Естествени подходи за повишаване на нивата на GLP-1

Естествените подходи, храни и добавки могат да имитират и активират глюкагон-подобна функция пептид-1, известна още като GLP-1 агонисти.

Веществата се прикрепят към GLP-1 рецепторите в организма и могат да осигурят ползите от активирането на GLP-1 при състояния като диабет, управление на теглото, инсулинова резистентност, депресия и други здравословни състояния.

Какво е GLP-1?

Глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1) е инкретинов хормон, който играе значителна роля в регулирането на кръвната захар и усещането за ситост след хранене. Пептидът е идентифициран за първи път през 90-те години в слюнката на чудовището Гила, вид гущер. От това в крайна сметка са разработени фармацевтичните лекарства ексенатид, лираглутид, семаглутид и тирзепатид.

Лекарствата са GLP-1 рецепторни агонисти, които имитират ефектите на естествено срещащите се GLP-1 пептиди, произведени в червата.

Тези лекарства станаха популярни през последните години като лечение на диабет тип 2 поради способността им да намаляват апетита, да насърчават оптимизирането на теглото и да подобряват гликемичния контрол. Тези фармацевтични лекарства оттогава са получили одобрение за лечение на затлъстяване.

В моята частна практика започнах да използвам GLP-1 лекарства като екзенатид през 2006 г. и лираглутид през 2010 г. за моите пациенти с диабет тип 2. Те обаче бяха скъпи и изискваха ежедневни инжекции. Първото поколение лекарства имаше минимални ползи за отслабване. Въпреки това, в края на 2017 г. на пазара се появи лекарство за диабет GLP-1 веднъж седмично и хората с диабет вече имаха възможност за седмична инжекция вместо ежедневна инжекция. Започнах да забелязвам значителен контрол на диабета и в крайна сметка загуба на тегло при моите пациенти с диабет тип 2, приемащи това лекарство. Много от моите инсулинозависими диабетици тип 2, които започнаха това ново лекарство, успяха да прекратят приема на инсулина и други лекарства за диабет в резултат на стабилизирането на теглото си. Моля, обърнете внимание, че човек трябва да работи в тясно сътрудничество с лекаря си, преди да спрете каквото и да е лекарство.

През 2022 г. лекарствата GLP-1 станаха достъпни като лекарства за регулиране на теглото. Въпреки това, за много хора това лекарство е твърде скъпо и недостъпно поради различни причини. Гаденето, често срещан симптом, обикновено се подобрява с течение на времето, но за някои - усещането продължава, което прави лекарството непоносимо.

Съществуват и рискове с тези GLP-1 лекарства, така че всичко, което може да се направи за повишаване на нивата на GLP-1 естествено, трябва да се разглежда като алтернатива. Когато приемате лекарството за диабет, осъзнайте, че повишената кръвна захар е по-опасна в дългосрочен план, така че трябва да се направи анализ на риска и полза, особено ако човек не е в състояние да контролира кръвната си захар чрез диетични средства.

Рискове от GLP-1 фармацевтични лекарства

• Гадене
• Повръщане
• Коремна болка
• Запек
• Киселини
• Метеоризъм
• Гастрит
• Остро бъбречно увреждане
• Панкреатит
• Камъни в жлъчката
• Илеус
• Риск от медуларен рак на щитовидната жлеза

В резултат на горните неблагоприятни ефекти интересът нараства по естествени начини за увеличаване на активността на GLP-1 чрез храни, добавки и промени в начина на живот. Когато консумираме определени хранителни вещества, телата ни освобождават GLP-1, който може да се свърже и активира GLP-1 рецепторите, за да осигури терапевтични ползи.

Предимства на активирането на GLP-1 рецепторите

Чрез увеличаване на ендогенния GLP-1 или използване на агонисти, които имитират GLP-1, можем да активирамеGLP-1рецептори и да получим терапевтични ползи като следното:

Контрол на теглото и подобрена ситост

GLP-1 забавя храносмилането, потиска апетита и подобрява метаболизма, за да насърчи постигането на оптимално тегло.¹ GLP-1 пептидите също намаляват апетита и карат човек да се чувства по-пълен по-дълго. Въпреки че нито едно научно проучване не сравнява фармацевтичните лекарства с добавки, здравословната диета, включваща богати на хранителни вещества храни и редовна физическа активност, играе жизненоважна роля в управлението на теглото.

