Съдържание
Съдържание
Ключът към здравословния начин на живот е създаването на нови навици чрез поставяне на по-малки и постижими индивидуални цели, които могат да се увеличават с течение на времето. Няколко от моите ежедневни задължителни здравословни норми включват оптимално качество на съня, раздвижване на тялото ми всеки ден, което обикновено се изразява в ходене пеша или разходка, и приоритет на подхранващите храни и филтрираната минерална вода. Друг полезен начин на живот, който използвам, е потенето - чрез движение или сауна.
Храненето с пълноценни и истински храни е на първо място в списъка ми със здравословен начин на живот. Ключово е да се уверя, че храните, които консумирам, са от първоначалния им източник, а ограничаването на силно преработените храни и заместването им с истински, пълноценни храни е чудесно начало.
Друга ключова съставка за по-здравословен живот е оптималната хидратация, която хората често свързват с пиенето на достатъчно количество вода. Ключът към хидратацията обаче е използването на електролити , с които водата не винаги е снабдена сама по себе си, особено филтрираната вода и водата от чешмата.
Важно е също така да се обърне по-голямо внимание на психичното здраве. Няколко начина, по които правя това по естествен начин, без фармацевтични лекарства, са яденето на истински храни, които са полезни за здравето на червата (има пряка връзка с червата чрез блуждаещия нерв), и използването на силата на медитацията. Друг подценяван, но много важен инструмент, който използвам за оптимизиране на здравето си, е наличието на силна и подхранваща общност от хора около мен.
Не съм застрахована от хранителни пропуски в диетата си. Някои от любимите ми добавки, които добавям към диетата си, са Матча, Кокосово мляко за сметана, Метилиран витамин В12, Колаген, и Витамин С. Матчата ми помага да поддържам енергийните си нива, като същевременно ме мотивира да остана хидратирана. Обичам да използвам сметана от кокосово мляко за пълноценна храна и добавка към сутрешната ми напитка без млечни продукти. В допълнение към кокосовия крем обичам да добавям към диетата си и колаген, който намалява с възрастта. Витамините в почвата ни се изчерпват през годините, затова предпочитам да приемам лесно усвоим витамин С под формата на липозомни капсули. Приемам и метилиран В12, за да оптимизирам енергията си и приема на тези важни хранителни вещества от храната.
Започвайки със съня, има много информация за съня и неговото значение за функционирането на нашите тела и мозъци. Всеизвестен факт е, че хората работят най-добре, когато са се наспали добре. Мнозина обясняват това с времето, през което човек е със затворени очи. Въпреки че времето е фактор, историята не е само това. Изследванията продължават да потвърждават, че качеството на съня е също толкова важно, ако не и по-важно, за нашето здраве. Ето няколко практични съвета за оптимизиране на качеството на съня, като голяма част от тях са свързани с времето, в което извършваме някои неща ежедневно. Нещо, което ми помогна да подобря съня си, е да давам приоритет на рутинна процедура за приключване на деня, за да се разтоваря и успокоя нервната си система. Смятам, че добавянето на магнезий е полезно преди сън. Това позволява на нервната ми система да се успокои и да се подготви за сън.
Проучванията показват, че хората, които се излагат на слънчева светлина в началото на деня (около 60-90 минути след събуждане), имат по-добро качество на съня от тези, които не го правят. В практическа форма това изглежда като излизане навън веднага след събуждане, за да попадне слънцето в очите ви (не директно, разбира се), или кратка разходка навън след събуждане.
Нещо друго, което трябва да помним, когато се опитваме да оптимизираме здравето си по време на сън, е времето на хранене. Храната е нещо, което ни подхранва. Важно е обаче да приемате хранителни вещества своевременно в съответствие с циркадния си часовник. Храненето в рамките на 3 часа преди сън се свързва с по-лошо качество на съня и с нарушения на циркадния ритъм. Според това проучване съобразяването на храненето с режима на съня значително подобрява качеството на съня, което от своя страна е от полза за цялостното здраве и циркадния режим на хранене.
Проучванията показват, че избягването на синята светлина през нощта (телевизор, мобилен телефон, LED светлини) е най-добре за оптимален сън. Обичам да приглушавам всички горни светлини и да използвам кехлибарени или червени светлини само вечер. Това помага да се стимулира мозъкът да започне да произвежда мелатонин. За да се възползвате от здравословен сън, тези съвети могат драстично да подобрят не само качеството, но и количеството на съня ви. Прилагайки тези тактики, с течение на времето ще забележите подобрения в здравето си.
Движението на тялото ми е огромен приоритет в здравословния ми начин на живот. То е свързано не само с физическото здраве, но и с психическото и емоционалното благополучие. Данните показват, че раздвижването на тялото има много ползи за цялостното състояние на здравето ви. Съществуват силни връзки между използването на движението и подобряването на когнитивните функции. Предполага се, че това се дължи на производството на ендорфини при тренировка.
