Как да успокоим изгорялата от слънцето кожа с естествени съставки

Летните месеци са тук и дейностите на открито се увеличават! Ето как можете да поддържате кожата си здрава, да я успокоявате след излагане на слънце и да предотвратявате слънчеви изгаряния, като използвате естествени подходи.

Какво се случва, когато изгорите от слънцето? 

Повечето хора са изненадани да научат, че слънчевите изгаряния всъщност са вид радиационно изгаряне. Да, прочетохте правилно! 

Слънчевата светлина, която озарява нашата планета през деня, е само един вид от широкия спектър енергийни лъчи, които се произвеждат от слънцето. Други видове енергии, излъчвани от слънцето, включват рентгенови лъчи, гама лъчи и ултравиолетова радиация, и това са само някои от тях.  Ултравиолетовите-A и ултравиолетовите-B лъчи от слънцето понякога се наричат съкратено UVA и UVB. Заедно те се наричат "UVR" или ултравиолетова радиация. 

Част от ултравиолетовите лъчи преминават през озоновия слой на атмосферата и могат да проникнат в горния слой на кожата. Това е добре, защото UVR всъщност помага на хората да произвеждат витамин D- изключително важно хранително вещество за имунната функция, настроението и здравето на костите. Той също така ни помага да произвеждаме бета-ендорфин - добър неврохимикал, който подобрява настроението ни и намалява болката. 

Недостатъкът на тези ултравиолетови лъчи е, че те могат да увредят клетките, ДНК и РНК, когато сме изложени на твърде много от тях за твърде дълго време. (Помислете за дълъг следобед на пряка слънчева светлина без слънцезащита). 

Особено UVA лъчите могат да създадат в епидермалните и дермалните тъкани т.нар. свободни радикали или оксиданти, които увреждат клетъчните мембрани, като ги окисляват. Това окислително увреждане нарушава клетъчната сигнализация и създава среда на окислителен стрес в тялото ни, който с течение на времето може да увреди органи като сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Меко казано, не е добре!

Зачервяването или увреждането, което виждате при слънчево изгаряне, всъщност е същото зачервяване или увреждане, което бихте видели при радиационно изгаряне. Слънчевото изгаряне е само начинът, по който тялото ви съобщава, че ДНК и РНК са увредени и че в организма ви има твърде много свободни радикали. Това е най-добрият начин на тялото да ни каже, че трябва да си починем от слънцето, да позволим на кожата си да се излекува и да се погрижим по-добре за нея при следващото излизане навън.

Кои естествени съставки могат да помогнат на кожата да се излекува след слънчево изгаряне?

Трябва да се отбележи, че превенцията винаги е най-доброто лекарство и че е много по-добра стратегия изобщо да не се стига до изгаряне, отколкото да се опитваме да намалим увреждането на кожата, след като то е настъпило. Никога не можете да обърнете напълно вредата от слънцето, независимо от това колко продукти прилагате или приемате, затова моля, прочетете следващия раздел за това как да предотвратите увреждането от слънцето (някои от съветите може да ви изненадат!).

Алое Вера

Алое вера е вероятно сред най-известните растителни лекарства, които помагат за успокояване на изгорялата от слънцето кожа. Смятаме, че той действа облекчаващо по два начина - първо, като охлажда кожата, и второ, като помага на кожата да се заздрави, като я снабдява с антиоксиданти. Алоето действа подобно на лепенката - не премахва раната, но помага да се защити наранената кожа, докато тя заздравява по естествен начин. Най-добрите форми на алое, които можете да използвате за кожата си, са препаратите от алое, които са органични или са с минимално количество добавки и без аромати. Забележка: тъй като алоето не осигурява никаква слънцезащита, то не е ефективен слънцезащитен продукт и не трябва да се опитвате да го използвате като такъв. Използването му преди излагане на слънце няма да намали вероятността да изгорите.

Билкови масла и кремове за вулнерария

Вулнеарните билки могат да помогнат на кожата да заздравее след изгаряния и рани, като ѝ осигурят защитна бариера и доставят на тъканите ключови хранителни вещества, от които те се нуждаят, за да заздравеят. Кремът от невен например е популярен растителен препарат, който може да помогне на кожата да заздравее по-бързо при изгаряния. Други уязвими билкови кремове включват коприва и центела . (известна също като готу кола). 

