Съдържание
Съдържание
Въпреки че много суперхрани могат да помогнат за подобряване на здравето на червата, тази вкусна съставка е на първо място в списъка. Съществуват две разновидности на тази богата на хранителни вещества закуска - черна и английска. Черният тип произхожда от Източна Северна Америка, а английският тип - от Иран (Персия). Добавете ги като добавка към салатата си, за хрупкавост в бисквитите си или ги смелете в кухненски робот за популярния веган заместител на месото, с който станаха известни. Без значение как ги консумирате, орехите са най-важната съставка, която трябва да включите в диетата си за оптимално здраве на червата.
Орехите имат много ползи за здравето, освен че са източник на енергия за здравето на червата. Те са богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, които са важни за правилното функциониране на клетките. Проучванията показват също, че орехите могат да ви помогнат да се справите с диабет тип 2, като понижат нивата на кръвната захар на гладно и хемоглобина А1С. Допълнителни проучвания показват, че консумацията на орехи може да понижи кръвното налягане при възрастни, които са подложени на стрес или са диагностицирани с хипертония.
Орехите могат също така да подпомогнат мозъчната функция и здравословното стареене. Консумацията на орехи е свързана с ефекти като по-бърза обработка на данни и по-добра памет. Подобряването на нивата на холестерола също се дължи на консумацията на орехи. Доказано е, че LDL, или лошият холестерол, намалява с 5%, когато здрави възрастни консумират по 1,5 унции орехи всеки ден в продължение на осем седмици.
Здравето на сперматозоидите също се подобрява при редовна консумация на орехи. Подвижността на сперматозоидите, тяхната форма и жизненост се подобряват, когато орехите са част от диетата на мъжа.
Въпреки че всяка от тези ползи показва, че орехите имат изключителни здравословни качества, ползите за здравето на червата правят орехите най-добрата съставка за здравето на стомашно-чревния тракт и доброто здраве.
Богати на полифеноли, орехите могат да помогнат в борбата с възпаленията в червата. Възпалителните заболявания на червата, като синдром на раздразненото черво (IBS), болест на Крон и улцерозен колит, се коренят във възпалението на червата.
По-специално, елагитанините, вид полифенол, се превръщат в уролитини от добрите бактерии в червата. Известно е, че уролитините предпазват червата от възпалителни процеси.
Магнезият е минерал, който се съдържа в орехите. Със своите противовъзпалителни свойства магнезият може да помогне за успокояване на възпалените черва. Няколко проучвания установяват, че при хората, приемащи магнезиеви добавки, се наблюдават намалени нива на С-реактивния протеин (CRP) - възпалителен маркер при хората с хронично възпаление.
Същите омега-3 мастни киселини , които поддържат клетъчното здраве в целия организъм, имат и противовъзпалително действие върху червата. Различни проучвания показват връзката между високия прием на омега-3 и намаляването на възпалението. Известно е, че омега-3 намалява количеството на възпалителните молекули, като цитокини и ейкозаноиди. Орехите са богат източник на омега-3 мастни киселини.
Орехите са богати и на аргинин. Научните изследвания показват, че аргининът има противовъзпалителни свойства, включително намаляване на секрецията на възпалителни цитокини.
Възпалението е в основата на повечето хронични заболявания, включително и на тези, свързани със стомашно-чревния тракт. Орехите съдържат множество микроелементи, които намаляват възпаленията в червата и в целия организъм, което може да доведе до намаляване на риска от хронични заболявания.
Червата, пълни с добри, здравословни бактерии, са щастливи и функционират по-добре от червата без подходящи бактерии. Установено е, че орехите подпомагат здравословния бактериален растеж в червата.
Едно проучване установява, че когато участниците ядат по 1,5 унции орехи дневно в продължение на осем седмици, добрите им бактерии се увеличават в сравнение с тези, които не ядат орехи. Установено е, че специфичен бактериален метаболит, наречен бутират, се увеличава при ежедневна консумация на орехи. Бутиратът е мазнина, която подхранва червата.
Редовната консумация на орехи за подобряване на здравето на червата ще подобри цялостното ви здраве. Дисбалансът в чревния микробиом и свръхрастежът на лоши бактерии в червата ви излагат на повишен риск от затлъстяване, IBS, свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO), аутизъм и сърдечни заболявания.
