Съвети за поддържане на добро здраве при джет лаг

До Таз Бхатия, доктор на медицинските науки

Пътуването, особено международното, е забавно! Но джет лагът, който почти винаги го съпътства? Не е толкова забавно. Jet lag е реалност и може да наруши целия ви цикъл на сън до такава степен, че да застраши здравето ви. Това може да се случи дори при най-малката промяна на часовите зони.

Реактивното забавяне може да бъде особено трудно, когато пътувате с малки деца, които обикновено имат по-строг режим за лягане. Като майка през годините научих, че семейните ваканции могат да се превърнат в катастрофа, когато се наруши графикът на съня на децата ми. Едно нещо, което обичам да напомням на майките и бащите, е, че когато децата им скачат на хотелското легло в 22:00 ч., защото вкъщи се чувстват като в 3:00 ч., техният собствен сън също страда—и те’все още ще трябва да бъдат с блестящи очи и буйни опашки на следващия ден, когато малчуганите е невъзможно да се измъкнат от леглото.

Макар че може да изглежда напълно безвредно и да, в крайна сметка ще се възстановите и ще възстановите навиците си за сън, които са по-естествени, вие (или вашето здраве) не трябва да страдате междувременно. Ето някои трикове за поддържане на добро здраве по време на джет лаг и минимизиране на последиците от него.

Спете колкото се може повече преди пътуването си

Още един месец преди голямото пътуване обърнете внимание на това колко спите всяка нощ. Съвет: Не трябва да е по-малко от 8 часа на всеки 24 часа. Ако сте нова майка, това може да не са 8 последователни часа (или изобщо 8 часа, нека бъдем честни!), но независимо от забързания ви график, опитайте се да спите колкото се може повече преди излитане. Така ще имате най-голям шанс да се предпазите от страничните ефекти на джет лаг още преди те да са започнали.

Опаковайте мелатонин

Не е нужно да пътувате в чужбина, за да се възползвате от сънотворното действие на мелатонина!  Тялото ви естествено произвежда мелатонин през нощта, но когато вътрешният ви часовник е объркан, той не произвежда мелатонин в правилното време. Лесното решение на този проблем е просто да добавите мелатонин. Мелатонинът не само намалява времето, необходимо за заспиване, но и ви помага да останете заспали по-дълго. Той също така увеличава REM съня (това е дълбокият сън, когато сънувате). Мелатонинът може да бъде полезен за възрастни. За малките деца опитайте сок от вишни. , който естествено съдържа мелатонин. В едно проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, се установява, че пиенето на сок от вишни значително увеличава продължителността и ефективността на съня.

Поръчайте богати на триптофан храни на вечеря

Този биохимичен прекурсор на серотонина ви помага да поддържате здравословен цикъл на сън, дори когато вътрешният ви часовник не е синхронизиран. Когато излизате на вечеря, независимо дали е няколко часа след кацането или на следващия ден, поръчайте храни, богати на триптофан, като скариди, сьомга, пуйка, боб и ядки като бадеми . орехи , бадеми , орехи , . , кашу и фъстъци .

Разтрийте краката си с магнезиево масло

Може да звучи странно, но едно добро разтриване на краката с магнезиево масло е точно това, което ще помогне на вас (и на вашите малки деца) да се успокоите преди лягане. Магнезият е естествено средство за отпускане на мускулите, така че не само облекчава физическото натоварване по време на пътуване, но и спомага за спокойния и тих сън. Обичам да масажирам малко магнезиево масло в краката на децата си вечер. Това е успокояващ ритуал преди лягане, който всички очакваме с нетърпение. След като нанесете маслото и го оставите да подейства в продължение на 10–20 минути, го отстранете с мокра кърпа. При някои деца маслото предизвиква усещане за изтръпване или парене, което може да се дължи на чувствителност на кожата или на дефицит на магнезий . Ако това се случи, просто разредете маслото с вода. Или опитайте магнезиев лосион, който не е толкова концентриран, колкото маслото.