За по-освежаващо облекчение дръжте тези кремове или масла в хладилника, за да се охладят, преди да ги използвате. Намалената температура ще осигури охлаждане, когато ги приложите върху кожата си, което може да помогне за облекчаване на част от болката, свързана със слънчевото изгаряне.

Жълтият кантарион е друга уязвима билка и се предлага под формата на масло, което може да се нанася върху кожата, за да подпомогне заздравяването на изгаряния от всякакъв вид, но идва с много важно предупреждение: Не нанасяйте масло от жълт кантарион, преди да отидете на слънце, защото в противен случай много бързо ще получите много тежко слънчево изгаряне. Ако все пак прилагате масло от жълт кантарион, нанесете го през нощта върху изгорелите от слънцето участъци, след което го измийте след няколко часа. Уверете се, че сте го отстранили напълно от кожата си, преди да излезете отново на слънце.

Как можем да предотвратим слънчевото изгаряне?

Предотвратяването на слънчевите изгаряния е най-добрият метод за избягване на увреждането на кожата, причинено от слънцето. Ето моите любими съвети за това, основани на доказателства.

Използвайте UV индекса, за да избегнете силните лъчи

Количеството ултравиолетова радиация, което достига до земната повърхност, всъщност се променя през деня по предсказуем начин. Можем да го измерим с помощта на т.нар. UV индекс, който се отчита (заедно с температурата, вятъра и т.н.) от повечето метеорологични агенции всеки ден през лятото. UV индексът ви дава оценка от 0 до 10. Десет е най-високата степен на UVR, а 0 означава, че в този момент до земната повърхност не достига UVR. 

Обикновено в средата на деня (между 10 и 16 ч.) концентрацията на ултравиолетово лъчение е най-висока. Ако можете, опитайте се да избягвате дейности, които изискват престой на пряка слънчева светлина през това време. Използвайте приложението си за времето или местния уебсайт за времето, за да проверите UV индекса за деня и по възможност планирайте дейностите и дори облеклото си според него. 

Ултравиолетовият индекс варира в зависимост от годишното време и облачността, така че не правете предположения, ако можете да помогнете. Например, ако планирате да се разхождате или да тичате, проверете прогнозата и се опитайте да изберете време рано сутрин или късно вечер, когато слънцето не е силно и UV индексът е под 2. Все пак трябва да се пазите от слънцето и да обмислите използването на поне физически бариери, когато сте навън. Но ако изберете време от деня с UV индекс 0, няма да се налага да носите защитно облекло на открито и ще можете да останете навън колкото искате, в сравнение с планирането на разходка през деня, когато UV индексът е 8 и ще трябва редовно да нанасяте отново SPF, да търсите подслон по-рано и да носите защитно облекло.

Носете защитно облекло, за да увеличите сянката

Сянката е добро превантивно средство - тя по естествен начин намалява ултравиолетовото лъчение, без да е необходимо да се нанасят химикали върху кожата. Това е вид физичен слънцезащитен продукт. Бейзболните шапки, шапките с кофички, шапките против слънце, ризите с дълги ръкави, дългите панталони, чадърите и сянката на дървета, сгради или други постройки - всички те ни предпазват от пряка слънчева светлина, като създават сенчести зони върху телата ни. Проучванията показват, че можете да намалите (но не и да премахнете) количеството на UV лъчението, което достига до кожата ви, като стоите на сянка (95% намаление), под чадър (около 80% намаление на UV лъчението) или използвате слънчеви шапки (15-75%). Не забравяйте, че ако сте на слънце през целия ден, трябва да носите слънцезащитен крем, дори и под физическа слънцезащита, например чадър, тъй като тя не блокира напълно всички ултравиолетови лъчи.

Консумирайте антиоксиданти (но не за защита от слънцето)

Напоследък много се говори за антиоксидантите, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. Клиентите ме питат дали могат да вземат слънцезащитно хапче, вместо да използват слънцезащитен лосион или бариери като изброените по-горе. За съжаление отговорът е "не" и ето защо. 

Телата ни са създадени да процъфтяват, когато консумираме диета, богата на омега 3 и растителни храни, съдържащи антиоксиданти, защото тези храни ни помагат да възстановим клетъчните си мембрани.  Клетъчните мембрани постоянно се увреждат от ежедневните дейности, включително движението, дишането и други. Естествено е да претърпим малки увреждания, а здравословните храни ни помагат да ги възстановим. Така че, независимо дали се излагате на слънце или не, трябва да консумирате много омега 3 и антиоксиданти всеки ден, за да сте здрави. 

