Съдържание
Съдържание
Витамин D е обект на голямо внимание от страна на изследователите, тъй като недостигът му е широко разпространен в световен мащаб, а ниските му нива могат да имат широкообхватни последици. Хора от всички възрасти и с много различни заболявания могат да бъдат изложени на риск от дефицит. Нека научим повече за ползите от витамин D.
Телата ни произвеждат витамин D, който всъщност е по-скоро хормон, отколкото витамин, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.
Ето защо хората, които прекарват много време на закрито или живеят на по-високи географски ширини, е по-вероятно да имат недостиг на витамин D. Освен това кожата ви по-трудно произвежда витамин D, докато носите слънцезащитен крем.
Разпространението на рака на кожата насърчи препоръката за ограничаване на прякото излагане на слънце, но тази препоръка може би неволно е довела до по-широко разпространение на недостига на витамин D. Ключът е в това да сте балансирани.
Краткотрайното излагане на слънце е важно за производството на витамин D. Националният институт по здравеопазване препоръчва два пъти седмично между 10:00 и 15:00 ч. да се облъчва кожата със слънчева светлина между 5 и 30 минути върху лицето, ръцете, краката или гърба.
Ъгълът на слънчевите лъчи влияе върху способността на кожата ни да произвежда витамин D. Преди десетилетия беше забелязано, че съществува повишен риск от смърт от различни хронични заболявания за хората, които живеят на географски ширини, отдалечени от екватора. И при мъжете, и при жените, които са били изложени на повече слънчева светлина през целия си живот, рискът от смърт от хронични и сериозни заболявания е по-малък.
Освен от слънчевата светлина, можете да си набавите витамин D и от някои храни. Най-много го има в мазните риби като сьомга и скумрия, но яйчните жълтъци, говеждото месо, сиренето и някои гъби също го съдържат.
Много хранителни продукти, като мляко, портокалов сок и зърнени храни, са обогатени с витамин D , тъй като рахитът, заболяване на костите при децата, е бил много разпространен и се дължи на недостиг на витамин D. Добавките могат да бъдат важна част от поддържането на оптимални нива на витамин D, но е невъзможно да се определи каква доза трябва да приемате, без да се направи кръвен тест за определяне на нивата. Посъветвайте се с лекаря си да ви направи тест, за да провери дали дадена добавка би ви помогнала.
Оптималните нива на витамин D могат да бъдат от полза за много телесни системи, включително за опорно-двигателния апарат, имунната система, когнитивното функциониране и психичното здраве, храносмилателната система, косата, кожата и др.
Преглед и мета-анализ на 24 клинични проучвания от 2012 г., в които са участвали общо 2827 души, показва, че приемът на витамин D води до значително намаляване на вероятността от развитие на кариеси при деца и възрастни. Друго проучване от 2012 г. установява, че е много вероятно децата, които вече са имали кариеси, да страдат от недостиг на витамин D. От 102 деца с кариеси 66% са с недостиг, 27% са с гранични нива, а само 7% са с достатъчни нива на витамин D.
Витамин D не може да промени вече наличния кариес. Обърнете се към зъболекаря си, ако имате активни проблеми със зъбите си.
Рандомизирано проучване от 2010 г. разглежда добавките с витамин D и грипа при ученици и установява, че при децата, които са приемали 1200 международни единици витамин D дневно, вероятността да бъдат диагностицирани с грип А през грипния сезон е по-малка. Друг ефект, отбелязан в това проучване, е, че честотата на астматичните пристъпи също е намаляла в групата на лечението, но не и в групата на плацебо.
В проучване от 2017 г. недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от автоимунни заболявания и податливост към инфекции, докато оптималните нива на витамин D подпомагат имунната функция. В систематичен преглед и мета-анализ от 2017 г. на 10 933 участници в 25 рандомизирани контролирани проучвания се стига до заключението, че добавката на витамин D е полезна за предотвратяване на остри респираторни инфекции, особено при пациенти, които преди това са имали голям недостиг.
Здраве на косата Проучванията са установили, че пациентите с автоимунни заболявания, които засягат растежа на косата, като алопеция, често страдат от недостиг на витамин D, а допълнителният прием може да помогне за растежа на косата. Жените с женски косопад и телогенен ефлувиум, заболяване на скалпа, са изследвани във връзка с витамин D и резултатите са противоречиви.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се установи дали витамин D е важен при тези състояния.