Упражненията също не трябва да са сложни, те могат да бъдат прости като разходка или интензивни като кръгова тренировка. Стига да ви е от полза и да можете да поддържате постоянство, значи подобрявате здравето си. Заедно с движението е полезно и да се потите през деня. Това може да стане със сауна, гореща вана или чрез упражнения. Изпотяването е полезно за детоксикация на тялото и за освобождаване от излишната вода. Според това проучване малките движения оказват голямо влияние върху глюкозата и цялостната метаболитна функция. Изпотяването е чудесен начин да помогнем на тялото си да се детоксикира. Да подобря способността на тялото си да се детоксикира и да поддържам пътищата за детоксикация на черния дроб.
Приемам добавка за подпомагане на черния дроб , за да се възползвам от всички ползи при изпотяване. Като цяло потенето и раздвижването на тялото ще подобрят множество области от живота ви, което ще ви направи по-здрави.
Моят основен приоритет е да се храня с пълноценни храни, което правя, като се храня възможно най-близо до природата. Храните, които обичам да включвам в начина си на живот, включват месо, хранено с трева и отгледано по регенеративен начин, яйца от пасищно отглеждане, понякога пълномаслени органични млечни продукти, кокосово кисело мляко, здравословни мазнини като сьомга, маслини и авокадо, органични зеленчуци и плодове, безглутеново заквасено тесто, както и минимално преработени продукти.
Искам храната да е нещо, което ми доставя удоволствие и от което мога да си набавям хранителни вещества, а като осигурявам на тялото си тези пълноценни хранителни съставки, се чувствам най-добре. Диетата на всеки човек е различна, защото всички сме биоиндивиди. Независимо от философията или диетата, която следвате, приоритетното използване на органични и максимално близки до природата храни е нещо постижимо и огромна стъпка в по-здравословна посока.
Друго нещо, което правя, когато се съобразявам с храната си, е интуитивното гладуване, което не е толкова строго, колкото звучи. Не се храня веднага след като се събудя, а чакам да ям, докато огладнея. В зависимост от деня това изглежда различно почти всеки ден. Съобразявам се със сигналите на тялото си и се храня възможно най-интуитивно.
Като цяло, уверете се, че се храните по начин, който ви кара да се чувствате най-добре. Хидратацията също е важна. Както беше споменато по-горе, доказателствата сочат, че електролитите са по-силен фактор за хидратацията, по-специално приемът на натрий. Ако пиете вода без минерали, има вероятност да не сте хидратирани. Пиенето на електролити във водата през деня е лесен начин да оптимизирате здравето си.
Психичното здраве се разбира по-добре днес. Продължавайки да изучаваме тази област на здравето, става все по-ясно, че лекарствата и другите фармацевтични продукти не са единственото решение. Давам приоритет на психичното си здраве чрез медитация, общност и свеждане до минимум на използването на социалните медии. Освен това правя всичко възможно, за да намаля стреса около себе си. Това невинаги е възможно в условията на безкрайния шум в заобикалящата ни среда, така че наличието на преки пътища, като например поддържаща стреса добавка , може да е от голямо значение.
Медитацията се свързва с по-високи нива на дисциплина, както и с по-добра концентрация и контрол на тревогите. Това може да стане за пет минути или за един час. Независимо от времето, което отделяте за медитация, резултатите ще бъдат налице.
Да имам общност от хора, които ме подкрепят, също е нещо, което е мой приоритет, особено когато става въпрос за близките ми приятели. Осигуряването на силна система за подкрепа е чудесен начин да се сведе до минимум рискът от вредно поведение и проблеми с психичното здраве, свързани с чувството на самота.
По ирония на съдбата правя всичко възможно, за да намаля до минимум използването на социалните медии. Правя това, като всяка вечер изтривам от телефона си приложенията, които използвам, за да не се изкушавам да губя време в социалните канали, и като определям времето за използване на приложенията. Това се отразява изключително много на здравето ми и проучванията го потвърждават.
Като цяло здравето е нещо, което всички заслужаваме, а тези върхове са начините, по които се уверявам, че давам своя принос за това моят начин на живот да бъде най-здравословен. Здравето не бива да е сложно и можем да направим крачка напред в бъдещето си, като правим малки стъпки. За съжаление храната ни не съдържа толкова много хранителни вещества, колкото би трябвало, поради влошеното състояние на почвата, така че добавките помагат да се запълнят хранителните пропуски. Чувствайте се свободни да вземете това, което ви се струва най-подходящо, и да оставите останалото. Всички ние правим всичко възможно тук. Нека се подкрепяме взаимно в пътуването ни към здравето.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
