Съдържание
Съдържание
Стареенето е естествен процес, включващ постепенно намаляване на клетъчното възстановяване и физиологичната функция. Научно, стареенето се дължи отчасти на дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали в организма, което води до окислително увреждане, което се натрупва с течение на времето.
Свободните радикали са нестабилни, силно реактивни молекули, които увреждат клетките на тялото на молекулярно ниво. С течение на времето това клетъчно увреждане се натрупва, допринасяйки за стареенето. Антиоксидантите, които естествено се намират в много храни на растителна основа, неутрализират свободните радикали, намалявайки оксидативния стрес и увреждането на здравите клетки. Общите източници на свободни радикали включват:
Въпреки че нито една добавка не може да спре процеса на стареене, изследванията показват, че разнообразие от витамини, минерали и хранителни вещества могат да помогнат за забавяне на признаците на стареене, забавяне на процеса на стареене като цяло и предотвратяване на заболявания, свързани с възрастта, когато се комбинират със здравословна диета и начин на живот. 1 Нека изследваме ежедневните навици, храни и хранителни вещества, които можем да включим в нашите процедури, за да помогнем на тялото ни да остарее грациозно.
Куркуминът е активното съединение в куркумата, ярко жълт корен, принадлежащ към семейството на джинджифила. Куркуминът, богат източник на фитонутриенти и антиоксиданти, предлага доказани ползи за здравето, включително намалено възпаление. Проучванията показват, че куркуминът може да помогне за защита и намаляване на риска от сърдечни заболявания.2Като богат източник на антиоксиданти,куркуминът подпомага здравословното стареенечрез естествено борба със свободните радикали.
Куркуминът може да се консумира чрез целия корен от куркума, закупен в магазина за хранителни стоки или фермерския пазар. За да приготвите куркума, обелете външната кожа, за да разкриете ярко жълто/оранжевата й плът. Нарежете на кубчета или нарежете куркумата и добавете към различни рецепти, от ориз, супи, сосове, смутита, печени изделия и др! Куркуминът може да се приема и като перорална добавка в капсула, дъвка или дори прах , който може да се добави към смутита или рецепти.
Куркумата и нейният активен компонент куркумин могат да се консумират ежедневно. Въпреки това, високите дози в една порция могат да доведат до стомашно-чревни разстройства, включително диария, лошо храносмилане, газове, киселини или дори жълти изпражнения.
Куркуминът може да взаимодейства с някои лекарства за разреждане на кръвта, като аспирин, клопидогрел (Plavix) и варфарин (Coumadin). Високите дози куркумин също могат да бъдат вредни за здравето на бъбреците и могат да доведат до камъни в бъбреците. И накрая, куркуминът може да попречи на способността на организма да абсорбира желязо - така че отделете консумацията на куркумин и богати на желязо храни или добавки.
Колагеновите добавки нараснаха в популярност заради потенциала си да поддържат здравето на червата, ставите и костите, както и растежа на кожата, ноктите и косата.Колагенъте основният структурен протеин в кожата, костите, сухожилията и връзките. В кожата колагенът не само осигурява структура, но и влияе върху външния вид на кожата. Колагенът влияе върху еластичността на кожата, като й помага да изглежда пълна и свежда до минимум бръчките за по-гладък, по-младежки вид.
Тялото естествено създава колаген, но с напредването на възрастта способността на организма да произвежда колаген намалява с около 1 до 1,5% всяка година. Колагеновите добавки се превърнаха в популярен начин за подпомагане на естествения процес на стареене чрез увеличаване на колагена в организма.
Колагенът идва от хранителни източници катокостен бульон, пиле, риба и говеждо месо.Колагеновите добавкисе предлагат в прах, капсула или течна форма.
Хората с определени хранителни ограничения, като веган, вегетарианец, кошер или халал, може да се наложи да избягват добавките с колаген. Хората с бъбречно заболяване също трябва да внимават, когато приемат колагенови добавки, тъй като колагенът повишава нивата на протеини в урината, което може да увеличи риска от увреждане на бъбреците. Колагенът може да взаимодейства с определени лекарства, така че се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите колаген към вашия уелнес режим.
