7 брилянтни хранителни вещества, които поддържат здравето на мозъка

Начини да поддържате мозъка си здрав

Безспорно е, че поддържането на когнитивното здраве и работоспособност е от решаващо значение за дълъг и здравословен живот. За щастие, има много начини да поддържате ума си остър - което е особено важно с напредването на възрастта и напускането на работното място. 

Знаете ли, че ранното пенсиониране (колкото и забавно да звучи това) всъщност е свързано с намаляване на умствената острота? Отблъснете тези възрастови сривове, като предизвиквате мозъка си всеки ден - мислете за кръстословици или судоку, четене, музика или друго стимулиращо умственото развитие занимание. 

Освен това физическите упражнения (както кардио, така и силови) помагат да укрепите ума си, както и мускулите, а сънят и контролът върху ежедневния стрес са абсолютно необходими, ако искате да избегнете чувството на "изнервеност".  

Добавки за здравето на мозъка

Чудите се какво още можете да направите, за да поддържате здравето на мозъка? Храненето е също толкова важно, колкото и тези други благоприятни за мозъка поведения. В допълнение към храненето с пълноценни и балансирани ястия, има и някои хранителни вещества, които отдавна са изследвани като подпомагащи когнитивното здраве.

Следните седем минерала и съединения са чудесен начин да подобрите режима си за мозъка. 

1. Магнезиев L-треонат за паметта

Ненапразно магнезият се нарича "могъщ минерал" - той е отговорен за повече от 300 биохимични реакции в организма! Специална форма на магнезий, магнезиев L-треонат, подпомага работната памет, известна още като краткосрочна памет (знаете къде сте оставили ключовете си и т.н.). Магнезиевият L-треонат също така спомага за бързината на припомняне и за цялостната когнитивна функция, така че е по-малко вероятно да забравите защо изобщо сте влезли в стаята. 

В рандомизирано плацебо-контролирано проучване групата, получаваща дневна доза магнезиев L-треонат, показва значително подобрена когнитивна и изпълнителна функция само за 12 седмици.¹ 

2. Млечни пептиди за "изчистване на умствените паяжини"

Нормалните фактори на стареене в мозъка могат да повлияят на паметта, здравето на мозъка и когнитивните функции. Хранителни вещества като колостринин, полипептид, съдържащ се в млякото, може да помогне за поддържане на когнитивното здраве с напредването на възрастта. Клиничните проучвания показват, че колострининът може да помогне за подобряване и поддържане на познавателните способности, паметта и умствените функции.^2-4 За най-добри резултати съчетавайте колостринина с минерала литий. , който има изключителни свойства за насърчаване на здравето и функциите на мозъка.⁵ (Отдавна се използва и за подобряване на настроението).

3. Alpha-GPC: За цялостно когнитивно здраве

Яйцата се смятат за "храна за мозъка", защото жълтъците съдържат холин. Алфа-глицерилфосфорилхолин или алфа-GPC, е естествено холиново съединение, което се намира в мозъка, наред с други места в тялото, и е изследвано за подпомагане на здравословната когнитивна функция.^6-8 Друго съединение, което работи много добре в комбинация с алфа-GPC, е фосфатидилсерин (PS), който също подпомага когнитивната функция, както и паметта.^9-11

4. Прегненолон: За ума, настроението, паметта & усилвател; Още

Прегненолон, хормон, произвеждан от специализираните нервни клетки на тялото ви, има огромно влияние върху цялостното ви благосъстояние, включително и върху здравето на мозъка ви. Той влияе и на настроението, паметта и съня ви. Но подобно на много други хормони, които произвеждаме - естроген, прогестерон, дори запасите на "хормона на съня" мелатонин в тялото ни - нивата им са склонни да намаляват с напредването на възрастта. Приемането на прегненолон е добър начин да поддържате всички тези важни функции. 

5. Избор на "мъдрец" за здравето на мозъка

Името на съседа ви на върха на езика ви ли е? Чувствате се така, сякаш през тези дни умът ви е по-скоро сито, отколкото стоманен капан? Една "мъдра" идея е да опитате да приемате градински чай за малко допълнителна подкрепа на когнитивните функции. Не става дума за подправка от градински чай, която може да се втрие в печено месо, въпреки че тя произхожда от същия вид растение; става дума за нов екстракт от градински чай. Сибелиус, който е клинично изследван, за да насърчава здравословната когнитивна функция. В рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно сляпо клинично проучване този патентован градински чай подобрява точността на вниманието, работната памет и разпознаването и припомнянето на думи.¹² 

6. Ashwagandha да остане спокоен & усилвател; Energized

Ашвагандата е адаптоген, което означава, че ви помага да запазите равновесие - физическо, емоционално и психическо. Това е добър избор за хора, които искат да запазят енергията си и същевременно да останат спокойни, което е изключително важно в днешния забързан свят. 

За да подсилите ползите от ашваганда за здравето на мозъка, опитайте да я приемате с други хранителни вещества, подпомагащи мозъка. Например, съчетайте го с градински чай и PS за по-всеобхватна стратегия за подпомагане на мозъка. 

7. Мислете бързо с ноотропи

За да изострите умствения си фокус и внимание, не търсете повече от ноотропите. Тези хранителни вещества ви помагат да увеличите максимално силата на мозъка си, като насърчават умствената издръжливост и работоспособност. Те спомагат за подобряване на обучението, познанието и умствените процеси, което от своя страна може да увеличи производителността и резултатите и може да спомогне за подобряване на цялостния баланс на мозъчната химия, който може да повиши вниманието. 

Технически погледнато, кофеинът се счита за ноотропен, но има няколко изследвани съставки, които насърчават скоростта на нервната обработка, бързото мислене, паметта и концентрацията без кофеин. Два от тях включват стандартизиран екстракт от готу кола и екстракт от цяла бакопа. Двумесечно проучване показва значително подобрение на времето за реакция и точността на работната памет при участниците, които са приемали екстракт от готу кола.¹³ Двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване на здрави студенти по медицина показва, че участниците, приемащи бакопа, са имали значително подобрено внимание, концентрация, извикване и работна памет в сравнение с плацебо.¹⁴ 

Манговите листа и ментовото масло също се считат за ноотропни вещества - и също не съдържат кофеин. Когато се приемат заедно, те възстановяват фокуса и вниманието, намаляват общата умствена умора и подпомагат когнитивната дейност. Как е възможно растенията да имат толкова голяма сила? Това динамично дуо за концентрация подпомага регулирането на пътищата, свързани със здравословния възпалителен отговор, за да поддържа когнитивното здраве и балансираните невротрансмитери - химическите пратеници в мозъка.^15-17 

Вземане на храна

Така че, независимо дали искате да поддържате паметта си, да се съсредоточите, да мислите на пръсти или просто да запазите здравия си разум възможно най-дълго, добрата новина е, че разполагате с много хранителни вещества, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Ако ги съчетаете с добре балансиран хранителен режим, редовни физически упражнения и сън, както и с едно или две стимулиращи умственото развитие хобита, ще можете да покорите играта на мозъка за много години напред.

Препратки:

1. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
2. J Alzheimers Dis. 2004;6(1):17-26.
3. Med Sci Monit. 2002;8(10):Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999;47(6):377-85.
5. Невропсихофармакология. 2018;43(5):1174-1179.
6. Ann N Y Acad Sci. 1994;717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011;49(6):1303-15.
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55.
12. Психофармакология (Berl). 2008;198(1):127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014;34(5):651-7.
17. Хранителни вещества. 2018;10(8)