Съдържание
Съдържание
Новогодишните решения отново са в разгара си. В един или друг момент всички сме очаквали с нетърпение да "започнем пътуването си към здравето" в началото на новата година. С най-добри намерения си поставяме решения, които неизбежно се провалят, траят не повече от 7 дни и ни оставят само с неизпълнени обещания. И все пак, на следващата година повтаряме цикъла с подобна цел, за която сме чакали 358 дни, за да я рестартираме.
Поставянето на решение или намерение е важна стъпка към положителна промяна. Но за да поддържаме тези промени, трябва да усвояваме и изграждаме нови навици, докато прекъсваме и променяме старите. Трайната промяна не се случва за една нощ.
Вместо да решавате да промените навиците си през първите няколко седмици на годината, практикувайте изграждането на здравословни навици през цялата година. Тази година пропуснете задължителните новогодишни решения и вместо това предприемете тези действия за по-устойчива промяна.
Решението е твърдо решение да се направи или да не се направи нещо. В началото на всяка нова година много от нас си поставят решение, с което се опитват да подобрят живота си.
Резолюциите не са лоши по своята същност. Идеята зад тях е окуражаваща и положителна. Определянето на дата за промени може да ни даде вдъхновение, от което се нуждаем, за да постигнем целите си или да се откажем от навиците, за които сме мислили от месеци.
През 2021 г. най-често срещаните новогодишни решения бяха насочени към здравето и финансите. Трите най-важни решения, свързани със здравето, бяха:
Въпреки че най-популярните решения бяха свързани с теглото и диетата, здравето на хората в САЩ продължава да се влошава, като хроничните заболявания - основната причина за смърт и инвалидност в САЩ - причиняват 7 от 10 смъртни случая всяка година. Ако толкова много от нас си поставят решения да станат по-здрави, защо това не дава резултат?
Накратко, повечето от нас не са добри в изпълнението на решенията си. Много от нас се поддават на привлекателността на решенията, но след това остават с нагласата, че могат да се променят само през първите седмици на годината. И ако не сме постигнали целта си до края на януари, губим интерес или смятаме, че сме се провалили. Всъщност само около 19% от нас успешно изпълняват новогодишните си решения.
Ако не сте изпълнили решенията си през миналата година, не сте сами. Близо 81% от решенията се провалят. Има повече неглижирани решения, отколкото хора, които ги спазват, и почти всеки е поставял новогодишно решение в някакъв момент.
Поддържането на решенията включва не само записването им в началото на годината. Дори и при най-добри намерения, стресът, околната среда, достъпът до здравни грижи и много други фактори влияят на способността ни да правим промени. И въпреки че целите ни за здраве и благополучие са приоритет, те невинаги са на първо място в съзнанието ни, когато ежедневието ни пречи.
Ето някои често срещани причини, поради които спазването на решенията може да се окаже предизвикателство:
Създаването на нови навици отнема време. Няма спринт до финалната линия. Поемането на твърде голяма цел наведнъж е идеална предпоставка за бързо прегаряне и ще ви върне там, откъдето сте тръгнали. Не забравяйте, че навикът, който се опитвате да премахнете, не е създаден за часове, така че премахването или промяната му може да отнеме също толкова време, ако не и повече.
Опитайте това: Вместо да спринтирате, за да постигнете целта си веднага, мислете за промяната на поведението като за маратон и се наслаждавайте на пътуването. Ако крайната ви цел е да приемате мултивитамин всеки ден, но все забравяте, опитайте се да си поставите първоначална цел от 3 дни в седмицата.
Често, когато поставяме решения, ги формулираме по негативен начин. Например може да решите "да спрете да ядете нездравословна храна". Но този тип решения могат да ви накарат да се чувствате зле или виновни, ако си позволите нездравословна храна, когато имате лош ден. Това в крайна сметка може да ви обезкуражи и да ви накара да се откажете напълно от целта си. По-вероятно е да успеем да постигнем целите си, когато добавим нещо положително, а не просто отнемем нещо отрицателно.