Кроцинът е каротеноиден химикал, открит в цветя като минзухар и гардения. Подправката шафран е получена от цветето на минзухара. Кроцинът е основният пигмент, който придава на шафрана яркия златисто-червено-жълт цвят.
Кроцинът подпомага стареенето, като действа като мощен антиоксидант, спомага за намаляване на окислителното увреждане на здравите клетки и се бори с увреждането на свободните радикали. Кроцинът може също да помогне за подобряване на митохондриалната функция и да обърне свързаните с възрастта невровъзпалителни маркери.3
Шафранът предлагадопълнителни ползи за здравето, включително подпомагане на мозъчната функция, защита на мозъка и очите от стареене, подобряване на симптомите на ПМС, намаляване на менструалните спазми, подпомагане на съдовата система и засилване на антиалергичните и противовъзпалителните процеси.4
Готвенето с подправкаташафране чудесен начин да се насладите на ползите от кроцина. Шафранът може да се консумира и като перорална добавкав капсулна или гумена форма.
Шафранът може да увеличи контракциите на матката, така че жените, които са бременни или се опитват да забременеят, трябва да го избягват. Хората с тежко чернодробно заболяване или бъбречно заболяване трябва да избягват кроцин.
EGCG означава епигалокатехин галат или епигалокатехин-3-галат и е вид растително съединение, известно като катехин. EGCG естествено се намира в различни храни на растителна основа. С високо съдържание на антиоксиданти, EGCG може да подпомогне стареенето, като помага в борбата със свободните радикали, намалява възпалението и поддържа митохондриалната функция.5
EGCG е най-често известен с това, че е в изобилие отзелен чай, особенозелен чай от матча, както и какао,сок от сини сливии плодове катоябълкии круши. Може да се консумира и катоперорална добавка.
Високите дози EGCG могат да увеличат риска от чернодробна и бъбречна недостатъчност, замаяност, ниска кръвна захар и анемия. Жените, които са бременни или се опитват да забременеят, трябва да избягват EGCG добавките, тъй като те могат да повлияят на метаболизма на витамин В фолат, основен витамин за растежа и развитието на плода. И накрая, EGCG може да повлияе на лекарствата за понижаване на холестерола. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да въведете нова добавка като EGCG, за да избегнете възможни отрицателни взаимодействия между лекарствата и хранителните вещества.
Хиалуроновата киселина, известна още като хиалуронан или хиалуронат, се произвежда естествено от организма и е много полезна за здравето на кожата и ставите. Благодарение на способността си да помага на тялото да задържа вода в кожата и ставите,хиалуроновата киселина може да помогне за подобряване на еластичността на кожата, да намали появата на фини линии и бръчки и да поддържа цялостен светещ, хидратиран вид.
Хранителните източници на хиалуронова киселина включват костен бульон, нишестени кореноплодни зеленчуци, соеви продукти като тофу и едамаме, зеле, портокали и сладки картофи. Пероралната хиалуронова киселина може да се консумира и катодобавкав капсула, прах или течна форма.
Хиалуроновата киселина обикновено е безопасна и реакциите са редки.
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин и мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане на свободните радикали и играе решаваща роля в производството на колаген.6
Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове като портокали и лимони, киви, сладки картофи, чушки и броколи. Витамин С може да се консумира и катодобавкапод формата на капсули, тинктура или прах.Витамин С в продуктите за грижа за кожатасъщо може да помогне за намаляване на тъмните петна, фините линии и зачервяването.
Витамин С обикновено се счита за безопасен, особено когато се консумира от цели храни. Приемането на повече от 2000 милиграма витамин С в дългосрочен план може да увеличи риска от гадене, стомашни спазми, главоболие, зачервяване на кожата или безсъние. Хората, приемащи витамин С с орална контрацепция или хормонозаместителна терапия, могат да видят повишаване на нивата на естроген. Витамин С може също да намали ефективността на протеазните инхибитори и да намали реакцията на организма към антикоагуланти и разредители на кръвта като варфарин.
