реакции и има противовъзпалително действие. Изглежда, че магнезият също така модулира чревната флора. Изследванията показват, че недостигът на магнезий може да доведе до потенциално патологични промени в чревната флора.
Вероятно това е поне част от причината, поради която някои от най-новите изследвания показват, че магнезият намалява риска от смъртност. С всеки допълнителни 100 mg магнезий, консумирани от човека, рискът от смърт по всякакви причини намалява с 10%.
Цинкът е друго основно хранително вещество, което играе роля в имунната функция и здравето на червата и оказва влияние върху дълголетието. Установено е, че допълнителният прием на цинк спомага за подобряване или поддържане на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Изключително важно е да се уверите, че човек получава достатъчно цинк, ако страда от пропускливи черва.
Съотношението мед/цинк, най-вече поради понижените нива на цинк с напредването на възрастта, също е доказано като фактор за прогнозиране на смъртността. Въпреки че е важно да не се излагаме на прекомерно количество мед, поддържането на адекватен прием на цинк също е от ключово значение за дълголетието.
И накрая, и вероятно най-пряко, фибрите играят решаваща роля за здравето на стомашно-чревния тракт, което се отразява и на продължителността на живота. Добре известно е, че фибрите подпомагат здравословното микробно разнообразие в стомашно-чревния тракт, като служат като източник на храна за полезните бактерии.
Наличието на разнообразни нива на полезни бактерии е от решаващо значение за здравето на червата. Фибрите също са често срещано средство за лечение на синдрома на раздразнените черва. Що се отнася до продължителността на живота, прегледът на изследванията показва, че с всяко увеличение на количеството фибри с 10 грама на ден рискът от смърт по всички причини намалява с 10%.
Съществуват солидни доказателства, че няколко основни фактора са свързани с дълъг и здравословен живот. Те включват диета, физически упражнения, социални контакти, генетика и нива на стрес. Напоследък се изтъква и значителният принос на здравето на червата.
Специфични хранителни вещества и пробиотици могат да играят роля за подобряване на здравето на червата и да повлияят на дълголетието. Когато се съсредоточавате върху дългия и здравословен живот, е разумно да вземете предвид всички тези фактори.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
