Съдържание
Съдържание
Ето как да увеличите хидратацията на кожата по естествен начин:
Естествената хидратация не е толкова свързана със съвършенството, колкото с ритъма и последователността. Целта е да правите избори, които подхранват клетките ви, а не само апетита ви.
Рошавата, сияйна и блестяща кожа не е просто резултат от нанасянето на кремове и серуми; тя започва отвътре. Хидратирането на кожата отвътре означава да подхранвате тялото си с храни, напитки, хранителни вещества и навици, които поддържат оптимални нива на влажност, клетъчна функция и еластичност.
В света на климатизираната среда, кофеиновото ежедневие и живота под силен стрес вътрешната хидратация на кожата е по-важна от всякога. Когато тялото ви е хидратирано и подхранено, кожата ви може да изпълнява по-ефективно своите жизненоважни функции - защита от дразнители, задържане на влагата и възстановяване на уврежданията.
Фокусирайки се върху вътрешната хидратация, вие не само увеличавате външния блясък. Помагате на кожата си да бъде силна, устойчива и истински здрава отвътре.
Това, което ядете, играе основна роля за хидратацията на кожата. Съдържанието на вода в плодовете и зеленчуците действа като директен източник на влага, но синергията между хидратацията и хранителните вещества е тази, която наистина преобразява кожата ви.
Обърнете внимание на краставиците и динята: и двете съдържат над 90% вода и съдържат силициев диоксид и ликопен, които поддържат еластичността и защитата на кожата. Авокадото внася здравословни мазнини и витамин Е, като подхранва липидния слой, който задържа влагата. Сладките картофи, богати на бета-каротин, помагат за укрепване на естествената защита на кожата срещу изсушаване и неблагоприятни фактори на околната среда.
Богатите на омега киселини храни като орехи, семена от чиа и ленено семе правят още една стъпка напред, като поддържат бариерната функция на кожата. Тези мазнини помагат за намаляване на трансепидермалната загуба на вода, като поддържат кожата еластична и гладка. Не подценявайте и зелените листа: кейл, спанак и рукола предлагат хлорофил, магнезий и витамин С, тройка за хидратация, детоксикация и подкрепа на колагена.
Ферментиралите храни, като кисело мляко, кимчи и кисело зеле, поддържат здравето на червата, което е нов фактор за хидратацията на кожата. Здравите черва помагат за регулиране на възпаленията и усвояването на хранителните вещества, като осигуряват на кожата ви достъп до градивните елементи, от които се нуждае, за да остане влажна и сияйна.
Постоянното включване на разнообразни храни - най-добре с всяко хранене - помага да се подсили хидратиращият слой на кожата ден след ден.
Пиенето на вода е от съществено значение, но това не е единственият начин да хидратирате кожата си вътрешно. Изборът на богати на течности напитки, които предлагат допълнителни хранителни вещества, значително подобрява стратегията ви за хидратация.
Кокосовата вода не е просто модерна; тя е естествено богата на калий, магнезий и електролити, които помагат за възстановяването на клетките и поддържането на оптимално разпределение на течностите. Сокът от алое вера подпомага хидратацията, като успокоява възпаленията отвътре навън и подпомага храносмилането, което косвено повишава чистотата на кожата.
Зеленият чай добавя слой антиоксидантна защита. Неговите катехини помагат за регулиране на производството на мазнини, успокояват раздразненията и предотвратяват дехидратацията на кожата, причинена от оксидативен стрес. Билкови чайове като лайка, мента или ройбос осигуряват допълнителна хидратация и същевременно успокояват нервната система - изключително важно предимство, тъй като е известно, че стресът влошава хидратацията на кожата.
За да постигнете най-добри резултати, пийте течности през целия ден, вместо да пиете вода веднъж или два пъти дневно. Мислете за хидратацията като за ритъм, а не като за еднократен акт. Опитайте да добавите минерални капки или плодови настойки към водата за допълнителна полза и разнообразие.
Не всеки си набавя достатъчно поддържащи кожата хранителни вещества само чрез храната. Добавките могат да помогнат за запълване на празнината и да насърчат хидратацията дълбоко в дермалните слоеве. Ако обмисляте добавки, търсете биодостъпни форми, което означава, че организмът ги усвоява и използва ефективно, и винаги проверявайте за ненужни пълнители или синтетични добавки.
