Съдържание
Съдържание
Гуараната набира популярност от началото на века поради твърденията за невероятни ползи за здравето, които варират от повишена енергия до управление на теглото. Имат ли тези твърдения опора в съвременните изследвания? Безопасна добавка ли е гуараната или потенциалните ѝ странични ефекти надвишават евентуалните ползи?
Гуараната е съединение от семената на растение, наречено Paullinia cupana. P. cupana се среща в басейна на Амазонка и често се отглежда и събира специално заради гуараната и кофеина.
Семената на P. cupana се изсушават, изпичат и смачкват, за да се получи гуарана, която след това се преработва в различни форми като сурови прахове или сиропи. Тези прахове и сиропи от гуарана се използват в продукти като енергийни напитки.
Гуараната се използва от векове като традиционна медицина в Южна Америка като конвенционално лекарство. Използва се при различни състояния като главоболие, стомашно-чревни разстройства и болезнена менструация.
Едно от основните състояния, за които традиционно се използва гуарана, е като стимулант за намаляване на умората. Използва се и за намаляване на усещането за глад и жажда. Това не е изненадващо, тъй като кофеинът е един от основните компоненти на гуараната. Изследванията показват, че съдържанието на кофеин в гуараната е 4-6 пъти по-високо от това в кафето на зърна. Други компоненти на гуараната включват фитонутриенти като флавоноиди, епикатехин и теобромин, които се съдържат и в шоколада.
Проучванията показват, че гуараната може да има невероятни ползи за здравето като повишаване на енергията, подобряване на паметта и вниманието, благоприятно въздействие върху здравето на сърцето, противовъзпалително действие и регулиране на теглото. Изследванията показват, че гуараната може да има и мощни антихронични свойства. Въпреки че проучванията показват, че гуараната може да повлияе благоприятно на различни здравословни проблеми, добавката може да има някои странични ефекти.
Проучванията показват, че гуараната може да бъде полезна за повишаване на енергията и борба с умората. В едно двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване участват 40 активни мъже, които приемат комбинация от мултивитамини и гуарана, преди да направят серия от физически упражнения. Проучването установи, че приемът на добавка с гуарана и мултивитамини преди тренировка е помогнал да се намали усещането за умора на участниците, което често се появява при физическо натоварване.
Проучванията показват, че гуараната може да спомогне за подобряване на познавателните способности, да повиши фокуса и да подобри познавателните способности. В едно двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване участват 129 млади хора без никакви здравословни проблеми, които приемат добавка с гуарана и мултивитамини.
Проучването установява, че комбинирането на мултивитамини и гуарана помага за подобряване на познавателните способности по-добре от плацебо. Участниците в проучването изпълняват поредица от когнитивни тестове по-бързо и по-точно от тези, които са приемали плацебо. В групата с гуарана също така се наблюдава по-малка умствена умора, отколкото в групата, приемала плацебо.
Един мета-анализ - вид изследване, което обединява резултатите от множество изследвания по един и същи въпрос - установи, че гуараната е помогнала да се подобри скоростта, с която участниците изпълняват когнитивна задача. Освен това едно проучване върху животни показва, че гуараната може да помогне за подобряване на паметта чрез регулиране на активността на ензим, наречен ацетилхолинестераза. Този ензим разгражда ацетилхолина - важен невротрансмитер за мозъчната функция и формирането на паметта.
Изследванията показват, че гуараната може да помогне за подобряване на здравето на сърдечносъдовата система. В едно от проучванията са включени експерименти с хора и епруветки, насочени към въздействието на гуараната върху окислението на липидите. Този негативен процес се проявява, когато в организма има голямо количество липиди или мазнини и голямо количество свободни радикали или оксидативен стрес. Повишеният оксидативен стрес, особено при окисляването на липидите, допринася за сърдечносъдови заболявания като атеросклероза и артериосклероза - втвърдяване на кръвоносните съдове.
Добавката с гуарана може да помогне за намаляване на липидното окисление и да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Проучване, проведено сред 42 възрастни хора без здравословни проблеми, ги разделя на две групи: една, която редовно приема гуарана, и друга, която никога не приема гуарана. Проучването установи, че групата, която редовно е употребявала гуарана, е имала с 27% по-малко количество окислен липопротеин с ниска плътност (LDL) или лош холестерол в сравнение с групата, която не е приемала гуарана. В частта с епруветки на същото проучване е установено, че гуараната може да намали окисляването на LDL в кръв, взета от здрави хора с нормални нива на LDL и холестерол.
