Съдържание
Съдържание
При изобилието от зелени прахове на пазара вероятно сте виждали реклами на различни видове - а може би дори сте опитвали някои от тях. Мнозина въвеждат зелени прахове в своята уелнес рутина, за да подобрят здравето си, но какво точно може да направи зеленият прах за вас?
Зелените прахове носят ползи, вариращи от подобряване на общото здравословно състояние, през повишаване на имунитета до подпомагане на храносмилането. Някои от тях, които съдържат кофеин, увеличават енергията, а повечето зелени прахове съдържат различни основни витамини и минерали, които допринасят за ежедневните нужди от микроелементи.
Прочетете нататък, за да научите дали ползите от зелените прахчета отговарят на твърденията им, кой може да има полза от приема им и за какви потенциални странични ефекти да внимавате.
Зелените пудри се състоят от различни растителни съставки, като зеленина, зеленчуци и плодове. Много от тях съдържат и целеви съставки, като фибри, пробиотици, храносмилателни ензими, или адаптогени (вещества, които помагат на организма да се справи със стреса).
Благодарение на широката гама от съставки и изтъкваните ползи, ежедневните зелени прахове се превърнаха в популярна добавка, която може да подпомогне здравето по много начини. Всъщност зелените прахчета са една от най-популярните ежедневни добавки, консумирани от възрастни. Те са най-полезни, когато се използват заедно със здравословна и пълноценна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци.
Препоръчителният размер на порцията за зелени прахове често е една до две мерителни лъжички или около една до две супени лъжици. Това варира в зависимост от марката, така че е важно да обърнете внимание на препоръчителната големина на порцията на панела с хранителни факти, преди да добавите зелена пудра - или каквато и да е добавка - към рутинната си програма.
За да добавите зеленина към диетата си, просто смесете зелен прах с вода и се насладете. Също така опитайте да добавите зелен прах към любимата си рецепта за смути или го комбинирайте с друга течност, като кокосова вода или чай. . Най-голяма полза от зелената пудра ще имате, когато я приемате постоянно, затова изберете лесен начин за приготвянето ѝ като част от ежедневието си.
С толкова много здравни твърдения и положителни анекдоти, свързани със зелените пудри, добавянето им към сутрешната ви рутина може да изглежда като безсмислено. Въпреки това, както при всяка добавка, важно е да се запознаете с научно обоснована информация, преди да решите дали зеленият прах е подходящ за вашето здраве, цели, диета и начин на живот. Проучванията показват, че зелените прахове имат ползи за здравето и може би си струва да ги добавите към диетата си.
И така, полезни ли са зелените продукти на прах за вас? Зелените прахове осигуряват много основни хранителни вещества, които се съдържат в плодовете и зеленчуците. Макар че е идеално да задоволявате нуждите си от хранителни вещества чрез пълноценни храни, а не чрез добавки, зеленият прах може да помогне да запълните всички хранителни пропуски в диетата си, като ви осигури достатъчно количество витамини и минерали.
Хранителните вещества, които обикновено се съдържат в зелените прахове, включват витамини С и . A, които поддържат здравословен имунен отговор. Въпреки че само тази полза може да оправдае ежедневното приемане на добавки, изследванията подкрепят няколко допълнителни потенциални ползи от използването на зелен прах. , включително намалено възпаление, подобрена енергия и по-здравословни нива на кръвното налягане.
Докато някои възпаления - като подуване на глезена при нараняване - могат да бъдат забележими и неприятни, други форми на възпаление са по-малко очевидни. Това е по-опасна форма на възпаление, която, когато е продължителна, може да доведе до хронично възпаление. Всъщност болести като сърдечносъдови заболявания, диабет и автоимунни заболявания са свързани с хронично възпаление.1 За щастие, зелените прахове може да са в състояние да намалят количеството на възпаленията в организма ви.
Проучванията показват, че пробиотиците могат да намалят системното възпаление, което понижава риска от някои заболявания.2 Не всички зелени прахове съдържат пробиотици. Ако се стремите да намалите възпалението, погледнете списъка със съставките и изберете зелена пудра, която съдържа пробиотици.
Наред с редовната употреба на зелен пробиотик на прах, някои промени в храненето могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма. Те включват намаляване на количеството на добавената захар, която консумирате. Добавената захар се съдържа в много храни и напитки, но най-често се свързва с бонбони, печива, газирани напитки и други подсладени напитки. За да намалите консумацията на добавени захари, опитайте нискокалорични алтернативи на захарта, като стевия и плод от монк. .
