Грижа за целулита: Митове срещу. Факти

Като лекар по интегративна медицина и автор на уелнес статии, често чувам жени да изразяват недоволство от целулита. Ако се притеснявате от целулита, аз съм с вас, защото и аз съм се борила с него! Средната възраст обикновено не е благосклонна към бедрата ни и целулитът сякаш се появява от нищото. Справянето с целулита може да бъде неприятно, особено когато искате да изглеждате добре по бански или в къса рокля. Въпреки кремовете и "чудодейните средства", които се предлагат за премахване на целулита, той остава един от най-неразбраните проблеми на красотата.

Грижата за целулита не се състои в бърза корекция или чудодейно лечение. За да подобрите външния вид на ханша и бедрата си, е важно да разберете какво се случва под кожата и да приложите научно обосновани стратегии за справяне с тези основни проблеми. Нека разделим митовете от фактите, за да изгладите кожата си по естествен начин и да се чувствате по-уверени във всеки тоалет.

Какво е целулит + защо се появява?

Целулитът се появява, когато мазнините изпъкват през фиброзната съединителна тъкан под кожата. Резултатът е неравномерно разпределение на мазнините, което води до появата на ямички. Целулитът най-често се появява по бедрата, ханша и задните части. В тези области има повече фиброзен колаген, отколкото в други области, поради което нямате целулит на предмишницата си например.

Ако имате целулит, не сте сами! Засяга 80-98% от жените след пубертета. Това също така не означава, че сте дебели! Жените развиват целулит независимо от теглото си или от това колко тренират. Целулитът се среща и при по-млади жени, така че това е проблем, с който жените се борят през целия си живот. Целулитът не е болест и не означава, че сте нездрави. Това е по-скоро козметичен проблем.

Трите основни причини за появата на целулит са::^2,3

• Лентите на съединителната тъкан (фиброзни прегради) придърпват кожата надолу
• Мастните клетки се изтласкват нагоре към повърхността
• Еластичността на кожата намалява с възрастта, хормоните или намаленото количество колаген

Никой не е напълно сигурен какво причинява целулита, но тъй като той е по-често срещан при жените, хормоните вероятно играят роля. Естрогенът оказва влияние върху кръвообращението, лимфния поток и разпределението на мазнините, които влияят върху развитието на целулита. Жените са склонни да складират повече мазнини в бедрата и ханша, а фиброзните ленти под кожата са склонни да се движат в успоредна посока и да се изтеглят надолу. Генетиката, хидратацията и навиците на живот също допринасят за това. Лошото кръвообращение, заседналият начин на живот, задържането на течности и лимфните задръствания могат да влошат целулита. Диетата също играе важна роля, тъй като хората, които консумират повече преработени храни (с високо съдържание на захар и мазнини) или пият твърде много алкохол, са по-склонни да имат целулит.⁴

Целулитът не е признак на лошо здраве, а закономерна структурна характеристика на човешката кожа. Целта на грижата за целулита не е съвършенство, а подобрение. Съществуват обаче много митове, свързани с развитието на целулита и неговото лечение. Нека разделим фактите от измислиците.

Мит срещу. Факт: разбиване на най-големите митове за целулита

Мит № 1: "Само хората, които не правят упражнения, имат целулит."

Факт: Целулитът може да засегне жени с всякакъв тип тяло, включително и тези, които спортуват редовно. Макар че допълнителните телесни мазнини могат да направят вдлъбнатините по-видими, има много различни причини за това.

Структурата на съединителната тъкан, хормоните и генетиката определят мястото, където се появява целулитът. Дори спортистите могат да го получат! Упражненията помагат за тонизиране на мускулите под кожата и подобряват кръвообращението, което може да намали появата на целулита, но не го кара да изчезне.

Извлечение: Редовната физическа активност подпомага здравословното кръвообращение и стягането на кожата, но дори и при атлетичните тела може да се наблюдава текстура. Не правите нищо лошо, ако спортувате, но все още имате целулит.

Мит #2: "Можете да премахнете целулита за една нощ с крем."