Витамин Е е друг мощен антиоксидант и мастноразтворим витамин, който помага в борбата със свободните радикали увреждане на здравите клетки. Витамин Е може да помогне за подобряване на възпалителния отговор на организма и може да помогне за понижаване на С-реактивния протеин (CRP), маркер за възпаление в организма.7,8
Има осем различниформи на витамин Е, разделени на две групи: токофероли и токотриеноли. В допълнение към тези естествени форми на витамин Е, синтетичните форми на витамин Е се добавят към храни и добавки. Когато четете етикети за хранителни вещества или панели с факти за добавки, можете да определите дали витамин Е е естествен или синтетичен, като е посочен като D-алфа токоферол (естествена версия) или DL-алфа-токоферол (синтетична версия).
Хранителните източници на витамин Е включватслънчогледови семки,бадеми,зехтин, спанак, авокадо,фъстъчено масло, броколи, лешници, домати ицвекло. Витамин Е може да се приема и катодобавкапод формата на капсули, тинктура или прах.
Витамин Е обикновено се счита за безопасен. Приемът на високи дози витамин Е обаче може да увеличи риска от смърт за лица с анамнеза за тежки сърдечни заболявания, включително инфаркт и инсулт. Витамин Е също може да увеличи риска от кървене. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако приемате витамин Е, и спрете да го приемате две седмици преди операцията. Високите дози витамин Е могат да повлияят на химиотерапевтичните лекарства. Те също могат да намалят съсирването на кръвта или да попречат на лекарствата за разреждане на кръвта.
Коензим Q10, известен още като CoQ10 или убихинон, е естествено срещащ се антиоксидант в организма. CoQ10 помага при производството на енергия и притока на кръв, тъй като е жизненоважна част от митохондриалната електронна транспортна верига. Митохондриите често се наричат „енергийни клетки“, тъй като основната им роля е да превръщат хранителните вещества от храната в аденозин трифосфат (АТФ), енергийната валута на нашите клетки.
CoQ10 предлага набор отпотенциални ползи за здравето. Той може да поддържа диабета и здравето на сърцето чрез понижаване на нивата на холестерола, повишаване на плодовитостта чрез подобряване на качеството на яйцеклетките и активността на сперматозоидите и укрепване на здравето на мозъ От гледна точка на анти-стареенето, богатият на антиоксиданти CoQ10 може да помогне за намаляване на възпалението и оксидативния стрес, като и двете са свързани с ускорено стареене.
CoQ10 се намира в различни храни, включително месо и месни органи, домашни птици и мазни риби като сардини, пъстърва, херинга и скумрия. Растителните източници на CoQ10 включватсусамови семена,шам-фъстък, соя, броколи, карфиол, аспержи,масло от рапица, яйца и портокали. CoQ10 също често се приема катоперорална добавка.
CoQ10 обикновено се счита за безопасен. Въпреки това, хората, приемащи лекарства за разреждане на кръвта като варфарин (Jantoven), трябва да избягват CoQ10, тъй като това може да направи лекарството по-малко ефективно. Тези, които са бременни или кърмят, също трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, преди да приемат CoQ10.
Бета каротинът е естествено срещащ се пигмент в жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци. Той има многоползи за здравето, включително подпомагане на здравето на очите, имунната система, кожата и белите дробове и когнитивната функция. Бета каротинът функционира като антиоксидант, намалявайки увреждането от свободните радикали, възпалението и UV лъчението и спомага за подобряване на здравето и външния вид на кожата.
Свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) е често срещано очно заболяване, което може да доведе до замъглено, изкривено зрение. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на бета каротин може да помогне за намаляване на риска от AMD. Тялото превръща бета каротин във витамин А, който играе решаваща роля за растежа, развитието, зрението и здравето на очите.
Хранителните източници на бета каротин включват моркови, сладки картофи, червени и жълти чушки, тиква,кайсии,мангои папая. Бета каротинът също често се приема катодобавка.