Друго проучване, включващо 637 възрастни хора, установи, че при тези, които редовно пият течност, съдържаща гуарана, се наблюдават по-малко случаи на високо кръвно налягане, затлъстяване и метаболитен синдром. Интересно е, че въпреки че групата, която редовно приема гуарана, има по-малко диагнози за високо кръвно налягане, групата, която никога не е приемала гуарана, има по-ниско систолично (горе) и диастолично (долу) кръвно налягане от групата с гуарана.
Гуараната може да има противовъзпалителни свойства. Дълготрайното нискостепенно възпаление е свързано с различни заболявания и разстройства, които намаляват продължителността на живота. Някои свързани с възпаленията заболявания включват диабет, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания и дори хронични заболявания. Хроничното възпаление също е свързано с ускореното стареене.
Проучванията показват, че гуараната може да има свойства против стареене. Едно от проучванията in vitro, или проучване в епруветка, се фокусира върху използването на човешки кожни клетки и гуарана за предотвратяване на стареенето. Проучването установи, че нискочестотната лазерна терапия и прилагането на добавка от гуарана на човешки кожни клетки намаляват възпалението, увреждането от свободните радикали и апоптозата - програмираната смърт на клетките. Увеличената преждевременна апоптоза е свързана с възпаления, увреждане от свободните радикали и ускорено стареене.
Друго проучване върху животни установи, че добавката от гуарана помага за намаляване на увреждането на червата от свободните радикали и възпалението, причинено от лекарството метотрексат, което се използва при автоимунни заболявания, както и като химиотерапевтично лекарство. Проучванията показват, че гуараната може да помогне за повишаване на ефикасността на химиотерапевтичните лекарства.
Изследванията показват, че гуараната може да бъде полезна за регулиране на теглото. Едно двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване се фокусира върху 47 здрави участници с наднормено тегло и ефектите на добавка с гуарана върху загубата на тегло. Участниците в групата с гуарана приемаха добавка, съдържаща йерба мате. , дамиана. , и гуарана в продължение на 45 дни, за да определят дали телесното им тегло ще намалее.
Проучването установява загуба на тегло от почти 2 килограма в групата с гуарана в сравнение със загуба на тегло от само 0,67 килограма в групата с плацебо. Установено е също, че препаратът от гуарана допринася за забавяне на изпразването на стомаха. Забавеното изпразване на стомаха е забавяне на освобождаването на стомашното съдържимо в тънките черва. Когато съдържанието на стомаха се реализира по-бавно в червата, усещането за ситост е по-дълго и желанието за хранене е по-малко.
Друго двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване проследява 105 участници в продължение на 12 седмици, за да се види ефектът от добавката с гуарана върху контрола на теглото. Проучването установи, че добавянето на гуарана, гарциния камбоджа, зелен чай, и екстракти от черен чай значително подобряват състава на тялото и загубата на мазнини. В заключението на проучването се посочва, че активният начин на живот и добавките с препарата гуарана са по-добри от плацебо за регулиране на теглото.
Проучванията показват, че гуараната може да има някои невероятни ползи за здравето, обхващащи различни здравословни проблеми. Въпреки че гуараната има много ползи за здравето, има възможни странични ефекти, които могат да се появят при употребата ѝ. Някои странични ефекти на гуараната включват безсъние, треперене или чувство на нервност, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм и чувство на безпокойство.
Много от гореспоменатите странични ефекти на гуараната могат да се припишат на кофеина. Тъй като гуараната има по-високо съдържание на кофеин от кафето, чувствителните към кофеин хора могат да имат по-изразена реакция. Други странични ефекти на гуараната включват главоболие, стомашно-чревни неразположения като гадене и повръщане и тревожност.
Проучванията показват, че страничните ефекти от приема на гуарана могат да бъдат зависими от дозата. По-високите дози гуарана могат да доведат до по-голям риск от нежелани ефекти. Например в едно проучване участват 45 здрави участници на възраст над 60 години, разделени на три групи. Едната група приема плацебо хапче с кафява захар. Втората група приемаше добавка с гуарана, а третата група - добавка с кофеин.
По време на проучването четирима участници се оплакват от парене в стомаха - един в групата с кофеин и трима в групата с гуарана. Парещата болка в групата с гуарана е преодоляна чрез намаляване на дозата на гуарана от 1 грам на ден на 500 милиграма на ден и изискване добавката с гуарана да се приема с храна.
Гуараната е добавка с много потенциални ползи за здравето, вариращи от енергия и фокус до управление на теглото. Въпреки че трябва да се внимава за възможни странични ефекти, безопасната употреба на гуарана може да помогне за укрепване на здравето и дълголетието в продължение на години.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