Факт: Въпреки обещанията за "чудодейни кремове" и няколко други приспособления, не можете да изтриете целулита незабавно. Изследванията показват, че повечето локални лечения водят в най-добрия случай до временни подобрения.⁵

Въпреки това последователността е от значение. Чрез комбиниране на упражнения, хидратация, самомасаж и поддържаща грижа за кожата можете да постигнете по-гладка кожа.

Грижата за целулита е дълга игра. Видимият напредък може да отнеме седмици или месеци, а не дни.

Забележка: Някои медицински процедури, като например терапията с ударни вълни и подкожните инжекции, могат бързо да подобрят вида на целулита, но изискват инвазивни процедури в медицинска среда.⁶

Мит № 3: "Целулитът означава, че не сте здрави".

Факт: Целулитът няма нищо общо със заболяване или лошо здраве. Това е козметично състояние, което се влияе от фактори като структурата на мазнините, съединителната тъкан, хормоните, генетиката и други екологични и биологични фактори.¹

Лошото кръвообращение, хроничните възпаления и дехидратацията обаче могат да направят целулита по-забележим. Поддържането на здравословен начин на живот с пълноценни храни (и по-малко преработени храни), физическа активност и достатъчен прием на течности може да подобри появата на целулита.

Мит № 4: "Сухото четкане, скрабът с кафе и масажът не действат."

Факт: Инструменти като четки за сухо четкане на целулит, силиконови чашки и инструменти за лимфен дренаж не могат да "излекуват" целулита, но могат да помогнат за видимо изглаждане на кожата чрез увеличаване на притока на кръв и лимфата. Въпреки че липсват висококачествени рандомизирани контролирани клинични проучвания, съществуващите знания за анатомичните и циркулаторните принципи подкрепят ролята на инструментите, които могат да увеличат притока на кръв и да намалят отока.

Сухото четкане преди душ или използването на силиконов валяк след това помага:

• Стимулиране на лимфния поток (може да помогне за временно намаляване на задържането на течности)
• Ексфолиране на мъртвите кожни клетки
• Подобряване на кръвообращението за подхранване на кожната тъкан

Когато се комбинира със стягащо или антицелулитно масажно масло, ефектът се засилва. Хидратацията на кожата от маслото подобрява еластичността ѝ, а масажът спомага за изхвърлянето на отпадъците от организма чрез лимфните канали.

Мит № 5: "Хидратацията и физическите упражнения не влияят на целулита".

Факт: Когато пиете достатъчно вода, еластичността на кожата ви се подобрява, а токсините се изхвърлят по-ефективно. Редовните упражнения, особено силовите тренировки за седалището, бедрата и подколенните сухожилия, тонизират основните мускули и подпомагат кръвообращението.

Проучванията показват, че упражненията подобряват лимфния поток, намаляват задържането на вода и могат постепенно да подобрят структурата на кожата.

Рутинна грижа за целулита, базирана на доказателства

Има няколко начина да намалите появата на целулита без инвазивни процедури. Основният принцип е подобряване на кръвообращението, поддържане на хидратацията и отстраняване на лимфата и отпадъците.

1. Стимулиране на кръвообращението с масажни инструменти

Използвайте инструменти за лимфен дренаж, силиконови четки или ролки след къпане, за да стимулирате движението на лимфата и кръвта под кожата. Тези инструменти помагат за отстраняване на излишните течности и подпомагат естествената детоксикация на организма.

Как да го направите:

• Работете с дълги, възходящи движения към сърцето
• Отделете около 2 до 3 минути за всяка област
• Следвайте антицелулитно масажно масло или серум за тяло, за да подобрите състоянието на кожата

С течение на времето ще забележите по-мека и гладка кожа. Масажът също е част от рутинната грижа за себе си, която ще ви помогне да се чувствате по-спокойни.

2. Използване на натурални масажни масла за хидратация

Търсете масла, съдържащи кофеин, растителни или етерични масла. Масажното масло може да помогне за хидратиране на кожата, а съставките му могат да увеличат притока на кръв.

Някои по-проучени съставки включват:^7-9

• Кофеин: може да подобри микроциркулацията и временно да стегне кожата
• Готу кола (Centella asiatica): подпомага синтеза на колаген
• Етерични масла от розмарин или грейпфрут: противовъзпалителни, могат да помогнат за еластичността на кожата

Нанесете антицелулитното си масажно масло след душ или ексфолиация. Отделете няколко минути, за да го масажирате, за да се абсорбира по-добре и да се отпуснете.