Не са необходими предпазни мерки, когато ядете храни, естествено богати на бета-каротин. Въпреки това, хората, които са били изложени на азбест, трябва да избягват добавките с бета-каротин, тъй като те могат да увеличат риска от рак. Бета каротинът също може да увеличи риска от рак при хора, които имат анамнеза за пушене и тежко пиене.9
Saw palmetto е храстова палма, родом от Западна Индия и югоизточните Съединени щати. Исторически е бил използван за поддържане на простатата и репродуктивното здраве и за облекчаване на болката в таза.10Saw palmetto набира популярност заради потенциала си да поддържа растежа на косата и здравето на кожата, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се провери неговата ефективност.11
Косопадът, свързан с възрастта, медицински известен като андрогенетична алопеция (AGA), е често срещан както при жените, така и при мъжете. Ограничени изследвания показват, че сапата можеда подобри плътността и растежа на косата, което я прави потенциална алтернатива на лекарствата, отпускани по лекарско предписание за косопад.
Няма хранителни източници на сапа палметто. Обикновено се приема катодобавкапод формата на капсули или тинктура.
Saw palmetto може да повлияе на ефективността на лекарствата за разреждане на кръвта и може да забави съсирването на кръвта в организма. Избягвайте приема на сапа палметто, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като Варфарин (Кумадин), Клопидогрел (Plavix) или Аспирин. В редки случаи сапа палметто може да причини увреждане на черния дроб.12Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате добавки за сап палметто, за да сте сигурни, че са безопасни за вас.
Никотинамид рибозид е част от семейството на витамин В3. Той помага за естествено увеличаване на никотинамид аденин динуклеотида (NAD+) в тялото.
Хроничното възпаление може да ускори процеса на стареене и да увеличи риска от заболявания и разстройства, свързани с възрастта, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и диабет. Доказано е, че никотинамид рибозид повишава нивата на NAD+ в организма и значително намалява нивата на циркулиращите възпалителни цитокини.13Ниските нива на NAD+ са свързани с възрастови заболявания като болестта на Алцхаймер и загуба на зрение, както и диабет и сърдечни заболявания.14
Хранителни източници на никотинамид рибозид включват краве мляко и хранителни продукти, съдържащи дрожди, като хляб, бира ибирена мая. Никотинамид рибозид може да се приема и катодобавка.
Никотинамид рибозид обикновено се счита за безопасен. Въпреки това, винаги е най-добре да обсъдите добавките с вашия доставчик на здравни услуги, за да избегнете потенциални взаимодействия между лекарствата и хранителните вещества.
Витамин D, или калциферол, е мастноразтворим витамин, необходим за изграждане и поддържане на здрави кости. Витамин D има многоползи за здраветои е свързан с поддържането на имунното здраве, производството на хормони на щитовидната жлеза и метаболизма на глюкозата, както и подпомага понижаването на възпалението в организма.
От гледна точка на стареенето витамин D може да поддържа здравето на кожата, като предпазва кожата от ултравиолетова (UV) светлина от слънцето. 15 Някои изследователи смятат, че дефицитът на витамин D ускорява процеса на стареене. 16 Получаването на достатъчно витамин D може да помогне за намаляване на хроничното възпаление, което може да доведе до стареене.
Най-ефективният начин за получаване на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина. Докато естествените хранителни източници на витамин D са ограничени, храните, богати на витамин D, включват яйчни жълтъци, черен дроб, сьомга, сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и гъби като шийтаке, портобело и морел. Ако имате недостиг на витамин D или живеете в географско местоположение с ограничена слънчева светлина, може да се възползвате отдобавка с витамин D.
Хората с високи нива на калций, бъбречни заболявания, автоимунно състояние, известно като саркоидоза, хиперпаратиреоидизъм, туберкулоза или определени видове рак, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, преди да приемат добавка с витамин D.
Стареенето е естествен процес, който много култури смятат за привилегия. Докато стареенето е неизбежно, различни навици могат да подобрят здравето ви и да намалят биологичната възраст (колко години изглеждат клетките и тъканите на тялото ви се основават на тяхното състояние и натрупаните щети, независимо от броя на годините, в които сте живели).
Здравословната диета, богата на истински пълноценни храни, заедно с ефективно управление на стреса, физическо движение и богати на антиоксиданти добавки могат да помогнат в борбата с признаците на стареене вътрешно и външно, като същевременно подкрепя цялостното ви здраве.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