Опитайте това: Преосмислете целта си положително. Вместо да решите "да спрете да ядете лакомства преди лягане", опитайте "Ще ям достатъчно здравословна храна и закуски през деня, така че да не съм гладен за бисквити вечерта".
За да промените начина си на живот, трябва едновременно да искате да го направите и да вярвате, че можете да успеете. Ако не вярвате в себе си, е по-вероятно да саботирате себе си и целите си.
Опитайте това: Повишете увереността си - и способността си да успявате - като признавате и отбелязвате малките си победи всеки ден. Поставяйте си малки етапи и се възнаграждавайте с нещо полезно, когато ги постигнете, за да имате какво да очаквате и да поддържате духа си - бутилка за вода за многократна употреба , ролер за лице , или етерични масла са чудесни и здравословни награди.
Проучванията показват, че хората, които следят напредъка си, е по-вероятно да успеят да направят здравословни промени. Без проследяване на напредъка може да е трудно да се види как малките промени се натрупват с течение на времето.
Начинът на проследяване на напредъка може да изглежда различно при различните хора и дори при различните цели. Ежеседмичното претегляне, воденето на дневник за симптомите и емоциите или записването на скоростта на бягане или разстоянието с течение на времето са чудесни начини да проследите и видите напредъка си. Намерете начин, който ви вдъхновява.
Опитайте това: Проследявайте напредъка си, за да можете да видите докъде сте стигнали. С течение на времето малките промени могат да доведат до големи печалби.
Неясните решения, като "Ще отслабна" или "Ще се храня по-здравословно", не оставят място за конкретни действия. Ако нямате осъществими стъпки за постигане на целта си, вероятността да се насочите към успех е по-малка.
Опитайте това: Помислете какви конкретни стъпки ще предприемете, за да постигнете целите си, и ги включете в решенията си. Добавете възможно най-много подробности към целите си, за да ги направите по-лесни за постигане, проследяване и промяна, когато е необходимо. Например: "Ще се наслаждавам на едно зелено смути в понеделник, сряда и петък преди работа."
Откажете се от мисленето "всичко или нищо" и започнете да работите по целите си още днес. Използвайте тази формула, за да превърнете поставянето и спазването на цели в лесна задача през цялата година. Съществуват два вида цели:
Краткосрочните ви цели са по-малки цели, които с течение на времето водят до постигането на дългосрочните ви цели. Нека използваме бягането като пример. Макар че дългосрочната ви цел може да е да бягате маратон, краткосрочните цели са част от крачките, които трябва да извървите от сега до деня на маратона. Краткосрочната цел може да бъде "Ще пробягам една миля три пъти тази седмица". След като постигнете тази цел, можете да добавяте допълнителни дни и километри, докато накрая успеете да пробягате пълните 26,2 мили на маратон.
След като сте определили дългосрочна цел, използвайте следната формула, за да създадете краткосрочни цели SMART, които ще ви помогнат да постигнете успех. Не забравяйте, че постижимите цели са:
Целите SMART са ясно дефинирани и по-управляеми от свободните обещания към себе си. Опитайте се да си поставите SMART цел сега и да я запишете, за да започнете да работите по нея още днес.
Най-доброто нещо, което можете да направите, когато сте готови да промените начина си на живот? Направете първата крачка. Точно така, без значение кое време на годината е, просто започнете. Не е необходимо да чакате новата година, за да започнете пътуването си към новото аз. Започнете там, където сте сега. Не чакайте да се появи идеалната възможност, защото наистина никога няма идеално време. Ако се появи възможност, възползвайте се от нея - може да не е налице през януари.
Напомняне: Не е нужно да чакате до първия ден на годината, за да започнете. Най-доброто време за започване е сега.
На теория новогодишните решения изглеждат чудесна идея, но на практика те най-често се провалят. Вместо да поставяте резолюции в началото на годината, поставяйте си SMART цели през цялата година.
Не забравяйте периодично да преразглеждате целите си, за да се уверите, че те са практични и устойчиви. Помислете дали да не привлечете приятел, близък или дори професионалист, например регистриран диетолог, който да ви държи под контрол и да ви помага да спазвате правилата.
И най-важното, не се отказвайте от себе си - добрите неща изискват време!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
