Съдържание
Съдържание
Холинът е жизненоважно хранително вещество, което влияе върху почти всички аспекти на човешкото здраве. Проучванията показват, че много възрастни не получават достатъчно от него в диетата си. Вие ли сте?
Холинът съставлява по-голямата част от клетъчните мембрани в човешкото тяло. Ако си спомняте за часовете по биология в гимназията, може би си спомняте картинката на мастната клетъчна мембрана с нейните преносители, рецептори и др. Клетъчните мембрани контролират голяма част от функциите на клетките ни и когато са увредени, можем да получим симптоми и в крайна сметка хронични заболявания. Набавянето на достатъчно холин всеки ден е важна част от поддържането на клетъчните мембрани непокътнати.
Холинът повишава чувствителността на клетъчните рецептори към допамин и норепинефрин. Тези химикали ни помагат да се чувстваме щастливи и да обръщаме внимание. Има проучвания, които дори показват, че болестта на Паркинсон, която отчасти се дължи на липсата на допамин в мозъка, може да се подобри чрез прием на холин.
Холинът е също така критичен компонент на ацетилхолина, друг важен невротрансмитер, който има роля както в симпатиковата, така и в парасимпатиковата нервна система. Той е една от основните цели на анестезията и холинът може да играе важна роля за възстановяването след употреба на анестезия.
Многобройни проучвания, проведени в продължение на няколко десетилетия, показват, че холинът участва в когнитивната функция и невропластичността от детството и с напредването на възрастта. Невропластичността се определя като способност на мозъка ни да се адаптира и развива. Това е важна част от поддържането на добро здраве и предотвратяването на когнитивния упадък и деменцията.
Холинът и неговото производно -бетаинът- са метилови донори, които предоставят въглеродни и водородни групи на други молекули. Това даряване на метил е жизненоважна стъпка в няколко важни функции на организма, като например създаването на ДНК и РНК. Метиловите донори помагат и за намаляване на нивата на хомоцистеин в организма. Хомоцистеинът е кардиотоксична молекула, която повишава риска от инфаркт и др. Затова осигуряването на достатъчно холин е от решаващо значение за опазване на сърдечното здраве.
Достатъчното количество холин може да помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при плода по време на бременността. Той помага за пълното оформяне на гръбначния мозък в най-ранните етапи от живота на бебето.
Един от основните симптоми на недостиг на холин при хората е т.нар. неалкохолна мастна болест на черния дроб или NAFLD. Ако вие или ваш близък страдате от това разстройство, струва си да прочетете за връзката между него и ниския холинов статус. Освен това ниските нива на холин могат да причинят и мускулни увреждания.
Препоръчителната дневна доза (ПДД) за холин е между 425 и 550 mg/ден. Най-важните източници на холин в човешката диета са:
За разграждането на холина са необходими храносмилателни ензими , тъй като той изисква панкреатични ензими, за да бъде разграден до форма, която може да се абсорбира в кръвта.
Можете да си набавите холин от лецитин, който се предлага както като добавка, така и в някои преработени храни като сосове и др.
Един от най-лесните начини да си набавите повече холин в храната е да добавите добавка като цитиколин. Ако не консумирате много от горепосочените хранителни източници на холин, може би е разумно да приемате добавка всеки ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество, за да предотвратите недостига му.
Холинът е невероятно хранително вещество, което е от решаващо значение за оптималното здраве. Можете да го консумирате в храната или да го приемате като добавка. Ако имате още въпроси, посъветвайте се с вашия лекар за това как холинът може да подобри здравето ви и дали е свързан с вашите симптоми.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
