Съдържание
Съдържание
Винаги, когато извършвате физическа дейност, можете да се контузите, което включва и практикуването на йога асани или пози. Нараняванията, свързани с йога, могат да бъдат леки или да ви извадят от строя за месеци, ако не и за по-дълго.
Трудно е да се определи колко разпространени са травмите при йога. Проучванията са ограничени и е трудно да се разбере дали йога причинява травми или засилва основните заболявания. Според някои изследвания броят на травмите при йога е нисък, а според други - броят на травмите при йога е занижен.
Какво е сигурно: Повтарящите се действия, които създават повтарящ се стрес, могат да доведат до травми. Също както и прекомерното разтягане.
Вероятността от травми при йога е по-малка, ако спазвате 3 основни правила:
Понякога травмите от йога се получават, защото изостряте вече съществуващи състояния. Например, въпреки че имате синдром на карпалния тунел, правите много планкове.
"Ако имате хронично заболяване или сложни травми, бъдете особено предпазливи към по-интензивни практики като ащанга, силова йога или гореща йога", казва Ан Суонсън, автор на "Науката за йога". "Може би е по-добре да се обучавате лично, отколкото в онлайн класове като тези в YouTube. Вместо това изберете по-малки класове с опитен учител по йога или йога терапевт, който може да адаптира позите и практиките индивидуално за вас. При по-сложни състояния помислете за индивидуална частна сесия или йога терапия със сертифициран йога терапевт."
И ако не знаете кои пози и движения са противопоказни за вашето състояние, най-добре е да избягвате физическата йога, докато не си напишете домашното, което може да включва консултация с медицински специалист.
Ако мускулите ви треперят или се изморяват, когато правите йога, това е нормално. Но ако по време на тренировката нещо ви боли, особено ставите, отстъпете. Йога не е занимание, при което няма болка и печалба.
"Винаги се вслушвайте в сигналите, които тялото ви изпраща", казва Суонсън. "Не се насилвайте заради естетиката на дадена асана, защото учителят или другите ученици могат да я правят."
Имайте предвид, че не всички наранявания се съобщават, докато се случват. Възможно е да се чувствате добре, докато правите йога, но ден или два по-късно да разберете, че сте скъсали мускул или сухожилие, например.
Ако учителят по йога или асистентът "коригира" позата ви, като натиска или дърпа някоя част от тялото ви, дори леко, рискувате да се нараните. Откажете се от участие.
Компетентният инструктор трябва да може да ви даде съвети за усъвършенстване на дадена поза или последователност чрез устни указания или демонстрация.
Дори да предприемете предпазни мерки, могат да се случат травми при йога. Ето 3 често срещани области, които са податливи на наранявания, и как да ги обезопасите:
Понякога хората идват на занятията ми с оплаквания от болки в гърба. Често те не знаят дали имат скрито заболяване или дали гърбът ги боли от ежедневието. Това не помага нито на тях, нито на мен (вж. № 1 по-горе).
Понякога гърбът им се чувства по-добре след тренировка; например стегнатите сухожилия или напрежението в тялото могат да причинят болки в долната част на гърба. В тези случаи движението на цялото тяло в йога помага. Но ако някой има скрито заболяване, дори прости йога движения могат да го наранят.
Превенция: Ако не сте сигурни защо имате болки в гърба, избягвайте усукванията и внимателно правете гръбначна флексия (закръгляне на гърба) и гръбначно разтягане (създаване на форма на гръбначен стълб). Имайте предвид, че всички тези движения са противопоказни в различна степен при много състояния, включително остеопороза, гръбначна стеноза, спондилит, спондилолистеза и спондилолиза.
Дори и да нямате гореспоменатите състояния, упражненията "Колело" или "Куче нагоре" могат да доведат до прекалено силно притискане на долната част на гърба. Вместо Wheel, направете Bridge. Вместо куче, насочено нагоре, направете Сфинкс или Кобра.
Коленете ви плащат, когато имате ограничен обхват на движение в бедрата и се опитвате да форсирате формите. Когато не стабилизирате правилно коленете си, рискувате да получите травми на коляното, независимо дали те са причинени от мускулно-скелетни дисбаланси или неправилно подреждане. И знайте, че специфичната ви анатомия може да ви изложи на риск. Например някои хора са склонни към хиперекстензия.
Превенция: Не правете Лотос - класическата седяща поза, свързана с йога. Тя е непостижима за мнозина, а опитите за създаване на тази форма могат да увредят коленните стави, ако анатомията ви не е благоприятна за това. Тръгването с гръм и трясък, при което коленичите и сядате на петите си, също е твърде интензивно за коленете (и глезените) на много хора. Можете да модифицирате Thunderbolt, като седнете на блокове вместо на петите си.
За да избегнете хиперекстензията и да се ориентирате за здравословното подреждане, застанете и натиснете назад коляното, като го "заключите". След това задействайте прасеца на този крак, като създадете мускулно действие, което имитира избутване към подбедрицата. Това кара другите мускули на краката да се задействат, като ги тренира за правилно включване и ви предпазва от хиперекстензия.
Тревожно лесно е да разтегнете (или още по-лошо) сухожилията, които прикрепят сухожилията към седалищните кости. Направих го няколко пъти, но не защото надхвърлих възможностите си. Това се случи, защото голяма част от йога асаните включват разтягане на сухожилията - от сгъвания напред до напади.
Превенция: Сгъвайте коленете си в пози с прави крака като Триъгълник, Плуг и Напред. По този начин се премахва част от натоварването на сухожилията. Освен това помислете за по-малко движения, които разтягат задната част на бедрата.
Най-добрият начин за лечение на травма, свързана с йога, е да се подходи към нея като към травма, без да се засяга. Това означава, че различните увреждания и различните степени на увреждане изискват различни средства за защита.
Ако е очевидно, че не се нуждаете от незабавна медицинска помощ, дайте си няколко дни почивка и използвайте протокола RICE - почивка, лед, компресия, повдигане - за да видите дали травмата ви се подобрява. Не правете движения, които могат да влошат състоянието ви.
Ако след няколко дни прилагане на RICE изпитвате силни болки, помислете за консултация с лекар, който може да установи по-категорично каква е травмата ви и какъв е най-добрият начин за нейното лечение.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
