8 ползи за здравето от тай чи

Тай чи е деликатна практика на бойните изкуства, която може да преобрази и зареди с енергия тялото и ума. Естествено решение за здравословни проблеми, то има многобройни ползи, включително подобряване на настроението, намаляване на стреса, увеличаване на силата и издръжливостта и справяне с хронични заболявания като сърдечни болести, безсъние, болки в ставите и високо кръвно налягане. Тай чи действа чрез балансиране на противоположните, но допълващи се енергии ин (женска) и ян (мъжка), което подобрява потока на ци (енергията на жизнената сила) и цялостната жизненост.

История на тай чи

Въпреки че точният му произход не е известен, изобретяването на тай чи често се приписва на даоиста от XII в. Джан Санфън или на майстора на бойни изкуства от XVII в. от династията Мин Чен Уантинг. Терминът тай чи е съкращение от “t’ai chi ch'üan,”, което означава “велик или върховен краен ” и “юмрук ”.

Днес милиони хора по света практикуват тай чи. Практиката се състои от поредица от хореографски плавни форми—съзнателни движения, наречени на действията на животните—които съставляват цяла поредица. Въпреки че движенията са грациозни като валс, когато се изпълняват бързо, те могат да бъдат форма на самозащита или бой.

Ползи от тай чи

Все повече изследвания изследват как тай чи, класифицирано като традиционна китайска или алтернативна медицина, може да лекува и да подобрява качеството на живот на хора с широк спектър от заболявания в многобройни групи от населението. Проведени са проучвания с деца, възрастни и възрастни хора, както и с хора с болестта на Паркинсон, диабет, остеоартрит, фибромиалгия, болки в гърба, сърдечносъдови заболявания и ХИВ/СПИН. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, изглежда, че ползите от тай чи са свързани с подобряване на психическото и физическото здраве, съня и намаляване на стреса. Тези ползи включват:

1. Асансьор на настроението

Намаляването на стреса и тревожността е една от основните причини клиентите ми да започнат и да се придържат към тай чи. В днешния трескав свят медитацията в движение дава възможност да забавим темпото, да се успокоим и да използваме тялото си, за да се отпуснем и да изчистим ума си. Билки като жълт кантарион, добавки като SAMe. , и ароматерапия етерични масла като лавандула също могат да помогнат.

2. Облекчаване на главоболието

По данни на Националната фондация за главоболие над 45 милиона американци страдат от хронично главоболие. В рандомизирано контролирано проучване на Калифорнийския университет (UCLA), посветено на въздействието на тай чи върху възрастни с главоболие от напрегнат тип (TTH), се установява, че участниците, включени в 15-седмична програма по тай чи, са намалили статистически значимо броя на главоболията. Наблюдава се също така подобряване на енергията, социалното функциониране, емоционалното благополучие и психичното здраве.

3. Баланс и стабилност

Някои от най-впечатляващите изследвания на тай чи са насочени към подобряване на равновесието и предотвратяване на падания, особено при възрастни хора. Няколко проучвания показват значителни подобрения в равновесието, особено при участници, които са били заседнали или изложени на риск от падане. Доказано е също, че тай чи повишава силата и гъвкавостта, които могат да помогнат за предотвратяване на падане.

4. Костна плътност

Загрижени сте за здравето на костите? Продължавайте да приемате калций, но помислете и за тай чи. Въпреки че практикуването включва малко упражнения с тежест и без съпротивление, няколко рандомизирани контролирани проучвания при жени след менопауза установиха, че тай чи намалява загубата на костна маса и фрактурите.

5. Кръвно налягане

Няколко проучвания са установили, че практикуването на тай чи значително понижава кръвното налягане. Изследване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че практикуването на тай чи в продължение на 12 седмици намалява кръвното налягане и подобрява липидния профил и състоянието на тревожност. Съществуват множество начини за намаляване на кръвното налягане - от по-здравословен хранителен режим и отслабване до прием на хранителни добавки, включително фибри. , минерали (магнезий, калцийи калий), омега 3 мастни киселини, както и продукти, които увеличават азотния оксид или разширяват кръвоносните съдове (какао). , чесън, коензим Q10, и L-аргинин).

6. Здраве на сърцето

Установено е също, че тай чи понижава сърдечната честота и повишава вариабилността на сърдечната честота (времевият интервал между ударите на сърцето, с който може да се измери доколко човек понася стреса). Тай чи, което е форма на аеробно упражнение, може също така да подобри вашия VO2 max—показател, свързан с цялостната физическа форма.

7. Стареене

Тай чи може да помогне да се обърнат промените във физическите функции, които естествено намаляват с възрастта. Доказано е, че подобрява силата, физическата форма и цялостната способност за ежедневен живот.

8. Остеоартрит

Тай чи може да облекчи остеоартрита - дегенеративно заболяване на ставите, което причинява скованост, болка и леко възпаление. Едно проучване, публикувано в Arthritis and Rheumatism установява, че в сравнение с контролната група, лицата с остеоартрит на коляното, които са практикували тай чи два пъти седмично, са имали по-слаба болка и подобрена физическа функция. Добавки, включително босвелия (противовъзпалителна билка), куркума и капсаицин също могат да помогнат.

Тай чи е не само ефективен терапевтичен инструмент, който все повече се използва в интегративната медицина, но е и приятен и безопасен. Единственото нещо, което е необходимо, за да успеете, е да започнете и да продължите да практикувате.