Но антиоксидантите и омега-3 не предотвратяват излагането на радиация или други вредни оксидативни въздействия и не могат да защитят напълно клетките от уврежданията, причинени от тези въздействия, тъй като прекарването на часове на слънце ще доведе до радиационно натоварване, което надвишава способността на организма да се справи с него по естествен път. По същия начин, по който не бихте пили зелен чай всеки ден и не бихте очаквали, че той ще предотврати изгаряне, причинено от докосване на горещ тиган на котлона, не трябва да очаквате антиоксидантите в зеления чай да предотвратят слънчево изгаряне. 

Антиоксидантите могат да спомогнат за засилване на действието на химическите слънцезащитни продукти и могат да ви помогнат да останете на слънце няколко минути по-дълго, преди да изгорите, но не трябва да се отказвате от слънцезащитните продукти или да очаквате да останете на слънце с часове само защото сте увеличили приема на антиоксиданти. Просто не работи по този начин. 

Чувала съм аргумента, че преди да бъде изобретен слънцезащитният крем, хората са използвали здравословна диета, за да се предпазят от слънчеви изгаряния. Но това не е напълно вярно. Първо, озоновият слой на Земята е бил първоначалната слънцезащита през по-голямата част от човешката история и е намалял през последните два века поради човешката дейност и увреждането на околната среда. Озонът отразява ултравиолетовите лъчи обратно в атмосферата, а намаляването на озоновия слой означава, че до земната повърхност достигат повече вредни ултравиолетови лъчи от всякога. Затова не можете да очаквате, че естествените храни ще ви защитят напълно от това неестествено ниво на радиация. 

Освен това хората са прекарвали много повече време навън през по-голямата част от годината. Това им позволявало бавно и естествено да увеличават съдържанието на меланин в изложената на слънце кожа, което осигурявало естествена защита от слънцето до настъпването на разгара на лятото. Повечето от нас сега прекарват времето си под покриви и нямат основен тен, докато отидат на плажа през лятото, така че нямат естествената защита на меланина. Ето защо кожата ни е уязвима към увреждане на ДНК и РНК от ултравиолетовите лъчи и защо раковите заболявания на кожата, като меланома, се срещат по-често в районите по света, които са склонни да получават най-малко слънчева светлина през есента, зимата и пролетта. 

И така, сега, след като се научихте да мислите като учени за храненето и излагането на слънце, ето и добрата новина: знаем за някои видове антиоксиданти, когато става въпрос за цялостното здраве и особено за здравето на кожата.

Използвайте кремове за кожа, съдържащи антиоксиданти

Зелен чай кремове и кремове, съдържащи EGCg , се смята, че подобряват здравето на кожата, като я снабдяват с антиоксиданти, прекурсори за образуване на колаген и хидратация. Има някои доказателства, че кремът със зелен чай и EGCg може да помогне за намаляване на уврежданията от UVR в лабораторни условия, когато се прилага преди излагане на слънце. За да имитирате това в реалния живот, нанасяйте крем със зелен чай или EGCg вечер или сутрин под кремове, съдържащи SPF. Допълнителната защита ще зарадва кожата ви, а и не може да навреди! 

Кремовете с витамин С и витамин Е също са показали в лабораторни условия леки способности да подпомагат собствените защитни способности на кожата срещу увреждане от слънцето. Посъветвах се с един от експертите по грим на iHerb, Кайли Хокинс, как да използваме тези продукти, защото те могат да бъдат малко трудни за използване, когато става въпрос за времето за излагане на слънце. Витамин С, например, може да бъде фоточувствителен, така че ако използвате серум с витамин С , използвайте го през нощта и го отмийте сутринта няколко часа преди излагане на слънце. Чудесни новини: кремовете, съдържащи витамин Е, могат да се използват преди излагане на слънце и ще подобрят защитните свойства на SPF. Освен това витамин Е е изключително омекотяващо средство, което означава, че ако имате суха кожа, той ще ви помогне да я поддържате допълнително хидратирана.

Носете слънцезащитен крем

Използването на продукти с SPF е чудесен начин за ежедневна защита от излагане на слънце. Много видове основи за грим, грундове и хидратиращи кремове са с добавен SPF. Вземете ги и ги използвайте през лятото! 

Но тези защитни продукти с SPF, които поставяте сутрин, ще издържат само един или два часа, така че трябва да очаквате, че ще трябва да нанесете отново SPF в някакъв момент през деня, и да се научите да предпазвате останалата част от кожата си от увреждане от слънцето, като използвате слънцезащитен лосион. 