Здравите черва се нуждаят от своевременно извеждане на всичко, което влиза в тях. Фибрите са един от основните начини, по които можем да помогнем на червата си да се движат и да предотвратят запек. Орехи, заедно с бадеми и пекани, са известни с по-високо съдържание на фибри в сравнение с другите ядки.
С 5 грама фибри само в една чаша или 2 грама само в една унция, орехите са богат източник на фибри, необходими за здрави черва.
Освен това една унция орехи предлага 4 грама протеини, 18 грама здравословни мазнини, нула холестерол и 185 калории. Това прави орехите здравословна закуска, която е засищаща и питателна. Една унция орехи се равнява на около 14 орехови половинки.
Сега, когато разбрахте какви огромни хранителни ползи предлагат орехите, е време да откриете 6 творчески начина да се насладите на новата си любима суперхрана за здравето на червата.
Поръсване на шепа орехи върху салата, овесена каша, зърнени храни, или кисело мляко е чудесен начин да се насладите на здравословните ползи от това засищащо лакомство, като същевременно добавите текстура и хрупкавост към едно обикновено ястие. Мекият им вкус ги прави универсални и лесни за съчетаване както със сладки, така и със солени храни.
Орехите сами по себе си са добра закуска. Една унция е справедлива порция или около 14 половинки. Похапвайте ги като сутрешно лакомство или следобедна закуска. Дръжте малка торбичка с тях в чантата си, когато гладът ви изкушава да спрете за нездравословна бърза храна. Орехите са удобни и за малките деца, които искат вкусна закуска в движение.
Независимо дали става дума за брауни, бисквити или торта, орехите, запечени в любимия ви десерт, могат да превърнат традиционното лакомство в многопластова хрупкава вкусотия. Само се уверете, че никой няма алергия към орехите, преди да ги споделите на следващия празник, тъй като те трудно могат да се видят в печен десерт.
В много рецепти орехите се използват като вегетариански заместител на месото, а една от любимите е веганското месо за тако. Комбинирайте орехи, гъби бейби белла и подправки за смес, която е доста подобна на текстурата и вкуса на истинското месо за тако. Насладете се на тази пикантна комбинация в чили, върху начос или дори си направете салата тако. Соев сос , доматено пюре, зехтин, кимион, пушен червен пипер, чесън на прах и лук на прах са тайните съставки за веганско месо за тако, което ще се хареса на всички.
Накиснете една унция орехи във вода за една нощ, за да омекнат, преди да ги консумирате. Това помага на червата да ги разградят по-лесно и ефективно, което улеснява усвояването на хранителните вещества от организма. Накиснатите орехи са по-лесни за храносмилане и все още имат чудесен вкус.
Можете да ги добавите в блендера заедно с плодове, бадемово мляко, лед, спанак и протеин на прах. , или просто ги смелете и ги поръсете върху блендираното смути. Орехите добавят много хранителни вещества към смутито и спомагат за чувството на ситост, особено ако смутито е заместител на хранене. Можете да използвате пресни орехи, но е добре да ги накиснете във вода за 10-15 минути, за да омекнат и да се смесят лесно. Коктейлът от орехи и банани изглежда е популярна рецепта.
Както и да го погледнете, няма да сгрешите, ако включите орехите в ежедневната си диета. От ползите за здравето до разнообразните начини на консумация - орехите могат да предложат нещо добро на всеки.
Всички ние трябва да работим за намаляване на възпаленията в тялото си, за да намалим риска от хронични заболявания. Орехите предлагат много пътища за намаляване на възпаленията с различни противовъзпалителни микроелементи.
Здравата чревна микрофлора също трябва да бъде обща цел. Няколко проучвания доказват, че добрите бактерии в червата са от решаващо значение за цялостното добро здраве. Орехите подпомагат растежа на здравословните бактерии, които подхранват червата ни.
Повечето хора, както възрастни, така и деца, не приемат достатъчно фибри. Орехите са чудесен източник на фибри, които подпомагат подвижността на червата и процеса на отстраняване на токсините.
Независимо дали се стремите да понижите нивото на холестерола и кръвната си захар или да намалите риска от сърдечни и други хронични заболявания, орехите могат да ви помогнат да постигнете всички тези цели по вкусен и приятен начин.
Орехите са идеалният пример за това, че храната е лекарство.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