По-добър контрол на кръвната захар

GLP-1 стимулира секрецията на инсулин по глюкозозависим начин, понижава отделянето на глюкагон и подобрява инсулиновата чувствителност, като всичко помага за намаляване на кръвната захар.²

Кардиопротективни ефекти

GLP-1 рецепторите присъстват в сърдечно-съдовата система. Активирането им понижава кръвното налягане и намалява възпалението и други здравословни за сърцето промени.³

Намалени мазнини в черния дроб

Активността на GLP-1 е свързана с намалено отлагане на мазнини и възпаление в черния дроб, което може да помогне за лечение на мастни чернодробни заболявания.⁴

Когато човек консумира храни и добавки, стимулиращи GLP-1, човек може да активира GLP-1 рецепторите и да получи широкообхватни терапевтични ефекти, от контрол на теглото до защита на сърцето. Промените в начина на живот като упражнения, намаляване на стреса и сън също могат да оптимизират ендогенното създаване на GLP-1. Насочването към този важен хормон естествено е нововъзникваща област на интерес за управление и предотвратяване на хронични заболявания.

Храни, които повишават нивата на GLP-1

Доказано е, че няколко категории естествени хранителни вещества стимулират секрецията на GLP-1:

Протеин

Консумацията на високопротеинови храни като месо, риба, яйца и протеини на растителна основа предизвиква освобождаването на GLP-1, подобрявайки ситостта и контрола на кръвната захар.⁵ Проучване от 2021 г.⁶ също показа ползата отсуроватъчен протеин на прахпри повишаване нивата на GLP-1 в сравнение с контролното хранене.

Здравословни мазнини

Мононенаситените и омега-3 мастни киселини , намиращи се в храни като зехтин, авокадо, ядки и мазна риба, могат да повишат нивата на GLP-1 7 ; ядки като бадеми, шам-фъстъци и фъстъци също могат да повишат нивата на GLP-1, според проучвания. 8

Фибри

Разтворимитефибрикато инулин,бета-глюкании устойчивото нишесте подхранват чревните бактерии, което води до повишен бутират, което увеличава производството на GLP-1.⁹ Хранителните източници на пребиотици включват лук, чесън, банани, овес и бобови растения. Ферментируеми храни с фибри като брюкселско зеле, черен боб, леща, разцепен грах, овес и малини стимулират червата да отделят GLP-1 пептиди.¹⁰

Пробиотици

Култивирани храни, които съдържат полезни бактерии катоLactobacillus¹¹иBifidobacterium¹²видове, могат да подобрят функцията на GLP-1 чрез оптимизиране на здравето на червата. Яденето на диета, съдържаща кисело мляко, кимчи, мисо супа, комбуча и кисело зеле, може да помогне за поддържането на чревния микробиом оптимизиран.

Добавки, които увеличават GLP-1

В допълнение към богатите на хранителни вещества пълноценни храни, някои добавки показват потенциал да повишат нивата на GLP-1:

Берберин

Берберинсе извлича от храст на берберис (Berberis vulgaris), съдържащ вечнозелени и широколистни растения. Берберисът се среща в Европа, Северна Африка, Близкия изток и Азия.

Много проучвания сравняват берберин с популярните перорални лекарства за диабет, известни като метформин¹³. Въпреки че знаем, че берберинът може да помогне за оптимизиране на чревния микробиом, той може да бъде полезен и чрез други механизми.

Например, това растително съединение може да имитира и засилва ефектите на GLP-1 и е доказано, че увеличава секрецията на GLP-1 от чревните клетки¹⁴. Това вероятно обяснява един от механизмите, чрез които хората с диабет могат да видят подобрение в контрола на захарта. Проучване от 2009 г.¹⁵ показва, че берберинът може да помогне за понижаване на HgA1c от 8,3% на 7,1%, подобно на лекарствата за диабет, отпускани с рецепта.

Омега-3

Рибеното масло, маслото от крил и добавките с масло от водорасли осигуряват омега-3 мастни киселини, които предварителните изследвания¹⁶ предполагат, че могат да увеличат освобождаването на GLP-1 в червата.

Пробиотици

Според няколко статии и изследователски проучвания,пробиотици, съдържащи щамове като L. acidophilus, B. infantis или B. bifidum, могат да стимулират производството на GLP-1 чрез подобряване на чревната микробиота¹⁷. В допълнение, проучване от 2024 г.¹⁸ обсъжда способността на Аккермансия да повишава нивата на GLP-1 в червата. Проучване от 2021 г.¹⁹ показа, че новият протеин P9 на Akkermansia помага на червата да отделят GLP-1 пептид.