Слънцезащитните лосиони обикновено съдържат един от двата вида слънцезащитни продукти: физични или химични. 

•  Физическите слънцезащитни продукти помагат да се отразяват вредните слънчеви лъчи. Обикновено те са с високо съдържание на минерали или метали като цинк и титан. Ако трябва да избирате между различни видове, бих избрала слънцезащитен крем на цинкова основа. Това е така, защото цинкът е минерал, който се използва в десетки химични реакции в организма всеки ден, и е невероятно хранително вещество за имунната ни система. От друга страна, титанът не е основен хранителен елемент и трябва да се детоксикира от черния дроб и да се елиминира от бъбреците и храносмилателната система. И двете могат да бъдат чудесни опции, но ако често използвате минерални слънцезащитни продукти, бих се опитала да избера по-често цинк, отколкото титан. 
• Химически слънцезащитни продуктиОт друга страна, те действат, като преобразуват UVR в топлина и я отделят от кожата. Те са лесни за нанасяне, предлагат се под формата на спрейове, лосиони и масла и обикновено не оцветяват кожата ви в лилаво или бяло, както продуктите на минерална основа. Опитайте се да изберете марка, на която е написано, че е безопасна за океана, ако планирате да влезете в океана, тъй като има някои доказателства, че химическите слънцезащитни продукти влияят на кораловите рифове. Ако можете, използвайте химически слънцезащитни продукти, когато не сте на плажа, и изберете такива на минерална основа за по-голямата част от тялото си, ако планирате да влезете в океана.

 Както виждате, има много начини да помогнете на тялото си да излекува слънчевото изгаряне и да се насладите на слънчевите лъчи, като същевременно защитите кожата си. Забавлявайте се и бъдете безопасни това лято! 

Препратки:

1. Backes, Claudine, et al. "Излагане на лицето на ултравиолетова радиация: Предсказана слънцезащитна ефективност на различни стилове шапки." Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, vol. 34, no. 5, 31 май 2018 г., стр. 330-337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Достъпен на 28 май 2021 г.
2. Corrêa, M. P., et al. "Промени в общото съдържание на озон за периода 2006-2100 г. и ефектите върху еритемната и витамин D ефективната UV доза за Южна Америка и Антарктида". Photochemical & Photobiological Sciences, vol. 18, no. 12, 2019, pp. 2931-2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Достъпен на 28 май 2021 г.
3. Driscoll MS;Wagner RF. "Клинично управление на острата реакция на слънчево изгаряне." Cutis, том 66, № 1, 2021 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/, . Достъпен на 28 май 2021 г.
4. ХОЛИК, МИХАИЛ Ф. "Биологични ефекти на слънчевата светлина, ултравиолетовата радиация, видимата светлина, инфрачервената радиация и витамин D върху здравето". Изследване на противораковите средства, том 36, бр. 3, март 2016 г., стр. 1345-1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Достъпен на 27 май 2021 г.
5. McCusker, Meagen M., and Jane M. Grant-Kels. "Лечебни мазнини на кожата: Структурната и имунологична роля на ω-6 и ω-3 мастните киселини." Клиники по дерматология, том 28, бр. 4, юли 2010 г., стр. 440-451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Достъпен на 28 май 2021 г.
6. Puvabanditsin P;Vongtongsri R. "Ефективност на крем от алое вера при превенция и лечение на слънчево изгаряне и загар". Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet Thangphaet, vol. 88 Suppl 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/, . Достъпен на 27 май 2021 г.
7. Saric, Suzana, and Raja Sivamani. "Полифеноли и слънчево изгаряне". International Journal of Molecular Sciences, vol. 17, no. 9, 9 Sept. 2016, p. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Достъпен на 28 май 2021 г.
8. Saric-Bosanac SS;Clark AK;Nguyen V;Pan A;Chang FY;Li CS;Sivamani RK. "Количествено определяне на ултравиолетовата (UV) радиация на сянка и при пряка слънчева светлина". Dermatology Online Journal, vol. 25, no. 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/, . Достъпен на 28 май 2021 г.
9. Silva, Mariane Arnoldi, et al. "Противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти на Aloe Saponaria Haw при модел на UVB-индуцирано слънчево изгаряне на лапите при плъхове". Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, vol. 133, Apr. 2014, pp. 47-54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Достъпен на 27 май 2021 г.