Яденето на по-малко червено и преработено месо също може да помогне за намаляване на системното възпаление. Това означава по-малко пържоли, бекон и колбаси и повече постно месо, като птиче и риба. Консервираната риба е удобен заместител, който е богат на омега-3. , които също могат да помогнат за намаляване на възпалението. По същия начин растителните източници на протеини, включително някои ядки и семена ,, съдържат омега-3 мазнини, които могат да намалят възпалението.
Зелените прахове също могат да помогнат за подобряване на енергийните нива. Въпреки че някои зелени прахове дължат енергийните си свойства на съдържащия се в тях кофеин, замяната на сутрешната чаша кафе със захар с напитка на зелен прах може да е по-здравословен начин за повишаване на енергията.
В едно проучване жените, които ежедневно са използвали зелен прах, включващ екстракт от зелен чай, са отчели значително по-високи нива на енергия в сравнение с тези, които са приемали плацебо.3 Други потенциални ползи от зеления прах, като подобрено храносмилане и засилен имунитет, също могат да повишат енергийните нива.
Много фактори, включително нездравословен хранителен режим, наднормено тегло, стрес, употреба на алкохол и тютюн, могат да повишат риска от високо кръвно налягане. Когато високото кръвно налягане не се контролира за продължителен период от време, се увеличава рискът от други заболявания, като проблеми с бъбреците, инфаркт, инсулт и аневризма.
Управлението на начина ви на живот е от съществено значение за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Ежедневният прием на зелена добавка може да бъде един от начините за намаляване на рисковете, свързани с хипертонията. Всъщност в едно проучване хората с хипертония, които в продължение на 90 дни приемат смес от зелен прах, имат значително по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане в сравнение с тези, които не консумират праха.4
Наред с приема на зелена добавка, замяната на част от солта в диетата ви с алтернативна с ниско съдържание на натрий също може да помогне за подобряване на нивата на кръвното налягане. Въвеждането на повече калий в диетата ви чрез добавки или повече плодове и зеленчуци също може да понижи кръвното налягане. И накрая, когато избирате пакетирани храни, избирайте такива с ниско съдържание на натрий, за да подпомогнете контрола на кръвното налягане.
Тъй като зелените прахове се състоят основно от плодове и зеленчуци, те не са свързани с опасни или тревожни странични ефекти. Като източник на важни хранителни вещества, включително антиоксиданти, ежедневното приемане на зелен прах е безопасен начин да увеличите приема на хранителни вещества.
Зелената пудра обаче не трябва да замества целите плодове и зеленчуци в диетата ви. Въпреки че тези прахове съдържат много от същите хранителни вещества, които се съдържат в продуктите, консумирането на голямо разнообразие от продукти е най-добрият начин да се осигури хранителен баланс.
Въпреки това приемът на всяка добавка може да доведе до прекомерен прием на хранителни вещества и да представлява риск за здравето. Съсредоточете се върху получаването на повечето хранителни вещества чрез пълноценни храни и следвайте стриктно препоръките за порция на всяка добавка, включително на зелените прахове.
Едно от опасенията при приемането на зелена добавка е възможното замърсяване. Установено е, че някои зелени прахове съдържат обезпокоителни нива на олово и други тежки метали.5 За да намалите риска от замърсявания в зелената пудра и другите добавки, избирайте марки, които са тествани от трети страни. Тестването от трета страна гарантира, че продуктът е преминал през допълнителни лабораторни тестове, за да се потвърди съдържанието на добавката.
Витамин К се съдържа в изобилие в зелените листни зеленчуци, използвани за приготвяне на зелени прахове, като зеле, спанак и швейцарски манголд. Макар че витамин К е важна за здравето хранителна съставка, той може да повлияе на някои лекарства за разреждане на кръвта, като например варфарин. Витамин К участва в производството на протеин, необходим за съсирването на кръвта. Прекомерният прием на тази хранителна съставка може да попречи на желаното действие на някои лекарства за разреждане на кръвта.
Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, най-добре е да се консултирате с лекаря си, преди да добавите зелена пудра към режима си.
Зелените прахове могат да се похвалят с дълъг списък от предполагаеми ползи за здравето, включително намалени възпаления, по-здравословни нива на кръвното налягане и повишена енергия. Освен това те са източник на витамини, минерали и други важни хранителни вещества.
Независимо дали търсите облекчение от конкретно заболяване или се стремите към оптимално здраве, зеленият прах може да бъде отлична добавка, която да допълни вашата уелнес рутина. Не забравяйте да избирате марки, които са тествани от трети страни за чистота. Винаги се консултирайте с медицинския си екип, преди да добавите нова добавка към режима си, за да сте сигурни, че тя е безопасна за вас и няма да взаимодейства с други лекарства, които приемате.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