Пребиотици

Инулин, фруктоолигозахариди²⁰ (FOS) и галактоолигозахариди²¹ (GOS) сапребиотичнивлакна, които хранят чревните бактерии, свързани с по-високи нива на GLP-1.

Куркума

Куркумата, известна още като Curcuma longa и индийски шафран, е вкоренено растение от семейство джинджифила, често консумирано заради своите противовъзпалителни, антиоксидантни и храносмилателни здравословни свойства. Смята се, че куркуминът, химикал, открит в куркумата, осигурява много от ползите за здравето. Докато много хора използват куркумата като подправка за подобряване на храната си през последните 4000 години, куркумата играе съществена роля в медицината! Научните изследвания²² показват, че куркуминът може да помогне за повишаване на нивата на GLP-1. Проучване от 2023 г.²³ установи, че куркуминът стимулира изрично L-клетките на червата да секретират GLP-1.

Витамин D

80% от хората по света имат недостиг на този слънчев витамин. Ниски нива навитамин Dса открити при хора с хронични заболявания. Оптимизирането на витамин D е особено важно, когато се опитвате да подобрите здравето на костите. Проучване от 2023 г.²⁴ показа, че витамин D може да помогне за повишаване на нивата на GLP-1 чрез подобряване на чревния микробиом.

Йерба Мате

Yerba mateе билка, популярна в Южна Америка и често се консумира като напитка. Смята се, че има няколко ползи за здравето. Смята се, че повишава енергийните нива и умствената бдителност, като същевременно има антиоксидантни свойства. Мнозина го приемат, за да помогнат при поддържането на теглото.

Интересното е, че проучванията²⁵ показват, че тази билка може да помогне за ситостта чрез стимулиране на нивата на GLP-1 в червата. Проучване от 2011 г.²⁶ откри подобни резултати, заключавайки: „Тези открития предполагат, че партньорът може да предизвика анорексични ефекти чрез директно индуциране на ситост и стимулиране на секрецията на GLP-1...“. Според мен тези открития вероятно обясняват защо някои го приемат, за да помогнат за стабилизиране на кръвната захар.

Заключение

В обобщение, високопротеиновите храни, пребиотиците, здравословните мазнини и пробиотиците могат да увеличат естествената ни секреция на GLP-1, както и добавки като берберин, омега-3 и някои пробиотични щамове. Доказано е, че активирането на GLP-1 рецепторите подпомага загубата на тегло, гликемичния контрол, сърдечно-съдовото здраве, здравето на черния дроб, неврологичната функция и др. Допълнителни изследвания са оправдани, но засилването на ендогеннотоGLP-1производство и активност чрез хранителни интервенции показва обещаващ терапевтичен потенциал при различни състояния

Препратки:

1. Майкъл Дъклф. По-малко закуска, повече удовлетворение: Някои храни повишават нивата на хормон, подобен на Оземпик. НАПР. Публикувано на 30 октомври 2023 г.https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Машаекхи М, Ниан Х, Мейфийлд Д и др. Независим от отслабване ефект на лираглутид върху чувствителността към инсулин при хора със затлъстяване и преддиабет. Диабет. 2023; 73 (1): 38-50.дои: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X.Сърдечно-съдовите ползи от рецепторните агонисти на глюкагон-подобни пептид-1 като нови лекарства за диабет се медиират чрез потискане на експресията на miR-203a-3p и miR-429.ДНК клетъчен биол. 2024 г. 26 юни.
4. Невола Р, Епифани Р, Имбриани С, Торторела Г, Апреа С, Галиеро Р, Риналди Л, Марфела Р, Сасо ФК.GLP-1 рецепторни агонисти при безалкохолно мастно чернодробно заболяване: настоящи доказателства и бъдещи перспективи.Int J Mol Sci. 2023 януари 15; 24 (2): 1703.
5. Ожа К, ДНП. Естествени начини за повишаване на GLP-1 за подпомагане на загубата на тегло - STAT Wellness. Публикувано на 3 юли 2023 г. Достъпно на 12 юли 2024 г.https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W.Постпрандиални ефекти на хранителна напитка на основата на суроватъчен протеин в сравнение с нормална закуска с глюкоза, инсулин и активен GLP-1 отговор сред пациенти с диабет тип 2: кръстосано рандомизирано контролирано проучване.J Nutr Sci. 2021 юли 12; 10:e49.
7. Джуанг П., Ли Х., Джиа У., и др.Ейкозапентаеновата и докозахексаеновата киселини отслабват хипергликемията през оста микробиом-черво-органи при Db/Db мишки.Микробиом. 2021; 9:185.
8. Боднарук, А.М., Прудхом, Д., Бланше, Р. и др.Хранителна модулация на ендогенна секреция на глюкагон-подобен пептид-1: преглед.Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Głombik K.Прозрения за възможната роля на глюкагон-подобни пептид-1 рецепторни агонисти при лечението на депресия.Pharmacol Rep. 2021 август; 73 (4): 1020-1032.
10. Боднарук, А.М., Прудхом, Д., Бланше, Р. и др.Хранителна модулация на ендогенна секреция на глюкагон-подобен пептид-1: преглед.Нутр Метаб (Лонд) 13, 92 (2016).
11. Саймън М.-С., Страсбургер К., Новотни Б., Колб Х., Новотни П., Буркарт В., и др.Приемът на Lactobacillus reuteri подобрява секрецията на инкретин и инсулин при хора, толерантни към глюкоза: доказателство за концепцията.Диабет. Грижа. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H.Проектиран Bifidobacterium longum, секретиращ биоактивен пенетратин-глюкагон-подобен пептид 1 фузионен протеин, подобрява абсорбцията на глюкагон-подобен пептид 1 в червата.J Микробиол Биотехнол. 2015 г. 12 февруари.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z.Метформин и берберин, две универсални лекарства за лечение на често срещани метаболитни заболявания.Онкотаргет. 2017 г. 11 септември; 9 (11): 10135-10146.
14. Араж-Ходаей М, Аяти М.Х., Азизи Зейналхайлу А и др.Берберин-индуциран глюкагон-подобен пептид-1 и неговият механизъм за контролиране на захарен диабет тип 2: цялостен преглед на пътя.Arch Physiol Biochem. 2023 3 ноември: 1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J.Ефикасност на берберин при пациенти със захарен диабет тип 2.Метаболизъм. 2008 май; 57 (5): 712-7.
16. Гулдемир Х.Х., Буюкуслу Н, Йигит П, Чакичи С, Оздемир Е.М.Ефекти на омега мастните киселини върху краткосрочните пептиди, свързани с постпрандиалното ситост при плъхове.Int J Vitam Nutr Res. 2023 октомври; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Храни, които естествено имитират GLP-1. BMI лекари. Публикувано на 30 октомври 2023 г.https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Сингх V, Махра К, Юнг Д, Шин Дж. Х.Чревни микроби при синдром на поликистозните яйчници и свързаните с тях съпътстващи заболявания; Диабет тип 2, безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD), сърдечно-съдови заболявания (CVD) и потенциалът на микробната терапия. Пробиотици Антимикробни протеини. 2024 г. 22 април.
19. Cani PD, Knauf C.Новоидентифициран протеин от Akkermansia muciniphila стимулира секрецията на GLP-1.Клетъчен метаб. 2021 г. 1 юни; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H.Устойчивият малтодекстрин или фруктоолигозахариди насърчава производството на GLP-1 при мъжки плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини и високо захароза, и частично намалява приема на енергия и мастността.Eur J Nutr. 2018 април; 57 (3) :965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P.Ефекти от различните галакто-олигозахаридни добавки върху ефективността на растежа, имунната функция, серумните хранителни вещества и хормоните, свързани с апетита при телетата на Холщайн.Животни (Базел). 30 октомври 2023; 13 (21): 3366.
22. Али-Олувафуи А.М., Луис ПБ, Накашима Ф и др.Куркуминът индуцира секреция на глюкагон-подобен пептид-1 чрез механизъм, зависим от окисляването.Биохимия. 2019 октомври; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J.Куркуминът компенсира дефицита на GLP-1 чрез оста микробиота-жлъчни киселини и модулация във функционалното кръстосване между TGR5 и FXR при ob/ob мишки.Mol Nutr Food Res. 2023 ноември; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M.Витамин D3 регулира енергийната хомеостаза при краткосрочно гладуване при риби зебра (Данио Рерио).Хранителни вещества. 2024 25 април; 16 (9): 1271.
25. Гамберо А, Рибейро МЛ.Положителните ефекти на Yerba Maté (Ilex paraguariensis) при затлъстяване.Хранителни вещества. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M.Чай мат (Ilex paraguariensis) насърчава ситостта и понижаването на телесното тегло при мишки: участие на глюкагон-подобен пептид-1.Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12): 1849-55.