Проучване върху клетки на плъхове показва, че витамин D поддържа подходящи нива на серотонин (невротрансмитер, свързан с доброто настроение) в мозъка. Някои генетични маркери показват, че витамин D е отговорен за производството на серотонин и може да действа подобно на антидепресантите.
Преглед на проучвания от 1995 г. до 2017 г. установи, че добавянето на витамин D към конвенционалните антидепресанти може да подобри ефективността на медикамента, но няма ясна полза за други специфични психични състояния.
В друга обзорна статия от 2017 г. са открити доказателства в подкрепа на витамин D като допълнително лечение за деца и юноши с психични проблеми, но резултатите за психичните проблеми при възрастни са противоречиви. Понякога се предполага, че сезонното афективно разстройство (САР) е свързано с недостиг на витамин D.
Това е изследвано, но подобно на много други психични разстройства резултатите са смесени и неубедителни. Добавянето на витамин D може да бъде полезно за поддържане на положителна, здравословна нагласа и чувство за психическо благополучие. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди дали това е полезно лечение на психични разстройства.
Калцият е широко известен като важен градивен елемент за костите и мускулите, а витамин D е хранителното вещество, което може да помогне за правилното усвояване на калция в тънките черва. Когато витамин D е недостатъчен, може да не усвояваме достатъчно калций, дори ако приемът му е достатъчен. Това може да доведе до различни костни нарушения и мускулна слабост. Проучванията показват, че допълнителният прием на витамин D може да помогне за поддържането на здрави кости.
Проучване от 2019 г. установи, че недостигът на витамин D е рисков фактор за целиакия. От 200 юноши и девойки с дефицит, девет са с положителен резултат за целиакия. Увреждането на червата в резултат на консумацията на глутен при хората с целиакия затруднява усвояването на хранителните вещества. Правилното усвояване на мазнините също често е нарушено при целиакия, което задълбочава проблема, тъй като витамин D е мастноразтворим витамин.
Друго проучване от 2013 г. установява, че пациентите с цьолиакия, които имат недостиг на витамин D, по-често страдат от псориазис и анемия. Изследванията показват, че възпалителните заболявания на червата, включително болестта на Крон и улцерозният колит, могат да доведат до повишен риск от недостиг на витамин D при пациентите, особено при тези, които живеят на по-високи географски ширини и през зимните месеци.
Изследванията стигат до заключението, че витамин D е важен за поддържането на здрави черва, може да оказва влияние върху микробиома и е важен за здравето на чревната имунна система. Въпреки това не е ясно дали недостигът е резултат или причина за възпалително заболяване на червата.
Изследванията показват, че затлъстяването е свързано с ниски нива на витамин D. Възможно е това да се дължи на факта, че витаминът е мастноразтворим, така че запасите от него всъщност се крият в мастната тъкан и не се проявяват в кръвните тестове. Потенциалните механизми предполагат, че добавката на витамин D може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Въпреки това проучванията, които се опитват да изследват тази връзка, не са довели до достатъчно убедителни заключения, за да се направи тази препоръка.
Витамин D може да бъде токсичен, ако го приемате твърде много; той може да причини сърдечна аритмия, калциране на артериите и свързаните с това увреждания на органите, както и камъни в бъбреците. Възможно е да не може да се получи твърде много витамин D от излагането на слънце. Най-вероятният начин да се натровите с твърде много е да приемате добавки в твърде високи дози твърде дълго време.
Съществуват значителни различия между медицинските специалисти по отношение на начина на добавяне на витамин D. Някои доставчици използват голяма доза веднъж седмично, докато други препоръчват по-малка доза всеки ден. Най-добрият начин да разберете, че получавате правилната доза, е да посетите Вашия лекар и да поискате кръвен тест, за да Ви бъде препоръчана правилната доза. Вашият лекар ще ви помогне и с дозирането, за да няма лекарствени взаимодействия. Някои лекарства, включително стероиди, лекарства за отслабване и лекарства за епилепсия, могат да повлияят на витамин D.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