Добавките действат най-добре, когато се използват в комбинация с богата на хранителни вещества диета и постоянни навици за хидратация. Ако кожата ви често се усеща опъната или люспеста въпреки добрата локална грижа, струва си да оцените вътрешната хидратация.
Връзката между витамините и хидратацията е по-дълбока от повърхностния блясък. Те помагат за организирането на биологичните функции, които позволяват на кожата да задържа влага, да се бори със свободните радикали и да възстановява тъканите.
Недостигът на някоя от тях може да доведе до повяхване, лющене или бавно възстановяване на кожата, особено при стрес, хормонални промени или промени в храненето. Винаги избирайте надеждни марки, в идеалния случай с тестове на трети страни за чистота и ефикасност.
Хидратацията на кожата отвътре е не само биологична - тя е поведенческа. Начинът на живот влияе на това как тялото ви задържа вода и използва хранителните вещества за здравето на кожата.
Управлението на стреса е от решаващо значение. Хроничният стрес стимулира кортизола, който може да отслаби кожната бариера и да доведе до дехидратация. Включването на заземяващи навици, като осъзнато движение, дихателна работа или дори звукова терапия, помага за регулирането на стреса и дава на кожата ви по-добър шанс да се лекува и да задържа влагата.
Сънят играе регенеративна роля. По време на цикъла на дълбок сън кожата преминава в режим на възстановяване, като възстановява загубената хидратация и засилва клетъчното обновяване. Стремете се към 7-9 часа през нощта в тъмна и хладна среда, в идеалния случай с добавена влажност, ако сте в сух климат.
Нежните движения засилват кръвообращението, което доставя хранителни вещества и кислород на клетките на кожата. Не е задължително това да означава интензивни тренировки. Бързата разходка, възстановителната йога или танците могат да повишат хидратацията индиректно чрез подобряване на клетъчната функция.
И накрая, помислете как околната среда влияе на хидратацията. Климатикът, високата температура, вятърът и замърсяването отнемат влагата от кожата. Използването на овлажнител, избягването на груби почистващи препарати и практикуването на нежни ритуали за грижа за кожата (съчетани с техники за вътрешна хидратация) може да помогне за компенсиране на тези външни фактори.
Лесно е да мислим, че повече вода е равносилно на по-добра хидратация, но това не винаги е толкова просто. Вътрешната хидратация на кожата зависи от баланса между вода, електролити, мазнини и хранителни вещества, а не само от количеството изпити напитки.
Нуждите от хидратация също могат да се променят в зависимост от етапа на живот и околната среда. Настройването към тялото ви, а не следването на строги съвети, води до по-добри резултати.
Стратегията ви за хидратация се развива заедно с вас. Децата и тийнейджърите например често метаболизират водата бързо и се нуждаят от повече електролити по време на растеж или активност. В зряла възраст хидратацията може да бъде повлияна от хормоните, стреса или промените в начина на живот, а възрастните хора естествено задържат по-малко вода, така че за тях са полезни храни, богати на вода и лесноусвоими мазнини.
Сезоните също имат значение. През лятото външната топлина отнема влагата от кожата, затова плодовите и билковите чайове с добавени електролити могат да помогнат. През зимата въздухът е сух, а мазнините, кореноплодните зеленчуци и топлите бульони се превръщат във ваши съюзници за хидратация. Пролетта и есента са преходни периоди; това е времето, когато трябва да се съсредоточим върху кръвообращението, здравето на червата и рутината.
Хидратираната отвътре кожа не само изглежда добре, но и функционира по-добре.
Тези ползи се натрупват.
Хидратираната кожа не е просто резултат от добри продукти, а отражение на внимателно подхранване, ежедневни ритуали и начин на живот, който цени вътрешното здраве. Като давате приоритет на вътрешната хидратация на кожата чрез храни, течности, добавки и навици, които поддържат естествените ритми на тялото ви, вие давате възможност на кожата си да се развива във всяка среда и на всяка възраст.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