3. Ексфолирайте всяка седмица

Нежното ексфолиране премахва мъртвите клетки и стимулира обновяването на новите, което позволява на маслата и серумите да проникнат по-ефективно. Хималайските или богатите на минерали скрабове могат да подобрят външния вид на кожата, когато се използват веднъж или два пъти седмично.

За най-добри резултати:

1. Нанесете скраба върху влажна кожа с кръгови движения
2. Изплакнете обилно
3. Подсушете и последвайте с масажно масло

Този ритуал от три стъпки (ексфолиране, масаж, овлажняване) помага за поддържане на стегната кожа и равномерен тен. Освен това ще се почувствате добре, че правите нещо за себе си!

4. Останете хидратирани и активни

Хидратираната кожа изглежда по-здрава. Пийте вода през целия ден и яжте храни, богати на антиоксиданти (горски плодове, зеленолистни зеленчуци, цитрусови плодове), за да намалите до минимум възпаленията. Избягвайте преработените храни (всичко, което съдържа съставки, които прабаба ви не би разпознала).

Редовната физическа активност поддържа движението на кръвта и лимфата. Необходимо е да се упражнявате само около 30 минути на ден, за да извлечете ползи. Ходенето, силовите тренировки и йогата могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и мускулния тонус.

Начинът на мислене в грижата за целулита

Много жени изпитват натиск да скрият или да "поправят" целулита, но той е нещо нормално, когато имате тяло. Целулитът не означава, че сте нездрави или не сте във форма. Тъй като до 98% от жените имат целулит, никой не може да ги съди! Въпреки това самомасажът, ексфолирането, правилното хранене и физическата активност са важни аспекти на грижата за себе си. Бъдете състрадателни към себе си и дайте приоритет на цялостното си благосъстояние, вместо да се фокусирате само върху една проблемна област. Много от тези прости промени могат да бъдат от полза за цялото ви тяло и вие ще се почувствате по-свързани с тялото си, точно такова, каквото е.

Препратки:

1. Bass LS, Kaminer MS. Прозрения за патофизиологията на целулита: Преглед. Dermatol Surg. 2020;46(1):S77-S85. doi:10.1097/DSS.0000000000002388
2. de la Casa Almeida M, Suárez Serrano C, Rebollo Roldán J, Jiménez Rejano JJ. Етиология на целулита: преглед. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013;27(3):273-278. doi:10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x
3. Proebstle TM. [целулит]. Hautarzt. 2010;61(10):864-872. doi:10.1007/s00105-010-1986-8
4. Adamidis N, Papalexis P, Adamidis S. Изследване на връзката между метаболитния синдром и целулита. Cureus. 16(6):e63464. doi:10.7759/cureus.. 63464
5. Целулит: Лечение, причини, превенция, определение и др. Healthline. 18 декември 2017 г. Достъпен на 22 октомври 2025 г. https://www.healthline.com/health/cellulite
6. Lim SK, Gultekin G, Suresan S, et al. Сравнителен анализ на методите за лечение на целулита: Систематичен преглед. Aesth Plast Surg. 2025;49(7):2051-2075. doi:10.1007/s00266-024-04365-8
7. Hernandes AN, Boscariol R, Balcão VM, Vila MMDC. Трансдермално проникване на кофеин, подпомогнато от йонни течности: Потенциал за подобрено лечение на целулит. AAPS PharmSciTech. 2021;22(3):121. doi:10.1208/s12249-021-01956-5
8. Witkowska K, Paczkowska-Walendowska M, Garbiec E, Cielecka-Piontek J. Локално приложение на Centella asiatica при заздравяване на рани: Последни данни за механизмите и клиничната ефективност. Фармацевтика. 2024;16(10):1252. doi:10.3390/pharmaceutics16101252
9. De Macedo LM, Santos ÉMD, Militão L, et al. Розмарин (Rosmarinus officinalis L., син Salvia rosmarinus Spenn.) и неговите локални приложения: Преглед. Растения (Базел). 2020;9(5):651. doi:10.3390/plants9050651